全新正版 登山基础 山区徒步、露营、郊游指南(全彩图解版) 【日】田部井淳子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】田部井淳子 著

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• 户外运动
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• 全彩图解
• 田部井淳子

店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115432124

商品编码：29523313335

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：全新正版 登山基础 山区徒步、露营、郊游指南(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【日】田部井淳子

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115432124

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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山区、徒步、露营、郊游实用知识和技术，全彩高清照片和趣味漫画全图解！让世界上首位登顶珠穆朗玛峰的女性登山家教您周末登山也能用得上的知识和技能。专业登山知识和技巧，其实人人都能学得会：·正确选择登山鞋、冲锋衣和其他装备，做到远离城市文明也能安全游玩。·读懂地图、判断山中天气，保障自己和伙伴的人身安全，选择合适出游时机。·学习正确的上下山技巧，用省力、安全的方式爬山，通过正确饮食，保持体力。·中老年人尤其要注意预防运动损伤，通过适当的按摩、温泉浴、休息，保持良好的运动状态。

内容提要

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《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》由世界上首位成功登上珠穆朗玛峰的女性登山家所撰写，尽管如此，《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》主旨是推广普通人也可以掌握的登山方法，以及在周末的山区徒步、郊游、露营时也都能用上的实用行走技巧和户外常识。《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》包含登山服装和装备的选择，登山前注意事项，如阅读地图和观察天气等，登山时的方法和步骤，如上下山技巧、登山杖的使用、保持体温等，通过按摩缓解疲劳，以及通过摄影、观察植物享受登山乐趣等。

目录

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序言………………………………………………………………………………………… 6
欢迎来到美丽的山地……………………………………………………………………… 8
章
选择登山的装备和服装
登山时装备的选择很重要…………………………………………………………………14
从挑选鞋子开始……………………………………………………………………………16
挑选登山背包的好方法……………………………………………………………………18
冲锋衣是必不可少的………………………………………………………………………20
穿着性能良好的内衣………………………………………………………………………22
夏天登山注意保暖也很重要………………………………………………………………24
掌握分层着装的技巧………………………………………………………………………26
能体会登山乐趣的装备……………………………………………………………………28
准备急救套装………………………………………………………………………………30
专栏 田部井淳子的故事①…………………………………………………………… 32
第2 章
登山前的注意事项
选择适合自己攀登的山峰…………………………………………………………………36
形形的登山方式………………………………………………………………………38
制订登山计划………………………………………………………………………………40
学会阅读地图………………………………………………………………………………42
了解山里的天气……………………………………………………………………………44
熟知登山的规则和礼节……………………………………………………………………46
专栏 田部井淳子的故事②…………………………………………………………… 50
第3 章
熟悉登山的流程
熟悉穿戴衣物的方法………………………………………………………………………54
向适合初级登山爱好者的磐梯山进发……………………………………………………56
出发前应该做的准备工作…………………………………………………………………58
慢慢开始攀登………………………………………………………………………………60
有规律地进行休息和调整…………………………………………………………………61
巧妙的登山方法……………………………………………………………………………62
学会使用登山杖……………………………………………………………………………64
终于登顶！享受午餐………………………………………………………………………66
欢畅、美味、温暖…………………………………………………………………………68
开始下山……………………………………………………………………………………69
巧妙的下山技巧……………………………………………………………………………70
调节体温非常重要…………………………………………………………………………72
下山途中享受美景…………………………………………………………………………73
确认岔路口…………………………………………………………………………………74
即使道路泥泞也不要偏离路线……………………………………………………………75
下山途中也要充分休息和补充水分………………………………………………………76
安全下山……………………………………………………………………………………78
下山后让身体沉静下来……………………………………………………………………80
需要了解的小常识…………………………………………………………………………82
用温泉消除身体疲劳………………………………………………………………………83
登山旅馆中舒适的生活方式………………………………………………………………84
第4 章
通过按摩消除疲劳
通过自我护理缓解疲劳……………………………………………………………………88
掌握足底按摩的要点………………………………………………………………………92
有必要了解的穴位…………………………………………………………………………94
专栏 田部井淳子的故事③…………………………………………………………… 96
第5 章
享受登山乐趣的方式
观赏山里的植物………………………………………………………………………… 100
欣赏山里的美景………………………………………………………………………… 102
在山里体会摄影的乐趣………………………………………………………………… 104
享受美餐所需要的设备………………………………………………………………… 108
尝试在山中露营………………………………………………………………………… 110
制作专用鞋垫…………………………………………………………………………… 112
在山上享受瑜伽的快乐………………………………………………………………… 116
专栏 田部井淳子的故事④…………………………………………………………… 122
第6 章
享受雪山的乐趣
攀登雪山所需要携带的装备…………………………………………………………… 126
雪山服的功能和设计起决定作用……………………………………………………… 128
首先通过雪上的拉伸运动使身体预热………………………………………………… 130
试着穿上雪鞋…………………………………………………………………………… 132
踏上新雪和深雪的旅途………………………………………………………………… 134
在雪山上制作餐桌……………………………………………………………………… 136
雪山中绝妙的午餐时间………………………………………………………………… 138
感受冬天的山林以及白雪的乐趣……………………………………………………… 142
雪山寓所的选择方法和生活方式……………………………………………………… 144
体验豪华的雪山寓所…………………………………………………………………… 146
冬季山林的其他注意事项……………………………………………………………… 148
专栏 田部井淳子的故事⑤…………………………………………………………… 150
第7 章
关于登山的其他事项
遇到事故时的处理办法………………………………………………………………… 154
关于登山的问答………………………………………………………………………… 158
登山的基本用语辞典…………………………………………………………………… 160
当天可以往返的15 座日本名山 ……………………………………………………… 164
日本全国的户外用品商店指南………………………………………………………… 172
结束语…………………………………………………………………………………… 174

作者介绍

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田部井淳子田部井淳子生于日本福岛县，是日本徒步旅行协会会长。1962年与昭和女子大学毕业之后，田部井淳子开始致力于登山活动。1969年，她以“女性自己也能海外远征”为口号建立女子登山俱乐部。1975年，她作为日本珠穆朗玛峰日本女子登山队副队长和突击队长，成为世界上首位成功登上珠穆朗玛峰的女性。1992年，她成为世界上首位成功登顶七大洲高峰的女性。田部井淳子登顶超过60个国家和地区的峰和点。2016年10月20日逝世。

文摘

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序言

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走进山野，探索自然：一本关于山区徒步、露营与郊游的实用手册 这本书并非一本简单的旅行攻略，而是一扇通往自然世界的窗口，一次与山林深度对话的邀请。它旨在为每一位渴望摆脱都市喧嚣，拥抱广阔天地的人们提供一套详尽、实操且充满启发性的指南。无论你是初次踏入山林的户外新手，还是经验丰富的露营爱好者，这本书都将成为你可靠的伙伴，帮助你安全、愉快地探索山区，体验大自然的魅力。 一、 启程：踏出探索的第一步 在开始任何户外活动之前，充分的准备是成功的关键。本书的第一部分将为你构建一个坚实的出发基础。 了解你的目的地： 山区环境复杂多变，从温和的山地丘陵到巍峨的高山峻岭，地形、气候、植被以及可能遇到的野生动物都截然不同。我们将带领你认识不同类型的山区环境，了解其潜在的特点和挑战。书中会详细介绍如何搜集和分析目的地信息，包括地形图的解读，天气预报的理解，以及了解当地的自然保护规定和潜在的危险因素，如泥石流、山火、落石等。我们也会提供一些精选的山区目的地推荐，并简要介绍其特色和适合的活动类型。 装备的精挑细选： 合适的装备是保障户外活动安全与舒适的关键。本书将为你提供一份详尽的装备清单，涵盖从基础衣物到专业户外用品的方方面面。 服装系统： 我们将深入讲解“分层穿衣法”，如何根据不同天气条件选择透气、排汗、保暖和防水的外层、中层和内层衣物。材质的选择，如羊毛、抓绒、Gore-Tex等，以及它们各自的优缺点都会得到详细说明。 鞋靴的选择： 徒步鞋、登山鞋、越野跑鞋……不同类型的鞋子适应不同的地形和活动强度。本书将指导你如何根据脚型、地形和行程长度选择最合适的鞋靴，并强调鞋靴的合脚性、支撑性和防水性。 背包的大学问： 从日用背包到过夜背包，容量、背负系统、分区设计都是影响舒适度的重要因素。我们将教你如何根据行程长度和携带物品选择合适的背包，以及如何科学地打包，将重量均匀分布，减轻身体负担。 其他必备装备： 头灯/手电筒、急救包、导航工具（地图、指南针、GPS设备）、防晒用品、驱虫剂、多功能刀具、打火工具等，每一件小小的装备都可能在关键时刻发挥大作用。本书将详细介绍它们的使用方法和注意事项。 体能与技能的储备： 户外活动是对体能的挑战，更是对技能的考验。 体能训练： 我们将提供一系列针对山区徒步和露营的体能训练建议，包括心肺功能、腿部力量、核心稳定性的锻炼方法，并强调循序渐进的原则，避免运动损伤。 基础技能学习： 徒步中的基本步法、上下坡技巧、穿越溪流的方法，露营中的搭帐篷、营地选择、生火技巧、食物处理和水源获取等，都将通过清晰的图文讲解，让你快速掌握。 二、 徒步：在山林间留下你的足迹 徒步是探索山区最直接、最普遍的方式。本书的这一部分将专注于如何让你在山区徒步中获得安全、愉悦的体验。 路线选择的智慧： 难度评判： 如何根据路线的海拔、坡度、路况、里程以及天气情况，准确评估其难度，并与自身的体能和经验相匹配。 地图解读与导航： 详细的地图符号讲解，等高线的理解，如何利用地图和指南针进行定向，以及GPS设备的使用技巧。即使在信号不佳的区域，也能保持方向感。 知名路线介绍： 精选世界各地和国内一些经典的徒步路线，介绍其特色、风景、难度和最佳季节，为你提供灵感。 安全徒步的原则： “不留痕迹”的理念： 推广“Leave No Trace”原则，强调最小化对环境的影响，包括打包所有垃圾、尊重野生动植物、减少营火影响、考虑他人的户外体验等。 风险预判与应对： 如何识别潜在的危险，如天气突变、地形障碍、野生动物遭遇、迷路等，并学习相应的应对策略。 团队协作与沟通： 如果是多人徒步，建立有效的沟通机制，互相照应，约定集合点，确保团队安全。 紧急情况处理： 简要介绍基本的急救知识，如扭伤、擦伤、中暑、冻伤等的处理方法，以及如何使用求救信号。 提升徒步体验的小贴士： 行走技巧： 掌握正确的呼吸节奏，保持稳定的步伐，合理利用登山杖。 补给与休息： 如何科学分配能量，适时补充水分和食物，安排合理的休息时间。 观景与摄影： 如何在徒步中发现和欣赏沿途的风景，捕捉精彩瞬间。 三、 露营：在星空下安营扎寨 露营是将自己完全融入大自然的最直接方式。本书的这一部分将为你揭秘露营的艺术，让你在野外也能享受舒适与便利。 营地的选择： 安全至上： 避开危险区域，如洪水区、落石区、易燃植被附近。 环境考量： 选择平坦、排水良好、避风且距离水源适中的地点。 尊重自然： 避免在脆弱的生态区域扎营，远离野生动物的活动区域。 帐篷搭建的艺术： 帐篷类型： 简要介绍不同类型帐篷（如四季帐、三季帐、双层帐、单层帐）的特点和适用场景。 搭建步骤： 详细图解帐篷的组装、固定和防风雨处理，确保帐篷的稳定和舒适。 帐篷内的布置： 如何合理摆放睡袋、睡垫、衣物等，创造温馨舒适的睡眠空间。 烹饪与饮食： 户外炉具选择： 介绍各种户外炉具（如气炉、酒精炉、柴火炉）的优缺点和使用方法。 菜单设计： 提供简单易行、营养均衡的户外餐食建议，以及方便携带和储存的食材选择。 食物储存与处理： 如何妥善储存食物，防止变质和吸引野生动物。 水源的处理： 介绍过滤、煮沸、化学消毒等净化水源的方法，确保饮水安全。 野外生活技巧： 营火的生起与管理： 合规、安全地生火，了解如何控制火势，并在离开时彻底熄灭。 卫生习惯： 在野外保持个人卫生，处理好排泄物，防止污染环境。 应对夜间环境： 如何在黑暗中活动，如何利用头灯，以及如何应对可能的野生动物声音。 四、 郊游：短暂的休憩与探索 郊游虽然不如长途徒步或露营那样充满挑战，但同样是亲近自然、放松身心的好方式。本书的这一部分将为你提供关于短途郊游的实用建议。 一日游的策划： 目的地选择： 推荐适合一日游的近郊景点，如公园、湖泊、森林等。 行程安排： 如何合理规划一日的活动内容，包括徒步、野餐、观鸟、拍照等。 装备准备： 针对一日游的特点，精简装备，但仍需确保基本的安全与舒适。 野餐的乐趣： 菜单与食材： 简单美味的野餐菜单，方便携带的食材和准备好的食物。 野餐装备： 舒适的野餐垫、餐具、保温箱等。 环保野餐： 强调不留下任何垃圾，将所有废弃物带走。 亲子郊游的特别提示： 儿童安全： 在郊游中如何确保儿童的安全，引导他们认识自然。 趣味活动： 设计适合儿童参与的自然探索游戏，如寻宝、辨认植物等。 寓教于乐： 将郊游变成一次生动的自然教育课。 五、 山区生存：应对突发状况 虽然本书以基础指南为主，但了解一些基础的生存知识，能够在万一发生意外时，为自己争取宝贵的时间和机会。 基本的野外生存技巧： 寻找水源： 在没有明确水源的情况下，如何识别和寻找可用的水源。 搭建临时庇护所： 利用自然材料，快速搭建一个能抵御风雨的临时庇护所。 发出求救信号： 学习使用声音、火焰、反光等多种方式发出求救信号。 心理建设： 保持冷静： 在紧急情况下，保持冷静、理智的头脑是生存的首要条件。 积极心态： 相信自己能够克服困难，保持积极乐观的心态。 结语： 本书不仅仅是一本技术手册，更是一份对大自然的敬畏与热爱。它鼓励你走出舒适区，用脚步丈量大地，用眼睛观察世界，用心灵感受自然。当你掌握了书中的知识和技能，你将不再是一个被动的旅行者，而是能够自信、安全地穿梭于山野之间，体验生命最本真的乐趣。愿这本书成为你通往更广阔天地、更深邃自然之旅的美好起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的细节呈现达到了令人发指的精确度。我注意到，在讲解如何搭建一个防风帐篷时，作者不仅画出了支架的交叉点，还特别标注了在不同风向（例如，风速达到每小时20公里）时，应该稍微调整哪个支撑杆的角度，以及需要用哪种特定类型的营钉来应对沙地或冻土。这种级别的微观指导，简直是将作者数十年积累的“踩坑经验”无私地倾囊相授。我甚至发现，它连如何正确地打理和储存徒步靴的皮革，防止其在潮湿季节开裂的保养方法都详细记录了，这在很多同类书籍中是完全被忽略的“边角料”知识。正是这些对极致细节的关注，让这本书从一本“不错的指南”跃升为一本“可以信赖的伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排，体现出作者对徒步者心理历程的深刻理解。它不是按照传统的“准备-行进-扎营”的线性时间顺序来组织内容，而是以一种更具情境化的方式展开。比如，它有一个章节专门探讨“迷路时的心理建设”，而不是简单地列出辨别方向的工具。在描述如何处理突发恶劣天气时，作者并没有过度渲染危险，而是着重强调了“保持冷静的呼吸节奏和检查现有装备的步骤”。这种关注“人”的状态，而非仅仅是“物”的指南，让这本书具有了超越工具书的深度。它更像是一本关于如何在自然中保持心智稳定的哲学探讨，只是载体是徒步和露营的知识。这种由内而外的引导，远比干巴巴的条目罗列要有效得多，它教会的不仅是“怎么做”，更是“如何想”。

评分☆☆☆☆☆

这本关于户外探险的书籍，光是封面和装帧设计就透露出一种专业的、让人心生向往的气息。我拿起它的时候，首先感受到的是纸张的质感，厚实且带有微微的哑光，感觉非常适合在野外翻阅，不用担心反光或者弄脏。内页的色彩饱和度拿捏得恰到好处，那些山脉、森林和星空的图片，简直就像是直接把现场的景色搬到了纸面上。特别是它对于不同光照条件下环境色彩的还原，真是令人惊叹。这本书的排版也很有意思，文字和图片的布局非常和谐，不会让人感到拥挤。我尤其喜欢它在介绍不同地形时使用的那些细微的阴影和纹理处理，能让人在视觉上就建立起对复杂路况的初步认知。那种仿佛能触摸到岩石粗糙表面的感觉，是很多普通指南书做不到的。这本书在视觉传达上的用心，远远超出了我对于一本“指南”的期待，更像是一本精心制作的艺术画册，只是它的主题是关于征服自然和探索未知。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏书中对于“轻量化”和“可持续性”处理的平衡感。现在的户外装备市场充斥着各种昂贵的“神器”，很多书籍会不自觉地引导读者去追求最尖端、最昂贵的装备，从而给新手造成巨大的经济压力和装备焦虑。但这本书在这方面处理得极为老练。它会详细分析哪些装备是“非此不可的生存必需品”，哪些是“提升体验但可替代的奢侈品”。例如，在介绍睡眠系统时，它会用大量的篇幅去讲解如何通过身体本身（如保暖衣物和科学的睡姿）来弥补轻量化睡袋的不足，而不是一味地推销最新的羽绒等级。这种务实且充满智慧的建议，让我感觉作者是真心希望读者能够安全、经济、愉快地享受户外，而不是被商业潮流裹挟着前进。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那种动辄堆砌专业术语的书籍敬而远之，总觉得它们门槛太高，让人望而却步。然而，这本书在语言风格上展现出一种令人耳目一新的亲和力。作者的叙述方式非常口语化，仿佛一位经验丰富的老朋友坐在你旁边，语气轻松却又不失权威地分享他的“秘籍”。他很少使用那种生硬的、教科书式的定义，而是通过一系列生动的、甚至带点幽默感的个人故事来阐述原理。比如，在讲解如何选择合适的背包时，他不是直接给出一个重量公式，而是描述了一次因为背包过重导致肩膀酸痛难忍的“惨痛教训”，这样一来，读者不仅记住了教训，还被故事逗乐了。这种叙事策略极大地降低了学习的心理负担，让初学者感觉“原来这些看似高深的技巧，我也可以做到”。这种深入浅出的功力，是许多所谓“专家”望尘莫及的。