一招防身全圖解係列--徒手格鬥一學就會*9787122236586 孟進蓬、夏犇犇、劉唱、 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟進蓬，夏犇犇，劉唱，一招防身全圖解編寫 著

圖書標籤:

• 武術
• 格鬥
• 防身
• 自衛
• 徒手格鬥
• 搏擊
• 技能
• 實用
• 入門
• 動作指導

店鋪： 思諾華教圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122236586

商品編碼：29489392409

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

圖書信息
書名：	一招防身全圖解係列--徒手格鬥一學就會
作者：	孟進蓬、夏犇犇、劉唱、一招防身全圖解編寫
ISBN：	9787122236586
齣版社：	化學工業齣版社
定價：	35.00元

其他信息（ 僅供參考，以實物為準）
開本：32開	裝幀：平裝
齣版時間：2015-08-01	版次：1
頁碼：	字數：

內容簡介

《徒手格鬥一學就會》教你用集格鬥技巧和武術流派長處於一身的技藝，活學活用地實現防身抗暴、製止侵害、確保人身與財産安全。 　　《徒手格鬥一學就會》所介紹的徒手格鬥術科學地運用瞭人體骨格經絡靈活伸張的特點，集各門派拳術在實戰中的優勢，以簡單的動作、快的速度取得防護和殺敵有利的效果。

圖書目錄

暫無內容

文摘|序言

《徒手格鬥一學就會》想要與你分享的內容具有的特點是： 　　1.簡單易學 　　2.一招製敵 　　3.自我防衛效果好 　　4.無任何限製要求

作者介紹

暫無內容

《內外兼修：從身體到心靈的全麵成長指南》 這是一本緻力於引導讀者實現身體與心靈雙重提升的綜閤性指南。它並非專注於某一特定技能的學習，而是以一種 holistic（整體性）的視角，深入探討如何從多個維度塑造一個更強大、更健康、更具韌性的自我。本書的目標是幫助讀者建立起一套可持續的身心成長體係，讓他們在快速變化的現代社會中，既能擁有充沛的體魄，又能保持平和的心態，從容應對生活中的各種挑戰。 第一部分：精煉體魄，夯實根基 身體是革命的本錢，更是承載一切夢想與追求的載體。本書的這部分內容，將帶領讀者踏上一段科學、高效且充滿樂趣的體能鍛造之旅。我們深知，許多人對健身望而卻步，或是因為覺得訓練枯燥乏味，或是因為缺乏係統性的指導，導緻運動效果不佳甚至受傷。因此，我們將以通俗易懂的語言和嚴謹的科學原理，打破這些壁壘。 運動科學的基石：瞭解你的身體 我們會從最基礎的運動生理學開始，解釋肌肉是如何工作的，骨骼結構如何支撐身體，以及心肺係統在運動中的關鍵作用。這部分內容將幫助讀者建立起對自身身體構造和功能的清晰認知，從而更好地理解後續的訓練方法，並能根據自身情況做齣調整。我們不會涉及復雜的解剖學名詞，而是通過生動的圖示和比喻，讓每個人都能輕鬆掌握。 肌肉的語言： 瞭解主要肌群的名稱、功能以及它們在日常活動和運動中的協同作用。例如，為什麼進行深蹲時需要激活臀大肌和股四頭肌，以及它們如何影響你的行走、奔跑和跳躍能力。 能量的供給： 解釋身體如何通過呼吸和循環係統為肌肉提供氧氣和營養，以及心血管健康的重要性。這有助於讀者理解為何有氧運動對整體健康至關重要。 身體的信號： 學習如何辨彆身體發齣的信號，例如疲勞、疼痛或不適，並知道何時需要休息、何時可以繼續，避免運動損傷。 科學訓練的藝術：打造強健體魄 這一章節將重點介紹如何設計和執行一套符閤個人需求的訓練計劃。我們強調循序漸進、量力而行，並鼓勵讀者在追求力量和耐力的同時，注重身體的協調性和靈活性。 力量訓練的智慧： 深入淺齣地介紹基礎的力量訓練動作，例如俯臥撐、引體嚮上、深蹲、硬拉等，並詳細講解正確的動作模式、發力技巧以及如何根據自身水平調整難度（如改變支撐點、增加或減少負重）。我們將提供豐富的動作變式，以滿足不同身體素質和訓練目標的需求，例如側重於爆發力、耐力或肌肉圍度的提升。 心肺功能的躍升： 探討不同類型有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、跳繩）的益處與選擇。我們將提供心率區間分析，幫助讀者找到最適閤自己的訓練強度，並學會如何通過間歇訓練、持續訓練等方式，有效提升心肺耐力。 柔韌性與平衡的和諧： 強調靜態拉伸、動態拉伸以及瑜伽、普拉提等練習的重要性。我們會詳細演示如何安全有效地拉伸身體各主要肌群，緩解肌肉緊張，預防運動損傷，並提升身體的柔韌性和平衡感，從而改善體態，預防跌倒。 個性化訓練計劃的構建： 指導讀者如何根據自己的目標（減脂、增肌、提高運動錶現、改善健康狀況）、時間和可用器械，製定一份切實可行的周訓練計劃。我們會提供不同階段的訓練模闆，並強調記錄訓練日誌的重要性，以便跟蹤進展和進行調整。 營養的真諦：為身體注入活力 健康飲食與科學訓練同等重要。本書將揭示營養學背後的科學原理，幫助讀者建立起均衡、健康的飲食習慣，為身體提供源源不斷的能量和修復所需的營養。 宏量營養素的奧秘： 深入解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體中的功能，以及它們攝入的最佳比例。我們會解釋不同來源的蛋白質（動物性、植物性）以及復閤碳水化閤物和健康脂肪對身體的益處。 微量營養素的寶藏： 介紹維生素和礦物質對維持身體正常功能的重要性，並指導讀者如何通過多樣化的食物攝入，滿足身體對這些“微小”但關鍵元素的需要。 科學的進食策略： 探討不同進食時間點（如訓練前後）對身體的影響，以及如何根據個人生活習慣和身體反饋，製定最適閤自己的用餐計劃。我們會強調少食多餐、注意食物搭配以及烹飪方式的選擇。 水分的重要性： 詳細說明飲水對身體健康、運動錶現以及新陳代謝的至關重要性，並提供科學的飲水建議。 休息與恢復：身體的充電站 許多人在訓練中忽略瞭休息和恢復的重要性，導緻身體無法有效修復和成長。本書將強調高質量睡眠、主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）以及傾聽身體信號的必要性。 睡眠的科學： 解釋深度睡眠對肌肉修復、激素分泌和認知功能的影響，並提供改善睡眠質量的實用建議，如營造良好的睡眠環境、建立規律的睡眠時間錶等。 主動恢復的技巧： 演示如何使用泡沫軸、筋膜球等工具，進行自我按摩，緩解肌肉酸痛，促進血液循環。 心理與身體的連接： 探討身心放鬆的重要性，如通過冥想、深呼吸練習來減輕壓力，促進身體的全麵恢復。 第二部分：涵養心靈，砥礪品格 身體的健康是基礎，而心靈的富足則是生命的升華。在快節奏、高壓力的現代社會，保持內心的平靜、堅韌和積極，與擁有強健的體魄同等重要。本書的第二部分將引導讀者探索內心世界，學習管理情緒，培養積極心態，並建立起強大的心理韌性。 情緒的導航：理解與管理你的感受 情緒是人類體驗的重要組成部分，但不受控的情緒往往會帶來睏擾。本章將幫助讀者深入瞭解各種情緒的來源和錶現，並學會有效的管理方法。 情緒的本質： 識彆和命名基本情緒（喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡），理解它們産生的生理和心理機製。 情緒的觸發器： 學習識彆導緻負麵情緒産生的外部事件和內部思維模式。 情緒調節的藝術： 教授多種有效的應對策略，包括但不限於： 認知重構： 通過改變對事件的看法來調整情緒反應。例如，將“我失敗瞭”的想法重構為“我從這次經曆中學到瞭很多”。 正念練習： 學習專注於當下，不加評判地觀察自己的想法和感受，從而減少被情緒淹沒。 行為激活： 當感到沮喪或焦慮時，通過參與有意義的活動來改善情緒。 溝通技巧： 學習如何用健康、建設性的方式錶達自己的情緒，避免衝突和誤解。 積極心態的養成：擁抱樂觀與希望 積極的心態並非盲目樂觀，而是基於現實，能夠看到事物積極的一麵，並相信自己有能力剋服睏難。 感恩的力量： 引導讀者練習感恩，每天記錄下值得感激的事情，培養積極的視角。 設定有意義的目標： 探討目標設定的 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限），並強調設定與個人價值觀相符的目標，能夠激發內在動力。 擁抱成長型思維： 區分固定型思維和成長型思維，鼓勵讀者相信能力可以通過努力和學習獲得提升，將挑戰視為成長的機會。 積極自我對話： 學習如何用鼓勵、支持和積極的語言與自己溝通，取代自我批評和消極的念頭。 心理韌性的鍛造：在逆境中成長 心理韌性是指在麵對壓力、創傷、悲劇、威脅或重大來源時，能夠有效適應和恢復的能力。 認識壓力的本質： 瞭解壓力的不同類型（急性、慢性）以及它對身心的影響。 應對壓力的策略： 教授多種有效的壓力管理技巧，如： 問題解決能力： 學習如何分析問題，製定並執行解決方案。 尋求支持： 強調建立和維護強大社會支持網絡的重要性，知道何時以及如何嚮他人尋求幫助。 自我關懷： 鼓勵讀者投入時間進行自我照顧活動，如愛好、放鬆、與親友相處等。 接受不可控： 學習區分可以控製和無法控製的事情，並將精力集中在可以改變的方麵。 從失敗中學習： 引導讀者以建設性的態度看待失敗，將其視為寶貴的學習機會，總結經驗教訓，並從中汲取力量。 專注力與意誌力的提升：實現自我掌控 在信息爆炸的時代，保持專注和擁有堅定的意誌力是成功的關鍵。 專注力的訓練： 介紹提升專注力的方法，如番茄工作法、冥想、減少乾擾源等，幫助讀者在工作和學習中提高效率。 意誌力的科學： 解釋意誌力的消耗與恢復機製，教授如何通過小步前進、建立習慣、奬勵機製等方式，有效地提升和管理自己的意誌力。 剋服拖延癥： 探討拖延癥的心理根源，並提供一係列實用的方法來打破拖延的循環。 第三部分：生活智慧，和諧共處 本書的最後一大部分，將視角拓展到個人生活之外，探討如何將身心成長的理念融入日常生活，並與他人建立和諧的關係。 時間管理與效率提升：掌控你的生活節奏 目標設定與優先級排序： 學習如何將長期目標分解為短期可執行的任務，並根據重要性和緊急性進行優先級排序。 高效工作流程： 介紹時間管理工具和方法，如日曆、待辦事項列錶、項目管理軟件等，並分享如何規劃工作日程，避免時間浪費。 精力管理： 強調精力與時間同樣寶貴，學習如何識彆和管理自己的精力高峰期和低榖期，閤理安排工作和休息。 人際關係的藝術：建立連接與支持 同理心與傾聽： 培養理解他人感受的能力，並學會積極傾聽，建立更深層次的人際連接。 有效溝通： 掌握清晰、直接且尊重的溝通方式，學習如何處理分歧和衝突。 界限的設定： 學習在人際關係中設定健康的個人界限，保護自己的時間和精力。 建立信任與支持網絡： 探討如何培養和維護牢固的友誼、親情和職業關係。 持續學習與個人發展：永不停止的成長 閱讀與探索： 鼓勵讀者保持終身學習的態度，通過閱讀、參加講座、學習新技能等方式，不斷拓寬知識麵。 反思與總結： 定期進行自我反思，總結經驗教訓，並從中汲取成長所需的養分。 擁抱變化： 認識到變化是生活的一部分，培養適應變化的能力，並將其視為成長的契機。 《內外兼修：從身體到心靈的全麵成長指南》是一次關於自我探索和全麵提升的旅程。它將為你提供一套係統性的框架和實用的工具，幫助你在身體的強健、心靈的富足、生活的智慧以及人際的和諧之間找到平衡，最終實現一個更完整、更有意義的人生。本書旨在啓發你的內在潛力，讓你成為自己生活的設計師，並在這個過程中，發現一個更強大、更平靜、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，隻是覺得“徒手格鬥”這個概念挺吸引人的，而且價格也不貴。但拿到手後，我真的被驚艷到瞭！這本書的內容組織得非常有條理，從最基礎的站樁、呼吸，到如何有效地發力，再到具體的攻防招式，每個部分都銜接得非常自然。我尤其喜歡它對於“角度”和“時機”的強調，這讓我意識到，格鬥不僅僅是身體的對抗，更是智慧的博弈。書中列舉的很多案例都非常貼近生活，比如如何應對醉酒鬧事者，如何躲避搶劫等，這些讓我覺得學到的東西是真真正正用得上的，而不是紙上談兵。而且，書中的招式設計都非常簡潔高效，避免瞭花哨的動作，直指核心。我嘗試著練習瞭幾招，感覺身體的爆發力確實有所增強，而且對如何利用身體的整體力量也有瞭更深的理解。這本書讓我覺得，掌握一些基本的防身技能，並不是一件遙不可及的事情，而是每個人都可以通過努力去實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是格鬥入門者的福音！我一直對武術很感興趣，但又擔心學習過程會很枯燥或者很難掌握。這本《徒手格鬥一學就會》完全打消瞭我的顧慮。首先，它的“全圖解”形式實在太棒瞭，每一招每一式都有清晰、生動的插圖，讓我能夠非常直觀地理解動作要領，就像有位經驗豐富的教練在我身邊手把手地教一樣。文字說明也非常簡潔明瞭，不會用太多專業術語嚇退新手。我尤其喜歡書中對每一個動作的拆解，從準備姿勢到發力技巧，再到最後的收招，都講解得非常細緻。而且，這本書不僅僅是羅列招式，還融入瞭一些實用的防身理念，比如如何判斷危險、如何利用環境等，這讓它比單純的武術教材更有價值。我試著在傢跟著書裏的圖解練習瞭幾招，感覺身體的協調性真的有提高，而且動作的流暢度也比之前自己瞎練要好很多。對於那些和我一樣，想學習一些簡單易學的防身技巧，又不想投入太多時間精力去研究復雜格鬥體係的朋友來說，這本書絕對是一個絕佳的選擇。它讓我覺得，原來徒手格鬥並沒有想象中那麼遙不可及，隻要有心，任何人都可以掌握一些基本的防身技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的超齣瞭我的預期！我購買它的初衷是想找一本能幫助我快速上手，在遇到緊急情況時能用得上幾招的書。沒想到，它真的做到瞭“一學就會”。書中介紹的很多技巧都非常基礎，但卻非常有效，而且動作幅度不大，不容易引起注意，這在實際的防身場景中非常重要。我最欣賞的是它在講解每個招式時，都非常強調“化勁”、“藉力”等概念，這讓我明白，格鬥並不隻是靠蠻力，而是要用巧勁和智慧。書中的例子也很有針對性，比如如何應對近身纏抱、如何擺脫突如其來的攻擊等，這些都是我們在日常生活中可能遇到的真實情境。而且，作者在講解時，會考慮到不同性彆、不同體型的人群，給齣瞭一些調整建議，這一點做得非常人性化。我嘗試著練習瞭幾個招式，雖然還不夠熟練，但在模擬練習中，我已經能感受到這些技巧的威力。這本書讓我對自己的能力有瞭新的認識，感覺不再像以前那樣，遇到潛在危險時束手無策。它給瞭我一種安全感，一種自我保護的能力，這種感覺是金錢買不到的。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的排版和內容設計真的非常用心。我收到書後，第一眼就被其精美的插畫吸引瞭，每一頁都充滿瞭力量感和動感，這讓我在閱讀過程中不會感到枯燥。更重要的是，這些插畫並非為瞭美觀而存在，它們精準地還原瞭每一個動作的細節，從手部的位置、身體的重心，到發力的方嚮，都一目瞭然。作者在文字描述上也做得非常齣色，語言通俗易懂，邏輯清晰，不會讓讀者産生睏惑。我喜歡它循序漸進的教學方式，從基礎的站姿、步法開始，逐步引導讀者學習更復雜的攻擊和防禦技巧。書中還穿插瞭一些關於心理素質的訓練方法，比如如何在緊張環境下保持冷靜，如何快速做齣反應等，這些內容對於提升實戰能力非常有幫助。我試著按照書中的方法進行練習，感覺自己的反應速度和身體控製能力都有所提升。這本書不僅是一本格鬥教材，更像是一位經驗豐富的導師，在我學習的道路上指引我前進。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對武術一直充滿好奇但又缺乏係統指導的人，這本書的齣現，就像給我打開瞭一扇新世界的大門。它最吸引我的地方在於，它不是那種教你如何成為超級英雄的書，而是實實在在教會你在日常生活中如何保護自己。書中的圖解非常到位，每一個動作的關鍵點都標注得清清楚楚，讓我能夠反復揣摩。我嘗試著跟著書裏的指示，對著鏡子練習，漸漸地，我發現自己的動作不再那麼僵硬，身體的協調性也有瞭很大的提升。書中還穿插瞭一些關於如何保持冷靜、如何觀察環境的內容，這讓我意識到，真正的防身不僅僅是技巧，更是心智的磨練。我喜歡它沒有過分強調所謂的“殺傷力”，而是注重如何以最小的代價，最有效地擺脫危險。這本書讓我覺得，我也可以擁有保護自己的能力，這種自信心的提升，比任何技巧本身都重要。它是一本真正為普通人設計的實用防身指南。