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尚长孝，覃阳，倪莎莎 著

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• 运动科学
• 健康教育
• 大学课程
• 理论基础

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 黑龙江大学出版社有限责任公司

ISBN：9787811291803

商品编码：29487928720

包装：平装

出版时间：2009-08-01

图书基本信息
图书名称	新编大学体育理论教程
作者	尚长孝,覃阳,倪莎莎
定价	29.80元
出版社	黑龙江大学出版社有限责任公司
ISBN	9787811291803
出版日期	2009-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	大16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课，是学校课程体系的重要组成部分，是高等学校体育工作的中心环节。我国学校体育，在追求“以人为本”、“健康”的学校教育目标和目的的实施过程中，在我国高等教育目标和国际教育目标的不断融合与统一的接轨过程中，我国高等学校体育教育的目标开始了新的定位和选择。 为了紧扣教育部*颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，进一步提高大学生体育素养，增强体质，增进健康。在“学会学习、学会生存、学会社会”等教育理念的指导下，在全国倡导素质教育、能力教育和养成教育的环境中，我国高等学校体育教育改革总体思路已基本形成。确立了高等学校的体育教育改革方向，应是在“健康”的思想指导下，在追求面向全体学生的同时，以发展学生的个性，培养学生的终身体育习惯和终身体育能力为核心。 基于以上高等学校体育教育发展和人才培养的需要，本教材把促进学生体育意识的升华，树立体育的终身价值观念，培养学生体育锻炼习惯和掌握科学健身知识作为教材体系的重点内容。在追求教学内容的实用性、娱乐性、健身性、文化性和兴趣性的同时，本书力求解决好可读性与指导性的问题，帮助大学生在校期间掌握体育理论知识，享受多种体育运动的乐趣。更希望在大学生毕业后，它能成为你坚持“终身体育”的得力助手。

作者简介

目录

章　高校体育概述 节　高等学校体育的地位和目的任务 第二节　教育的发展与学校体育改革 第三节　体育的功能 第四节　终身体育与高校体育 第二章　大学生体质健康测评 节　大学生体质健康测试内容与方法 第二节　大学生体质健康标准评分表 第三节　国家学生体质健康标准评价结果记录表 第三章　体育锻炼 节　体育锻炼原则 第二节　体育锻炼计划 第三节　体育锻炼的基本方法 第四节　因地制宜的锻炼方法 第五节　女大学生的身体锻炼 第六节　针对性体育锻炼 第七节　运动处方 第四章　冬季体育锻炼 节　冬季体育锻炼对身体的作用 第二节　冬季体育锻炼的内容和方法 第三节　冬季体育锻炼的自我监督 第四节　冬季体育锻炼常见问题 第五章　大学生行为、生活方式与健康 节　行为、生活方式与健康的关系 第二节　不良行为和生活方式对健康的危害 第三节　自我健康行为的保持与强化 　第四节　影响运动行为的生理和心理因素 　第五节　态度的形成与转变 第六章　体育运动与医务监督 节　大学生体格检查 第二节　大过程中的自我监督 第三节　不同项目的医务监督 第四节　体育运动条件与运动过程的安全措施 第七章　大性疾病及损伤的预防与处理 节　运动性疾病的预防与处理 第二节　运动损伤与处理 第三节　运动及日常生活中的现场急救 第八章　大营养与健康 节　食物中的营养素及其功能 第二节　营养的合理摄取与膳食平衡 第三节　营养与疾病的体育保健 第四节　肥胖和消瘦对健康的危害 第五节　肥胖和消瘦的预防与治疗 第九章　体育与健康 节　健康的概念与标准 第二节　亚健康 第三节　体育对心理健康的影响 第四节　体育对社会适应良好的影响 第五节　体育对道德的影响 第六节　大学女生与体育运动 第十章　人体运动能力的基本要素 节　运动素质概述 第二节　运动能力的基础——力量 第三节　心肺功能的检验——耐力 第四节　距离与时间的更大比值——速度 第五节　运动的自由度——柔韧 第十一章　体育文化 第十二章　奥林匹克运动 第十三章　医疗体育 第十四章　体育与欣赏 第十五章　终身体育 第十六章　休闲体育

编辑推荐

文摘

序言

《运动的奥秘：健身、竞技与身心和谐的探索》 本书旨在为读者揭示运动的深层价值与多元意义，引领大家进入一个集科学健身、竞技体育、身心和谐于一体的广阔天地。我们希望通过深入浅出的讲解，打破人们对运动的固有认知，展现其作为一种生活方式、一种健康保障、一种人生态度的无限魅力。 第一部分：科学健身的基石——理解你的身体 在这一部分，我们将从生理学和生物力学的角度出发，深入剖析人体在运动中的运行机制。 运动生理学的基本原理： 能量代谢： 探索身体如何通过不同能量系统（磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）为运动提供动力。我们将详细解释这些系统的特点、在不同强度运动中的激活程度，以及如何通过训练优化能量利用效率，达到持久运动或爆发力提升的目标。例如，为何长时间慢跑依赖于有氧氧化，而短跑冲刺则主要消耗磷酸原和无氧糖酵解的能量。 心血管与呼吸系统适应： 讲解运动对心脏、血管和肺脏的刺激如何引发适应性改变。包括心肌肥厚、毛细血管增生、肺活量增加、通气效率提升等。我们会深入探讨这些变化如何增强身体的供氧能力，提高耐力水平，并对预防心血管疾病的积极作用。 肌肉骨骼系统的响应： 分析运动如何促进肌肉纤维的增长（肥大）、力量的增强，以及骨骼密度的提高。我们将介绍不同类型的肌肉纤维（慢肌纤维、快肌纤维）及其在不同运动项目中的作用，并探讨骨骼在承载负荷时如何变得更强壮，以及这对预防骨质疏松的重要性。 内分泌系统的调节： 探讨运动对激素分泌的影响，如生长激素、皮质醇、胰岛素、肾上腺素等。我们将阐释这些激素在能量供应、脂肪分解、肌肉合成、应激反应等方面的作用，以及长期规律运动如何帮助维持激素的平衡，对情绪、睡眠和整体健康产生积极影响。 体温调节机制： 详细阐述运动过程中身体如何散热，包括辐射、对流、蒸发等方式，以及水分补充和环境因素（湿度、温度）对体温调节的影响。理解这些机制有助于我们在不同环境下安全有效地进行运动。 生物力学在运动中的应用： 运动链的分析： 引入“运动链”的概念，解释身体各个关节和肌肉如何协同工作，形成高效的运动模式。我们将以跑步、跳跃、投掷等经典动作为例，分析其上、中、下运动链的关键环节，以及如何通过调整姿势和技术来优化力量传递，提高动作效率，减少损伤风险。 力的产生与传递： 探讨肌肉收缩产生力的原理，以及这些力如何在骨骼和关节之间传递。我们将介绍牛顿运动定律在运动分析中的应用，例如，如何利用反作用力实现起跳，如何通过改变身体重心来稳定平衡。 平衡与协调性： 分析维持身体平衡的神经肌肉机制，以及提高协调性的训练方法。我们将探讨本体感受（proprioception）在运动控制中的作用，以及如何通过单腿站立、平衡板训练等来增强身体的稳定性和反应能力。 常见运动损伤的生物力学成因： 结合生物力学原理，剖析如踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、腰部疼痛等常见运动损伤的形成原因。例如，跑动中不当的外翻或内翻可能导致踝关节损伤，而过度屈膝或不正确的落地方式则会增加膝关节的压力。 第二部分：竞技体育的魅力——挑战极限与团队协作 本部分将聚焦于竞技体育，展现其作为一种高强度、高技术、高观赏性的活动形式，所蕴含的拼搏精神、策略智慧和团队力量。 不同类型竞技体育项目的特点与训练： 力量型项目（如举重、摔跤）： 探讨其对绝对力量、爆发力和肌肉耐力的需求，以及相应的训练方法，如大重量低次数的负重训练、爆发式力量训练等。 速度型项目（如短跑、游泳短距离）： 分析其对神经肌肉反应速度、能量代谢效率的要求，以及高强度间歇训练、冲刺训练等训练策略。 耐力型项目（如马拉松、长距离游泳）： 阐述其对心血管系统功能、脂肪代谢能力、心理承受能力的重要性，以及长距离慢速跑、节奏跑、坡度跑等训练方式。 技巧型项目（如体操、跳水）： 强调其对柔韧性、协调性、平衡感、本体感受和空间感知能力的要求，以及分解动作、专项技术练习、柔韧性训练等。 团体球类项目（如篮球、足球）： 剖析其对体能、技术、战术、团队协作、沟通能力、快速决策能力的多重需求。我们将深入探讨战术配合、攻防转换、人员轮换等关键要素。 对抗型项目（如网球、羽毛球）： 分析其对反应速度、步法移动、击球精准度、预判能力和心理素质的要求。 竞技体育的训练原则与方法： 超量恢复原理： 解释运动后身体为何会发生“超量恢复”，即在恢复过程中，身体机能水平会暂时超越原有水平，为下一次训练打下基础。我们将探讨如何通过科学的训练负荷和合理的休息时间来最大化超量恢复的效果。 渐进性超负荷原则： 阐述如何通过逐步增加训练的强度、量、密度来持续刺激身体，使其不断适应并提高。我们会提供具体的训练量和强度递增的指导建议。 周期性训练： 介绍将训练过程划分为不同阶段（准备期、比赛期、恢复期），并在每个阶段设置不同的训练目标和训练内容，以达到最佳的竞技状态。 专项化训练： 强调在运动专项发展过程中，逐渐侧重于该项目特有的技术、体能和战术训练，以提升专业水平。 技术与战术训练的结合： 探讨如何将个体技术动作的精炼与整体战术配合的演练有机结合，形成高效的比赛能力。 心理训练的重要性： 介绍如何在紧张的比赛环境下保持冷静、专注，克服恐惧、焦虑，发挥出最佳水平的心理调适方法，如目标设定、意象训练、放松训练等。 公平竞赛与体育精神： 规则的意义与遵守： 探讨体育比赛规则的制定及其在保障公平、维护秩序、体现运动精神方面的作用。 拼搏、尊重与合作： 深入解读体育精神的内涵，包括永不放弃的拼搏态度，尊重对手、裁判和比赛的品质，以及在团队项目中相互信任、协作的精神。 体育道德与社会责任： 讨论运动员作为公众人物所应承担的社会责任，以及体育如何传播正能量，促进社会和谐。 第三部分：运动与身心和谐——健康生活的新维度 运动不仅仅是体能的锻炼，更是通往身心健康、提升生活品质的重要途径。本部分将探讨运动在促进心理健康、缓解压力、丰富精神生活方面的作用。 运动对心理健康的益处： 情绪调节： 解释运动如何通过释放内啡肽（“快乐荷尔蒙”）来改善情绪，缓解抑郁和焦虑。我们将探讨不同类型运动对情绪的即时和长期影响。 压力管理： 剖析运动如何成为一种有效的压力释放阀，帮助人们在快节奏的生活中找到平衡。我们会介绍一些适合缓解压力的运动方式，如瑜伽、太极、慢跑等。 自我效能感与自信心： 探讨通过运动达成目标、掌握新技能所带来的成就感，如何逐步提升个体的自我效能感和自信心。 认知功能的提升： 介绍运动对大脑的积极影响，包括改善记忆力、注意力和执行功能，以及延缓认知衰退。我们将引用相关的科学研究来支持这一观点。 睡眠质量的改善： 阐述规律运动如何帮助调节生物钟，提高睡眠深度和效率。 运动融入日常生活： 个性化运动计划的制定： 指导读者如何根据自身的年龄、体能、兴趣和目标，设计科学、可持续的运动计划。我们将强调“适度”和“规律”的重要性。 运动方式的多样性选择： 介绍各种适合不同人群的运动形式，如户外运动（徒步、登山、骑行）、室内运动（健身房器械、舞蹈、球类）、康复性运动（拉伸、普拉提）等，鼓励读者探索适合自己的运动乐趣。 运动安全与风险防范： 强调运动前的热身、运动中的注意事项（如补水、避免过度疲劳）以及运动后的放松，讲解如何识别和应对运动中可能出现的风险，如拉伤、扭伤、中暑等。 运动的社会性： 探讨参与团队运动、健身课程或户外俱乐部如何拓展社交圈，增进人际关系，从群体活动中获得乐趣和支持。 运动作为一种生活态度： 鼓励读者将运动视为一种积极的生活方式，将其融入日常作息，享受运动带来的健康、活力和快乐，从而实现更充实、更有意义的人生。 本书的最终目标是，让每一位读者都能深刻理解运动的科学原理，领略竞技体育的魅力，并最终将运动的积极影响融入自己的生活，实现身心健康的全面发展。我们相信，通过对运动的深入探索，您将发现一个更健康、更强大、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常大气，色彩搭配既有活力又不失学术的严谨感，初次翻开时，那种纸张的触感也挺舒服，让人立刻就能进入学习的状态。虽然我主要关注的是书里的理论框架和概念解析，但不得不说，排版确实下了不少功夫。字体选择清晰易读，重点内容的加粗和区块划分做得恰到好处，即便是面对像“运动生理学基础”这类相对枯燥的章节，阅读体验也保持在一个很高的水准。特别是那些复杂的公式和图表，它们被清晰地置于便于理解的位置，很少出现跨页或者信息跳跃的情况，这对于需要反复查阅和理解核心知识点的读者来说，简直是福音。装帧质量看上去也挺扎实，感觉可以经受得住图书馆频繁的借阅和长时间的案头工作，对于一本工具书而言，耐用性是衡量其价值的一个重要标准。我特别欣赏它在细节上对读者的尊重，比如目录的编排逻辑性极强，从宏观到微观的过渡非常自然，几乎不需要自己去构建知识地图，作者已经替我们铺好了清晰的路径。这种对阅读体验的细致打磨，让我对后续的学习内容充满了期待，认为这是一本真正为学生着想的教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字表达方式，简直像是一位经验老到的教练在耳边细细讲解，逻辑链条紧密得让人几乎找不到可以打断的地方。它没有那种冷冰冰的教科书腔调，而是充满了对体育精神和科学训练的深刻洞察。比如在阐述“心肺功能适应性”时，作者并没有直接堆砌术语，而是先用生活化的例子引入，比如攀爬楼梯后的喘息感，然后才逐步深入到细胞层面的变化，这种层层递进的讲解方式，极大地降低了理解的门槛。我发现自己阅读一些原本很抽象的理论时，脑海里能够自然而然地浮现出运动场景的画面感，这直接归功于作者对语言节奏的精准把握和对类比手法的娴熟运用。即便是初次接触运动科学的新手，也能迅速抓住核心要点，不会因为术语的密集轰炸而感到气馁。这种“润物细无声”的教学方法，让学习过程从一种负担变成了一种探索的乐趣，真正体现了学术著作应当具备的启发性和指导性。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的感受，用一个词来形容就是“系统性重塑”。它并非仅仅是知识的堆砌，更像是一次对既有体育认知框架的彻底梳理和升级。它成功地将那些原本分散在不同学科（如生物学、心理学、教育学）中的体育相关知识点，完美地编织成一个有机的整体，让读者真切地感受到体育教育学的学科交叉性和综合性力量。这种整合性的视角，让我看到了体育活动背后更广阔的科学基础和人文关怀。它的深度足以满足研究生阶段的进一步探究需求，但其清晰的架构又确保了本科生能够扎实地掌握基础。这种跨越不同学习层次的适用性，是衡量一本优秀教材的关键指标之一。它不仅仅是一门课程的辅导材料，更是一份可以伴随人整个体育生涯的参考书，每次重读，都可能因为自身经验的增长而获得新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识体系的构建上，展现出一种罕见的宏大叙事能力和精微之处的考究并存的特点。它不仅仅是简单地罗列各个运动项目的技术要点或者训练原则，更像是在勾勒一幅现代体育科学的全景图。我特别留意了其中关于“运动心理调适”的那一部分，内容深度远超我预期的大学教材范畴，它探讨了压力管理、动机维持机制，甚至触及了竞技状态下的认知负荷问题，这对于培养具备综合素质的体育人才而言，是至关重要的补充。此外，它对历史脉络的梳理也令人印象深刻，不同时期体育理念的演变，是如何影响到当代训练方法的建立，这条线索被挖掘得非常透彻，这使得我对所学知识的背景有了更深层次的理解，而不是停留在“是什么”的层面，而是深入到“为什么会是这样”。这种结构上的饱满和内容的充实，使得这本书的价值远远超出了单纯的考试工具书的范畴，它更像是一部引导我们思考体育本质的智库。

评分☆☆☆☆☆

就其实用价值而言，这本书的案例分析部分做得非常出色，简直是实战指导手册的典范。许多教科书在理论阐述后便戛然而止，留下读者自己去摸索如何将理论转化为实际操作，但这本教材显然吸取了教训。它提供的不是空泛的建议，而是附带了详细的步骤、时间表甚至对常见错误的纠正指南。我尝试对照书中的某一模块（比如针对耐力性项目的基础体能负荷设计），将其应用到我自己的日常训练规划中，发现其量化指标和风险评估环节的严谨性，极大地提高了训练的针对性和安全性。更难能可贵的是，它强调了“个体化差异”，书中反复提醒读者，任何理论都必须在充分了解受训者个体情况的基础上进行微调，这种辩证的、不僵化的指导思想，才是专业精神的最佳体现。它培养的不是只会照本宣科的执行者，而是能够基于科学原理进行批判性决策的实践者。