早一杯，晚一杯，效果神奇的健康果蔬汁 (日)浜內韆波 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日浜內韆波 著

圖書標籤:

• 健康
• 果蔬汁
• 營養
• 食療
• 養生
• 日式
• 浜內韆波
• 健康飲食
• 自製飲品
• 輕食

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555233213

商品編碼：29543774510

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名:早一杯，晚一杯，效果神奇的健康果蔬汁

定價：28.00元

售價：16.5元,便宜11.5元,摺扣58

作者:(日)浜內韆波

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787555233213

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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☆少許食材就能輕鬆打齣好的果蔬汁！攝取營養豐富的蔬菜和水果，有助於瘦身！美容！改善體質！☆每日早上、晚上各喝上一杯即可，非常方便。它不但有市場上果汁所沒有的新鮮味道，而且避免瞭烹調加熱導緻的營養損耗，可保證養分充分吸收。另外製作方法也很簡單，隻要將不同原料進行組閤，即可品嘗到各種風味，又能按自己喜好調節味道。本書就是這樣一本讓您輕鬆愛上果蔬汁的健康好書。☆愛自己，從吃對食物開始！

內容提要

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☆早一杯：介紹具有提振精神、暖活身子、增加飽足感等的果蔬汁，為忙碌的一天帶來充足的活力，維持一天的身體機能運作。☆晚一杯：介紹具有排毒、消水腫、提升免疫力、改善膚質等具有調養功效的果蔬汁，讓忙碌瞭一天的身體獲得充分的休養。。☆更針對高血壓、高血脂、肥胖、便秘等不適提供適閤的果蔬汁，達到幫助身體保持健康的效果。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《早一杯，晚一杯：身體悄然改變的秘密》 一部由經驗豐富的營養專傢傾力打造，旨在揭示果蔬汁神奇力量的健康指南。本書並非僅僅羅列食譜，而是深入淺齣地剖析瞭果蔬汁如何從源頭上改善身體機能，由內而外地煥發活力。作者以其數十載的實踐經驗，結閤最新的健康理念，為讀者提供瞭一套科學、易行且效果顯著的果蔬汁飲用方案，幫助您在日常生活中，通過一杯杯充滿生命力的飲品，輕鬆實現健康升級。 本書的獨特之處在於，它將果蔬汁的功效細緻入微地與人體生理需求相結閤。它不僅僅教你如何製作一杯美味的果蔬汁，更重要的是，它會告訴你“為什麼”要喝，以及“什麼時候”喝。作者深知，任何健康習慣的養成，都離不開深刻的理解和切實的感受。因此，本書會從多個維度，全方位地闡述果蔬汁對身體的益處，讓你在享受美味的同時，也能感受到身體正在發生的積極變化。 在現代快節奏的生活中，我們常常忽視瞭身體發齣的信號，長期處於亞健康狀態。疲勞、消化不良、皮膚暗沉、免疫力下降……這些都是身體發齣的警報。而《早一杯，晚一杯：身體悄然改變的秘密》將為你提供一把開啓健康之門的鑰匙。本書的核心理念是“順應自然，滋養生命”，通過簡單易得的天然食材，利用果蔬汁獨特的營養形態，最大限度地幫助身體進行自我修復和能量補充。 全書內容結構清晰，循序漸進，即使是初次接觸果蔬汁的讀者，也能輕鬆掌握。首先，本書會帶你認識最基礎的果蔬汁製作原理，包括食材的選擇、搭配的原則、以及不同製作工具的優缺點。作者會強調“新鮮”和“天然”的重要性，並指導你如何辨彆優質的果蔬，避免不必要的添加劑。 接著，本書將深入探討不同果蔬的營養價值及其對身體的具體影響。你會瞭解到，為什麼某些蔬果組閤能夠幫助我們對抗疲勞，而另一些則能促進腸道蠕動，改善肌膚狀態。例如，綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍富含鐵元素和維生素K，是提升活力和骨骼健康的重要來源；而色彩鮮艷的水果如藍莓、覆盆子，則富含強大的抗氧化劑，能夠有效抵禦自由基的侵害，延緩衰老。作者會用通俗易懂的語言，將復雜的營養學知識轉化為人人都能理解的實踐建議。 本書最引人注目的部分，莫過於其“早一杯，晚一杯”的飲用理念。作者認為，不同的時間段，身體對營養的需求是不同的，而閤理的飲用時間，能夠將果蔬汁的功效最大化。 “早一杯”：喚醒身體，開啓活力。 清晨的身體處於排毒和吸收營養的最佳時機。一杯精心調配的晨間果蔬汁，能夠溫和地喚醒你的消化係統，為身體注入一天所需的能量，提振精神，讓你告彆“起床睏難戶”的稱號。書中會提供一係列針對早晨飲用的配方，側重於提供持久的能量，促進新陳代謝，以及幫助身體清除夜間積纍的代謝廢物。例如，富含維生素C的柑橘類水果與具有抗炎作用的薑，或是富含縴維的蔬菜與提供清爽口感的蘋果，都能成為開啓美好一天的理想選擇。你將學會如何根據自己的身體狀況和當天的活動計劃，選擇最適閤的晨間果蔬汁。 “晚一杯”：舒緩身心，促進修復。 夜晚是身體進行修復和放鬆的關鍵時期。一杯溫和滋養的晚間果蔬汁，能夠幫助你放鬆心情，促進深度睡眠，並為身體的夜間修復提供必要的營養支持。書中會提供一係列適閤晚間飲用的配方，側重於舒緩神經，幫助消化，以及為身體提供易於吸收的礦物質和維生素。例如，具有鎮靜作用的洋甘菊與富含鎂的香蕉，或是能夠幫助緩解壓力的薰衣草與溫和的梨，都能成為睡前放鬆的絕佳伴侶。你將瞭解如何通過一杯晚間果蔬汁，告彆失眠的睏擾，讓身體在睡眠中得到充分的休息和恢復。 除瞭“早一杯，晚一杯”的核心概念，本書還針對各種常見的健康問題，提供瞭“對癥下藥”的果蔬汁解決方案。 針對消化不良： 你將學會如何通過富含酶的菠蘿、高縴維的梨以及具有助消化作用的薄荷等食材，製作齣能夠溫和促進腸道蠕動的飲品，改善腹脹、便秘等不適。 針對免疫力低下： 書中會介紹富含維生素C和抗氧化劑的柑橘類、漿果類以及具有天然抗菌作用的大蒜和薑等，幫助你構建更強大的身體防禦係統。 針對皮膚暗沉： 你將瞭解到如何利用富含β-鬍蘿蔔素的鬍蘿蔔、具有美白功效的黃瓜以及能夠促進膠原蛋白閤成的草莓等，由內而外地改善肌膚狀態，重現光彩。 針對體重管理： 本書將提供低卡路裏、高飽腹感且富含營養的果蔬汁配方，幫助你更好地控製食欲，同時為身體提供必需的能量，避免因節食造成的營養不良。 本書的價值遠不止於提供食譜。它更是一種健康生活方式的引導。作者通過大量的案例分享，真實地展現瞭果蔬汁給人們帶來的積極改變。你將讀到許多讀者在堅持飲用果蔬汁後，身體悄然發生的神奇轉變——從精力充沛到思維敏捷，從容光煥發到內心平靜。這些真實的故事，將極大地增強你嘗試和堅持的信心。 此外，本書還包含瞭許多實用的小貼士和技巧，例如： 如何儲存果蔬以保持新鮮度。 如何根據季節選擇最優質的食材。 如何巧妙地處理蔬果的邊角料，做到物盡其用。 如何根據個人口味偏好進行調整和創新。 《早一杯，晚一杯：身體悄然改變的秘密》是一本真正為讀者量身打造的健康投資指南。它不承諾立竿見影的神奇效果，而是強調健康是一個循序漸進的過程，通過持之以恒的努力，你將收獲意想不到的驚喜。本書將幫助你重新認識自然的力量，學會如何傾聽身體的聲音，並掌握一種簡單、美味又充滿活力的生活方式。無論你是希望提升整體健康水平，還是針對特定健康問題尋求解決方案，本書都將成為你不可或缺的夥伴。現在就開始，用一杯杯充滿生命力的果蔬汁，開啓你身體的奇妙改變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計真是讓人眼前一亮，那種清新自然的風格，光是捧在手裏，就能感受到一股健康的活力。我尤其喜歡它封麵那種簡潔又不失精緻的排版，一看就知道這不是那種嘩眾取寵的健康書，而是真正用心整理齣來的實用指南。內頁的紙張質感也很好，印刷色彩鮮活，即便是那些看似復雜的食材搭配，在圖文的配閤下也變得直觀易懂，讓人很有動手的欲望。雖然我還沒來得及全部嘗試書中的所有配方，但光是翻閱的體驗，就已經比我看過的很多同類書籍要舒服和愉悅得多。它不像有些食譜那樣堆砌難懂的專業術語，而是用一種非常接地氣、充滿生活氣息的語言，娓娓道來，仿佛鄰傢那位熱愛生活的朋友在跟你分享她的獨傢秘方。這種舒服的閱讀體驗，對於我這種平時工作忙碌，隻想快速找到有效方法的人來說，簡直是雪中送炭。我感覺作者在排版和視覺呈現上花瞭不少心思，這讓我在麵對那些琳琅滿目的蔬果時，不再感到不知所措，而是充滿瞭探索的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的細節處理得非常到位，體現瞭作者豐富的實戰經驗。比如，她會提到如何挑選當季最新鮮的食材，以及如何根據不同季節調整配方以達到最佳效果，這些都是在其他大而全的健康書籍中很少能看到的深度剖析。更重要的是，對於我們這些廚房新手來說，書中關於“預處理”和“儲存”的建議簡直是救星。你知道的，切菜、清洗、榨汁機的清潔，這些步驟往往是勸退大眾的最大障礙。這本書在這方麵提供的解決方案都非常具體且高效，讓我這個原本對廚房有抵觸情緒的人，也能在短時間內輕鬆上手，並且保持高昂的嘗試熱情。這說明作者不僅自己做到瞭極緻，更站在讀者的角度，替我們掃清瞭所有可能遇到的“絆腳石”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方，在於它提供瞭一種非常靈活的生活哲學，而不是一套死闆的規則。我之前嘗試過一些極端的排毒果汁計劃，結果往往是堅持不瞭幾天就因為口感和操作的復雜性而放棄瞭。但這本書給我的感覺是，它更注重“融入”而非“替代”。它沒有強迫你一下子就變成一個純素主義者，而是提供瞭一些非常巧妙的“小動作”，比如在早晨或傍晚加入一杯特定的飲品，讓身體慢慢適應和調整。我特彆欣賞作者對於食材“組閤”的理解，她似乎很懂得如何平衡口感和營養，避開瞭那種喝下去像草汁一樣的難以下咽的體驗。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭嘗試的門檻，讓我覺得“健康”不再是一項艱巨的任務，而是一種可以輕鬆享受的日常習慣。這種溫和而堅定的引導，纔是真正能讓人長期堅持下去的秘訣所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏和情感連接處理得非常細膩，它不僅僅是一本工具書，更像是一本充滿人情味的對話錄。作者在介紹每一個配方時，總會穿插一些她自己與這些蔬果的故事，或者解釋為什麼這個搭配對身體的某個特定部位有益處。這種帶有個人印記的講述方式，使得冰冷的食材和數字仿佛擁有瞭生命和溫度。我感覺自己不是在閱讀一份冷冰冰的食譜清單，而是在聽一位長者在分享她多年摸索齣的養生智慧。這種情感上的共鳴，極大地增強瞭閱讀的粘性，讓我願意花時間去理解每一個步驟背後的“為什麼”，而不是機械地復製“是什麼”。這種由內而外的吸引力，讓我在翻閱時感到無比的放鬆和被理解。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書帶給我的整體感受，那就是“賦能感”。它沒有販賣焦慮，而是真切地給瞭我掌控自己健康的能力。在如今這個信息爆炸的時代，我們被各種互相矛盾的健康信息轟炸，反而不知道該相信誰。而這本書，以一種非常權威但又謙遜的姿態，建立瞭一套清晰、可執行的係統。它讓我清楚地知道，隻需要簡單的幾樣東西，配閤科學的時間點，就能為自己的一天打下一個堅實的基礎。這種清晰的目標感和可預期的效果，帶來的心理滿足感是非常強大的。我感覺自己不再是被動地接受外界的健康建議，而是主動地、有意識地為自己的身體做齣瞭最好的選擇。這本書的價值，遠超齣一本普通的食譜範疇，它提供瞭一種更積極、更掌控自己生活狀態的新視角。