全新正版 铁人三项运动解剖学(全彩图解版) 【美】马克·克里恩 (Mark Klion, pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】马克·克里恩 Mark Klion，MD 著

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• 铁人三项运动
• 运动解剖学
• 全彩图解
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• 健身
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• 自行车
• 跑步
• 马克·克里恩
• 运动训练

店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448361

商品编码：29524237442

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：全新正版 铁人三项运动解剖学(全彩图解版)

定价：69.80元

作者：【美】马克·克里恩 (Mark Klion, MD)、特

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787115448361

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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·全彩专业人体肌肉解剖图深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动驱动人体运动的原理

内容提要

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铁人三项运动是对人类技巧和耐力的严格考验，不管是铁人三项的业余爱好者，还是专业运动员，都需要学习的铁人三项训练原理及方法，才能够有效提升运动表现，并预防损伤。

目录

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前言

章 铁人三项运动简介 1

第2章 有氧运动训练 5

第3章 制订个性化训练计划 11

第4章 手臂训练 17

第5章 肩部训练 33

第6章 胸部训练 53

第7章 核心训练 71

第8章 背部和颈部训练 93

第9章 腿部训练 119

0章 全身训练 153

1章 损伤预防 175

关于作者 196

作者介绍

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作者简介
【美】马克·克里恩 （Mark Klion, MD），医学博士，美国铁人三项协会自行车团队顾问、纽约铁人三项和Toughman半程铁人三项比赛医疗联合主任。 克里恩博士是获得职业认证的整形外科医生和运动医学专家，是一个狂热的铁人三项运动员和马拉松运动员。他已完成10次全程铁人三项比赛，包括2000年和2001年的夏威夷全程铁人三项比赛。除此之外，克里恩博士还完成了15次马拉松比赛和几次超长距离的跑步竞速比赛。
【美】特洛伊·雅各布森（Troy Jacobson），首批美国铁人三项教练委员会成员，铁人三项运动领域的领军人物。特洛伊从2010-2012年担任全程铁人三项的正式教练，执教过覆盖各个年龄组以及不同级别的运动员以及美国前奥运选手，获得过多届全美铁人三项长距离比赛的冠军。译者简介

译者简介作者简介

文摘

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序言

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解锁身体的潜能：理解运动的本质 生命在于运动，而掌握身体的运作规律，是提升运动表现、预防伤病，乃至享受更健康生活的关键。当我们投入到跑步、游泳、骑行等各类体育活动中时，身体会经历一系列精妙而复杂的变化。了解这些变化，不仅能帮助我们突破瓶颈，更能让我们以一种全新的视角去审视自身，去感受运动带来的力量与智慧。 肌肉的语言：力量的源泉与生命的律动 人体肌肉系统是运动的直接执行者。每一块肌肉，从宏观的四肢大肌群到微观的细小肌束，都拥有其独特的功能和协同方式。当我们抬起手臂、迈开脚步、挥动桨板时，是数百万的肌纤维在神经系统的指挥下，通过收缩和舒张，产生动力，驱动骨骼，完成各种复杂而协调的动作。 以跑步为例，核心肌群的稳定至关重要。腹肌、背肌、臀肌的协同发力，能够有效维持躯干的正直，减少能量的损耗，提高步幅的效率。而腿部肌肉，如股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌，则直接负责蹬伸、提拉等动作，它们的强大和耐力决定了跑者的速度和持久性。每一次蹬地，都是股四头肌的有力收缩；每一次回旋，都离不开腘绳肌的顺畅舒展。而小腿肌肉则在落地缓冲和蹬离地面时发挥着关键作用，它们如同弹簧，吸收冲击，储存能量，再反馈出去，推动身体向前。 游泳同样是一场肌肉的盛宴。肩部和背部的阔背肌、斜方肌是划水动作的主力，它们强大的力量将身体向前牵引。手臂的肱二头肌、肱三头肌则配合肩部肌肉，完成划水路径上的提拉和推压。核心肌群在水中也承担着保持身体流线型、减少阻力的重要任务，腹内外斜肌、竖脊肌的稳定，能让身体在水中如同鱼雷般穿梭。而腿部，如臀肌和股四头肌，在打腿时提供推进力，尤其是在自由泳和蝶泳中，腿部动作的协调性和力量直接影响着整体速度。 骑行则对下肢肌群提出了更高的要求。股四头肌和臀大肌在踩踏过程中是主要的驱动力来源，它们不断地将力量传递到踏板。腘绳肌和小腿肌肉在蹬踏的后半程和收腿过程中发挥着辅助作用，它们能帮助维持踏频的稳定，减少能量的浪费。同时，骑行过程中，核心肌群的持续收缩，也对维持身体平衡和减少颠簸至关重要。 了解这些肌肉的功能和相互关系，能帮助我们有针对性地进行力量训练，从而提升运动表现。例如，跑者可以通过深蹲、箭步蹲来强化股四头肌和臀肌；游泳运动员可以进行引体向上、划船动作来加强背部和肩部力量；骑行爱好者则可以通过腿举、臀桥来锻炼下肢力量。更进一步，理解肌肉的起止点、收缩方向，能够帮助我们纠正不良的发力模式，避免因代偿而产生的运动损伤。 关节的奥秘：动作的枢纽与生命的流畅 关节是连接骨骼的活动部件，它们赋予了我们运动的自由度。从我们熟悉的膝关节、踝关节、肩关节、髋关节，到身体上更为精巧的指关节、腕关节，都遵循着特定的运动规律。关节的健康和灵活度，直接关系到我们能否流畅、高效地完成各种动作。 在跑步时，膝关节承受着巨大的冲击力。每一次落地，膝关节的屈伸都需要股四头肌和腘绳肌的精确协调，以缓冲地面传来的反作用力。半月板和关节软骨如同天然的减震器，保护着骨骼免受磨损。了解膝关节的力学结构，能帮助我们更好地理解跑姿的重要性，比如适度的膝关节屈曲，可以有效分散冲击力，保护关节。 游泳时，肩关节的活动范围和稳定性至关重要。强大的肩袖肌群能够稳定肱骨头，防止其在大幅度的划水动作中发生移位。肩关节的灵活度决定了划水路径的效率，更长的划水，意味着更少的划水次数，从而节省体力。 骑行时，膝关节和髋关节是主要的受力关节。膝关节在踩踏过程中需要保持适度的屈曲角度，以获得最佳的传动效率，并减少对关节的压力。髋关节的灵活度则影响着骑行姿势的舒适度和力量的传递。 关节的健康不仅仅是骨骼和软骨，还包括围绕它的韧带、肌腱和滑膜。韧带提供关节的稳定性，肌腱连接肌肉和骨骼，传递力量，滑膜则分泌滑液，减少关节的摩擦。任何一个环节出现问题，都可能导致关节疼痛、活动受限，甚至伤病。因此，在运动前充分的热身，运动后的拉伸，以及适度的休息，都是保护关节，维持其健康和灵活度的重要手段。 呼吸的艺术：能量的供给与生命的节奏 呼吸是生命最基础的活动，也是运动中至关重要的能量供给系统。有意识地调整呼吸，能够显著提升运动表现，并帮助身体更好地恢复。 在有氧运动中，如长跑、长距离游泳或骑行，身体需要大量的氧气来代谢能量。深长的腹式呼吸能够最大化肺活量，增加氧气的吸入量，同时促进二氧化碳的排出。这种深层呼吸有助于平静心态，缓解运动中的疲劳感。许多运动员在比赛中会刻意训练自己的呼吸节奏，使其与运动的节奏相匹配，例如在跑步时，采用“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，两步一呼”的节奏，以保证稳定的氧气供给。 在剧烈运动或高强度训练时，身体的氧气需求会急剧增加，此时，胸式呼吸可能会占据主导。然而，即使在这种情况下，有意识地引导一次深吸，也能够帮助身体获得额外的氧气，支持肌肉的持续发力。 呼吸不仅仅是氧气的交换，它还与核心肌群的稳定息息相关。每一次吸气，腹腔都会扩张，腹肌自然收缩，为身体提供支撑。每一次呼气，腹肌则得到放松。通过训练，我们可以学会更好地利用呼吸来强化核心稳定性，例如在举重时，深吸一口气，屏住呼吸，利用腹压来稳定躯干，再完成动作。 身体的智慧：预防伤病与持续进步 了解身体的解剖结构和生理机制，并非仅仅是为了追求极致的运动表现，更重要的是为了实现安全、健康的运动。很多运动损伤，并非是偶然，而是身体在长期不正确的发力模式、过度训练或忽视警告信号下的必然结果。 例如，跑者的膝盖疼痛，可能是由于股四头肌过紧，或者臀肌力量不足，导致膝关节承受过度的压力。游泳者的肩部疼痛，可能源于肩袖肌群力量不平衡，或划水技术不当。骑行者的腰背疼痛，则可能与骑行姿势不正确，或者核心力量不足有关。 通过学习身体的运作方式，我们可以更好地识别身体发出的警告信号，及时调整训练计划，避免伤病。了解不同肌肉群的牵拉和放松方法，可以有效缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性。理解关节的受力机制，可以帮助我们选择合适的装备，改善运动环境，从而降低受伤的风险。 最终，对身体的深入理解，是一种赋权。它让我们从被动的承受者，转变为主动的管理者。我们能够更明智地训练，更有效地恢复，更持久地享受运动带来的乐趣，并以此为基石，构建一个更健康、更有活力的生命。每一次的训练，每一次的突破，都将是我们与身体更深层次对话的成果，是对生命潜能的不断探索与释放。

评分☆☆☆☆☆

从出版质量上来说，这本书的装帧设计简直可以拿来做范本。纸张的厚度和光泽度都非常适中，长时间阅读眼睛不会疲劳，而且书本的平摊度做得很好，即使只用一只手扶着，也不会轻易合上，这对于需要在健身房或训练场边随时查阅的读者来说，体验感极佳。在内容的索引和检索方面也做得十分人性化，无论是想查找特定的肌肉群训练，还是想回顾某项运动的专项技术要点，都能快速定位。我特别欣赏它在附录中提供的一些快速参考表格，比如不同强度下的心率区间参考值，可以直接剪下来贴在水壶上。总之，这本书给我的感觉是：它不是一本用来“读完”就束之高阁的书，而是一本需要伴随整个训练周期，反复翻阅、做笔记、甚至在上面留下使用痕迹的“工具书”和“伙伴”。它的专业性和易用性达到了一个令人惊叹的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的细节处理简直达到了吹毛求疵的地步，但这恰恰是专业书籍所需要的。我注意到它在讲解不同阶段的伤病预防时，插图的精细度非常高，比如针对游泳肩的拉伸序列，它不仅展示了动作本身，还用箭头和阴影标出了哪些肌群处于拉伸状态，哪些是稳定肌群在工作。这对我解决长期困扰我的髂胫束摩擦综合征有了新的启发。很多市面上的运动书籍只是简单给出一个拉伸动作，但这本书却能追溯到造成这种紧张的根本原因——往往是自行车姿势不当或者跑步步态过于内旋导致的连锁反应。它构建了一个完整的、相互关联的身体运作系统，而不是孤立地看待某一个部位的训练。这种系统思维的培养，对于任何想要长期坚持这项运动的人来说，都是无价之宝。我感觉自己对身体的“地图”有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，其实是对铁人三项运动本身抱有巨大的好奇和一点点敬畏。这种需要长时间、多项目耐力的挑战，总觉得是超人的游戏。这本书的叙事方式非常平易近人，它没有上来就用一大堆拗口的专业术语把我吓退。相反，它采用了类似“循序渐进”的教学方法。第一部分可能会先从基础的运动生物力学讲起，用非常生活化的比喻来解释像“牛顿第三定律”这样的物理概念是如何应用到蹬踏和划水中的。我特别喜欢它对“能量系统”那部分的阐述，它没有简单地罗列无氧阈值和最大摄氧量，而是将其与实际比赛中的补给策略和配速分配紧密联系起来，让人感觉自己不是在读教科书，而是在和一个经验丰富的老教练对话。这种将理论与实操无缝对接的处理，极大地增强了阅读的实用性和代入感，让我对即将到来的第一次尝试增添了许多信心，少了一些盲目的恐惧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓人眼球了，那种充满力量感的色彩搭配和字体选择，一下子就让人感觉这本书的内容绝对硬核。我以前对这类运动科普读物总是抱持着一种观望的态度，总觉得很多要么是翻译腔太重，要么就是理论堆砌，读起来晦涩难懂。但光是翻开扉页，看到那些精美的插图和清晰的排版，我就知道这本绝对不同。作者在用图文并茂的方式讲解复杂生理结构和训练原理时，那种细腻程度简直令人称奇。比如，它对核心稳定肌群的剖析，不仅仅是告诉你哪些肌肉重要，更是深入到它们在游泳划水、自行车发力以及跑步落地时是如何协同工作的，那种层次感和逻辑性，让我这个非科班出身的人也能迅速建立起一个清晰的框架。而且，全彩的印刷质量非常棒，即便是细节处的血管和肌腱走向都能看得一清二楚，这对于需要对照自身身体进行理解的读者来说，简直是福音。我甚至觉得，这本书放在书架上本身就是一种激励，每次看到它，都会提醒自己，运动不只是蛮干，更是需要科学和精细的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其定价，尤其是考虑到其中包含的关于营养学和恢复策略的内容。很多运动书籍在营养部分往往流于表面，要么是强调蛋白质，要么就是推荐某种商业代餐。而这本书的处理方式则显得更为成熟和科学。它详细解释了不同碳水化合物的消化吸收速率，以及在长距离运动中如何精确地计算每小时所需的糖原补充量，这种精准度是普通跑者或者骑行者不太容易接触到的。更妙的是，它还探讨了心理调适的重要性，用非常朴实的语言描述了在“撞墙期”如何进行自我对话和正念训练。这种对“人”的整体关注，而不仅仅是对“机器”（身体）的优化，让我非常欣赏。它让我明白，铁人三项是一场意志力的较量，这本书也为我的意志力建设提供了理论支撑。