体育与健康 朱冬宁,庞继捷 9787121230875 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱冬宁，庞继捷 著

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• 9787121230875
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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121230875

商品编码：29462775822

包装：平装

出版时间：2014-08-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康
作者	朱冬宁,庞继捷
定价	36.00元
出版社	电子工业出版社
ISBN	9787121230875
出版日期	2014-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书以普通高职学校学生为授课对象，按照运动技能学习的基本规律和各运动项目的基本特点，突出简单实用的编写风格，以“健康”为指导思想，结合高职高专院校的教学实际情况编写的，并融合了现代体育与健康课程新的教育理论。内容包括体育与健康概述，高校体育教学、体育卫生保健，体育锻炼，球类运动，游泳运动，田径运动，武术运动，健美操，体育比赛的组织和欣赏，民族特色体育与附录等。

作者简介

朱冬宁老师毕业于大学体育教育专业。担任体育专任教师二十七多年，具有丰富的实践和教学经验。曾编写《大学体育教育教程》、《高职体育与健康》等书，多次荣获“先进教育工作者”。

目录

章 体育与健康概述 节 体育概念 一、体育概念及沿革 二、体育的功能与作用 第二节 健康的概念 一、健康的概念与发展 二、身体健康与心理健康的关系 三、营养与健康第二章 高校体育教学 节 高校体育的目的、任务与途径 一、高校体育的总体目标 二、高校体育的任务 三、高校体育的基本途径 第二节 高校体育教学与心理健康 一、心理健康的标准 二、运动对心理健康的影响 三、运动对心理疾病的治疗 四、体育活动中的某些医学保健问题第三章 体育卫生保健 节 体育与卫生保健 一、人体卫生 二、运动卫生 三、锻炼卫生 第二节 运动损伤的预防及处置 一、运动损伤的分类 二、运动损伤的预防 三、运动损伤的处理原则 第三节 运动处方 一、运动处方的基本概念和特点 二、运动处方的种类 三、运动处方的组成第四章 体育锻炼 节 体育锻炼的作用与原则 一、体育锻炼的作用 二、体育锻炼的原则 第二节 体育锻炼的内容与方法 一、选择体育锻炼内容的原则 二、体育锻炼内容的选择 三、体育锻炼的方法 第三节 评定体育锻炼效果的方法 一、体育锻炼效果的基本生理指标评定 二、安静状态下体育锻炼效果的生理指标评定 三、定量负荷状态下体育锻炼效果的生理指标评定第五章 球类运动 节 足球运动 一、足球运动的起源与发展 二、足球运动的锻炼价值 三、足球基本技术 四、足球基本战术 五、足球规则简介 第二节 篮球运动 一、篮球运动概述 二、篮球基本技术 三、篮球基本战术 四、篮球规则简介 第三节 排球运动 一、排球运动概述 二、排球运动的作用 三、排球基本技术 四、排球基本战术 五、排球规则简介 第四节 乒乓球运动 一、乒乓球概述 二、乒乓球的健身作用 三、乒乓球基本技术 四、乒乓球基本战术 五、乒乓球规则简介 第五节 羽毛球运动概述 一、羽毛球基本技术 二、羽毛球基本战术 三、羽毛球规则简介 第六节 网球运动 一、网球基本技术 二、网球基本战术 三、网球规则简介第六章 游泳运动 节 游泳运动概述 第二节 游泳运动的准备 一、下水前的准备运动 二、熟悉水性 三、蛙泳基本技术 四、自由泳基本技术 五、游泳安全第七章 田径运动 节 田径运动概述 第二节 跑的基本技术和练习方法 一、短跑 二、中长跑 三、跨栏跑 第三节 跳的基本技术和练习方法 一、跳远 二、跳高 第四节 投掷的基本技术和练习方法 一、侧向滑步推铅球 二、掷标枪第八章 武术运动 节 武术概述 第二节 武术基本套路 一、基本手形与准备姿势 二、基本套路 第三节 简化太极拳 一、太极拳概述 二、套路简介 第四节 散打运动 一、散打实战姿势和基本步法 二、散打基本进攻技术 三、散打摔法 四、散打的防守 五、散打规则简介第九章 健美操 节 健美操概述 第二节 健美操基本动作 一、基本手形 二、身体各部位基本动作 三、基本步法 第三节 健美操组合套路 一、组合一 二、组合二 第四节 体育舞蹈 一、体育舞蹈的起源和发展 二、体育舞蹈的特点和锻炼价值 三、体育舞蹈的分类 四、体育舞蹈的各舞种特点 五、体育舞蹈的舞姿 六、体育舞蹈主要舞种跳法第十章 体育比赛的组织和欣赏 节 体育比赛的组织 一、体育竞赛的特点与分类 二、体育比赛的筹备组织工作 三、田径运动会秩序册的编排 四、体育比赛的其他工作 第二节 体育竞赛的特点与分类 一、体育竞赛的意义及作用 二、体育竞赛分类 第三节 体育竞赛的基本方法 一、循环制 二、淘汰制 三、混合制 第四节 体育竞赛的基本组织程序 一、竞赛前的准备工作 二、竞赛期间的工作 三、竞赛结束工作 第五节 体育竞赛的欣赏 一、体育运动中的各种美 二、欣赏体育竞赛的心理特点和美的感受 三、如何欣赏体育竞赛第十一章 民族特色体育 节 竹竿舞 第二节 板鞋 一、板鞋运动的技术与战术 二、板鞋运动练习方法 三、板鞋竞速竞赛规则 第三节 毽球 一、毽球运动的技术与战术 二、毽球运动练习方法 三、毽球的竞赛规则附录1 高校学生《国家学生体质健康标准》测试项目及方法 一、《国家学生体质健康标准》的测试项目及评价指标 二、《国家学生体质健康标准》的测试操作方法附录2 高校学生《国家学生体质健康标准》评分表

编辑推荐

本书以普通高职学校学生为授课对象，按照运动技能学习的基本规律和各运动项目的基本特点，突出简单实用的编写风格，以“健康**”为指导思想，结合高职高专院校的教学实际情况编写的，并融合了现代体育与健康课程**的教育理论。

文摘

序言

《运动的智慧：人体、训练与身心和谐的探索》 核心理念： 本书并非一本简单的运动指南，而是一次深入探索运动与人体健康之间深层联系的旅程。我们关注的不仅是身体如何通过运动而变得强壮，更在于理解运动如何影响我们的认知、情绪，以及如何通过科学的训练方法，实现身心的整体和谐与可持续发展。我们相信，真正的健康，是身体的活力、精神的饱满以及生活方式的智慧相结合的产物。 内容概述： 《运动的智慧》将带领读者从宏观到微观，逐步揭开运动的神秘面纱，并将其与我们的日常生活紧密相连。全书分为四个主要部分，层层递进，相互印证。 第一部分：人体运动的奥秘——基础与原理 这一部分将为读者打下坚实的理论基础，帮助理解人体在运动时的基本运作机制。 第一章：生命的动力——运动的生理学基础。 我们将从细胞层面开始，深入浅出地介绍肌肉收缩的生化过程，能量代谢的三大系统（ATP-PCr系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）在不同强度运动中的作用和切换机制。 心血管系统如何适应运动？血压、心率、血氧饱和度的变化及其生理意义，心脏泵血能力的提升，血管系统的重塑（新血管生成、血管弹性增强）。 呼吸系统的“供氧主力”：肺通气量的增加，气体交换效率的提高，呼吸肌的力量与耐力。 神经系统的主导作用：运动指令的产生与传导，感觉信息（本体感受、触觉、视觉、听觉）的反馈，运动协调与平衡的神经调控机制。 骨骼与关节的保护与强化：运动如何促进骨密度增加，预防骨质疏松；关节软骨的营养供应与磨损预防，韧带与肌腱的适应性变化。 内分泌系统的“运动信号站”：运动过程中激素（如肾上腺素、生长激素、皮质醇、胰岛素）的变化及其对能量供应、肌肉修复、应激反应等的影响。 第二章：能量的供给与消耗——运动中的生物化学。 三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的角色：从宏观的能量来源到微观的代谢途径。 碳水化合物：作为最主要的运动燃料，其储存形式（糖原）以及在不同运动强度下的供能比例。 脂肪：作为长距离、低强度运动的“能量仓库”，脂肪的分解与氧化过程。 蛋白质：不仅仅是肌肉修复的原料，在某些极端情况下也能被动员供能，但其在运动中的首要作用是修复与合成。 水与电解质的平衡：运动中体温调节、物质运输的关键，以及脱水和电解质紊乱对运动表现和健康的影响。 运动后的能量补充与恢复：科学的营养策略，如何快速补充糖原，促进肌肉修复。 第三章：运动的适应性变化——身体的“超级进化”。 短期适应：运动过程中的即时生理反应，如心率加快、呼吸加深、出汗等。 中期适应：经过一段时间规律性训练后身体出现的改变，如心肺功能提高、肌肉力量与耐力增强、脂肪比例下降等。 长期适应：长年累月坚持运动带来的身体结构与功能上的深刻改变，如骨骼更强健、心血管系统更高效、免疫力提升等。 超量恢复原理：运动刺激后身体超越原有水平的恢复与发展，这是训练效果的关键。 训练的特异性原则：不同类型的训练会带来针对性的适应，例如耐力训练提升心肺，力量训练增强肌肉。 第二部分：科学的训练之道——从入门到精通 这一部分将聚焦于如何设计和执行有效的训练计划，以最大化运动的益处并规避风险。 第四章：运动训练的基本原则。 负荷原则：训练强度、量、频率的合理安排，如何循序渐进地增加训练负荷。 超负荷原则：突破身体的适应平台，持续进步的关键。 系统性原则：训练计划的长期性与周期性，将年度、月度、周度的训练目标有机结合。 多样性原则：避免训练枯燥，刺激身体不同部位，防止平台期。 恢复原则：训练同样重要，充分的休息和营养是身体修复和进步的基石。 第五章：运动训练的常见类型与技术。 有氧运动： 概念与益处：心肺耐力提升，脂肪燃烧，改善情绪。 常见形式：跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等。 训练方法：持续训练法、间歇训练法（HIIT）、法特莱克训练等，以及不同方法的适用人群和目标。 力量训练： 概念与益处：肌肉力量、耐力、围度增长，骨密度增强，提高基础代谢。 常见形式：自由重量（杠铃、哑铃）、固定器械、自重训练（俯卧撑、深蹲）。 训练动作讲解：全身主要肌群的训练方法（如胸、背、腿、肩、手臂、核心），动作要领与常见错误。 训练计划设计：组数、次数、负荷、休息时间的科学搭配。 柔韧性与平衡性训练： 概念与益处：提高关节活动度，预防运动损伤，改善姿态，增强本体感受。 常见形式：静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提、太极拳等。 训练技巧：何时进行何种拉伸，以及对平衡能力训练的介绍。 功能性训练： 概念与益处：模拟日常生活和运动场景的动作，提高身体的整体协调性、稳定性和爆发力。 训练内容：组合动作、核心稳定训练、爆发力训练（如跳跃、投掷）。 第六章：运动损伤的预防与处理。 常见的运动损伤类型：扭伤、拉伤、骨折、肌腱炎、关节炎等。 预防策略：充分热身与放松、科学训练计划、合理装备选择、循序渐进的训练负荷、良好的运动技术。 运动损伤的初步处理：RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 何时寻求专业帮助：辨别伤势的严重程度。 康复训练：如何安全地重返运动。 第三部分：运动与身心健康——超越体能的收获 这一部分将探讨运动对我们心理健康、认知功能乃至生活质量的深远影响。 第七章：运动对心理健康的积极作用。 情绪的“天然良药”：运动如何释放内啡肽，缓解压力、焦虑和抑郁。 提升自信心与自尊感：通过达成运动目标，增强自我效能感。 改善睡眠质量：规律运动帮助调节生物钟，提高睡眠深度。 应对负面情绪：将运动作为一种健康的应对机制。 运动与心理疾病的关联：作为辅助治疗手段的潜力。 第八章：运动与认知能力的提升。 大脑的“健身房”：运动如何促进脑血管健康，增加脑血流量。 神经可塑性与运动：运动如何刺激神经元生长，加强神经连接，改善学习和记忆能力。 注意力与专注力的增强：规律运动对执行功能（如计划、组织、解决问题）的积极影响。 延缓认知衰退：运动作为预防老年痴呆症等神经退行性疾病的潜在策略。 第九章：运动在社会交往与生活品质中的角色。 团队运动的社交价值：增进友谊，培养合作精神，学习团队协作。 共享运动的乐趣：与家人、朋友一同参与，增强亲密度。 运动塑造健康生活方式：将运动融入日常，形成积极的生活习惯。 克服运动障碍：心理上的挑战与克服，培养毅力与决心。 运动带来的成就感与幸福感：体验身心愉悦，提升生活满意度。 第四部分：运动的智慧与未来——可持续的健康之路 这一部分将升华主题，探讨如何将运动的理念融入生活，实现长期的身心健康。 第十章：个性化运动方案的制定与调整。 自我评估：了解身体状况、运动基础、目标偏好。 目标设定：SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的应用。 计划的灵活性：根据身体反应、生活变化及时调整。 寻求专业指导：何时需要教练、理疗师的帮助。 第十一章：运动与健康生活方式的融合。 营养均衡：运动与饮食的协同作用。 充足睡眠：恢复与生长的重要保障。 压力管理：运动作为缓解压力的有效手段。 健康心态：积极面对挑战，享受运动过程。 戒除不良习惯：运动对戒烟、限酒等积极影响。 第十二章：运动的未来趋势与挑战。 科技与运动：可穿戴设备、运动APP、虚拟现实等在训练中的应用。 运动医学与康复：个性化康复方案的发展。 运动在社会健康政策中的作用：全民健身的推广与意义。 我们应该如何拥抱运动，让它成为我们生活中不可或缺的一部分，实现真正意义上的健康、活力与幸福。 本书特色： 科学严谨： 基于最新的运动科学研究，内容详实，理论扎实。 实践导向： 理论与实践相结合，提供可操作的训练建议和方法。 全面视角： 涵盖运动生理、生物化学、训练学、心理学等多个学科领域。 人文关怀： 强调运动对个体身心健康的整体影响，以及其在社会生活中的意义。 语言通俗： 避免过多晦涩的专业术语，力求用清晰易懂的语言解释复杂的科学原理。 《运动的智慧》旨在成为读者在追求健康生活道路上的良师益友，帮助您理解运动的力量，掌握科学的方法，最终实现身心的和谐统一，拥抱更积极、更有活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅这本书的过程中，我被作者们那深入浅出的讲解方式深深吸引。他们并没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，将复杂的体育运动知识和健康的生理知识娓娓道来。仿佛一位经验丰富的教练，又像一位亲切的长辈，循循善诱地引导着读者。书中的案例分析也十分贴切，常常能从身边人身上找到类似的场景，这使得理论知识变得更加易于理解和接受。例如，在讲解运动损伤的预防时，作者们不仅仅列举了各种可能发生的状况，还生动地描述了如何在日常生活中通过简单的拉伸和热身来有效规避这些风险，这种“授人以鱼不如授人以渔”的教学理念，让我受益匪浅。此外，书中对于不同年龄段人群的健康建议，也考虑得十分周全，无论是青少年、成年人还是老年人，都能从中找到适合自己的指导。这种细致入微的关怀，让人感受到作者们对于推广全民健康事业的拳拳之心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也同样令人赏心悦目，充分体现了以读者为中心的设计理念。大量的插图和图表被巧妙地穿插在文字之间，它们不仅美化了页面，更重要的是将抽象的概念具象化，让阅读体验更加生动有趣。每一张图片都经过精心挑选，色彩鲜艳，构图合理，能够清晰地展示运动的姿势、身体的结构或是健康的生活场景。翻页的间距、字体的选择以及段落的划分，都恰到好处，使得长时间阅读也不会感到疲惫。在需要强调的关键信息处，作者们使用了不同的字号、颜色或是加粗等方式进行突出，极大地提高了信息传递的效率。更值得一提的是，书页的纸张质量也相当不错，触感温润，墨迹清晰，无论是在光线充足的环境下还是在昏暗的灯光下阅读，都能获得舒适的视觉感受。整体而言，这本书在视觉和阅读体验上都做得非常出色，让人在享受知识的同时，也能得到一种美的享受。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，健康的生活方式并非遥不可及，它就蕴藏在我们每一个日常的行动之中。作者们用一种非常积极和乐观的态度，引导我们去认识身体、热爱运动，并学会在忙碌的生活中找到属于自己的那份宁静与活力。书中关于情绪管理和心理健康的章节，尤其让我印象深刻。它提醒我们，身体的健康与心理的健康是相互依存、密不可分的。通过适度的运动，我们可以有效地释放压力，调节情绪，从而拥有更积极的心态去面对生活中的挑战。这本书就像一位良师益友，它不仅仅传授知识，更重要的是激发了我们内在的改变动力。我开始更加关注自己的饮食、睡眠和运动习惯，并尝试着去做出一些积极的调整。这种潜移默化的影响，或许才是这本书最宝贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这是一本值得反复阅读、细细品味的佳作。它所倡导的“体育与健康”的理念，并非单纯的体能训练，而是一种全面、健康、积极的生活态度。从科学的运动指导，到养生的生活方式，再到积极的心理建设，这本书涵盖了我们追求健康生活的方方面面。作者们用他们的专业知识和真诚的热情，为我们绘制了一幅通往健康美好的蓝图。对于任何想要改善生活质量、提升身心健康的人来说，这本书都将是他们不可多得的宝贵财富。它不仅仅是一本书，更是一种生活理念的启迪，一种自我提升的指南，我相信，它将帮助更多人开启一段充满活力与希望的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计颇具匠心，一眼便能感受到一种蓬勃向上的生命力。采用的是温暖而又不失力量的配色方案，主体色彩是充满活力的绿色和明亮的橙色，这两种色彩的搭配，仿佛瞬间将我带入了阳光明媚的运动场，空气中弥漫着汗水与青春的气息。封面上的人物剪影，动感十足，他们或奔跑、或跳跃，每一个动作都充满了力量与美感，让人不禁对书中所描绘的体育世界充满好奇。字体设计也相当考究，书名“体育与健康”采用了粗犷有力的字体，彰显了体育的力量感，而副标题“朱冬宁,庞继捷”则相对柔和，体现了作者的温情与专业。整体而言，这本书的封面绝不仅仅是一个标识，更像是一个引人入胜的故事开端，它成功地激发了我进一步探索书本内容的欲望，让我迫不及待地想翻开它，去感受其中蕴含的关于运动、健康以及生活的热情。这种视觉上的吸引力，对于一本旨在推广健康生活方式的书籍来说，无疑是至关重要的第一步，它在众多书籍中脱颖而出，给我留下了深刻的第一印象。