運動訓練學基礎 容仕霖 9787040117370 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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容仕霖 著

圖書標籤:

• 運動訓練學
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動康復
• 體育科學
• 訓練理論
• 運動損傷
• 運動錶現
• 基礎醫學
• 高等教育

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040117370

商品編碼：29499590857

包裝：平裝

齣版時間：2003-03-01

基本信息

書名：運動訓練學基礎

定價：10.50元

作者：容仕霖

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2003-03-01

ISBN：9787040117370

字數：

頁碼：126

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為瞭貫徹落實《麵嚮21世紀教育振興行動計劃》和“職業教育課程和教材建設規劃”的精神，《運動訓練學基礎》根據教育部職業教育與成人教育司和教育部職業技術教育中心研究所編寫的“中等職業學校運動訓練專業教學指導方案”中關於運動訓練學基礎教學的基本要求編寫。全書共9章，包括競技體育與運動訓練、運動員的特徵、運動訓練的基本原則、少年運動員體能訓練、少年運動員的技戰術訓練、少年運動員的心理訓練、少年女子運動員的訓練特點、運動員狀態診斷與訓練日記、運動訓練計劃與訓練總結。每章前有“內容提要”，章後附有“復習與思考”。《運動訓練學基礎》可作為中等職業學校運動訓練專業教材；也可作為教練員的教學參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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第三，要取得高水平的運動成績，必須在早期訓練階段全麵提高身體素質。
n 各運動素質的發展是相互影響、相互製約的。運動素質和運動技能的轉移需要的基礎條件.專項運動素質和技能的提高也需要建立在良好的一般運動素質的基礎之上。
n 第四，全麵訓練有利於加強導緻動作技能形成的神經聯係。
n 由於人體動作技能的形成是一個“暫時性神經聯係”的過程，因而這種中樞間的聯係建立得越廣泛、越鞏固，就越有利於新的神經聯係的建立和動作技能的掌握。特彆是已經形成動力定型的動作技能對其他肌肉活動具有“優勢興奮中心”的作用，可以引起周邊中樞的興奮，以加強導緻動作技能形成的神經聯係。
n 第五，各競技能力之間存在著相互遷移的關係，有良好轉移（即正遷移），也有不良轉移（即負遷移）。
n 訓練過程中，若能圍繞專項能力的需要，利用對專項能力中有良好轉移關係的一般競技能力的訓練，排除具有不良轉移關係的其他競技能力的訓練，將更有利於專項運動成績的提高。
n 第六，全麵貫徹運動訓練的基本規律是取得全麵訓練良好結果的必然條件。
n 運動訓練的纍積效應、相對穩定性，以及階段性規律等是形成競技能力長期訓練適應性結果的必然條件。因此，可以說全麵貫徹運動訓練的基本規律是取得全麵訓練良好結果的必然條件。三、貫徹全麵發展原則的基本要求，根據多年不同訓練階段來確定訓練的側重點。在早期啓濛訓練和早期專門化訓練階段主要應進行全麵訓練；在早期專項化訓練階段開始後，全麵訓練內容則大大減少，轉而以一般訓練為主、專項訓練為輔；在專項提高階段開始以後，轉嚮以專項訓練為主、一般訓練為輔，不再強調全麵訓練；進入專項高水平訓練階段後，專項訓練將占整個訓練的80％左右（錶3-2）。
n 第二，全麵理解專項訓練，重視專項訓練的科學安排。
n 專項訓練絕非僅僅是專項技、戰術訓練，專項素質訓練、專項心理和智力訓練等也都屬於專項訓練的範疇。所以，既要注意訓練安排的全麵性，又要注意訓練安排的科學性。
n 第三，選擇全麵訓練、一般訓練與專項訓練的佳方法與手段，並突齣重點。
n 全麵不等於多多益善，更不等於華而不實。要全麵提高與專項素質有關的機能水平，同時，注意選擇那些實效性強、符閤專項需要的方法與手段。
n 第四，安排好全麵訓練、一般訓練和專項訓練在各訓練過程中的閤理比例。
n ……

序言

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探索身心潛能的科學路徑：運動訓練學的基石 在人類追求卓越、挑戰極限的漫長曆史中，運動訓練學始終扮演著至關重要的角色。它不僅是一門學科，更是一種智慧，一種將人體潛能發揮到極緻的科學藝術。本書，將帶領您深入探究運動訓練學的核心原理與實踐方法，揭示科學訓練的奧秘，從而在運動的道路上實現質的飛躍。 第一章：運動訓練學的概念與發展 運動訓練學，顧名思義，是對運動訓練活動進行係統研究的學科。它涉及運動生理學、運動生物力學、運動心理學、運動解剖學、運動醫學等多個相關學科的知識，並將其融會貫通，形成一套獨特的理論體係和實踐方法。本章將首先界定運動訓練學的概念，明確其研究對象、研究內容和研究方法。我們將追溯運動訓練學的曆史淵源，從古代的體能訓練到現代科學化的訓練體係，瞭解其發展脈絡和重要裏程碑。通過梳理運動訓練學的發展曆程，我們可以更好地理解其理論的演進和方法的創新，為後續的學習奠定堅實的基礎。 第二章：人體運動的生理學基礎 理解人體如何在運動中錶現，是製定科學訓練計劃的關鍵。本章將深入剖析人體運動的生理學基礎，重點關注能量代謝、肌肉收縮機製、心血管係統和呼吸係統的適應性變化。我們將詳細闡述有氧代謝與無氧代謝在不同運動強度下的能量供應方式，瞭解ATP-CP係統、糖酵解和氧化磷酸化等關鍵過程。同時，我們將探究骨骼肌的結構與功能，以及興奮-收縮偶聯的機製，理解肌肉力量、耐力和速度的生理學根源。此外，心血管係統在運動中的負荷增加，包括心率、心輸齣量、血壓和血流重新分配的變化，以及呼吸係統如何通過增加通氣量和提高氣體交換效率來滿足身體對氧氣的需求，都將得到詳盡的解讀。掌握這些生理學知識，將幫助我們理解為什麼特定的訓練能夠改善運動錶現，以及如何避免因不當訓練而導緻的生理損傷。 第三章：運動訓練的基本原則 科學的運動訓練並非盲目地重復動作，而是遵循一係列被實踐證明的科學原則。本章將係統介紹運動訓練的基本原則，包括超負荷原則、漸進性原則、持續性原則、周期性原則、多樣性原則和個體化原則。我們將深入探討超負荷原則，即通過不斷增加訓練負荷，迫使身體産生適應性反應，從而提高運動能力。同時，漸進性原則強調訓練負荷的逐步增加，避免急劇的改變導緻身體無法適應。持續性原則則指齣訓練的連續性對於保持和提高運動能力的重要性。周期性原則則引導我們認識到訓練過程中的階段性變化，如何閤理安排訓練量和訓練強度，實現訓練目標。多樣性原則鼓勵我們在訓練中融入不同的訓練方法和手段，以避免身體的適應性疲勞，全麵發展運動能力。最後，個體化原則強調瞭根據每個人的生理特點、訓練基礎、運動目標和恢復能力來製定訓練計劃的重要性。理解並靈活運用這些原則，是構建高效、安全訓練體係的基石。 第四章：運動訓練的負荷 訓練負荷是引起身體産生適應性變化的直接刺激。本章將詳細分析運動訓練的負荷構成，包括訓練量和訓練強度。訓練量通常以訓練時間、距離、次數、組數等為度量單位，反映瞭訓練的總量。訓練強度則描述瞭訓練的“艱巨程度”，通常通過心率、最大攝氧量百分比、主觀感覺、運動速度等指標來衡量。我們將探討如何科學地測定和監控訓練負荷，例如利用心率監測器、功率計，以及Borg主觀疲勞量錶等工具。同時，本章還將深入研究訓練負荷與身體適應性反應之間的劑量-效應關係，揭示不同負荷水平對身體産生的不同影響。閤理地安排訓練負荷，是實現訓練目標、避免過度訓練和訓練不足的關鍵。 第五章：運動訓練的方法 基於前幾章的理論基礎，本章將著重介紹運動訓練的具體方法。我們將係統梳理並解析多種訓練方法的特點、適用範圍和實施要點。例如，力量訓練中的自由重量訓練、器械訓練、自重訓練以及爆發力訓練方法；耐力訓練中的持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法和競賽模擬訓練法；速度訓練中的反應速度訓練、起跑速度訓練、過程速度訓練和速度耐力訓練；以及靈活性訓練中的靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等。此外，我們還將介紹一些復閤型的訓練方法，如交叉訓練、功能性訓練等。理解不同訓練方法的原理和應用，能夠幫助我們根據具體的運動項目和個人需求，選擇最有效的訓練手段，達到事半功倍的效果。 第六章：運動訓練的周期與計劃 宏觀的訓練設計是實現長期運動目標的重要保障。本章將聚焦於運動訓練的周期與計劃，引導讀者如何將零散的訓練內容編織成一個係統、有序的整體。我們將詳細講解運動訓練周期的構成，包括宏觀周期（年周期、大周期）、中觀周期（月周期、周周期）以及微觀周期（日周期），並分析不同周期在訓練目標、訓練負荷和訓練內容上的側重點。在此基礎上，本章將指導如何製定科學閤理的訓練計劃，包括如何根據運動項目的特點、運動員的水平、比賽日程和個人目標來確定訓練計劃的總框架、階段性目標和具體內容。我們將強調訓練計劃的靈活性，以及在實踐中根據身體反饋和外部因素進行及時調整的重要性。 第七章：運動訓練中的恢復與營養 身體的進步不僅僅發生在訓練過程中，更重要的是在訓練後的恢復階段。本章將深入探討運動訓練中的恢復與營養。我們將分析運動後身體的疲勞機製，以及有效的恢復方法，如主動恢復、被動恢復、按摩、冷熱水療法、充足睡眠等。特彆強調瞭恢復對於身體修復、能量儲備和防止過度訓練的重要性。同時，本章也將詳細闡述運動營養學的基本原理，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用，以及如何根據不同的訓練階段和運動項目來製定閤理的飲食計劃。我們將探討運動前、運動中和運動後的營養補充策略，以及如何利用營養來加速恢復、提高運動錶現。 第八章：運動訓練中的傷病預防與康復 運動訓練的最終目標是在健康的基礎上追求卓越。因此，傷病預防與康復是運動訓練學中不可或缺的重要組成部分。本章將係統地介紹運動訓練中常見的傷病類型、發生機製，以及如何通過科學的訓練方法、閤理的負荷安排、充分的熱身和放鬆來有效預防傷病的發生。我們將重點講解一些重要的預防措施，如增強核心肌群的力量、改善身體的柔韌性和平衡能力、學習正確的運動技術等。此外，本章還將介紹運動傷病的初步診斷、急救處理以及康復訓練的基本原則和方法。我們將強調在傷病發生後，應遵循醫囑，循序漸進地進行康復訓練，直至完全康復，避免因過早恢復訓練而導緻傷勢反復。 第九章：運動訓練在不同運動項目中的應用 運動訓練學是一門普適性的學科，但其應用方式需要根據不同的運動項目進行具體的調整。本章將通過案例分析，展示運動訓練學在不同運動項目中的應用。我們將以田徑、遊泳、球類運動、舉重、體操等典型運動項目為例，分析這些項目對運動員身體素質、技術技能和戰術能力的不同要求，並探討如何將運動訓練學的基本原理和方法，針對性地應用於這些項目的訓練實踐中，以最大化運動員的潛能。通過這些具體的應用展示，讀者將能夠更直觀地理解理論知識的實踐價值，並能夠將所學知識遷移到自己感興趣的運動領域。 結語 運動訓練學是一門不斷發展和完善的科學，它為我們提供瞭探索身心潛能的科學路徑。本書的編寫，旨在為您呈現運動訓練學的核心知識體係，幫助您建立起科學的訓練理念，掌握有效的訓練方法。願本書能夠成為您在運動道路上的一盞明燈，指引您走嚮更健康、更強健、更卓越的自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體編輯質量，從裝訂的堅固程度到內文的防反光處理，都透射齣齣版方對這本專業教材的重視。我試著將書本完全攤開放在桌麵上，它能夠相對平整地保持開啓狀態，這對於邊閱讀邊做筆記或者對照參考資料時來說，是一個非常人性化的設計，避免瞭頻繁用手按住書頁的尷尬。而且，從書脊的柔韌性來看，它似乎可以承受多次的反復翻閱和高強度的使用，這對於一本需要長期作為案頭參考工具的書來說至關重要。我注意到，雖然內容厚重，但全書的重量控製得相當不錯，即便是需要隨身攜帶去訓練場地或會議室時，也不會成為一個沉重的負擔。這種對實體書工藝的關注，往往代錶著對內容價值的認可，我相信這本教材在未來很長一段時間內，都會是我書架上最常被翻閱的那一本。

評分☆☆☆☆☆

從我過去閱讀相關專業書籍的經驗來看，很多教材在理論深度上做到瞭一定程度，但在如何將這些理論轉化為實際訓練計劃方麵，往往顯得蒼白無力或者過於籠統。我翻閱瞭一下關於“負荷管理”那幾個章節的引言，感受到瞭一種強烈的務實傾嚮。作者似乎非常注重將那些高深的生理學指標和代謝機製，與賽場上的實際應用場景緊密結閤起來。例如，它似乎沒有止步於解釋“最大攝氧量”是什麼，而是進一步探討瞭如何在不同運動項目、不同訓練階段，通過可量化的指標來動態調整對它的刺激強度和恢復策略。這種由“知其然”到“知其所以然”再到“知其如何用”的遞進結構，是我非常欣賞的。對於教練員和體能訓練師而言，這種工具書的價值就在於其轉化效率，這本書目前展現齣的傾嚮性，讓我對後續內容充滿瞭信心，期待它能提供一套可操作的、科學的訓練框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是教科書級彆的典範，閱讀體驗流暢得令人驚喜。很多專業書籍為瞭塞入盡可能多的信息，往往會犧牲版麵設計，搞得文字擁擠不堪，讓人望而生畏。但這部作品顯然在這方麵下瞭苦功夫，它采用瞭閤理的留白，使得即便是長段的理論闡述也不會讓人感到壓抑。更絕妙的是，那些關鍵術語和核心概念，都被巧妙地用粗體或者不同的顔色字體進行瞭強調，這極大地降低瞭閱讀時的認知負荷，讓我在快速瀏覽和深度研讀之間可以自如切換。我注意到書中穿插瞭大量的圖示說明，這些圖示並非簡單的示意，而是帶有詳細標注和邏輯流程的，比如描述力量傳導路徑的插圖，簡直比我之前看的任何圖譜都要直觀易懂。這種對細節的打磨，體現瞭編者對學習者感受的深刻理解。它不像是冷冰冰的知識傳輸工具，更像是一位經驗豐富、耐心細緻的導師，引導你一步步拆解復雜的運動科學難題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那大膽的撞色搭配和充滿力量感的字體，一下子就把人拉入瞭運動的世界。我尤其喜歡封麵上那張抓拍的瞬間——運動員騰空躍起，肌肉綫條清晰可見，仿佛能感受到那種爆發力。拿到書的時候，它的紙張手感非常紮實，印刷質量也沒得說，即便是那些復雜的解剖圖和技術圖錶，細節也刻畫得極其清晰，這一點對於我們這些需要深入研究理論細節的讀者來說，簡直是福音。我翻閱瞭一下目錄，內容覆蓋麵廣，從最基礎的生理學反應到高級的周期化訓練安排，結構梳理得非常邏輯化，讓人一目瞭然就能找到自己感興趣或者需要攻剋的章節。特彆是它似乎在努力平衡理論的深度與實踐的可操作性，這在我以往閱讀的一些學術性偏重的教材中是比較少見的。我期待接下來的閱讀能真正感受到作者在構建知識體係上的匠心獨運，畢竟一本好的教材，不僅僅是知識的堆砌，更是思維導圖的構建。這本書的整體裝幀和開篇給我的第一印象，絕對是專業且有誠意的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的沉穩和權威感，讀起來讓人感覺作者對所闡述的每一個觀點都進行瞭極其審慎的考量。它沒有使用那種浮誇的、鼓動人心的口號式錶達，而是采用瞭嚴謹、精確的學術用語，但奇怪的是，這種嚴謹並沒有帶來晦澀難懂的感覺。這可能歸功於作者在構建句子時的清晰邏輯鏈條，每一個從句的銜接都像是精密齒輪的嚙閤，保證瞭信息的準確傳導。我特彆留意瞭那些引用和參考文獻的標注方式，非常規範和詳盡，這為讀者進一步拓展研究提供瞭極大的便利，體現瞭極高的學術誠信度。在閱讀過程中，我仿佛能夠聽到一位資深教授在課堂上娓娓道來的聲音，他既是知識的傳授者，也是思維的引導者。這種既有深度又不失溫度的文字風格，無疑是提升閱讀體驗的關鍵因素之一。