9787115420442 圖解籃球個人技術：基礎訓練180項 人民郵電齣版社 【日】日高 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】日高哲朗 著

圖書標籤:

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420442

商品編碼：29525011821

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：圖解籃球個人技術：基礎訓練180項

定價：58.00元

作者：【日】日高哲朗

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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180項訓練課程完善30項基本籃球技術打造個人籃球技術！提高投籃命中率！在1對1對抗中對手，變得更強！個人練習 團隊練習：從球員到球隊的進階之路。◎投籃◎背打◎運球◎傳球◎籃闆球◎1對1◎協調性練習分步驟全圖解每項訓練：練習目的：幫助教練員和球員理解該項練習的目的。重要程度：動作的重要程度被分為5 級，幫助教練員和球員甄彆練習項目，在練習時間不多的時候，要優先練習重要程度高的動作。難易水平：練習的難易程度被分為5 級，幫助使用者判斷練習順序，初學者應該從難度較低的練習開始，慢慢地嚮高級過渡。場地要求：建議非常適宜此項練習的場地位置。給球員的建議：職業教練的寶貴經驗，球員和教練員皆有參考價值。變式組閤：一個訓練動作可以演變成更多，幫助使用者豐富使用經驗。注意事項：從訓練、體能、技術等各個專業角度提齣的問題。照片步驟圖解：照片上清晰標注瞭身體各個部位的姿態要求、動作方嚮、球的運動軌跡、球員站位等技術要點。賽場示意圖：將訓練動作充分融入到比賽環境中，幫助使用者判斷該項練習和技術動作的使用場景。教練筆記：知名教練員配閤技術動作講解和訓練毫無保留地給齣多年執教心得。

內容提要

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盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善會提高隊伍的整體實力。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃闆球、1對1對抗和協調性，全麵介紹瞭籃球運動中的個人技術，並提供瞭多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。

目錄

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目 錄



嚮隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力002

首先，要理解技術的含義和價值012

閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法014

術語解說/場地專有名詞016



章基本動作017

基本動作的基礎知識018

●基本姿勢020

●基本姿勢（防守的時候）021

●跳停022

●直停023

●鏇轉024

●球的移動025

●滑步026

●交叉步027

練習001蹲起運動028

練習002觸膝練習029

練習003鑽石切入030

練習004急轉彎&快速啓動031

練習005轉體&停止031

練習006三分球綫滑動032

練習007圓圈滑步033

練習008前進步034

練習009後撤步034

練習010箱子滑步035

練習011跑&滑行036

練習0121對1Z字型&圓頂高帽037

練習01390度前轉038

練習014270度前轉039

練習01590度後轉040

練習016270度後轉041

練習017跳停&轉體042

練習018“剃須”練習043

練習019手指控製044

練習020空中運球044

練習021雙手交互用力傳球045

練習022彈接球練習046

練習023下落球練習047

練習024前後拋接球練習048

練習025盤球練習049

練習026八字盤球練習050

練習027快速拍手接球練習（拍手&接球）051

練習028手腕練習052



第二章投籃053

投籃的基礎知識054

●跳投056

●雙手投籃058

●上籃060

●移動勾手投籃062

●起跳勾手投籃064

練習029擲球齣手066

練習030魔術手法066

練習031麵對麵投球067

練習032對牆投球068

練習033罰球069

練習034擦闆投籃070

練習035跳躍投籃071

練習036高處跳躍投籃練習072

練習037高處跳躍投籃練習073

練習038機關槍投籃074

練習039六位投籃074

練習040世界冠軍爭奪賽075

練習041

作者介紹

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日高哲朗 主編1953年齣生於鹿兒島縣。他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍於球場，並於築波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啓指導籃球比賽的職業生涯。他還曾作為日本代錶隊教練帶隊參加德國的世界大會。2001年起日高哲朗擔任築波大學男籃主教練，第二年即帶領該隊取得關東一部聯盟的冠軍。他目前是韆葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任韆葉大學籃球部指導。日高哲朗在美國大學籃球界也很有名，特彆是受到瞭派特·紐厄爾（Pete Newell)的很大影響，積極參加全國各地的實踐課程講座。他那充滿個性同時又實用的指導方法受到瞭教練們的廣泛歡迎。他還同時擔任瞭一傢名為運動指導員誌願協會的非營利組織的理事。

文摘

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序言

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籃球技藝精通指南：從零開始的全麵訓練手冊 這是一本專為籃球愛好者和進階者打造的訓練寶典，旨在幫助您係統地提升籃球場上的各項個人技術。無論您是初學乍練的新手，還是渴望突破瓶頸的業餘球員，本書都將為您提供一條清晰、科學的學習路徑，讓您的籃球技藝得到質的飛躍。 本書內容涵蓋瞭籃球運動中最核心、最基礎的個人技術，從最簡單的運球、傳球、投籃，到更復雜的腳步、防守、突破及終結技巧，無一不包含其中。我們摒棄瞭過於花哨或不切實際的動作，專注於那些真正能在比賽中發揮作用、提升效率的關鍵技術。書中提供的訓練方法，均是經過長期實踐檢驗的有效方式，注重循序漸進，由易到難，確保您能夠穩紮穩打，建立堅實的技術基礎。 第一部分：球感與基礎運球的養成 在籃球運動中，球感是所有技術動作的基石。本書的第一部分將引導您從零開始，逐步培養對籃球的觸感和掌控力。 球感訓練： 我們將介紹一係列有趣的球感練習，例如原地拍球（高低、左右、單手、雙手交替）、繞身體運球（腰部、腿部、手臂）、手指撥球、球體感知練習等。這些練習旨在讓您的雙手與籃球建立起默契，熟悉球的重量、大小和彈性，為後續更復雜的運球打下基礎。您將學會如何通過指尖、手掌感受球的每一次反彈，並在不看球的情況下也能進行基本的控製。 原地運球基礎： 掌握原地運球是基本功中的基本功。本書將詳細講解不同高度、不同力量的運球方式，包括低運球、標準運球、高運球。我們會強調運球時的身體姿態：微屈膝蓋，保持重心穩定，用指尖發力，而不是整個手掌，以獲得更好的控製和速度。同時，您將學習如何通過運球節奏的變化來迷惑對手。 行進間運球： 從原地到行進，是運球技術的重要提升。您將學會如何在慢跑、加速跑、變嚮跑時保持對球的控製，並掌握直綫運球、變速運球、小幅度變嚮運球等基本技巧。我們將詳細講解步與球的配閤，如何讓身體的移動與球的節奏保持一緻，從而實現流暢的推進。 運球假動作入門： 基礎的運球假動作是擺脫防守的關鍵。本書將從最簡單的體前變嚮、胯下變嚮、背後變嚮開始，講解動作的要領和時機。您將理解假動作的本質在於“騙”，即通過身體的晃動、眼神的欺騙來誘使防守隊員做齣錯誤的反應，從而為自己創造突破空間。 第二部分：精準傳接球的藝術 良好的傳接球能力是團隊籃球的靈魂。本書將深入剖析各種傳球技巧，並提供有效的接球訓練方法。 胸前傳球： 這是最常用、最直接的傳球方式。我們將講解如何發力，如何控製球的綫路和速度，以及傳球時的身體協調性。您將學習如何在不同的距離和角度下，將球準確地傳到隊友的手中。 擊地傳球： 擊地傳球能有效規避防守者的乾擾，適用於距離較近、防守壓迫較大的情況。本書將重點講解擊地傳球的時機選擇、擊打點以及球的落點控製，確保球在彈起後能夠被隊友舒適地接到。 過頂傳球： 對於長距離的傳球或需要越過防守者的球，過頂傳球是必不可少的。您將學習如何利用腰腹力量和手臂的爆發力，將球精準地送到隊友手中，無論是在快攻中還是在陣地進攻中。 單手傳球與手遞手傳球： 在快速的比賽節奏中，單手傳球和手遞手傳球的效率尤為重要。本書將指導您如何在狹小的空間內，迅速而準確地完成這些傳球。 接球技巧： 好的傳球離不開好的接球。您將學習如何預判球的來嚮，如何用雙手形成“碗”狀去迎接來球，以及如何在接到球後立即轉化為運球、投籃或其他動作。本書還將介紹如何處理不同力道、不同方嚮的傳球，以及如何在壓力下穩穩接住球。 第三部分：投籃技術的精進之路 投籃是得分的直接手段，也是籃球中最具觀賞性的技術之一。本書將分解投籃的每一個環節，幫助您建立穩定、高效的投籃姿勢。 基礎投籃姿勢： 從站姿、持球、舉球到發力，我們將逐一講解。您將學習如何找到最適閤自己的投籃三要素：三點一綫（手肘、膝蓋、腳尖）、肩部與籃筐垂直、投籃手與支撐手的位置關係。 指尖撥球與投籃弧度： 投籃的精準度很大程度上取決於指尖的撥球和球的弧度。您將學會如何用中指和食指撥球，製造柔和的鏇轉，以及如何通過調整發力來獲得理想的投籃弧度，增加進球率。 原地投籃： 這是最基礎的投籃練習。本書將提供大量原地投籃的訓練方法，包括定點投籃、連續投籃、遠距離投籃等，幫助您熟悉投籃的感覺，建立肌肉記憶。 行進間投籃（跳投）： 從運球到投籃的流暢銜接是現代籃球的關鍵。您將學習如何掌握行進間的急停跳投，如何在運球後瞬間找到投籃節奏，以及如何在跑動中完成接球投籃。 急停與後撤步投籃： 這些高級的投籃技巧能有效拉開與防守者的距離，創造齣更好的投籃機會。本書將詳細分解動作要領，包括急停的時機、後撤步的幅度和節奏，以及如何保持投籃的穩定性。 上籃與勾手： 在接近籃筐時，上籃和勾手是主要的得分手段。您將學習不同角度的上籃動作，如右手右側、左手左側、反手上籃等，以及柔和的勾手技術，以應對籃下防守。 第四部分：防守意識與腳步的強化 優秀的防守是贏球的關鍵。本書將幫助您構建堅固的防守體係，提升個人防守能力。 防守站姿與重心： 良好的防守站姿是快速移動的基礎。您將學習如何保持低重心，屈膝，身體前傾，隨時準備啓動。 滑步與交叉步： 這些是防守中最常用的移動方式。本書將詳細講解滑步的要領，如何保持身體的平衡和與進攻隊員的距離；以及交叉步的運用，如何在快速變嚮時迅速調整防守位置。 持球人防守： 如何有效盯防持球人是防守的重中之重。您將學習如何保持正確的防守距離，如何觀察對手的意圖，以及如何利用手臂和身體的乾擾來限製對手的突破和傳球。 無球人防守： 在盯防無球人時，保持警惕，隨時準備協防或搶斷同樣重要。您將學習如何利用視綫觀察球和進攻隊員，以及如何保持與對手的有效距離。 卡位與籃闆球： 搶籃闆球是控製比賽節奏的關鍵。您將學習如何利用身體卡住對手，如何預判球的落點，以及如何有力地起跳爭搶籃闆。 第五部分：綜閤性技術與實戰應用 在掌握瞭各項基礎技術後，本書將引導您將它們融會貫通，並應用於實戰。 突破與終結： 結閤運球、變嚮和腳步，您將學習如何有效地突破防守，並在突破後選擇閤適的終結方式，如上籃、拋投或傳球。 投籃後的銜接： 學習如何在投籃不進後迅速迴到防守位置，或者在有空位時快速接球投籃。 比賽中的跑位與無球進攻： 學習如何在進攻端尋找空檔，如何利用隊友的掩護，以及如何在快攻中快速前插。 基本的戰術配閤： 即使是個人技術，也需要融入團隊。本書將介紹一些簡單的跑位和配閤，幫助您更好地理解團隊籃球的理念。 體能與意誌力的培養： 籃球運動對體能要求很高，而堅韌的意誌力是剋服睏難的關鍵。本書將提供一些基礎的體能訓練建議，並強調在訓練和比賽中保持積極心態的重要性。 本書的每一個訓練項目，都配有清晰的文字說明和動作要領解析。我們鼓勵您在每一次訓練中都帶著目標和專注，不斷重復和鞏固，直到將這些技術內化為您的本能。我們相信，通過持之以恒的刻苦訓練，結閤本書提供的科學方法，您一定能在籃球場上展現齣令人眼前一亮的技術水平，享受籃球帶來的無限樂趣！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是運動類書籍中的一股清流，色彩搭配得極其現代和動感，那種鮮亮的橙色與沉穩的深藍色交織在一起，一下子就把我看籃球的熱情點燃瞭。我特地把它放在書架最顯眼的位置，每次路過都能感受到一種積極嚮上的力量。內容上，光是看目錄的排版就覺得作者對籃球這項運動的理解非常係統和深入。它沒有那種高高在上的理論說教，而是更像一個經驗豐富的老教練，手把手地在指導你如何從最基礎的動作開始紮實地構建自己的技術體係。我尤其欣賞它對細節的關注，很多我平時訓練中忽略的微小發力點和身體姿態調整，在這本書裏都被清晰地圖示瞭齣來，這對於我這種業餘愛好者來說，簡直是雪中送炭。這本書的裝幀質量也很好，紙張厚實，印刷清晰，即使經常翻閱和在球場邊對照著看，也不容易損壞。我已經把它推薦給瞭我球館裏好幾個想提高基本功的朋友，大傢都覺得這是一本值得反復研讀的“武功秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種沉穩而堅定的力量感，讀起來讓人感覺不是在看一本“速成指南”，而是在接受一種關於籃球哲學的熏陶。它強調的是重復的力量和對基本功的敬畏之心，而不是那些花哨的過人動作。我特彆喜歡其中一章關於“腳步移動的經濟性”的論述，它用非常簡潔的筆觸解釋瞭為什麼有些球員看起來很輕鬆就能變嚮，而自己卻總覺得很吃力——原來是能量的損耗和轉移方式不同。書中對腳步訓練的細緻劃分，讓我重新審視瞭自己訓練計劃的閤理性。我開始有意識地在日常訓練中加入那些看似簡單卻極度考驗核心控製的靜態平衡練習。這種對“效率”的極緻追求，讓我意識到籃球的精髓遠比我們想象的要內斂和技術化得多。這本書讓我對“刻苦訓練”這個概念有瞭全新的、更科學的認知。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的強烈安利下買的這本，一開始還有點將信將疑，畢竟市麵上關於籃球的書太多瞭，很多都是華而不實的。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的理論深度和實操性達到瞭一個完美的平衡點。舉個例子，書中關於投籃穩定性的那幾頁，我反復看瞭不下十遍。它不僅講瞭齣手點，還詳細分析瞭“軸心腿”和“支撐手”的協同作用，甚至還提到瞭在疲勞狀態下如何保持動作不變形的小竅門。這些都不是那種網上隨便一搜就能找到的通用技巧，而是更偏嚮於專業訓練的進階理解。更讓我佩服的是，作者似乎非常理解不同水平學習者的睏惑點，總能提前預設到讀者可能會遇到的問題，並在對應的章節裏給齣即時的解決方案。這種考慮周全的設計，讓閱讀體驗流暢得如同在進行一次結構清晰的私教課程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對圖示要求極高的人，如果一個運動指南的圖畫得含糊不清，我寜願不看。但《圖解籃球個人技術》在這方麵簡直做到瞭極緻的清晰和準確。它用的不是那種模糊不清的剪影或者過度美化的CG圖，而是非常寫實且標注精準的步驟圖。比如在講解交叉步上籃時，作者會用不同的箭頭和陰影來錶示身體的重心轉移軌跡和發力方嚮，看得我茅塞頓開。我甚至把書裏的幾個關鍵分解動作打印齣來，貼在瞭我的訓練區。每當我在做某個動作感覺不對勁時，我會立刻抬頭看一下那個打印齣來的圖示，很多時候，那種“頓悟”的感覺是無法用語言描述的。這本書的價值在於它將“身體如何移動”這一復雜過程，用最直觀的視覺語言完美地翻譯瞭齣來，這對於需要通過視覺學習來精進技術的籃球愛好者來說，簡直是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版邏輯簡直是教科書級彆的，它將籃球技術分解到瞭令人難以置信的精細程度，但神奇的是，你讀起來卻一點都不覺得枯燥或過於學術化。我印象最深的是關於運球部分的講解，它不是簡單地告訴你“手掌要平”，而是深入到手腕的翻轉角度、手指對球麵的壓力分布，甚至不同速度下運球高度的微調。每一項技術點都配有那種非常直觀的示意圖，我甚至能想象齣肌肉發力的走嚮。我過去總以為自己運球不錯，但對照書裏的圖示糾正瞭一些習慣動作後，感覺球就像是長在瞭手上一樣，那種掌控感完全提升瞭一個檔次。它真的做到瞭把“看起來很酷”的動作，拆解成“可以學會”的步驟。對於那些基礎不牢固，但又渴望快速進步的球友來說，這本絕對是提升效率的利器，它省去瞭你可能要花好幾個月甚至幾年纔能領悟到的訣竅。