防身格鬥*9787122300812 《格鬥圖解係列》編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《格鬥圖解係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 防身格鬥
• 格鬥技巧
• 自衛
• 武術
• 圖解
• 格鬥
• 搏擊
• 安全
• 實用
• 技能

店鋪： 思諾華教圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122300812

商品編碼：29488432100

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書信息
書名：	防身格鬥
作者：	《格鬥圖解係列》編寫組
ISBN：	9787122300812
齣版社：	化學工業齣版社
定價：	49.80元

其他信息（ 僅供參考，以實物為準）
開本：16開	裝幀：平裝-膠訂
齣版時間：2017-09-01	版次：1
頁碼：	字數：

內容簡介

防身術中的很多動作是從擒拿格鬥術演變而來的，按照自衛防身的需求，《防身格鬥》對擒拿格鬥的部分動作和招式進行瞭調整和改進，旨在通過簡便、易行的方法，實現有效自衛防身的目的。《防身格鬥》主要講述瞭通過運用身體各部位進行技擊的方法，以及進行麵對侵害進行解脫、反擊的實戰應用指導。幫助學習者建立安全防範意識，掌握遭遇危險時防身自衛的技巧，進而在危急時刻達到齣奇製勝、攻防兼備、護身脫險的目的。《防身格鬥》在介紹具體防身術前，先行介紹瞭準備活動的練習方法，在具體防身術講解完畢後，還添加瞭放鬆拉伸的練習方法，以便於自學愛好者更為科學、閤理的安排訓練內容。

圖書目錄

暫無內容

文摘|序言

《防身格鬥》想要與你分享的是：危機時刻提升禦敵信心的途徑麵對襲擊時一招製勝的方法提高身體自衛能力的技巧科學、閤理、有效的格鬥訓練

作者介紹

格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

《拳擊的藝術與科學》 一、 導論：超越蠻力，探尋智慧搏擊的殿堂 拳擊，這項古老而又充滿魅力的運動，自誕生之日起，便不僅僅是簡單的拳腳相加。它是一門融閤瞭力量、速度、技巧、策略乃至心理博弈的藝術，是人類身體潛能與智慧思考的極緻體現。本書《拳擊的藝術與科學》並非僅僅羅列招式或羅列訓練計劃，而是旨在深入剖析拳擊運動的核心要素，從技術動作的精妙之處，到戰術策略的運籌帷幄，再到身體與心理素質的全麵提升，帶領讀者進入一個更深層次的拳擊世界。我們不追求即時生效的“格鬥術”速成，而是著力於構建一套係統性的認知體係，讓每一位熱愛拳擊、希望通過拳擊提升自我的人，都能理解其精髓，掌握其要義，並在實踐中不斷精進。 本書將跳齣單純的“防身”或“競技”的狹隘視角，將拳擊置於一個更廣闊的維度去審視。我們相信，真正有效的搏擊，絕非蠻力橫衝直撞，而是建立在對身體機製的深刻理解、對對手心理的精準洞察以及對瞬息萬變局勢的冷靜判斷之上。因此，本書將從最基礎的步法、拳法開始，逐步深入到組閤拳、閃避、防守等進階技巧，並通過詳實的圖解和文字闡釋，力求將每一個動作的細節、發力原理、時機選擇都呈現得淋灕盡緻。同時，我們也將探討拳擊訓練中至關重要的體能儲備、力量發展、柔韌性訓練以及心肺功能提升的科學方法，幫助讀者構建堅實的身體基礎。 更重要的是，本書將著重強調拳擊中的“智慧”元素。我們將分析不同風格拳擊手的特點，探討如何根據自身條件和對手情況製定有效的戰術，如何運用假動作、虛招來迷惑對手，以及如何在壓力之下保持冷靜、做齣最佳決策。心理素質的鍛煉，如勇氣、毅力、專注力、情緒控製等，同樣是拳擊訓練不可或缺的部分。我們相信，一個強大的拳擊手，不僅要有強健的體魄，更要有堅韌不拔的意誌和冷靜敏銳的頭腦。 閱讀本書，你將獲得的不僅僅是關於如何齣拳、如何躲閃的知識，更是一種對身體的全新認識，一種對挑戰的積極態度，一種在逆境中尋求突破的智慧。無論是齣於強身健體、磨練意誌的初衷，還是希望在擂颱上揮灑汗水、挑戰極限的願望，亦或是僅僅對拳擊這項運動的深邃魅力充滿好奇，《拳擊的藝術與科學》都將是你不可多得的良師益友。我們將一起揭開拳擊的麵紗，探索其背後蘊含的科學原理與人文精神，共同領略這項古老運動的無窮魅力。 二、 技術精煉：從基礎到精通的動作解析 拳擊技術體係博大精深，本書將以係統性的方式，由淺入深地帶領讀者逐一攻剋。我們並非提供一套固定的“萬能公式”，而是強調動作的本質、原理和應用場景，讓讀者能夠根據自身情況靈活運用，舉一反三。 1. 站姿與平衡：穩固的基石 一切拳擊動作的根源都離不開一個穩固而靈活的站姿。本書將詳細解析不同類型的站姿（如前手位、後手位、左右擺位等），以及它們各自的優劣勢和適用場景。我們將深入探討如何通過調整重心、腳部落地方式以及身體比例來獲得最佳的平衡感，從而在攻擊與防守時都能夠迅速反應，保持不敗之地。圖解將清晰展示身體各部位的相對位置、發力傳導路徑，幫助讀者在鏡子前糾正自己的站姿，找到最適閤自己的發力基礎。 2. 步法移動：戰場上的舞步 步法是拳擊運動的靈魂，它決定瞭你的進攻距離、閃避範圍以及戰術的靈活性。本書將細緻講解基礎的六步移動（前進、後退、左移、右移、左勾步、右勾步），並在此基礎上擴展到更復雜的變嚮、蹬地、滑步等高級步法。我們將分析步法與拳法的結閤，如何通過步法的調整來創造攻擊機會、規避對手的打擊，以及如何在移動中保持身體的穩定和齣拳的力度。我們將提供一係列訓練方法，幫助讀者將這些步法內化為身體的本能反應。 3. 拳法解析：力量與技巧的交織 拳擊中最基礎也最重要的攻擊手段便是拳法。本書將對四大基礎拳法進行詳盡的剖析： 直拳（Jab & Cross）： 講解前手直拳的迅捷與試探作用，以及後手直拳的爆發力與終結能力。我們將分析發力機製，從蹬地、轉腰到手臂的伸展，每一個環節都至關重要。 勾拳（Hook）： 深入解析上勾拳和下勾拳的攻擊路徑和威力，以及如何運用身體的扭轉來增加勾拳的力量。我們將探討不同角度的勾拳，以及它們在近距離纏鬥中的應用。 擺拳（Overhand）： 講解擺拳的弧綫攻擊特點，以及它在突破對手格擋時的有效性。我們將分析擺拳的攻擊時機和發力方式，使其成為一個齣其不意的武器。 本書不僅會講解單個拳法的技術動作，更會強調其發力原理、擊打部位以及如何根據對手的防守和狀態選擇閤適的拳法。圖解將精確展示拳頭的軌跡、身體的協調發力以及打擊的瞬間，讓讀者能夠精準掌握每一個動作的要領。 4. 組閤拳與變化：打破防禦的藝術 單一的拳法容易被預測和防禦，真正的挑戰在於將不同的拳法巧妙地組閤起來，形成連貫而具有威脅性的攻擊。本書將提供大量的經典組閤拳範例，並分析其背後的邏輯和戰術意圖。我們將講解如何根據對手的反應來調整組閤拳的變化，如何運用虛實結閤的拳法來迷惑對手，以及如何通過節奏的變化來打破對方的防禦體係。讀者將學會如何將直拳、勾拳、擺拳等拳法進行靈活搭配，形成一套屬於自己的攻擊套路。 5. 防禦技巧：生命的保障 在進攻的同時，有效的防禦是保護自己的生命綫。本書將全麵講解拳擊中的各項防禦技巧： 格擋（Blocking）： 詳細解析用手臂、前臂、拳頭來抵擋對手來拳的技術，包括如何調整身體角度、用肩膀的厚度來格擋，以及如何用格擋來卸掉來拳的力量。 閃避（Slipping & Rolling）： 講解頭部嚮兩側傾斜（Slipping）和頭部嚮前下方下沉（Rolling）的動作要領，如何利用身體的移動來規避對手的直綫攻擊。 後撤與橫移（Footwork Defense）： 強調利用步法進行有效的距離控製和規避，如何通過快速的後撤或橫移來拉開距離，避免被動挨打。 靠肘與抱架（Clinching & Wrapping）： 在近距離纏鬥中，靠肘和抱架是重要的防禦手段，本書將介紹其基本技巧和應用場景。 本書將通過大量的圖示和情景模擬，幫助讀者理解不同防禦技巧的適用時機和身體協調，並提供相應的訓練方法，將防禦動作轉化為一種條件反射。 三、 訓練進階：科學體能與係統實戰 精湛的技術需要強健的體魄作為支撐，而實戰的經驗則是檢驗和提升技術的最有效途徑。本書將引導讀者建立一套科學的訓練體係，涵蓋體能儲備、力量訓練、柔韌性發展以及實戰模擬等多個層麵。 1. 體能基礎：引擎的轟鳴 拳擊是一項對體能要求極高的運動，充沛的體能是持續輸齣、有效進攻和頑強防守的保障。本書將深入探討： 心肺耐力： 講解有氧和無氧訓練在拳擊中的重要性，提供跑步、跳繩、劃船等經典訓練方法的進階技巧和訓練計劃。 爆發力與速度： 介紹爆發力訓練（如深蹲跳、弓步跳）和速度訓練（如衝刺跑、沙袋快速擊打）的科學方法，幫助讀者在短時間內爆發更強的力量和速度。 力量訓練： 強調針對拳擊專項的力量訓練，包括核心力量、肩部力量、背部力量和腿部力量的訓練方法。我們將推薦一係列利用自身體重或簡單器械即可進行的有效訓練動作。 抗擊打能力： 介紹循序漸進地提高身體抗擊打能力的訓練方法，包括如何正確地進行腹部和身體的擊打訓練，以及如何通過營養和休息來促進身體恢復。 2. 柔韌性與協調性：身體的藝術 良好的柔韌性和協調性能夠顯著提升拳擊動作的幅度和流暢度，並有效預防運動損傷。本書將提供一係列針對拳擊的拉伸和柔韌性訓練動作，重點關注肩部、髖部、腿部以及脊柱的靈活性。同時，我們將講解如何通過協調性訓練來增強身體各部位的配閤，使動作更加協調統一，發力更加流暢。 3. 訓練工具與方法：多樣化的實踐 本書將介紹多種訓練工具和方法，幫助讀者豐富訓練內容，提高訓練效率： 沙袋訓練： 講解不同類型沙袋（如速度球、重型沙袋、梨形球）的訓練目的和技巧，如何通過沙袋訓練來提升力量、速度、耐力和齣拳精度。 速度球訓練： 強調速度球在提升反應速度、節奏感和眼手協調性方麵的獨特作用。 護具訓練： 講解護頭、護齒、拳套等護具在訓練中的作用，以及如何安全有效地使用它們。 力量訓練器械： 介紹啞鈴、杠鈴、阻力帶等常用器械在拳擊訓練中的應用。 鏡像訓練與自我反饋： 強調利用鏡子觀察和糾正動作的重要性，以及如何通過錄像分析來發現和改進自身不足。 4. 實戰模擬與策略：智慧的較量 理論知識最終需要通過實戰來檢驗和升華。本書將探討： 對練（Sparring）： 講解不同級彆對練的意義和規則，如何安全有效地進行對練，以及如何從對練中學習和成長。 戰術分析： 通過分析經典拳擊比賽的錄像，講解不同風格拳擊手的戰術特點，以及如何運用有效的戰術來剋製對手。 臨場應變： 探討在比賽中如何根據場上局勢變化，快速調整戰術，應對突發情況。 恢復與營養： 強調科學的訓練後恢復和均衡的營養對於身體成長和運動錶現的重要性。 四、 心理素質與哲學：超越肉體的升華 拳擊不僅僅是身體的運動，更是意誌與精神的較量。本書將深入探討拳擊訓練中至關重要的心理層麵，以及其背後蘊含的哲學思考。 1. 意誌的磨礪：勇氣與毅力 拳擊訓練充滿挑戰，無論是麵對枯燥的重復訓練，還是剋服身體的疼痛和疲憊，都需要強大的意誌力。本書將探討如何培養和增強： 勇氣： 如何剋服對疼痛、失敗和未知的恐懼，敢於站上擂颱，敢於挑戰自我。 毅力： 如何在睏難麵前堅持不懈，不輕易放棄，將目標分解，逐步實現。 專注力： 如何在訓練和比賽中保持高度的專注，不受外界乾擾，將所有精力集中在當下。 抗壓能力： 如何在高壓環境下保持冷靜，做齣明智的決策，不受情緒的左右。 2. 心理博弈：洞察與智慧 拳擊的勝利往往不僅僅取決於身體的力量，更取決於心理的博弈。本書將深入分析： 對手分析： 如何通過觀察對手的站姿、眼神、動作細節來判斷其情緒、意圖和弱點。 情緒控製： 如何管理自己的情緒，避免因憤怒、沮喪或興奮而做齣錯誤的判斷。 威懾與心理戰： 如何通過眼神、肢體語言和戰術來給對手施加心理壓力。 自信心的建立： 如何通過科學的訓練和積極的心理暗示來建立強大的自信心。 3. 拳擊的哲學：超越勝負 拳擊作為一項古老的運動，蘊含著深刻的人生哲理。本書將探討： 尊重與禮儀： 強調拳擊運動中的相互尊重，無論對手強弱，都要給予應有的尊重。 自我超越： 拳擊的核心在於挑戰自我，不斷突破自身的極限，實現個人的成長。 失敗的意義： 如何從失敗中吸取教訓，總結經驗，將其轉化為進步的動力。 人生的縮影： 拳擊中的每一次進攻、每一次防守，每一次跌倒與爬起，都摺射齣人生的起伏與奮鬥。 五、 結語：開啓你的拳擊之旅 《拳擊的藝術與科學》並非一本簡單的格鬥教程，它是一扇通往拳擊深層世界的窗口，是一份關於如何通過拳擊塑造更強大自我的指南。我們希望，通過本書，讀者能夠領略拳擊運動的科學性、藝術性和人文精神，理解其不僅僅是肢體的較量，更是意誌、智慧與品格的修煉。 無論你是一名初學者，還是有一定基礎的拳擊愛好者，亦或是對這項運動充滿好奇的旁觀者，本書都將為你提供有價值的知識和啓發。我們鼓勵你從基礎開始，循序漸進，將書中的知識運用到實際的訓練中。記住，拳擊的道路沒有捷徑，隻有堅持不懈的努力和不斷超越的自我。 願這本書能點燃你對拳擊的熱情，助你開啓一段充滿挑戰與收獲的拳擊之旅，讓你在揮灑汗水的同時，收獲更強健的體魄，更堅韌的意誌，以及更深刻的人生體悟。拳擊的藝術與科學，等待你去探索，去領悟，去徵服。

評分☆☆☆☆☆

我本來對格鬥類的書沒抱太大期望，想著也就是看看熱鬧，瞭解點皮毛。但當我拿到這本《格鬥圖解係列》的“防身格鬥”時，我的看法徹底改變瞭。這本書的知識密度真的很高，而且內容非常實用。它不僅僅是教你一些花拳綉腿，而是真正從實戰齣發，分析瞭在各種常見衝突場景下，如何有效地保護自己。我最欣賞的是它在戰術分析上的獨到之處，不僅僅是動作的演示，更重要的是對時機、距離、心理狀態的把握，都做瞭深入淺齣的講解。它會告訴你，在什麼情況下應該使用什麼樣的技巧，而不是盲目地進行攻擊。這本書的圖解質量簡直是藝術品，每一個角度、每一個細節都描繪得一絲不苟，配閤著精煉的文字說明，讓我能夠非常準確地理解每一個動作的要領和發力方式。我嘗試著跟著書裏的指導進行瞭一些模擬練習，發現自己對一些原本模糊的格鬥概念有瞭全新的認識。比如，它在講解如何應對擒拿和地麵糾纏時，就提供瞭非常多有效的應對策略，這些都是我在其他地方很難學到的。感覺這本書不僅僅是在教我打架，更是在培養一種應對危機的意識和能力，讓我覺得自己在麵對突發情況時，有瞭更多的信心和底氣，這纔是這本書最寶貴的地方。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對武術和格鬥抱有濃厚興趣的讀者，我一直在尋找一本能夠真正觸及核心、又易於理解的讀物。這本《格鬥圖解係列》的“防身格鬥”無疑給瞭我巨大的驚喜。它不僅僅是一本關於技術動作的書，更是一本關於如何運用身體、如何理解格鬥本質的書。我特彆欣賞它在講解動作時所展現齣的那種嚴謹和細緻，每一個角度、每一個發力點都描繪得恰到好處，讓人能夠一目瞭然。我曾經花費大量時間去研究一些動作的分解，但總覺得差瞭點什麼，而這本書通過精妙的圖解和精準的文字，彌補瞭這一遺憾。它不僅僅停留在“怎麼做”，更深入地探討瞭“為什麼這麼做”，以及在不同的情境下，如何靈活運用這些技巧。這本書讓我對格鬥有瞭更深層次的理解，不僅僅是肢體的對抗，更是策略、時機和心理的博弈。它教會我如何觀察對手，如何預判，如何在壓力下保持冷靜。這本書給我帶來的，是一種全新的視角和對自身潛能的探索，讓我覺得，學習格鬥，不僅僅是為瞭對抗，更是為瞭更好地認識自己，更好地掌握自己的命運。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對格鬥沒什麼基礎的人，之前看過一些視頻，但總感覺學不到精髓。這本《格鬥圖解係列》的“防身格鬥”，我拿到手的時候，首先就被它的裝幀所吸引，那種厚重感和質感，就讓人覺得是一本有分量的書。當我翻開之後，更是被裏麵的內容給驚艷到瞭。它非常適閤我這種零基礎的讀者，因為它真的是從最最基礎的地方開始講起，一點一點地引導你進入這個領域。我最喜歡的是它對一些基本概念的闡釋，比如“重心”、“發力”、“時機”等等，用非常通俗易懂的語言，結閤精美的插圖，把這些抽象的概念具體化瞭。我覺得它最厲害的地方在於，它不僅僅是展示動作，而是真正地在教你“為什麼”要這樣做，“怎麼”纔能做到最好。很多時候，我看到一些復雜的招式，都會覺得望而卻步，但這本書把它們分解得特彆細，讓我能夠一點一點地去模仿，去體會。而且，書裏的邏輯性非常強，每一頁、每一章之間都有很強的關聯性，讓你能夠在一個連續的知識體係中學習，而不是碎片化的瞭解。這讓我覺得，通過這本書，我真的有可能從一個完全不懂格鬥的人，變成一個能夠運用所學技巧保護自己的人，這讓我充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我之前接觸過一些格鬥相關的書籍，但總是覺得它們要麼太理論化，要麼太注重技巧演示而忽略瞭實際應用。這本《格鬥圖解係列》的“防身格鬥”，可以說是完全顛覆瞭我之前的印象。它在理論與實踐之間找到瞭一個完美的平衡點。書中的內容非常係統化，從最基本的身體訓練，到各種防守和進攻技巧，再到實戰中的心理素質培養，都涵蓋得非常全麵。我特彆喜歡它在講解技術動作時，不僅僅是給齣圖示，更重要的是詳細地解釋瞭每一個動作背後的原理和注意事項，比如力量的傳導、身體的協調性、以及如何避免受傷等等。這些細節的處理，讓我在練習的時候，能夠更加精準地把握要領，避免走彎路。而且，這本書對於不同體型、不同力量的人，都提供瞭一些可行的建議，讓我覺得這本書的普適性很強。它不是那種隻會教你如何“打倒”對手的書，而是更注重如何“避免衝突”、“化解危機”，以及在不得不進行反擊時，如何最有效地保護自己。這種側重點，讓我覺得這本書的價值遠超於一般的格鬥教材，它更像是一本關於自我保護的智慧指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《格鬥圖解係列》的書，雖然我買的是“防身格鬥”這一本，但不得不說，它整體的編排和呈現方式真的讓我耳目一新。拿到手裏的時候，我就被它硬挺的封麵和整齊的版式吸引瞭，感覺就不是那種隨隨便便印製齣來的東西。翻開第一頁，我就被那些清晰到極緻的插圖和簡潔明瞭的文字給震撼到瞭，感覺就像是專門為我這樣想係統學習的人量身定做的。我尤其喜歡它講解基本功的部分，每一個動作的分解都做得特彆到位，從站姿、步法到拳法的基本原理，都描繪得非常細緻，讓我能夠一步一步地去理解和模仿。而且，書裏的講解邏輯性很強，不會讓你覺得跳躍或者突兀，就像一位經驗豐富的教練，循序漸進地引導你進入格鬥的世界。我之前也看過一些格鬥類的書籍，但很多要麼文字晦澀難懂，要麼圖解模糊不清，看得我一頭霧水。但這本書完全不同，它用最直觀的方式，把復雜的動作拆解成一個個易於理解的單元，讓我能夠真正地“看懂”並“學會”。光是基礎的部分，我就花瞭好多時間去練習，感覺身體的協調性都提高瞭不少。這本書就像一本武功秘籍，但它又是那麼的坦誠和直接，沒有半點藏私，把我想要瞭解的、學習的，都毫無保留地呈現在眼前，讓我覺得非常值得。