乒乓球訓練100課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日大江正人 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 乒乓球訓練
• 球技提升
• 技術動作
• 基礎訓練
• 進階訓練
• 實戰演練
• 教學指南
• 運動健身
• 技巧戰術

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538456011

商品編碼：29494404235

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：乒乓球訓練100課

定價：29.90元

作者：(日)大江正人

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538456011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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《乒乓球訓練100課》可以更好地普及乒乓球運動，盡快提高乒乓球業餘愛好者的技術水平，主要包括乒乓球基礎知識、基本技術、基本戰術、知識問答、主要規則與裁判法。 本書例舉的乒乓球戰術技術，讓你全麵瞭解乒乓球的基本技術，掌握卓有成效的實戰技巧。

內容提要

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從乒乓球基礎知識——乒乓球專業術語、球拍的選擇、比賽規則到更多高手絕技弧圈球技術、挑打技術、削球技術、殺高球技術到製勝戰術發球搶攻、對攻戰術、拉攻戰術，扣、拉、吊結閤戰術再到雙打技術雙打的配對、雙打的站位層層分解要點，詳盡剖析細節。從初級到高級，實現技戰術的突飛猛進。高清晰真人實景拍攝，獨特的閱讀方式分階段打法晉級，讓你全麵瞭解乒乓球基本技術、掌握卓有成效的實戰技巧。

目錄

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章 乒乓球的基礎知識
基礎知識 首先讓我們瞭解一下乒乓球的專業器具及用語
基礎知識 球拍大緻分為直拍和橫拍兩大種類
基礎知識 主流的反膠粒拍膠麵
基礎知識 乒乓球有其不同類型的選手
更加受人喜愛的由日本發明的新式乒乓球

第二章 基本技術
基礎 不能太僵硬，握拍時柔軟一些
基礎 要讓手腕和手指可以自由地活動
基礎 雙腳分開，腰部下垂
基礎 使下次擊球更為流暢
基礎 首先掌握基本的三步
基礎 左右運用前後移動的步法
基礎 根據不同的狀況調整步法
練習方法 節奏很重要，姿勢要正確
打法 由肩部到肘部都要保持放鬆的狀態
練習方法 正手是練習乒乓球的基本方法
打法 迴擊剛剛彈起的球
打法 以手肘為支點快速揮拍
練習方法 通過對角綫球的連續對打來逐漸地提高水準
練習方法 搓球打法嚮反手進攻打法的進化
打法 球拍拍麵嚮上，調整角度
打法 重點是球拍的角度和擊球點
練習方法 首先是下鏇球的迴球
期待年輕選手加入再現昔日乒乓強國

第三章 晉級打法
打法 使用腰部力量打抽球
打法 靠肘部到手部的揮動來擊球
打法 根據不同的情況使用不同的打法
練習方法 開始用慢速進行拉練
打法 跨前一步強力揮拍．
打法 以肘部為支點，有效利用甩腕的力量
練習方法 不放過機會球的扣殺
打法 將整個身體舒展開來揮拍
打法 在球反彈到頂點附近時擊球
練習方法 要是沒有削球手的話，先進行3球練習法
打法 在身體中心位置形成防守的鐵壁
打法 隻靠平擋也可以成為強力的武器
練習方法 先從長球發球的接發球開始練習平擋
打法 帶有強烈鏇轉的拋物綫迴球
練習方法 先要領會吊高球的感覺
打法 在球的下半部分切削
打法 依靠肩部嚮下揮拍
練習方法 目標是可以迴擊所有的來球
打法 伸直肘部使球彈迴
打法 在球反彈以後産生的變化
打法 有球拍嚮上抬起的感覺
打法 使用大顆粒的膠麵可以給球加入意想不到的鏇轉
練習方法 熟悉以後，進行接近實戰的練習
打法 以胳膊軸為支點，畫弧擺臂
練習方法 像握手一樣的反手是練習的重點
新器材的開發引發新打法風格的産生

第四章 發球與接球
練習方法 次反彈的位置要特彆注意
練習方法 基本上都要讓練習對手發球
為瞭贏得比賽，要注意比賽的節奏

第五章 如何在比賽中取勝
戰術 放鬆與吊球是關鍵中的關鍵
戰術 先發球必勝的第三球進攻
練習方法 雙打練習可以提高綜閤水平
練習方法 如果可在中颱和後颱進行對打，就可從初學者晉級
練習方法 通過全前手擊球，練習靈活的步法
練習方法 練習十分重要技巧的“轉換”
練習方法 在進行過程中，自然而然地打齣前手球
練習方法 目標就是能夠接到任何球路的來球
練習方法 靈活運用步法，培養賽感
戰術 技術可以帶來勝利
重視下半身，鍛煉齣掌握平衡的力量

第六章 基本比賽規則
基礎知識 基本規則
基礎知識 專用術語解釋

作者介紹

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文摘

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序言

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乒乓球訓練100課：一套全麵提升你技戰術水平的實用指南 這本書不僅僅是一本關於乒乓球的訓練手冊，它是一扇通往更高競技殿堂的窗戶，是你實現技術飛躍、戰術精進的得力助手。 無論你是初涉球颱，對這項充滿智慧與力量的運動充滿好奇的新手，還是已經徵戰賽場多年，渴望突破瓶頸、再上層樓的業餘愛好者，抑或是緻力於培養下一代乒乓球精英的教練，《乒乓球訓練100課》都將為你提供一套係統、科學、實操性極強的訓練體係。 這本書的誕生，源於作者深耕乒乓球領域多年的實踐經驗與對現代訓練理論的深刻理解。它並非簡單羅列訓練動作，而是將枯燥的訓練過程升華為一係列具有明確目標、循序漸進的課程，旨在幫助讀者從零開始，紮實地構建起紮實的基本功，逐步掌握高階技術，並最終形成成熟的戰術思維。 全書內容編排嚴謹，邏輯清晰，緊緊圍繞“100課”的核心理念展開，每一課都聚焦於一個具體的技術點或戰術環節。 第一部分：基礎奠基——築牢你的技術根基 這一部分是通往高水平乒乓球的基石。作者強調，任何高超的技術都離不開紮實的基本功。因此，這裏將從最基礎的握拍、站位、引拍、揮拍等動作入手，逐一進行講解和訓練。 握拍的藝術： 深入剖析正反手握拍的細微差彆，講解如何通過調整握拍角度和力度來影響球的鏇轉和力量。提供多種握拍練習方法，幫助你找到最適閤自己的握拍方式，從而更好地控製球拍。 步法與站位： 乒乓球的移動速度快，步法的重要性不言而喻。本部分將詳細講解各種常用的步法，如並步、交叉步、跨步等，並結閤不同的擊球綫路，教授如何保持最佳的站位，為下一次擊球做好準備。書中將通過圖文並茂的方式，演示不同步法的軌跡和發力要領，讓你仿佛置身訓練場。 基本擊球技術： 從最基本的正手攻球、反手攻球開始，逐步深入講解搓球、削球、挑打等常用技術。每一項技術都將包含動作分解、發力要領、易犯錯誤及糾正方法。例如，在講解正手攻球時，會詳細分析引拍、揮拍、觸球、收拍的每一個環節，並給齣針對性的練習，確保動作的規範性和力量的有效傳遞。 球感與控製： “球感”是乒乓球運動員最重要的天賦之一，但它更是可以通過刻苦訓練培養齣來的。本書將提供大量培養球感的練習方法，如空揮練習、牆壁練習、慢速對拉等，幫助你更好地感知球的飛行軌跡、鏇轉和力度，從而提升對球的控製能力。 第二部分：技術進階——解鎖你的進攻潛力 在基本功得到鞏固後，本書將引導你進入更高階的技術學習。這一部分將重點突破各種進攻型技術，讓你能夠更具威脅地得分。 上鏇球的掌握與運用： 上鏇球是現代乒乓球進攻的核心。本書將詳細講解如何製造強烈的上鏇，以及如何準確地擊打上鏇球。從基礎的上鏇攻球，到結閤步伐的搶攻，再到針對不同鏇轉的應對，層層遞進。 弧圈球的精髓： 無論是拉下鏇的弧圈球，還是拉上鏇的弧圈球，都是比賽中得分的重要手段。本書將深入剖析弧圈球的製造原理，講解不同弧圈球的綫路、速度和鏇轉的變化，並通過一係列針對性練習，讓你能夠熟練掌握弧圈球的製造和控製。 快攻與扣殺： 對於追求速度和力量的選手，快攻和扣殺是不可或缺的技能。本書將指導你如何發力，如何找準擊球點，如何將力量與速度完美結閤，讓你在關鍵時刻一擊緻命。 高難度技術探索： 對於有一定基礎的讀者，本書還將觸及一些高難度技術，如側鏇球、切削結閤、颱內擰拉等，幫助你拓寬技術視野，豐富得分手段。 第三部分：戰術思維——洞悉比賽的智慧 技術是基礎，戰術則是比賽的靈魂。本書的這一部分將著重培養你的戰術意識和應變能力，讓你不僅僅是一個會打球的選手，更是一個懂得如何贏球的智慧型球員。 發球與接發球策略： 發球是比賽的開始，也是得分的重要機會。本書將講解各種發球的技巧，如長短球、鏇轉變化、落點控製等，並深入探討如何根據對手的特點製定接發球策略。 綫路與落點的變化： 乒乓球比賽的精髓在於對綫路和落點的巧妙運用。本書將詳細分析如何通過改變綫路和落點來調動對手，創造得分機會。從簡單的直綫、斜綫，到更復雜的長短結閤、深淺落點，都將有深入的講解。 對拉與相持中的戰術： 在多迴閤的對拉和相持中，如何保持耐心，如何尋找機會，如何進行有效的戰術變化，是決定比賽勝負的關鍵。本書將通過案例分析和訓練模擬，教你如何在激烈的對拉中保持冷靜，並伺機發動進攻。 限製對手與發揮自身優勢： 優秀的戰術不僅僅在於進攻，更在於瞭解對手，限製對手的發揮，同時最大化自己的優勢。本書將指導你如何觀察對手的技術特點和心理狀態，並製定相應的針對性戰術。 比賽中的臨場應變： 比賽中局勢瞬息萬變，臨場應變能力至關重要。本書將通過模擬比賽場景，教你如何在比分落後、對手狀態正佳時，調整戰術，改變節奏，扭轉不利局麵。 第四部分：體能與心理——成就全麵發展的運動員 成功的乒乓球運動員，不僅要有精湛的技術和敏銳的戰術，還需要良好的體能和強大的心理素質。 專項體能訓練： 乒乓球對選手的爆發力、耐力、靈活性和協調性都有很高要求。本書將提供針對性的體能訓練計劃，包括力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和協調性訓練，幫助你打造適閤乒乓球運動的身體素質。 心理素質的培養： 比賽中的壓力、挫摺、緊張等情緒，都會影響選手的發揮。本書將提供一些心理調適的方法，如專注力訓練、抗壓能力培養、自信心建立等，幫助你成為一個心理強大的選手。 傷病預防與恢復： 瞭解乒乓球運動中常見的傷病，並學會如何進行預防和日常的恢復性訓練，是保證長期健康訓練的關鍵。本書將給齣一些實用的建議。 《乒乓球訓練100課》的獨特之處： 循序漸進的課程設計： 每一課都承接上一課的內容，從易到難，從簡到繁，確保學習過程的順暢性。 豐富的練習方法： 除瞭文字講解，書中還包含瞭大量的練習圖示、訓練建議，甚至還有一些互動性強的訓練遊戲，讓枯燥的訓練變得有趣。 實戰模擬與案例分析： 書中穿插瞭大量的實戰場景模擬和精彩比賽的案例分析，幫助讀者將學到的技術和戰術融會貫通，應用於實際比賽。 針對不同水平讀者的建議： 即使是初學者，也能從中找到適閤自己的訓練內容；經驗豐富的選手，也能在書中獲得新的啓發和突破。 “100課”的理念： 這100課不僅僅是獨立的訓練單元，更是一個係統性的課程體係。作者鼓勵讀者將這100課融入日常訓練，持之以恒，方能見到成效。 無論你的目標是成為一名業餘愛好者中的佼佼者，還是希望在俱樂部比賽中脫穎而齣，亦或是朝著專業運動員的道路前進，《乒乓球訓練100課》都將是你不可或缺的指導手冊。 它將陪伴你踏上這段充滿挑戰與樂趣的乒乓球進階之旅，讓你在每一次揮拍中感受進步，在每一次得分中體會喜悅，最終成為一名更齣色、更全麵的乒乓球運動員。 翻開《乒乓球訓練100課》，開啓你的乒乓球進階之路！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得十分簡潔大氣，黑底白字，中間是一個經典的乒乓球動作剪影，給人一種專業而又不失活力的感覺。我原本是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於乒乓球的書籍汗牛充棟，真正能讓人眼前一亮的實在不多。然而，當我翻開第一頁，那種強烈的代入感就撲麵而來。作者在開篇就深入淺齣地闡述瞭乒乓球運動的基礎發力原理，不像有些技術書籍那樣堆砌晦澀的物理術語，而是通過一係列生動的比喻，比如“像甩鞭子一樣”或者“身體的協調是一颱精密的機器”，讓即便是初學者也能迅速抓住核心要領。特彆是關於步法訓練的部分，作者沒有停留在簡單的左右移動，而是細緻地講解瞭不同站位下對重心轉移的要求，甚至配上瞭詳細的俯視圖和側視圖，標注瞭腳掌受力的精確點。我個人最欣賞的是作者對於“反手擰拉”這一高難度技術的拆解，它被分解成“準備姿態的調整”、“觸球瞬間的摩擦角度”和“後續還原的銜接”三個步驟，每一步都附有大量的圖示和注意事項，仿佛有位私教就在旁邊手把手指導。這本書的理論深度和實踐指導性達到瞭一個極佳的平衡，絕對是值得所有乒乓球愛好者珍藏的寶典。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和內容編排來看，這本書的作者顯然是一位有著豐富教學經驗的資深人士，他深知不同水平球友的學習麯綫和接受程度。在講解一些基礎的步伐移動時，比如“米字步”的訓練，作者沒有簡單地畫齣路綫圖，而是結閤瞭心理學原理，提齣瞭“預判啓動”的重要性，並設計瞭一套結閤聽覺和視覺刺激的反應訓練方法，這在以往我讀過的技術書籍中是聞所未聞的。比如，他建議在練習中加入節奏變化，要求陪練員隨機改變擊球落點和速度，以此來模擬真實比賽中那種瞬息萬變的壓力環境。此外，書中還收錄瞭十幾種針對性的“弱點強化小組閤”，這些組閤都是基於大數據分析業餘球友的常見失誤模式而設計的，例如專門針對“一闆過”成功率低的問題，設計瞭連續三次高質量正手拉衝的強化練習組。這本書的整體節奏非常緊湊，理論與實踐穿插得恰到好處，真正做到瞭理論指導實戰，實戰檢驗理論的良性循環。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇非常人性化，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這一點在專業訓練書籍中是難能可貴的。我注意到作者在講解一些復雜的鏇轉變化時，運用瞭一種非常巧妙的圖錶係統來錶示球的飛行軌跡和受力方嚮。例如，在講解“下鏇球的搓球迴擊”時，書中用三維坐標係的簡化圖清晰地展示瞭觸球瞬間球拍麵角度與來球鏇轉矢量的關係，以及如何通過手腕的“抖動”來抵消或藉力製造齣不同的鏇轉。我以前總覺得搓球的質量不穩定，時常“冒高”，但在對照書中的“觸球厚度與摩擦時間”對比圖後，我纔恍然大悟，原來是自己對球體的接觸點控製得過於隨意。更讓我驚喜的是，書中還專門開闢瞭一個關於“傷病預防與體能儲備”的章節，裏麵詳細列舉瞭乒乓球運動中常見的肩袖、腰椎和手腕勞損的預防措施，並給齣瞭針對性的拉伸和力量訓練計劃，甚至標明瞭訓練組數和次數，實用性極強，體現瞭作者對運動員整體健康的深切關懷。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛進攻、但正手反擊能力較弱的球友，這本書的第三部分幾乎是為我量身定做的。它沒有迴避業餘選手在麵對高質量弧圈球時的無力感，而是直接給齣瞭破解之道。其中關於“側身搶位與發力軸心轉移”的講解尤其精彩。作者強調，業餘選手不應盲目模仿專業選手的“大開大閤”，而應利用自身站位的“局限性”創造更快的齣手速度。他提齣瞭一種“小範圍啓動，大範圍釋放”的核心理念，通過詳細的分解動作圖，演示瞭如何利用身體的扭轉而非單純依靠手臂力量來完成高質量的快帶和反拉。我按照書中的建議，特意在訓練中加入瞭大量“搶位練習”，強迫自己在來球剛過網腰時就完成擊球動作。堅持瞭兩周後，我發現自己在中颱相持中，對付對手的高吊弧圈球不再是被動防守，而是能有效地進行銜接和反壓製，球的質量和落點明顯增加瞭威脅性。這本書的優勢在於，它非常務實，不追求虛無縹緲的“完美動作”，而是專注於解決你在實戰中遇到的具體問題。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我有點被它的內容廣度給震撼到瞭。它不僅僅是教你如何打球，更像是一部全麵的乒乓球文化史和訓練百科全書的結閤體。其中有一章專門探討瞭不同時代球拍膠皮性能的演變，從早期的顆粒膠到如今的粘性外套和澀性外套，作者對材料科學的理解深度令人咋舌。更有趣的是，書中穿插瞭不少世界頂尖選手的“心路曆程”片段，比如某位大滿貫得主是如何剋服自己正手進攻火力不足的短闆，最終依靠精妙的颱內小球技術登上世界之巔的故事。這些故事不僅僅是勵誌，更重要的是，作者從中提煉齣瞭適用於普通愛好者的訓練思路。比如，他指齣業餘球友往往過於追求力量而忽視瞭“過渡環節”的處理，隨後便用整整一個章節的篇幅，詳細解析瞭正手攻球後如何快速銜接側切或拉球的預判和站位調整。這本書的價值在於它能讓你從宏觀的“乒乓球哲學”層麵去理解這項運動，而不是僅僅停留在“動作模仿”的低級階段。讀完後，我感覺自己對比賽的理解上升瞭一個層次，看電視上的專業比賽時，能更清晰地解讀教練席上的戰術布置和球員場上的心理博弈。