健身氣功·五禽戲(係列掛圖) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 五禽戲
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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500934387

商品編碼：29452957524

齣版時間：2008-06-01

作  者:國傢體育總局健身氣功管理中心 著作 定  價:15 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2008年06月01日 ISBN:9787500934387 ●暫無

內容簡介

暫無

“五禽戲”——傳承韆年的仿生養生智慧 “五禽戲”，是中國古代傳統體育療法中的瑰寶，集武術、導引、吐納、養生於一體，以模仿五種動物——虎、鹿、熊、猿、鳥——的形態動作，通過特定的呼吸吐納和意念引導，達到強身健體、調理髒腑、寜心安神、延年益壽的功效。它不僅僅是一套肢體運動，更是一種蘊含著深刻哲學思想和中醫養生智慧的動態養生法。 一、 五禽戲的起源與發展 五禽戲的起源可以追溯到中國古代的養生實踐。早在春鞦戰國時期，就有關於模仿動物動作以養生的記載，如《莊子·刻意》中提到的“熊經鳥伸”，便是對熊和鳥兩種動物形態的模仿，以達到舒展筋骨、調和氣血的目的。 真正將五禽戲係統化、規範化的，是東漢時期著名的醫學傢華佗。華佗精通養生之道，觀察到動物的活動規律，結閤人體經絡學說，創造齣瞭“五禽戲”，並將其融入到日常的醫療和養生實踐中。《後漢書·華佗傳》中記載：“時有五禽戲，足以娛樂形體，使其不病。” 意即五禽戲能夠鍛煉身體，預防疾病。 經過曆代醫傢和武術傢的不斷繼承、發展和完善，五禽戲逐漸形成瞭豐富的理論體係和多樣的演練形式。從最初的粗略模仿，到後來融入瞭更多的細節、技巧和內涵，五禽戲的演變過程，也反映瞭中國傳統養生學說的不斷進步。 二、 五禽戲的理論基礎 五禽戲的理論基礎，深深植根於中國傳統哲學和中醫理論。 道傢思想： “道法自然”是道傢核心思想之一。五禽戲模仿動物的自然形態和活動方式，正是順應自然的體現。古人認為，動物的生存狀態最接近自然，其動作的舒展、協調，是身體保持健康和活力的重要因素。通過模仿，人體可以學習動物的生命節奏，與自然融為一體，達到“天人閤一”的養生境界。 中醫理論： 髒腑學說： 中醫認為，人體五髒六腑與五行相對應，而五種動物的活動方式，又與人體的五髒有著微妙的聯係。例如，虎的動作剛猛有力，與肝的生發之氣相契閤；鹿的動作輕盈靈巧，與腎的精氣相協調；熊的動作沉穩厚重，與脾的運化功能相關；猿的動作敏捷活潑，與心的思慮和暢通相連接；鳥的動作輕盈飄逸，與肺的呼吸和宣發密切相關。通過演練五禽戲，可以間接刺激和調理相應的髒腑功能，促進氣血的運行，達到“治未病”的目的。 經絡學說： 身體的十二經脈和奇經八脈，是氣血運行的通道。五禽戲的每一個動作，都經過精心設計，能夠有效地舒展、疏通和激活相關的經絡。例如，虎戲的伸展動作，可以疏通肝經；鹿戲的轉體動作，有助於暢通腎經和督脈；熊戲的下盤穩固，能加強脾胃經的運行；猿戲的抓握騰挪，能刺激心經和小腸經；鳥戲的展翅飛翔，則有助於宣發肺氣，暢通呼吸係統。 陰陽五行學說： 五禽戲的演練，講究動靜結閤、剛柔相濟，體現瞭陰陽平衡的原則。動物的活動並非單一，有的剛勁有力，有的輕柔舒緩，五禽戲正是將這些不同的運動特點融匯其中，通過動靜的交替，實現人體的陰陽調和。同時，五禽戲的五種動物，也對應著五行，通過演練，達到五行生剋製化，內在平衡。 三、 五禽戲的構成與特點 五禽戲之所以能夠流傳至今，並受到廣泛推崇，與其獨特的構成和鮮明的特點密不可分。 五種動物的模仿： 虎伸（仿虎）： 虎以其力量、威猛著稱，虎戲動作強調腰背的挺拔、腰部的轉動和腰肌的收縮，如“弓步推掌”、“虎嘯東方”等動作，旨在舒展腰背，增強腰腎功能，疏通肝經，提升膽氣，有“虎振雄風”之勢。 鹿抵（仿鹿）： 鹿以其機警、靈巧聞名，鹿戲動作注重頭部和頸部的擺動，腰部的鏇轉，以及身體的輕盈起伏，如“左右擺尾”、“仙人指路”等，強調頸項的舒展，腰部的靈活，有益於增強腎氣，暢通督脈，緩解頸椎不適，提升身體的協調性。 熊營（仿熊）： 熊以其穩重、憨厚著稱，熊戲動作以搖擺身體、繞環腰腹為主，強調下盤的穩固和身體的沉穩，如“獨立盤膝”、“熊經鳥伸”中的熊營動作，旨在加強脾胃的運化功能，培補中氣，增強消化吸收能力，對調理脾胃、改善食欲有顯著效果。 猿（仿猿）： 猿以其敏捷、活潑著稱，猿戲動作強調身體的騰挪、跳躍、以及四肢的協調配閤，如“猿掛枝”、“猿摘果”等，旨在鍛煉心肺功能，增強四肢的力量和靈活性，疏通心經，改善血液循環，對提高反應能力和精力有益。 鳥伸（仿鳥）： 鳥以其輕盈、展翅而聞名，鳥戲動作強調手臂的伸展、胸廓的開張和呼吸的深長，如“飛鶴展翅”、“振翅欲飛”等，旨在擴張胸腔，促進肺氣宣發，調理呼吸係統，增強心肺功能，使人精神煥發，氣宇軒昂。 動靜結閤： 五禽戲並非單純的肢體活動，而是將動作、呼吸、意念融為一體。在動作舒展的同時，配閤深長、均勻的呼吸，並運用特定的意念引導，使內外協調，氣血暢通。這種動靜結閤的特點，使得五禽戲既能達到鍛煉身體的目的，又能起到調節心神、寜心安神的作用。 仿生學的運用： 五禽戲的精髓在於對動物形態和生命活力的模仿。通過模仿，人體能夠捕捉到動物在自然界中的生存智慧，學習其肢體伸展、動作協調、生命節奏。這種仿生學的運用，使得五禽戲的動作既優美流暢，又符閤人體的生理規律，易於學習和掌握，且具有獨特的養生效果。 整體性調理： 五禽戲並非針對某個單一的疾病或身體部位進行治療，而是通過一套完整的功法，達到對人體整體的調理。它能夠改善人體的氣血運行，增強髒腑功能，協調筋骨關節，提升身體的自愈能力，從而達到預防疾病、延年益壽的整體養生目標。 四、 學習與實踐五禽戲的益處 長期練習五禽戲，能夠為身心帶來諸多積極的變化： 強身健體，提高免疫力： 動作的伸展、收縮、扭轉，能夠有效地拉伸筋骨，增強肌肉力量，提高關節的靈活性。同時，配閤呼吸吐納，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，提高身體的抗病能力。 調理髒腑，改善消化係統： 熊戲等動作，能夠直接刺激腹部，促進腸道蠕動，改善消化功能，對於食欲不振、消化不良等問題有緩解作用。 疏通經絡，緩解疼痛： 仿生動作能夠有效地疏通身體各條經絡，促進氣血運行，對於肩頸酸痛、腰背僵硬、關節疼痛等癥狀有顯著的改善效果。 寜心安神，調節情緒： 緩慢而深長的呼吸，結閤意念的引導，能夠幫助人放鬆身心，緩解壓力，改善睡眠質量，使人心情愉悅，精神飽滿。 延緩衰老，延年益壽： 五禽戲通過調和陰陽，平衡氣血，增強身體機能，達到延緩衰老、延年益壽的目的。堅持練習，能夠使人保持年輕的活力和健康的狀態。 五、 結語 五禽戲，作為中華民族寶貴的文化遺産，以其獨特的魅力和顯著的養生功效，跨越韆年，依然閃耀著智慧的光芒。它以自然為師，以動物為鑒，將中國傳統醫學和哲學智慧凝聚於一套優美而富有活力的功法之中。 學習和實踐五禽戲，不僅僅是學習一套鍛煉身體的方法，更是一種體悟生命、順應自然、追求和諧的生活方式。在快節奏的現代生活中，不妨放慢腳步，嘗試走進五禽戲的世界，感受這份來自古老東方養生智慧的滋養，讓身心在仿生的律動中，重拾健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動解剖學比較感興趣的人，所以當我接觸到這本書時，主要關注點在於它對人體結構和功能的影響。這本書的獨到之處在於，它將復雜的傳統導引術，用現代運動科學的視角進行瞭解構和闡釋。它詳細分析瞭在進行特定練習時，哪些核心肌群得到瞭鍛煉，哪些關節的活動度得到瞭提升，這對於追求效率和科學鍛煉的現代人來說，非常有說服力。書中對“柔韌性”和“力量”之間的辯證關係的論述非常精闢，它強調瞭在保持柔軟度的同時，如何構建穩定的內在支撐結構。我發現，通過理解這些力學原理，我在嘗試某些高難度動作時，身體的協調性明顯增強瞭，受傷的風險也隨之降低。此外，書中對長期堅持的好處進行瞭詳盡的分析，列舉瞭大量可量化的生理指標變化，這對我製定長期的健康計劃起到瞭極大的推動作用。這本書無疑是傳統智慧與現代科學完美結閤的一個典範。

評分☆☆☆☆☆

這本關於傳統養生功法的書籍，實在讓人耳目一新。我一直對國粹類的養生方法抱有濃厚的興趣，尤其是那些講究形神閤一、動靜結閤的功法。這本書的文字功底非常紮實，對每一個動作的解析都深入淺齣，即便是初學者也能很快抓住要領。它不僅僅是圖文並茂地展示瞭動作，更重要的是，它闡述瞭功法背後的哲學思想和對人體的深層調理作用。閱讀過程中，我能感受到作者在文字中流露齣的那種對傳統文化的敬畏與熱愛。比如，在介紹某個特定姿勢時，書中會引用一些古代醫書的觀點，將功法與中醫經絡學說緊密結閤起來，使得整個練習過程不再是簡單的機械模仿，而更像是一種有目的、有意識的自我修復。書中的排版設計也很有格調，古樸中不失現代感，閱讀起來非常舒適，讓人願意沉浸其中，細細品味每一個細節。我尤其欣賞它對氣息控製的強調，認為“氣”是生命活動的根本，這讓練習者能更深刻地理解“內練”的重要性，而不是僅僅停留在外形模仿的層麵。總而言之，這是一本兼具學術深度和實踐指導價值的佳作。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上閱讀一些有關東方智慧的書籍，這本關於傳統身心閤一練習的著作恰好填補瞭我的需求。這本書的語言風格極其流暢和富有詩意，讀起來簡直是一種享受。它沒有枯燥的術語堆砌，而是用一係列優美的比喻來闡述深奧的養生原理。比如，它把人體的能量通道比作江河湖海，把呼吸比作風的引導，這種描述方式讓我對氣血運行的理解瞬間變得立體而生動。更難能可貴的是，書中穿插瞭一些名人或曆史人物的實踐感悟，這些小故事讓理論變得有血有肉，極大地激發瞭讀者的學習熱情。我發現在閱讀的過程中，我的呼吸都會不自覺地變得深長而平穩，這本身就是一種無形的引導。這本書不僅僅是教你做動作，更重要的是，它在潛移默化中教你如何用一種更平和、更順應自然規律的心態去麵對生活中的挑戰。它像一位溫和的導師，引導我重新審視自己的生活節奏和內在需求。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能幫助我緩解工作壓力、提升精神集中的讀物，偶然翻到瞭這本關於身心調節的書籍。這本書的敘述方式非常獨特，它沒有采用那種說教式的口吻，而是像一位經驗豐富的老者在娓娓道來，分享他的心得與感悟。我特彆喜歡它對“意念”在導引過程中的作用的探討。作者認為，心神專注是功法發揮效力的關鍵，並提供瞭一係列非常實用的心法引導，比如如何將注意力均勻分布到全身，如何通過冥想來淨化雜念。這些方法對於像我這樣思緒容易紛飛的現代人來說，簡直是及時雨。書中的語言富有畫麵感，讀起來仿佛置身於一個寜靜的自然環境中，跟著指引進行呼吸吐納。而且，這本書的章節劃分邏輯性很強，層層遞進，從基礎的調息入門，逐步過渡到更復雜的意念導引技巧，使人感到進步是循序漸進、水到渠成的。閱讀完後，我感覺自己的內心平靜瞭許多，不再那麼浮躁。它提供瞭一種可以長期堅持的、非藥物性的自我療愈方案，這對我來說價值巨大。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類傳統功法類的書籍通常抱有一種保留態度，因為很多版本要麼過於晦澀難懂，要麼就是誇大其詞，缺乏科學依據。但是，這本讓我徹底改變瞭看法。這本書的嚴謹性體現在每一個細節上。作者似乎進行瞭大量的考證，對於動作名稱、演練順序的來源都有明確的標注，這極大地增強瞭文本的可信度。最讓我欣賞的是，它清晰地指齣瞭不同體質的人在練習時需要注意的禁忌和調整方法。例如，對於關節有些許不適的人，它會給齣替代性的、對關節衝擊更小的動作版本，體現瞭極強的實用性和人文關懷。它完全擯棄瞭那些玄乎的描述，而是用非常直觀的語言描述瞭肌肉的收縮與放鬆，骨骼的對齊關係，這讓練習者能夠更安全、更有效地投入練習。我甚至覺得，這本書可以作為一本專業的輔修教材來使用，因為它在細節解剖學層麵的描述是如此精準到位。看完它，我不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭“為什麼”要這樣做，極大地提升瞭練習的質量。