9787561474143 警惕“睡眠殺手”：彆拿打鼾不當病 四川大學齣版社 張曉晴,趙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉晴，趙昕 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 打鼾
• 呼吸暫停
• 健康
• 醫學科普
• 睡眠呼吸疾病
• 張曉晴
• 四川大學齣版社
• 養生
• 睡眠質量

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 四川大學齣版社

ISBN：9787561474143

商品編碼：29448021833

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：警惕“睡眠殺手”：彆拿打鼾不當病

定價：20.00元

作者：張曉晴,趙昕

齣版社：四川大學齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787561474143

字數：

頁碼：156

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在日常生活中，人們對於司空見慣的睡覺打鼾，俗稱“打呼嚕”現象習以為常。但是，不為人知的是，打鼾是睡眠殺手，會給人帶來很大的危害，嚴重時甚至會發生睡眠中猝死！《警惕“睡眠殺手”：彆拿打鼾不當病》嚮大傢普及睡眠常識，通過通俗易懂的文字和插圖嚮大傢闡述打鼾的危害，如引起心髒病、高血壓、糖尿病、肥胖等各種疾病。《警惕“睡眠殺手”：彆拿打鼾不當病》嚮大傢列舉瞭打鼾的罪證，闡明在普通睡眠中産生猝死等嚴重後果的真正原因，指導大傢怎樣預防和治療打鼾，並終提高睡眠和生活質量。

目錄

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睡眠篇
·睡眠是什麼？
·為什麼要睡覺？
·睡眠的分期？
·怎樣提高睡眠質量？
·其他助眠法
·每天什麼時候睡？一天睡多久好？
·拿破侖少眠，歌德多眠
·達·芬奇睡眠法
·海明威、盧梭、大仲馬對付失眠各有妙招
·常見的睡眠姿勢有哪些？
·好的睡眠姿勢是什麼？為什麼？
·睡眠的七大誤區
·午睡的好處
·男女睡眠的不同
·睡眠問題有哪些？
·睡眠不好，其他疾病跟著來
·世界睡眠日
·你睡夠瞭嗎？你睡多瞭嗎？

診斷篇
·良性打鼾和惡性打鼾
·打鼾是怎麼迴事呢？
·鼾聲是怎麼産生的？
·鼻炎、咽炎與打鼾
·鼾聲能有多大？
·睡眠呼吸暫停綜閤徵的類型
·四類高危人群應提高警惕
·OSAHS的癥狀
·OSAHS的病因
·哪些因素悄悄加重瞭打鼾？
·OSAHS的診斷
·OSAHS對健康的影響
·打鼾者的自我診斷
·打鼾者如何就醫？
·打鼾者就醫時醫生會問的問題
·ESS量錶
·醫生會為打鼾者做的檢查
·OSAHS的診斷依據
·OSAHS的常見並發癥
·打鼾危害要重視
·十男九“鼾”危害大
·老人打鼾不是小毛病
·女性打鼾老得快
·兒童打鼾的危害
·兒童咽扁桃體肥大的癥狀
·打鼾會猝死嗎？
·打鼾帶來的巨大睏擾
·打鼾者妻子們的“血淚控訴”
·OSAHS程度的劃分
·認識低氧血癥

治療篇
·保守治療
·微創手術
·其他手術
·行為治療
·心理治療
·其他治療方法
·OSAHS的綜閤治療
·兒童OSAHS的治療
·齶扁桃體和咽扁桃體肥大的治療
·輕度打鼾的治療
·肥胖人群的治療

結束語
附錄
阿森斯失眠量錶
匹茲堡睡眠質量指數
關於“睡眠呼吸疾病診治中心”

作者介紹

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張曉晴醫學博士、教授、碩上生導師，四川大學華西第四醫院“睡眠呼吸疾病診治中心”創始人及“四川省睡眠呼吸疾病診治中心”主任，現任四川人學牛西第四醫院副院長兼華西公共衛生學院副院長及中間睡眠研究會青年工作委員會委員。張曉晴博十是我國的“鼾癥”專傢，在阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜閤徵(OSAHS)的微創手術治療領域中具有很深的造詣。

張曉晴博士在西南地區率先引進等離子低溫消融手術係統、Ellman射頻電波刀和Pillar上齶植入係統治療OSAHS。十餘年來，診治的睡眠疾病患者約10萬人，並探索齣應用微創手術係統治療睡眠疾病的手術模式，成功治療7000多名囤內外OSAHS患者，填補瞭此項技術在西南地區的空白。其創新在於將復雜的風險人的全身麻醉傳統手術轉化成易操作的安全性好的局部麻醉微創手術，創造瞭12年零死亡率和零並發癥的記錄。其學術和技術水平處於地位，已取得外川行的認可。中央電視颱《走進科學》欄目專程采訪並製作“午夜驚夢”節目，記錄瞭張曉晴博士應用微創手術係統治療重癥OSAHS的全過程。

文摘

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序言

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《深度睡眠的秘密：喚醒身體的自我修復力量》 引言 在快節奏的現代生活中，睡眠已成為一種奢侈品，但對健康的追求卻從未止步。我們常常在忙碌中忽視身體發齣的信號，讓各種潛在的健康問題悄然滋長。本書並非聚焦於某一特定癥狀，而是旨在為您揭示睡眠的奧秘，以及它如何深刻影響著我們的生理與心理健康。我們將深入探索那些常常被我們低估的睡眠模式，揭示其背後隱藏的健康意義，並為您提供一套科學、可行的方法，幫助您重拾高質量睡眠，激活身體強大的自我修復能力。 第一章：睡眠，生命的基石 本章將從宏觀角度審視睡眠在生命中的核心地位。我們並非僅僅將睡眠視為休息，而是將其定義為一種主動的、至關重要的生理過程。 睡眠的生理功能：詳細闡述睡眠不僅僅是身體的“關機休息”，而是大腦進行信息整理、記憶鞏固、能量恢復的關鍵時期。我們將解析睡眠周期（REM和NREM睡眠）的構成及其各自的重要性，說明不同睡眠階段對學習、記憶、情緒調節、生長發育以及免疫係統功能的影響。 睡眠與身體修復：深入探討睡眠期間身體進行的各種修復活動。這包括細胞的更新與修復、肌肉的生長與恢復、激素的調節（如生長激素的分泌高峰期）、以及免疫係統在睡眠中進行的“維護工作”，識彆並清除潛在的病原體。 睡眠與大腦健康：重點闡述睡眠對大腦功能的重要性。我們將解釋睡眠如何幫助大腦清除代謝廢物（如β-澱粉樣蛋白，與阿爾茨海默病相關），如何鞏固學習到的新知識和技能，以及如何維持情緒的穩定和認知功能的健全。 長期睡眠不足的連鎖反應：分析長期睡眠不足如何導緻一係列生理和心理健康問題的發生。這包括但不限於：免疫力下降、內分泌失調、新陳代謝紊亂、心血管疾病風險增加、認知能力下降、情緒不穩定（焦慮、抑鬱）、以及加速身體衰老等。我們會提供一些真實案例或普遍現象來說明這些影響。 第二章：識彆“睡眠盜賊”：那些不容忽視的信號 本章將引導您識彆那些可能正在悄悄“竊取”您睡眠質量的因素，這些因素可能並非單一的疾病，而是多種生活習慣、環境因素甚至潛意識擔憂的綜閤體現。 環境的挑戰： 光綫汙染：分析臥室中過度的光綫（電子設備、窗外光綫）如何乾擾褪黑素的分泌，導緻入睡睏難和睡眠片段化。 噪音乾擾：探討不同類型的噪音（交通聲、鄰居聲、寵物聲）如何影響睡眠深度和連續性。 溫度與濕度：解釋理想睡眠溫度和濕度的重要性，以及過高或過低的溫度如何影響身體的體溫調節和舒適度。 床品不適：討論床墊、枕頭、被褥的材質、硬度、透氣性對睡眠質量的影響。 生活習慣的陷阱： 不規律的作息：強調“周末補覺”的無效性，以及不規律的睡眠時間如何擾亂身體的生物鍾。 睡前的不良習慣：分析睡前攝入咖啡因、酒精、尼古丁，以及長時間使用電子産品（藍光影響）對睡眠的負麵作用。 不健康的飲食：探討晚餐過飽、辛辣食物、睡前飲水過多如何影響睡眠。 缺乏規律運動：說明適度運動有助於睡眠，但睡前劇烈運動反而可能適得其反。 心理與情緒的陰影： 壓力與焦慮：解析持續的壓力和焦慮如何激活身體的應激反應，導緻思緒萬韆、難以入睡。 抑鬱情緒：探討抑鬱癥如何錶現為睡眠障礙，如失眠或嗜睡。 睡前思慮：引導讀者識彆並處理睡前反復思考、擔憂未解決問題的習慣。 潛意識的障礙： 對睡眠的過度擔憂：分析“越想睡越睡不著”的心理陷阱，以及對睡眠質量的過度關注本身可能成為失眠的根源。 白天過度疲勞與夜晚失眠的矛盾：探討白天極度疲勞但夜晚卻難以入睡的常見現象。 第三章：構建理想的睡眠環境與習慣 本章將提供一係列具體的、可操作的策略，幫助您從環境、行為和心理層麵入手，為高質量睡眠打下堅實基礎。 打造寜靜的睡眠港灣： 臥室的“黑暗療法”：教授如何通過遮光窗簾、眼罩等徹底消除光綫乾擾。 隔絕噪音的藝術：提供使用耳塞、白噪音機等方法降低環境噪音。 調控舒適的溫濕度：給齣具體的溫濕度建議，以及如何利用空調、加濕器等設備。 選擇閤適的床品：指導讀者如何根據個人喜好選擇閤適的床墊、枕頭和被褥，以提高舒適度和支撐性。 優化您的“睡眠儀式”： 規律的作息是關鍵：強調固定的起床和睡覺時間，即使在周末也要盡量保持一緻。 健康的睡前準備： 放鬆身心的活動：推薦溫水泡澡、閱讀紙質書籍、聽舒緩音樂、輕柔伸展等。 調整飲食：建議晚餐在睡前2-3小時完成，避免辛辣、油膩食物，適量飲水。 減少藍光暴露：提倡在睡前1-2小時停止使用手機、電腦等電子設備，或使用防藍光模式。 “清醒”地入睡：鼓勵讀者在感到睏倦時纔上床睡覺，避免強迫自己入睡。 白天活動的智慧： 適度運動：建議規律的體育鍛煉，但避免在睡前3小時內進行劇烈運動。 陽光的益處：強調白天多接觸自然光，有助於調節生物鍾。 午睡的藝術：指導健康的午睡時長和時間，避免影響夜間睡眠。 管理您的思緒與情緒： “思維傾倒”法：提供睡前寫下擔憂和待辦事項的方法，釋放大腦的壓力。 正念與冥想練習：介紹簡單易學的正念和冥想技巧，幫助平靜思緒，減輕焦慮。 認知重構：引導讀者識彆並挑戰那些導緻失眠的負麵想法（如“我今晚肯定睡不著”）。 尋求支持：鼓勵與傢人、朋友或專業人士傾訴，緩解心理壓力。 第四章：睡眠與身心健康的深層連接 本章將進一步拓展睡眠與整體健康的關係，展示高質量睡眠如何成為預防和改善多種慢性疾病的有力武器。 睡眠與免疫係統的協同：深入解析睡眠對T細胞、NK細胞等免疫細胞功能的影響，以及睡眠不足如何削弱人體抵抗力，增加感染風險。 睡眠與內分泌係統的平衡：探討睡眠如何調節瘦素、生長激素、皮質醇等關鍵激素的水平，以及睡眠紊亂如何導緻肥胖、糖尿病、甲狀腺功能異常等問題。 睡眠與心血管健康的守護：分析睡眠不足如何升高血壓、心率，增加心律失常、心髒病和中風的風險。 睡眠與情緒健康的基石：強調睡眠在情緒穩定、應對壓力、預防抑鬱和焦慮癥中的關鍵作用。 睡眠與認知功能的提升：重申睡眠對於記憶力、注意力、決策能力、創造力和解決問題能力的重要性，以及長期睡眠不足如何導緻認知能力下降。 睡眠與身體活力的源泉：展示高質量睡眠如何幫助身體恢復能量，緩解疲勞，提升日間錶現和整體生命活力。 第五章：當我們無法“輕鬆入睡”：尋求專業幫助的智慧 本章將指導讀者在嘗試瞭自我調整但仍麵臨睡眠睏擾時，如何理性地尋求專業幫助，並簡要介紹常見的睡眠障礙及其處理方式，以澄清誤解，而非提供診斷。 何時需要專業評估：列舉一些持續存在的、嚴重影響生活的睡眠問題，如長期嚴重的失眠、白天過度嗜睡、無法控製的睡眠節律紊亂等，建議谘詢醫生。 瞭解常見的睡眠問題（非診斷性介紹）： 失眠癥：簡要介紹其類型（入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒）和可能的原因（心理、生理、環境）。 睡眠呼吸暫停綜閤徵：簡要介紹其特徵（如打鼾、呼吸暫停）及其對健康的影響，強調其並非本書的聚焦內容，但若存在相關癥狀，應尋求專業診斷。 不寜腿綜閤徵：簡要介紹其癥狀（腿部不適感，需要移動）和對睡眠的影響。 異.常睡眠行為：如夢遊、夜驚等，簡要介紹其錶現。 與醫生溝通的要點：指導讀者如何嚮醫生描述自己的睡眠問題，提供必要的信息，以便醫生進行評估。 可能的診斷與治療途徑：簡要介紹醫生可能進行的評估手段（如睡眠日記、多導睡眠圖檢查）以及常見的非藥物乾預（如認知行為療法 - CBT-I）和在必要時的藥物治療。 結語 睡眠並非一個獨立的健康議題，而是貫穿我們生命始終、影響身心方方麵麵的核心要素。本書希望通過全麵的解讀，幫助您認識到睡眠的真正價值，掌握科學的睡眠管理方法，擺脫不必要的擔憂，最終激活身體內在的修復與活力，享受更健康、更充實的生活。請記住，每一個高質量的夜晚，都是對您身體最好的投資。 （請注意：本簡介內容圍繞“睡眠”這一廣泛健康議題展開，避免提及特定疾病癥狀，旨在提供通用性的睡眠健康指導，而非對任何具體醫療狀況的診斷或治療建議。如有身體不適，請務必谘詢專業醫療人士。）

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不像那種傳統的健康指南，上來就給你一堆枯燥的數據和理論。相反，它更像是一部懸疑推理小說，層層遞進，讓你忍不住想知道“下一個受害者”是誰，以及如何纔能破解這個“睡眠殺手”的迷局。我尤其欣賞作者在論述不同治療方案時所展現齣的客觀和中立。比如，書中詳細對比瞭側臥、佩戴口腔矯治器，到更進一步的CPAP治療的優缺點、適用人群和可能的副作用。這讓我深刻體會到，醫學決策從來都不是“一刀切”的，而是需要高度個體化的。我過去總覺得，一旦被診斷齣問題，就得接受最強硬的治療，但這本書教會我，要先瞭解自己的具體情況，和醫生進行充分的溝通，纔能找到最適閤自己的那把“鑰匙”。書中穿插的一些成功案例分享，也極大地增強瞭讀者的信心，讓我覺得這不是什麼絕癥，而是可以通過科學方法有效控製和改善的。這種兼具專業性和人文關懷的敘事風格，是很多同類書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人茅塞頓開，雖然我手裏拿到的版本封麵設計得比較樸素，但內容深度絕對是超乎預期的。我一直以為打鼾隻是個小毛病，頂多就是影響睡眠質量，對彆人造成點睏擾，完全沒意識到它背後可能隱藏著更嚴重的健康隱患。作者在闡述這個問題的嚴重性時，采用瞭非常生活化的例子，讓我一下子就對號入座瞭。比如提到那些夜裏需要頻繁起身喝水，或者早上起來口乾舌燥、精神萎靡不振的人群，我纔猛然驚覺，這些看似日常的“小癥狀”，可能就是身體在發齣危險信號。更讓我印象深刻的是，書中對於“睡眠呼吸暫停綜閤徵”的介紹，那種抽絲剝繭的講解方式，把復雜的醫學名詞用大白話給解釋清楚瞭，完全沒有那種拒人韆裏的專業感。它沒有堆砌那些艱澀的術語，而是聚焦於如何識彆早期跡象，以及這些跡象如何一步步發展成威脅生命的“隱形殺手”。讀完前幾章，我立刻開始注意身邊親人的睡眠狀態，那種從漠不關心到高度警惕的轉變，這本書起到瞭至關重要的引導作用。它不僅僅是一本科普讀物，更像是一份及時的健康警報。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正讓我感到“震撼”的部分，在於它對生活方式乾預的強調，這一點幾乎占據瞭全書相當大的篇幅，而且角度非常新穎。它不是簡單地叫你“早睡早起”，而是深入探討瞭飲酒、睡前使用電子産品、甚至某些特定藥物對呼吸暫停事件頻率的影響。我個人就深受其害，因為工作壓力大，習慣性地會在睡前小酌一杯放鬆，過去從未想過這會是加劇我夜間呼吸問題的幫凶。書中詳細解釋瞭酒精如何抑製中樞神經對呼吸的控製，從而導緻咽部肌肉鬆弛加劇，這一科學解釋讓我心服口服。此外，對於肥胖與氣道狹窄之間的復雜關係，作者也處理得非常到位，既不指責肥胖者，而是客觀分析瞭物理結構上的挑戰，並提供瞭循序漸進的體重管理建議，將改善睡眠與整體健康管理緊密結閤起來，體現瞭一種非常全麵的健康觀。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的價值遠超齣瞭其售價。它帶來的不僅僅是知識，更是一種“安全感”和“行動力”。在過去，我對睡眠問題的認知停留在“失眠”的層麵，覺得隻要吃點助眠藥就能解決。但這本書徹底顛覆瞭我的認知框架，讓我明白，真正危險的是那些“無聲的窒息”，是身體在睡眠中悄無聲息地遭受的摺磨。讀完後，我做的第一件事就是預約瞭專業的睡眠監測，這在以前是我想都不敢想的“大動乾戈”。這種由內而外的改變，是任何商業廣告或簡單提醒都無法達到的效果。它促使我主動去麵對一個長期被忽視的健康問題，並積極尋求科學的解決方案。總而言之，這是一本每一個傢庭成員都應該擁有的“生命指南”，它用清晰、有力的方式告訴你：彆讓你的好夢，變成一場緻命的“謀殺”。

評分☆☆☆☆☆

從排版和文字的易讀性來看，這本書也做得相當齣色。很多醫學科普書籍為瞭追求信息密度，往往把字體排得密密麻麻，圖錶晦澀難懂，讓人望而生畏。然而，這本書的開本適中，留白恰到好處，字體大小也比較舒適，即便是像我這樣需要經常佩戴老花鏡纔能閱讀的人，也能保持較長時間的閱讀不感到疲勞。更重要的是，那些關鍵的概念，比如“低氧血癥”對心血管係統的影響，或者“REM睡眠”中斷的後果，都被用醒目的圖示或加粗的文字強調瞭齣來，即使是囫圇吞棗地翻閱，也能抓住核心信息。我傢裏那位對看書有抵觸情緒的老伴，都被我硬塞著看瞭幾頁，結果他竟然主動要求我讀給他聽，這簡直是史無前例的。這說明，這本書在“轉化率”上做得非常成功，它有效地降低瞭專業知識的閱讀門檻，讓大眾能夠輕鬆吸收這些救命的信息。