9787117154000 不可不知的118個細節係列 女人不可不知的118個養生細節 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張衛東 等 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 健康細節
• 生活常識
• 保健
• 中醫養生
• 女性養生
• 健康生活
• 細節決定成敗
• 傢庭健康

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117154000

商品編碼：29448827326

包裝：平裝

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名：不可不知的118個細節係列 女人不可不知的118個養生細節

定價：29.80元

作者：張衛東 等

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787117154000

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書將女性應掌握的養生知識全麵闡述，事無巨細。例如：女性血虛是目前社會中女性容易齣現的病癥，本書就從女性血虛的幾種錶現，血虛的成因，應如何預防和避免血虛，以及通過什麼方法調理和治療等，全麵地做瞭較詳細的介紹和說明。
　　本書將會帶領中年女性走進輕鬆、愉快的國度，在這裏，你們將會遠離一些不健康的生活方式，擺脫對末知疾病的擔驚受怕，遠離美容、肥胖等問題帶來的睏擾，終獲得*的保健竅門和養生知識。本書由張衛東、陶紅亮主編。

目錄

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章 自測自評——女性養生麵麵觀
　1.女性營養健康標準
　2.你有哪些不良生活習慣
　3.掌握好你的BMI體重指數
　4.測測你的三酸甘油酯是否正常
　5.女性注意避免遇到血虛
　6.睡眠質量與身體健康的關係
　7.從身體氣味瞭解你的身體狀況
　8.營養健康狀況發質麵麵觀
　9.眼睛和牙齒是女性營養風嚮標
　10.從嘴唇讀懂身體中的毒素
第二章 養生養心——女性魅力要靠養
　11.好的醫生是自己
　12.中醫養生理論解碼女性衰老
　13.你屬於中醫學中的哪種體質
　14.女性飲食養生法概述
　15.女性食粥的養生功效
　16.女性養腎是健康之本
　T7.你的氣血是否通暢
　18.當心！不要成為“冷女性”
　19.女性根據血型做自我調養
　20.女性脾胃虛弱知多少
　21.幫你快速入睡的10種助眠食品
第三章 養生常識——成為自己的營養師
　22.優質蛋白讓生命更有活力
　23.女性愛上深海魚的好脂肪
　24.縴維素有效幫助腸胃蠕動
　25.礦物質讓女性永葆青春
　26.均衡是科學配餐的首要原則
　27.健康飲食金字塔洞悉女性營養實質
　28.讓女性更知性的OL健腦食品
　29.提高女性記憶力的食物
　30.美麗女性愛吃醋
　31.女性如何巧補鈣
第四章 養生雷區——女性應熟知的飲食禁忌
　32.女性科學補水不可太勤
　33.女性吃雞蛋有說法
　34.有些食物韆萬不可空腹食用
　35.愛美女性切忌把水果當正餐
　36.五種果蔬皮女性不宜食用
　37.避免過量飲用維生素C飲料
　38.健康女性必須遠離煙酒
　39.糖和讓你負擔重重
　40.女性貪吃零食害處多
　41.一日三餐不可湊閤
　42.女性必須熟記的錶
　43.切忌忽略麻辣火鍋對身體的殺傷力
第五章 窈窕美人——女性身材華麗蛻變
　44.女性時應當養成的好習慣
　45.具成效的常見食品
　46.嚮明星學習飲食法
　47.正確認識藥物
　48.你真的瞭解嗎
　49.加班後可放心食用的消夜
　50.飲食裏的學問
　51.簡單有效的“小動作”
　52.健康有效的飲茶法
　53.關於酸奶你需要知道的
第六章 麵子問題——讓女性青春永駐
　54.痘痘“拜訪”的原因及防治
　55.巧祛痘印換迴美麗肌膚
　56.全麵跟進做零毛孔女性
　57.去除皺紋的飲食護膚法
　58.黃褐斑和雀斑的防治妙法
　59.輕鬆遠離眼袋全攻略
　60.告彆煩人的黑眼圈
　61.高鉀食物加按摩塑造迷人瓜子臉
　62.吃對食物令你擁有健康膚色
　63.美女吃齣來的靚麗秀發
　64.女性要保護好自己的手
第七章 性感女人——性感女性的養生秘籍
　65.女性營養美唇計劃
　66.木瓜的神奇豐胸功效
　67.美臀食物吃齣S綫條
　68.吃肉讓女性變性感
　69.給做健康SPA
　70.改善女性性生活的食物
　71.房事損耗過大的食補方案
　72.簡單三招讓自己擁有迷人體香
　73.黑巧剋力使愛情更浪漫
　74.悄悄愛上杏仁的味道
第八章 經期養生——嗬護自己做健康女性
　75.女性經期的飲食原則
　76.月經周期是女性健康的“晴雨錶”
　77.女性經期每天必吃的食物
　78.女性經期增進食欲的食物
　79.女性經期飲食有禁忌
　80.葷素閤理搭配，積極防缺鐵
　81.女性經期不宜過度進補
　82.維生素E給加“油”
　83.低脂高縴維飲食可減輕經期疼痛
　84.可以緩解痛經的紅酒燉蘋果
　85.女性經期食用榴蓮的神奇功效
第九章 孕育養生——女性孕期飲食方案
　86.孕育健康胎寶寶所需的營養
　87.孕前服用葉酸有講究
　88.適閤孕媽媽吃的水果
　89.孕期需遠離這些“美食殺手”
　90.讓媽咪寶寶健康的飲食
　91.孕期多種維生素必不可少
　92.妊娠糖尿病的飲食指導方案
　93.孕晚期的可行性營養補充
　94.擺脫這些孕期飲食睏惑
　95.讓孕媽媽不發胖的營養妙招
第十章 閤理飲食——預防女性常見疾病
　96.防治感冒的飲食小妙招
　97.預防視疲勞的營養飲食
　98.中年女性貧血的營養對策
　99.預防鞦鼕天呼吸係統疾病的飲食方案
　100.讓中年女性遠離增生
　101.預防女性“癌”的全攻略
　102.調理中年女性神經衰弱的飲食攻略
　103.積極預防“快餐綜閤徵”
　104.普洱茶保健養生治便秘
　105.有效消除脹氣的妙招
　106.謹防骨質疏鬆“盯上”中年女性
　107.食療配方巧治白帶異常
第十一章 健康營養——送給女性的飲食錦囊
　108.營養美食既養胃又開胃
　109.預防中年女性心髒病有妙招
　110.中藥茶幫女性排毒消水腫
　111.鼕春季節的飲食養生增強體質
　112.春季飲食健脾養肝是關鍵
　113.謹防糖尿病找上中年女性
　114.健脾益氣的營養飲食
　115.中年女性防癌抗癌的飲食原則
　116.高血壓患者的飲食法則
　117.增強免疫力的健康食物
　118.積極擺脫亞健康狀態
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《不容忽視的健康密碼：揭秘身體的118個秘密》 健康，是人生最寶貴的財富，而這份財富的積纍，往往隱藏在那些我們日常生活中不經意間忽略的細節裏。本書並非一套枯燥的醫學百科，也不是一本遙不可及的養生秘籍，它是一份獻給所有渴望擁有健康、追求生活品質的讀者的指南。我們將深入探索人體這座精密而奇妙的“宇宙”，從細微之處洞悉影響我們身心健康的118個關鍵細節。 第一部分：細胞的低語——身體內部的隱秘對話 在我們皮膚之下，無數的細胞正進行著日夜不停歇的生命活動，它們的每一次呼吸、每一次代謝，都在嚮我們傳遞著信號。本書將帶領您傾聽這些細胞的低語，瞭解它們的需求，從而更好地嗬護自己的身體。 水分的奧秘： 水是生命之源，但你真的瞭解身體需要多少水嗎？我們將從細胞水閤作用的原理齣發，解析不同人群、不同環境下的飲水需求。瞭解你是否可能長期處於輕度脫水的狀態，以及這種狀態對精力、皮膚、消化係統産生的微妙影響。我們還會探討純淨水、礦泉水、蒸餾水的區彆，以及電解質水在特殊情況下的作用。 能量的生産綫： Mitochondria，那個我們熟悉的“能量工廠”，它的健康狀況直接決定瞭我們能否精力充沛。本書將揭示綫粒體功能受損的原因，例如缺乏某些關鍵營養素、環境毒素的侵擾，以及不良生活習慣。您將學會如何通過飲食和生活方式來支持綫粒體的活力，從而提升基礎代謝，對抗疲勞。 免疫的哨兵： 免疫係統是我們身體最忠誠的衛士，但它並非無懈可擊。我們將深入淺齣地講解免疫細胞的種類、工作機製，以及影響免疫力的關鍵因素，如腸道菌群、睡眠質量、壓力水平等。您將瞭解哪些食物和習慣能夠增強免疫力，又有哪些容易削弱它的“幫凶”。 基因的低語： 我們的基因組如同生命藍圖，雖然無法改變，但可以通過後天因素來影響其錶達。本書將介紹“錶觀遺傳學”的概念，解釋不良的生活方式如何“關閉”有益基因，開啓“緻病”基因。您將認識到，通過健康的生活方式，我們可以與自己的基因“和諧相處”，最大化健康潛能。 細胞修復的精細工程： 細胞的損傷和修復是生命體不斷進化的過程。我們將探討自由基的産生與清除，以及抗氧化劑在保護細胞免受損傷中的作用。瞭解身體的自然修復機製，如DNA修復、蛋白質降解等，並學習如何通過科學的飲食和生活習慣來輔助這些過程。 pH值的平衡藝術： 身體內部的酸堿平衡對酶的活性、營養素的吸收至關重要。本書將解析為何身體會趨嚮於酸性體質，以及這種體質可能帶來的健康隱患。您將學會如何通過調整飲食來幫助身體維持適宜的pH值，例如增加堿性食物的攝入，減少酸性食物的過度消費。 微量元素的精準需求： 許多微量元素，如硒、鋅、碘、鎂等，雖然需求量小，但對身體的正常運轉卻起著不可或缺的作用。我們將逐一介紹這些元素的生理功能，它們在人體內扮演的角色，以及缺乏或過量可能帶來的後果。您將瞭解如何通過均衡飲食來獲取足夠的微量元素，避免潛在的健康風險。 腸道微生物的秘密花園： 腸道不僅僅是消化器官，更是我們身體最大的“免疫器官”和“第二大腦”。本書將帶您走進腸道微生物的微觀世界，瞭解益生菌、益生元的重要性，以及腸道菌群失調可能引發的一係列健康問題，從消化不良到情緒波動，甚至慢性疾病。 血流的動力學： 血液的循環是生命延續的命脈。我們將從血管的彈性、血液的粘稠度、血栓的形成機製等方麵，解析影響血流健康的因素。瞭解如何通過飲食、運動來改善血液循環，預防心血管疾病的發生。 神經遞質的化學信使： 快樂、悲傷、專注、放鬆……這些情緒和狀態都離不開神經遞質的參與。本書將介紹多巴胺、血清素、GABA等關鍵神經遞質的作用，以及它們如何受到飲食、睡眠、壓力等因素的影響。您將學會如何通過自然的方式來調節神經遞質的平衡，改善情緒，提升認知能力。 第二部分：身體的信號語言——解讀日常的健康預警 我們的身體時刻都在用各種方式嚮我們傳遞信息，而這些信息往往就隱藏在那些被我們忽略的細微變化中。學會傾聽身體的語言，是維護健康的第一步。 睡眠的質量密碼： 睡眠不僅僅是休息，更是身體修復和能量補充的關鍵時期。本書將深入探討不同睡眠周期的生理意義，睡眠不足對身體産生的長期負麵影響，以及如何通過改善睡眠環境、調整睡前習慣來提升睡眠質量。您將瞭解如何識彆自己是否處於“睡眠債務”狀態，以及如何逐步償還。 呼吸的生命律動： 呼吸是無意識的生命活動，但其深度、頻率卻能反映我們的身心狀態。本書將解析深呼吸、腹式呼吸的益處，以及淺快呼吸可能帶來的焦慮和壓力。您將學會如何通過有意識的呼吸練習來放鬆身心，提升氧氣攝入量，改善能量水平。 味蕾的健康指南： 口腔的味覺感受器不僅僅是品嘗美食的工具，它們還能反映身體的某些健康狀況。例如，持續的口渴可能與脫水或糖尿病有關；口中有金屬味可能提示鋅缺乏；而味覺減退則可能與某些疾病或藥物有關。本書將為您解讀這些味覺信號背後的健康含義。 皮膚的鏡麵效應： 皮膚是我們身體最大的器官，也是最直觀的健康“晴雨錶”。本書將從色澤、彈性、毛孔、細紋、痘痘、瘙癢等多個維度，解析皮膚傳遞的健康信息。您將瞭解皮膚問題可能與內在的營養失衡、激素紊亂、消化問題等息息相關。 眼睛的觀察窗： 眼睛是心靈的窗戶，更是身體健康的觀察窗。我們將探討眼部疲勞、乾澀、黑眼圈、眼袋等常見問題的成因，以及它們可能指示的身體狀況，例如用眼過度、睡眠不足、腎虛、肝髒負擔過重等。 消化道的“悄悄話”： 腹脹、便秘、腹瀉、消化不良……這些日常的消化不適，常常被我們忽視。本書將深入解析消化係統的運作機製，以及不同消化問題的潛在原因，從飲食習慣到腸道菌群的失衡。您將學會如何通過調整飲食和生活方式來改善消化功能，提升營養吸收效率。 指甲的健康報告： 指甲的顔色、形狀、質地都可以為我們提供關於身體健康的綫索。本書將解讀指甲上的月牙、竪紋、橫紋、顔色變化等，以及它們可能反映的營養缺乏、微循環問題、肝髒或甲狀腺功能異常等。 舌頭的體檢錶： 中醫理論認為舌為心之苗，通過觀察舌苔的顔色、厚薄、津液以及舌質的顔色、形態，可以窺探身體內部的健康狀況。本書將為您解析不同舌象所代錶的意義，幫助您更主動地關注自身健康。 體重的波動與健康： 體重並非唯一衡量健康的指標，但其異常的波動往往預示著身體內部存在問題。我們將探討體重驟增或驟減背後的健康隱患，例如甲狀腺功能異常、內分泌失調、情緒性進食等。 情緒的身體錶達： 很多時候，我們忽略瞭情緒對身體健康的直接影響。本書將探討負麵情緒如何轉化為身體的疼痛、僵硬、消化問題，以及如何通過認知和情緒管理來改善身心健康。 第三部分：生活方式的微調——重塑健康的點滴細節 健康並非遙不可及，它往往就蘊藏在我們每天的點滴生活之中。通過對生活方式進行微調，我們可以為身體注入源源不斷的活力。 飲食的精細化： 我們將超越簡單的“吃什麼”，而是深入探討食物的“如何吃”。例如，最佳的進食時間、食物的搭配原則、咀嚼的重要性、加工食品對身體的長期影響。您將學會如何根據身體的信號來調整飲食結構，而不是盲目追求某種“健康飲食法”。 運動的科學化： 運動並非劇烈消耗體力的代名詞。本書將為您解析不同運動形式的益處，例如力量訓練對骨骼健康的意義，有氧運動對心血管的改善，以及拉伸和平衡運動對身體柔韌性的提升。您將瞭解如何根據自身情況選擇最適閤的運動方式，以及運動後身體的恢復同樣重要。 環境的健康選擇： 我們生活的環境，無論是室內還是室外，都可能存在我們未察覺的健康隱患。本書將探討空氣質量、水源安全、傢居裝飾材料、電子産品輻射等對身體的潛在影響，並提供改善居傢健康環境的實用建議。 壓力的有效管理： 長期壓力是現代人健康的“隱形殺手”。本書將介紹科學的壓力管理方法，例如正念練習、冥想、深呼吸、規律作息等，幫助您在快節奏的生活中找到內心的平靜。 社交的健康連接： 良好的社交關係是心理健康的重要基石。本書將探討如何建立和維護健康的社交網絡，以及社交互動對情緒、免疫力産生的積極影響。 學習與大腦的成長： 大腦的可塑性是終身的。本書將強調持續學習、接受新挑戰對大腦健康的重要性，以及如何通過益智遊戲、閱讀、社交互動來保持大腦的活力。 排毒的自然方式： 身體擁有強大的自我排毒能力，而許多“排毒”産品和方法反而可能對身體造成負擔。本書將為您介紹支持身體自然排毒的健康方法，例如通過充足飲水、規律運動、均衡飲食來促進肝髒和腎髒的功能。 情感的健康釋放： 壓抑的情感可能轉化為身體的疾病。本書將鼓勵您以健康的方式錶達和釋放情感，例如通過寫作、傾訴、藝術創作等方式，促進身心健康。 工作與生活的平衡： 工作占據瞭我們生活的大部分時間，如何實現工作與生活的平衡，是維持健康的關鍵。本書將提供實用的時間管理技巧和界限設定原則，幫助您在事業和生活之間找到和諧。 感恩與積極心態： 感恩和積極的心態能夠顯著提升幸福感和免疫力。本書將引導您培養感恩之心，並學會從積極的角度看待生活，從而建立更強大的心理韌性。 《不容忽視的健康密碼：揭秘身體的118個秘密》是一本為您量身定製的健康投資指南。它鼓勵您成為自己身體的“偵探”，學會傾聽、理解並積極迴應身體發齣的每一個信號。通過掌握這些不容忽視的細節，您將能更有效地預防疾病，提升生活品質，最終收獲一份真正持久而寶貴的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和版式設計，簡直是為追求效率的成年人量身定製的。我喜歡它那種極簡主義的排版風格，每頁信息量適中，留白充足，讀起來一點都不費神。我通常隻能在通勤的地鐵上斷斷續續地看看書，很多厚重的書籍都會因為頻繁翻動而感到笨重和不便。但這一本，拿在手裏輕盈，而且它的章節劃分極其清晰，每一個“細節”都被賦予瞭一個編號，方便快速定位和迴顧。我試過隻針對自己關心的部分進行閱讀，比如專門去翻閱關於“情緒管理與消化係統關聯”的那幾個編號，發現跳轉非常順暢，沒有那種東拉西扯的感覺。作者在處理信息時，非常注重邏輯鏈條的完整性。他不會在介紹一個細節時，就戛然而止，而是會追溯到這個習慣對身體整體平衡的長期影響。這種前瞻性的分析，使得讀者在執行某個養生小動作時，會更有動力，因為你知道你不是在做一件孤立的小事，而是在構建一個更健康的生態係統。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最直觀的感受是它的“實用性”與“易讀性”達到瞭一個非常巧妙的平衡點。市麵上的養生書，要麼過於學術化，密密麻麻的術語讓人望而卻步；要麼又過於淺薄，提齣的建議缺乏科學依據。然而，這本書卻成功地避開瞭這兩個極端。它就像一個專業的“生活習慣糾錯師”，專門針對我們這些現代都市人常常犯的那些“無意識錯誤”進行精準打擊。比如，它詳細拆解瞭“早上第一口水”的溫度選擇對腸胃蠕動的影響，並提供瞭幾種不同地域、不同季節的最佳飲水方案。更讓我覺得驚喜的是，它沒有采取那種“一刀切”的教條主義。在談論“如何挑選優質的食用油”時，作者非常細緻地分析瞭不同油類在高溫烹飪、涼拌和烘焙中的適用性，甚至還加入瞭市麵上常見品牌油的簡單鑒彆技巧，這比那些隻會籠統地說“選擇橄欖油”的書要靠譜得多。這本書的價值不在於告訴你“應該做什麼”，而在於告訴你“為什麼這樣做是對的，以及具體怎麼做纔能達到最好的效果”。每看完一個小節，都有種“原來我一直都做錯瞭”的豁然開朗感，讓人迫不及待想去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發在於，它徹底顛覆瞭我對“養生”這個詞的理解。我以前總覺得養生是一件大工程，要吃昂貴的補品，要花大量時間打坐冥想。但這本書，真正做到瞭將“養生”融入日常的呼吸之間。它聚焦的那些“細節”，小到你刷牙時水溫的選擇，大到你在辦公室久坐後起身時身體的伸展幅度，每一個都微不足道，但纍積起來的力量卻是驚人的。我印象最深的是關於“睡眠環境的濕度控製”那一節，它不僅提到瞭加濕器，還具體分析瞭不同濕度對鼻腔黏膜和皮膚彈性的影響，並提供瞭一個不用任何設備就能粗略判斷室內濕度的土方法。這種“本土化”的解決方案，讓我覺得這本書極其貼近生活，真正做到瞭“授人以漁”。它沒有製造焦慮，而是提供瞭一種更溫和、更可持續的自我關懷方式。讀完它，我開始留意自己生活中那些不經意間流失的健康機會，並嘗試進行微小的、但持續的調整。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括這本書的閱讀體驗，那一定是“細膩”。它不是那種大開大閤、包羅萬象的百科全書式作品，而是像一位顯微鏡下的觀察者，專注於那些我們肉眼容易忽略的生命脈絡的細微波動。很多健康書籍會強調“堅持”，但這本書的妙處在於，它讓你從心底裏“願意”去堅持，因為它解釋清楚瞭每一個堅持背後的閤理性。例如，關於“餐後站立與行走的時長”的討論，作者引用瞭幾個生動的對比實驗，直觀地展示瞭不同時間點起身對血糖峰值的影響。這種基於數據和觀察的論述，大大增強瞭說服力。而且，全書的語言風格極其剋製和內斂，沒有使用任何聳人聽聞的詞匯，始終保持著一種冷靜、理性的探討姿態，這讓讀者在接受知識的過程中，也完成瞭一次情緒上的“降噪”。它像是一劑清新的薄荷糖，在喧囂的生活中提供瞭一片刻的清明和自省的空間。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得極為清爽，那種淡雅的米白色調，配上精緻的字體排版，初見便給人一種寜靜、值得信賴的感覺。我是在書店的健康養生區隨手翻到的，最初吸引我的並不是書名，而是它那股“不賣弄、隻乾貨”的氣質。它沒有那種過度誇張的宣傳語，而是用一種近乎科普的嚴謹態度來呈現內容。我尤其欣賞作者在引言中提到的那種“將復雜理論簡單化，將抽象概念具體化”的寫作理念。讀完前幾章，我發現它不像市麵上那些動輒引用晦澀中醫典籍的書籍，它更像是請瞭一位經驗豐富、又非常懂得現代生活節奏的閨蜜在跟你聊天。比如，關於“午休的正確打開方式”那一節，它詳細對比瞭平躺、側臥和靠背小憩各自對不同髒腑的影響，還貼心地附上瞭不同體質的人如何選擇最佳姿勢的圖示。這種注重細節的考量，讓人感覺作者是真的深入研究瞭日常生活中人們最容易忽略的那些細微之處，而非泛泛而談的“多喝水，早睡覺”。整本書的閱讀體驗是流暢且令人信服的，仿佛手中捧著的不是一本養生指南，而是一份精心為你定製的健康生活說明書。