全新正版 篮球运动系统训练(全彩图解版) 【美】布莱恩·科尔(Brian Cole)、罗布 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】布莱恩·科尔Brian Cole，罗布·帕 著

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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421609

商品编码：29523049021

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：全新正版 篮球运动系统训练(全彩图解版)

定价：58.00元

作者：【美】布莱恩·科尔(Brian Cole)、罗布·帕

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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NBA芝加哥公牛队德里克·罗斯作序推荐！与NBA球员做相同的练习！“美国19位*医学专家之一”兼NBA2009年度*队医布莱恩·科尔博士获得美国体能协会主席奖、入选美国体能教练名人堂的物理治疗师罗布·帕纳列洛专业奉献其职业生涯的众多宝贵经验，其中还包括NBA球员都在用的训练方法，以及德里克·罗斯复健时的训练方法。《篮球运动系统训练（全彩图解版）》的专业知识将帮助您：·提升身体素质，获得很好运动表现·获得有利位置·改善跳跃技能·更快起步·提高加速度 ·踝关节、膝关节和肩部损伤的康复 ·预防ACL和肩部受伤的方法·设置*训练计划《篮球运动系统训练（全彩图解版）》包含如下专业内容：√全彩专业人体肌肉解剖图就像为每种动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过增加肌肉力量和优化每项运动的效率，提高你的运动表现。√分步骤讲解训练动作88种*有效的篮球运动练习，每个练习都包含详细的步骤说明和彩色插图，以展示肌肉的实际运作，帮助球员*限度地在球场上发挥爆发力、力量、敏捷性和速度。√训练动作与篮球运动紧密结合每个训练动作都有与篮球运动紧密结合的训练要点讲解，每个动作的设置都以球员置身于球场和比赛之中所可能遭受的痛苦为出发点。转身、抢篮板球和投球等动作的相关肌肉图解展示了这些练习与运动表现之间的本质联系。√NBA球员的康复方案学习脚踝、膝盖和肩部等部位的*常见伤病的解剖学原理，以及如何*限度地降低损伤风险和从中康复的各种练习。作者甚至还无私地提供了德里克·罗斯进行ACL创伤恢复训练时的方法。

内容提要

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《篮球运动系统训练（全彩图解版）》由NBA2009年度队医和入选美国体能教练名人堂的两位医疗和物理治疗专家联合创作。本书通过全彩专业人体肌肉解剖图图解了88个非常有效的篮球运动练习，每个练习都包含步骤说明和与篮球运动紧密结合的训练提示。通过学习这些动作，不仅可以了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还能够提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步，从而获得有利位置，获得良好运动表现。

目录

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目 录

序言v

前言vii

致谢viii

章 篮球运动员实战训练1

第2章 腿：发起运动的部位7

第3章 腰背部与核心：稳定性中心31

第4章 上半身拉伸与爆发力：拉式练习51

第5章 上半身拉伸与爆发力：推式练习71

第6章 针对篮上运动的爆发性举重训练89

第7章 加速起步和比赛反应速度的肌肉增强训练105

第8章 以佳状态返回赛场127

第9章 预防受伤，避免成为替补163

0章 制订训练计划187

参考文献193

练习查询表195

作者简介199

作者介绍

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布莱恩·科尔博士（Brian Cole）科尔博士自2004年开始每年都被评为美国知名医生，自2003年开始每年都被评为芝加哥大都会区*医生。他在2006年获得了“芝加哥*医生”称号，并登上了Chicago Magazine的封面。2009年，科尔博士被评为N B A年度*队医。2 0 1 3年，科尔博士被他的同行评选为“美国19位*医学专家之一”。2015年，获得美国物理治疗协会运动物理治疗部门年度林恩·华莱士临床教育工作者奖。罗布·帕纳列洛（Rob Panariello）帕纳列洛是一位职业物理治疗师，NATA 认证的运动教练，以及NSCA认证的力量和健身训练专家。帕纳列洛在运动康复和运动表现等体育训练领域拥有30多年经验。他先后于1986~1995年在圣约翰科技大学，1991年在美式足球世界联盟的纽约和新泽西州骑士队，以及2001~2002年在美国女足大联盟纽约力量队担任力量和健身训练教练。他目前仍于NFL、NBA 和高校队担任顾问和力量教练。1998年，帕纳列洛获得了知名的美国体能协会主席奖，并成为美国体能教练名人堂的一员。

文摘

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序言

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突破瓶颈，点燃潜能：迈向精英篮球运动员的全面提升之路 本书并非一本单纯的技巧教学指南，而是一套系统性的训练哲学，旨在帮助不同水平的篮球爱好者，尤其是那些渴望突破自身极限、迈向更高水平的球员，建立一套科学、全面、可持续的训练体系。它深入剖析了现代篮球运动对运动员身体素质、技术能力、战术理解以及心理素质的严苛要求，并据此提供了一套量身定制的解决方案。在这里，你将不再仅仅是机械地重复训练动作，而是真正理解训练背后的原理，掌握如何根据自身特点和比赛需求进行优化调整，从而实现身体和技术的协同发展，最终转化为赛场上的卓越表现。 一、 坚实根基：塑造精英运动员的体能与力量密码 一名杰出的篮球运动员，绝非仅仅依靠天赋，其背后往往是超乎常人的身体素质和强大的核心力量。本书将为你揭示打造这一切的秘诀。 爆发力与速度的飞跃： 篮球场上瞬息万变的攻防转换，对运动员的爆发力和启动速度提出了极高的要求。本书将系统介绍如何通过科学的训练方法，显著提升你的第一步速度、变向能力以及起跳高度。你将学习到包括深蹲、硬拉、箭步蹲等基础力量训练在内的进阶训练，并理解如何在训练中加入跳箱、药球抛掷、短跑冲刺等爆发力训练，有效地将力量转化为速度。训练计划会细致到组数、次数、负荷以及间歇时间，并提供动作的标准示范和常见的错误纠正，确保你在安全有效的前提下，最大限度地激发身体的爆发潜能。 耐力与持久性的强化： 漫长的比赛时间，以及高强度的对抗，对运动员的体能提出了严峻的考验。本书将引导你构建一套科学的耐力训练体系，让你在比赛的关键时刻依然能够保持高昂的斗志和出色的发挥。我们将探讨不同类型的耐力训练，如高强度间歇训练（HIIT）、稳定配速跑以及循环训练，并根据篮球运动的特点，设计出更具针对性的训练方案。你将学会如何利用心率监测等工具，量化训练强度，并根据自身体能状况和比赛周期，灵活调整训练计划，有效避免过度训练，同时不断突破耐力极限。 核心力量的隐形翅膀： 强大的核心力量是连接上下肢的枢纽，是支撑所有动作的基础。一个强大的核心不仅能提升你的平衡能力、变向灵活性，更能有效预防运动损伤。本书将为你深度讲解核心肌群的构成，并提供一系列能够全面激活和强化核心的训练动作，包括平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式、卷腹等，并在此基础上引入更具挑战性的训练，如悬垂举腿、TRX核心训练等。你将理解如何通过主动收紧腹部和背部肌肉，在每一次运球、传球、投篮、防守中，发挥核心力量的稳定和支撑作用，让你的动作更有效率，身体更协调。 柔韧性与运动能力的提升： 良好的柔韧性不仅能让你做出更大幅度的动作，更能显著降低运动损伤的风险。本书将提供一套系统的拉伸和活动度训练方案，覆盖全身主要肌群，包括动态拉伸、静态拉伸以及泡沫轴放松等。你将学习到如何根据赛前、赛后以及日常训练的不同阶段，选择合适的拉伸方式，以达到最佳的热身、放松和恢复效果，从而提升关节活动范围，增强身体的灵活性和协调性。 二、 精湛技艺：打造全能型篮球运动员的技术细节 篮球运动是一门艺术，精湛的技艺是赢得比赛的关键。本书将从最基础的原则出发，深入剖析各项核心技术，并提供进阶训练方法，帮助你不断打磨，将技术推向新的高度。 运球的艺术与科学： 运球是篮球场上最基础也是最重要的技能之一。本书将打破你对运球的固有认知，从控制球的触感、手指的运用、身体的协调性等微观层面，为你解析如何实现更稳定的控球、更快速的变向和更具欺骗性的运球。你将学习到包括单手原地运球、行进间运球、胯下运球、背后运球等一系列基础和进阶运球技术，并掌握如何通过加入视线欺骗、假动作等元素，提升运球的实战价值。训练计划将涵盖大量的重复性练习，以及结合场地和对手的模拟训练，让你在压力下也能熟练运用运球技术。 传球的精准与智慧： 传球是团队协作的灵魂。本书将教你如何成为一个更出色的传球手，不仅能够精准地将球送到队友手中，更能通过传球创造进攻机会。你将学习到胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等各种传球方式，并理解如何在不同的比赛情境下，选择最有效的传球方式。更重要的是，本书将强调传球的“阅读”能力，教你如何观察场上局势，预判队友跑位，从而做出最明智的传球选择，提升球队的整体进攻效率。 投篮的稳定与高效： 投篮是得分的直接手段，本书将深入剖析投篮的每一个环节，从站姿、持球、瞄准、出手到随球动作，帮助你找到最适合自己的投篮姿势，并建立起一套稳定、高效的投篮模式。你将学习到如何通过大量的重复练习，形成肌肉记忆，并掌握如何在高强度对抗和疲劳状态下，依然保持投篮的稳定性和命中率。本书还将探讨不同区域的投篮技巧，如近距离上篮、中距离跳投、三分球以及罚球，并提供针对性的训练方法，帮助你成为一个真正的得分利器。 防守的强度与意识： 优秀的防守是赢得比赛的基石。本书将强调防守的重要性，并提供一系列能够提升你防守能力的方法。你将学习到如何保持低重心、正确的防守脚步、有效的身体对抗技巧，以及如何进行一对一盯人防守和区域联防。更重要的是，本书将培养你的防守意识，教你如何阅读对手的进攻意图，如何进行协防和补防，成为一名让对手头疼的防守者。 篮板的拼抢与争夺： 篮板球是重要的二次进攻和防守机会的来源。本书将教你如何通过判断球的落点、卡位技巧以及弹跳爆发力，成为一名出色的篮板手。你将学习到如何预测球的飞行轨迹，如何在多人争抢中占据有利位置，以及如何有效地保护篮板球。 三、 智慧大脑：培养卓越的篮球思维与心理素质 篮球比赛不仅仅是身体的较量，更是智慧与意志的博弈。本书将帮助你塑造更加成熟的篮球思维和强大的心理素质，让你在场上做出更明智的决策，并在逆境中保持韧性。 战术理解与执行： 现代篮球的胜利，离不开精妙的战术布置和高效的执行。本书将为你深入剖析各种常见的篮球战术，如挡拆配合、快攻反击、阵地进攻战术、区域联防、人盯人防守等。你将学习如何阅读比赛，理解不同战术的优缺点，并学会如何在场上根据比赛情况，做出正确的战术判断和调整。通过大量的比赛录像分析和情景模拟，你将逐步培养出色的战术嗅觉和执行能力。 比赛阅读与决策： 优秀的球员能够“看懂”比赛。本书将引导你培养比赛阅读能力，学会观察场上局势，分析对手的弱点，发现进攻和防守的机会。你将学习如何通过眼神、跑位、传球等多种方式，与队友进行有效的沟通，并学会如何在瞬息万变的比赛中，快速做出最有利于球队的决策。 心理韧性与抗压能力： 篮球比赛充满了挑战和压力，如何在高压环境下保持冷静，如何从失误中快速恢复，是优秀球员必须具备的品质。本书将为你提供一系列心理训练的方法，帮助你建立自信，克服紧张情绪，并在关键时刻发挥出最佳水平。你将学习到如何进行积极的自我对话，如何应对挫折和失败，以及如何保持对比赛的热情和专注。 伤病预防与恢复： 运动伤病是运动员最大的敌人。本书将从科学的角度，为你讲解常见的篮球运动伤病及其预防方法。你将学习到如何通过科学的热身、拉伸、力量训练以及合理的休息，最大限度地降低受伤的风险。同时，本书还将提供一些基础的伤病恢复指导，帮助你在受伤后能够更科学、更有效地进行康复训练，早日重返赛场。 四、 个性化训练：量身定制的成长路径 我们深知，每一位球员都是独一无二的，拥有不同的身体条件、技术特点和发展目标。本书并非提供一套僵化的训练流程，而是提供一个灵活的框架，鼓励你根据自身的实际情况，进行个性化的调整和优化。 评估与诊断： 在开始任何训练之前，充分了解自己的优势和劣势至关重要。本书将指导你如何进行科学的体能和技术评估，找出自己的薄弱环节，从而制定更具针对性的训练计划。 周期性训练： 训练并非一成不变，而是需要根据比赛周期进行调整。本书将为你介绍周期性训练的理念，帮助你合理安排训练强度和内容，在比赛期达到最佳竞技状态，并在休赛期进行充分的恢复和提升。 营养与休息： 科学的训练离不开合理的营养补充和充足的休息。本书将提供关于篮球运动员的营养建议，以及如何通过科学的休息和睡眠，促进身体的恢复和成长。 结语： 成为一名优秀的篮球运动员，是一段充满挑战但也充满回报的旅程。本书所提供的，是一套完整的“地图”和“指南”，它将帮助你清晰地认识到这条道路上的每一个关键节点，并提供有效的工具和方法，让你能够自信而坚定地前行。在这里，你将不再迷茫，而是拥有一个清晰的训练方向，不断突破自我，点燃潜能，最终在篮球场上书写属于自己的辉煌篇章。本书所包含的，是经过深入研究和实践检验的训练智慧，它将成为你迈向精英篮球运动员之路的坚实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前也买过几本市面上的篮球教学书，很多要么是过于偏重理论导致枯燥乏味，要么就是内容过于零散，更像是一些零散的技巧剪报。而这本《全新正版 篮球运动系统训练》给我的感觉完全不同，它真正做到了“系统”二字。特别是其中关于“身体素质提升”的那几个章节，简直是干货满满。作者似乎非常注重整体性的发展，讲解了如何通过特定的力量训练、爆发力练习来为篮球运动服务，而不是那种泛泛而谈的健身房指南。书中给出的很多小器械训练（比如使用弹力带或药球的练习）都非常实用，而且对场地要求不高，非常适合我们这些只能在社区球场训练的普通球友。更难能可贵的是，它还涉及了比赛中的心理建设和阅读比赛的能力培养，这往往是书籍容易忽略，但却对实战效果影响巨大的部分，能感受到作者的视野非常开阔，不仅仅局限于球场上的动作本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其标价，它对于不同水平的篮球爱好者都具有很强的适用性。对于新手来说，它是一张详尽的“入门地图”，帮你打下坚实的基础，避免走弯路；而对于像我这样已经打了很多年的“老手”而言，它更像是一面“诊断镜子”，能精准地照出你那些隐藏已久的、影响水平提升的结构性缺陷。我特别喜欢书中穿插的一些“常见错误及其修正”的版块，很多时候，你不知道自己哪里做错了，但书里的图文对比会让你立刻恍然大悟：“原来我的肘部角度一直是错的！”这种及时的反馈机制，让阅读过程充满了互动性。这本书与其说是一本教材，不如说是一份实用的、可以陪伴你整个篮球生涯的训练伙伴，它提供的是一套可以持续迭代的训练哲学，而不是一套过时的招式集合，非常推荐给所有对提升篮球技术有严肃态度的运动爱好者们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑性简直是教科书级别的示范，它不是简单地罗列各种训练方法，而是构建了一个非常清晰的学习路径。从最基础的热身和体能储备开始，逐步过渡到控球、传球、投篮这些核心技术环节，然后才是实战中的防守和进攻策略。这种由浅入深、循序渐进的结构，极大地降低了学习的门槛。我最欣赏的是它对“训练理念”的阐述，作者似乎非常强调训练的科学性和目的性，而不是一味地堆砌高强度练习。比如，在谈到脚步训练时，它不仅仅告诉你“该怎么做”，还会解释“为什么这样练能提高你的变向速度”，这种理论与实践紧密结合的方式，让学习过程充满了“我明白了”的顿悟时刻。这本册子与其说是一本训练手册，不如说是一位经验丰富的教练在你耳边细心指导，它能帮你建立起一个完整、科学的训练框架，避免了自己盲目摸索带来的时间浪费和效率低下。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我深刻体会到作者在细节捕捉上的功力，那种观察入微的专业度让人印象深刻。比如，在讲解如何提高罚球命中率时，它没有简单地给出“保持稳定”这种空泛建议，而是细致到每一次呼吸的节奏、投篮前眼神的聚焦位置，甚至是如何利用投篮前的“仪式感”来屏蔽外界干扰。这些看似微不足道的细节，恰恰是决定高水平对抗中能否把握机会的关键所在。我尝试着按照书中的描述调整我的投篮手型，特别是关于“跟随动作”的尾部处理，效果立竿见影，那种球出手后感觉更“柔和”的掌控感是以前没有体验过的。这种对技术动作的“解构”和“重组”，使得复杂的技巧变得可以被量化和模仿，极大地增强了读者的信心，让你相信通过努力和正确的方法，任何技术瓶颈都是可以被突破的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的非常用心，封面选用的色彩搭配既有活力又不失专业感，让人一看就知道这是一本关于运动的书籍，而且“全彩图解版”几个字丝毫没有夸张，内页印刷质量高，色彩还原度很棒，那些技术动作的照片和插图清晰锐利，即便是复杂的步伐和投篮姿势，也能通过这些图文并茂的解析看得一清二楚。我个人对这种图文并茂的教材情有独钟，毕竟光看文字描述去想象篮球场上的动态是相当吃力的，这本书在这方面做得非常到位，拿在手里沉甸甸的，感觉内容绝对是物有所值的。特别是那些针对初学者的基础动作分解，每一步的细节都被标注得非常清楚，从握球姿势到运球的高低转换，都给出了详细的指导，这对于我这种想要系统性纠正自己很多年积习的业余爱好者来说，简直是找到了“武功秘籍”。书本的开本大小也比较适中，方便携带，无论是放在包里带去球场边参考，还是在家里的书房阅读，都很合适，看得出出版社在细节处理上确实是下了不少功夫的。