健康顾问：养生保健典藏本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中央保健委员会办公室，中华人民共和国卫生 著

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出版社： 经济日报出版社

ISBN：9787801807632

商品编码：29550831788

包装：平装

出版时间：2007-10-01

基本信息

书名：健康顾问：养生保健典藏本

定价：30.00元

作者：中央保健委员会办公室,中华人民共和国卫生

出版社：经济日报出版社

出版日期：2007-10-01

ISBN：9787801807632

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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健康是人类的一项基本需求，也是社会进步的重要标志和潜在动力。相信这套书的出版发行，必定有益于广大读者提高对保健常识和疾病预防与治疗的认识水平，终造福于读者及其家庭，造福于全社会。本书以大众关心、直接、现实的健康问题为重点，旨在普及健康知识，增强大众健康意识，提高全民健康水平，为民排忧解难，为建设社会主义和谐社会尽绵薄之力。真心地希望每个人都能关爱自己，持之以恒地养生保健，真正做到防患于未然。祝广大读者快乐、健康、幸福、美好！

目录

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章 饮食健康：养生营养并重，快乐健康人生
膳食营养与人体健康
中华民族的传统饮食结构
膳食平衡，促进健康
每天该吃多少肉
膳食和就餐的“十大平衡”
合理选料，科学配餐
老年膳食重在“变”字
饮食搭配营养多
日常饮食搭配禁忌八则
健康饮食的讹传与真相
膳食选择，男女有别
小食物，大学问
饮水
吃些鲜玉米好处多
护心请食玉米胚芽油
新鲜蔬菜也能成为“健康杀手”
吃蟹不当损健康
人参并非人人皆宜
专家提醒：老人常食药粥有益养生
小常识：十三种上佳蔬菜的冠军——红薯
第二章 运动保健：贵在坚持，将健身进行到底
体能健康测试
如何制定安全有效的锻炼方案
各年龄段男性四季健身方案
各年龄段女性四季健身方案
时尚健身运动大盘点
坚持锻炼的五条忠告
盛夏锻炼六忌
运动疗法，健康您的身心
有氧运动抵抗心脏的衰老
耳部按摩助健康
走路是高血压患者的佳运动
防治肩周炎,抖一抖空竹
骨质增生的运动疗法
踢毽子——年轻您的腿和心
太极拳健身妙处多
养生小招式——敲胆经
预防老年症的简易有效运动
专家提醒：推拿按摩虽好，并非人人皆宜
小常识：饭后“走”与“不走”因人而异
第三章 心理调适：顺心达意，劳逸有度
您的心理健康吗
战胜职业压力的心理诀窍
如何度过中年心理危机
心理按摩技巧
亚健康专题
亚健康的自我评测
亚健康状态种种
亚健康状态的预防和治疗
职场人士常见的疾病与预防
过劳死，不容忽视的亚健康疲惫积累
抑郁，我们离你有多远
焦虑其实也是一种病
轻松应对疲劳症状
昨晚您又失眠了吗
专家提醒：抑郁症的危害
小常识：世界精神卫生日
第四章 常见疾病：积极预防，注重保健
慢性支气管炎的预防与日常保健
高脂血症的预防与日常保健
高血压病的预防与日常保健
冠心病的预防与日常保健
脑血管病的预防与日常保健
糖尿病的预防与日常保健
颈椎病的预防与日常保健
骨质疏松症的预防与日常保健
腰椎间盘突出的预防与日常保健
类风湿性关节炎的预防与日常保健
脂肪肝的预防与日常保健
胃溃疡的预防与日常保健
痛风的预防与日常保健
前列腺炎的预防与日常保健
心律失常的预防与日常保健
老年症的预防与日常保健
专家提醒：冠心病患者睡眠前后的自我护理
小常识：趣味人体十二个为什么
第五章 两性生活：走出误区，享受“性福”生活
男性性功能自评
女性性功能自测
不同年龄男女的性要求特点
如何保持中年夫妻的性生活和谐
和合之道，老人长寿良方
走出压力负荷的阴影，尽享“性福”生活
药膳良方调理性功能
专家提醒：莫入性问题的防治误区
小常识：一次性爱男人消耗多少精力
第六章 调节免疫力，平衡机体健康
免疫力并非越高越好
养生之道在于“和”
免疫力受损容易患哪些疾病
谁在伤害您的免疫力
提高免疫力的常见营养物质
如何正确调节免疫力
每天六个一，提高免疫力
“朝三暮四”养生法
专家提醒：抓紧晨起“九分钟”
小常识：有关免疫的几个概念
第七章 科学护理：帮您走出疾病的阴霾
高血压病人的家庭护理
高脂血症病人的家庭护理
癌痛病人的家庭护理
泌尿外科术后的家庭护理
脑出血病人的家庭护理
长期卧床病人失眠者的家庭护理
糖尿病患者的家庭护理
心肌梗死病人的家庭护理
如何护理先天性心脏病患者
支气管哮喘病人的家庭护理
昏迷病人的家庭护理
老年病人的家庭护理
专家提醒：环境太静不利健康
小常识：如何给伤口换药

作者介绍

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王捍峰，卫生部保健局常务副局长，研究员，中国女医师协会副会长，有突出贡献保健专家。

文摘

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序言

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《身心灵平衡的艺术：现代养生之道》 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常在追求外在成就的同时，忽略了内在的宁静与身体的真实需求。身心的疲惫、亚健康的侵袭，早已成为许多人挥之不去的困扰。我们渴求一种更深刻、更全面的健康观，一种能够引导我们回归本源，实现身心灵和谐统一的生活方式。《身心灵平衡的艺术：现代养生之道》正是这样一本应运而生的著作，它并非是对传统养生知识的简单罗列，而是以一种全新的视角，深度剖析现代人面临的健康挑战，并提供一套切实可行、融会贯通的养生体系。 本书的诞生，源于作者多年来在医学、心理学、营养学、运动科学以及东方哲学等多个领域的潜心研究与实践。作者深知，真正的健康，绝非仅仅是摆脱疾病的束缚，更是一种积极向上、充满活力的生命状态。它涵盖了身体的强健、情绪的稳定、精神的丰盈，以及与自然、与社会的和谐共处。因此，《身心灵平衡的艺术：现代养生之道》将从这几个关键维度出发，为读者绘制一幅全面而细致的养生蓝图。 第一部分：重塑身体的力量——探寻健康的基石 本书的开篇，将带领读者回归身体的根本。我们不再将身体视为被动的容器，而是将其看作一个充满智慧的生命系统。 “生命密码”的解码：深入理解身体的运作机制。 我们将从细胞的生化反应到器官系统的协同工作，以通俗易懂的方式解读身体的奥秘。这部分内容将破除关于身体的种种迷思，让读者了解自身身体的独特之处，从而更有针对性地进行调养。例如，我们将详细讲解人体消化吸收的原理，说明为何某些食物是我们身体真正需要的，而另一些则可能带来负担；我们将探讨睡眠的科学，揭示高质量睡眠对身体修复和能量恢复的重要性，并提供改善睡眠的具体策略。 “饮食的智慧”：告别误区，拥抱天然。 饮食是维持生命活动最直接的能量来源，也是影响健康最重要的因素之一。本书将摒弃单一的“营养素”崇拜，而是强调食物的整体性与能量。我们将深入探讨“食物的能量”及其对人体的影响，解释为什么不同的食物会带来不同的感受和生命力。书中将详细介绍不同食物的温凉寒热属性，以及它们在不同季节、不同体质人群中的适用性。我们将提供一份“万能食物清单”，列举出那些对大多数人都有益的天然食材，并指导读者如何根据自己的身体状况进行灵活搭配。更重要的是，本书将引导读者重新认识“吃”这件事情，从“被动摄入”转变为“主动选择”，培养一种觉知而感恩的饮食习惯。我们将探讨发酵食品的益处、如何识别和避免加工食品中的隐形健康杀手，以及饮水的科学之道。 “运动的艺术”：不止于出汗，更在于流动。 现代人普遍面临运动不足的问题，即使有所运动，也常常陷入“形式主义”的误区。本书将重新定义运动，将其视为一种与身体沟通、释放能量、增强活力的过程。我们将介绍多样化的运动方式，从温和的瑜伽、太极，到充满活力的跑步、游泳，再到强调身体觉知的普拉提和舞蹈，为读者提供丰富的选择。重点将放在“如何选择适合自己的运动”，以及“如何在日常生活中融入运动”。我们将详细讲解不同运动对身体特定部位的好处，例如，如何通过核心训练增强身体稳定性，如何通过伸展运动改善柔韧性。更深层次的，本书将探讨“内观运动”的理念，即在运动中关注身体的感受，倾听身体的声音，从而达到身心合一的境界。 “自然疗愈的力量”：回归原始的生命源泉。 在钢筋水泥的丛林中，我们与自然渐行渐远，也失去了许多来自自然的疗愈能量。本书将呼吁读者重新拥抱自然，利用自然的力量来促进健康。我们将探讨“晒太阳”的科学益处，以及如何在阳光下安全地汲取能量；我们将介绍“接触大地”的实践方法，以及它对缓解压力、改善睡眠的奇效；我们将讲解“呼吸的科学”，引导读者通过深呼吸、腹式呼吸等练习，来调节神经系统，提升身体的含氧量。本书还将介绍一些简单的草本疗法和芳香疗法，让读者在日常生活中就能感受到来自自然的恩赐。 第二部分：安抚心灵的宁静——打造内在的和谐 身体的健康离不开心灵的安宁。现代社会的高压力、快节奏，极易引发焦虑、抑郁等情绪问题。本书将带领读者探索内心世界，学会如何管理情绪，获得长久的平和。 “情绪的解药”：认识、接纳与转化。 情绪并非洪水猛兽，而是身体发出的信号，是内心需求的表达。本书将帮助读者学会识别和理解自己的情绪，不再压抑或逃避，而是以一种开放、接纳的态度去面对。我们将深入探讨情绪的来源，分析常见的负面情绪（如焦虑、恐惧、愤怒）的心理根源，并提供有效的转化方法。例如，我们将教授“情绪日记”的练习，通过记录和反思来洞察情绪模式；我们将介绍“正念冥想”和“感恩练习”，帮助读者培养积极的心态，减少负面情绪的干扰。 “压力下的定海神针”：应对挑战，保持韧性。 压力是现代生活的常态，但我们可以学会如何与之共处，而不是被其压垮。本书将提供一套完整的压力管理策略，从识别压力源，到运用各种工具和技巧来缓解压力。我们将介绍“时间管理”与“精力管理”的精髓，帮助读者更有效地分配时间和精力，减少不必要的消耗。我们将讲解“放松技巧”，包括渐进式肌肉放松法、引导想象等，让读者在紧绷的生活中找到片刻的宁静。更重要的是，本书将强调“培养心理韧性”，教会读者如何从逆境中恢复，如何将挑战转化为成长的机会。 “连接内心的平静”：探寻心灵深处的安宁。 在喧嚣的世界中，找到内心的宁静是至关重要的。本书将引导读者进行一系列的内在探索，连接自己内心深处的智慧和力量。我们将介绍“静心冥想”的不同形式，帮助读者学会观察思绪，达到心如止水的状态。我们将探讨“自我关怀”的重要性，鼓励读者倾听自己内心的声音，满足自己的情感需求。书中还将介绍如何通过“创造性表达”，例如写作、绘画、音乐等，来释放内在的情感，疗愈心灵。 “人际关系的和谐艺术”：建立健康的连接。 我们是社会性动物，良好的人际关系是身心健康的重要支撑。本书将探讨如何在人际交往中保持真实与尊重，如何建立健康、积极的连接。我们将分析“沟通的艺术”，教授有效的倾听与表达技巧，帮助读者化解冲突，增进理解。我们将探讨“界限的设定”，帮助读者在人际关系中保护自己的能量，避免被过度消耗。本书还将鼓励读者培养“同理心”，学会站在他人的角度思考问题，从而建立更深厚的连接。 第三部分：开启生命的智慧——活出丰盛的意义 身心灵的平衡，最终是为了更好地活出生命的意义，实现个人的价值。本书的第三部分，将带领读者超越日常的养生保健，开启更广阔的生命视野。 “觉醒与成长”：认识真实的自我。 什么是真实的自我？我们为何而来？本书将引导读者进行一场深刻的自我探索，认识自己的潜能，发掘自己的天赋。我们将介绍“自我认知”的工具和方法，帮助读者了解自己的优势、劣势、价值观和人生目标。我们将探讨“学习与成长”的持续性，鼓励读者不断拓展自己的视野，拥抱变化，成为更好的自己。 “活在当下”的实践：体验生命的本真。 过去已逝，未来未至，唯一真实存在的，便是“当下”。本书将提供切实的方法，帮助读者将“活在当下”的理念融入日常生活。我们将介绍“正念饮食”、“正念行走”、“正念倾听”等一系列实践，让读者在每一个瞬间都能体验到生命的丰富与精彩。 “生命的意义与目的”：探寻属于你的独特价值。 每个人来到这个世界，都有其独特的使命和价值。本书将引导读者思考生命的意义，找到自己的人生方向。我们将探讨“贡献与服务”的力量，鼓励读者将自己的能量和才能用于帮助他人，为社会做出贡献。通过“感恩与回馈”，读者将发现生命中更多的美好，并从中获得更深刻的满足感。 “与万物连接”：融入宏大的生命网络。 我们并非孤立的存在，而是整个宇宙生命网络中的一部分。本书将引导读者扩展视野，认识到自己与自然、与他人、与整个宇宙的紧密联系。我们将探讨“生态意识”，鼓励读者以更加负责任的态度对待地球和万物。我们将强调“无条件的爱”的力量，并引导读者将这份爱传递给身边的一切。 《身心灵平衡的艺术：现代养生之道》是一本陪伴读者踏上健康、幸福、丰盛人生旅程的指南。它不是一本速成的秘籍，而是一份深入的邀请，邀请你重新审视自己的生活方式，倾听自己身体和心灵的声音，并一步步构建一个更健康、更和谐、更有意义的人生。本书倡导的是一种持续的、内在的、个性化的养生之道，希望通过阅读本书，每一位读者都能找到属于自己的那条通往身心灵平衡的道路。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是：知识密度极高，但阅读体验极佳。我是一个对养生知识有一定了解的人，但总觉得零散的信息难以系统化。这本书就像一本百科全书，把所有零散的知识点都串联了起来，形成了一个逻辑严密的健康管理体系。它没有夸大任何单一的疗法或食物的神奇功效，而是强调了生活方式的整体优化。书中对常见慢性病的预防性建议，我感觉比很多医院的宣教材料都更具指导意义。例如，它对“亚健康状态”的描述精准到位，让我一下子就找到了自己身体发出的那些“求救信号”。这本书的作者显然是下了大功夫的，内容组织层次分明，从宏观的生命规律讲到微观的穴位按摩，无所不包，但又不会让人感到混乱。强烈推荐给所有追求高质量生活的人，它绝对值得收藏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大部分的养生书籍都有点审美疲劳了，感觉内容大同小异，翻两页就想扔一边。然而，这本“健康顾问”系列，特别是这本“典藏本”，真的给了我不一样的体验。它的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅停留在“多喝水、早睡觉”的初级阶段，而是深入到了中医的辩证思维和现代营养学的最新研究成果的结合。我特别欣赏其中关于“情绪与健康的关联”那一章节的论述，非常精辟地指出了现代人压力过大对身体机能的深远影响，并给出了非常具体的放松和调节方法，比如呼吸练习和冥想的步骤。我试着跟着书中的指引做了一段时间的睡前放松，失眠的情况得到了极大的缓解，睡眠质量简直是质的飞跃。这本书的排版也很舒服，重点突出，图文并茂，每次翻阅都像是在进行一次愉快的自我学习之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我之前一直为各种小毛病困扰，试了很多方法效果都不理想。但自从读了这本书，我感觉像是找到了一个全能的私人健康教练。它不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是充满了实用的、可操作的建议。比如，书中关于日常饮食的调整，让我明白了哪些食物是真正的“养生宝藏”，哪些是需要警惕的“健康陷阱”。我根据书里的建议调整了早餐，才两周时间，就感觉精力明显改善，连以前总是犯困的下午都充满了活力。而且，它对不同体质的人群提供了个性化的指导，这一点非常贴心。我以前总觉得养生是老年人的事，但这本书让我意识到，无论哪个年龄段，都需要科学地管理自己的健康。作者的文笔流畅，深入浅出，很多复杂的医学概念都被讲得非常明白，让人读起来毫不费力，而且是那种读完会立刻想去实践的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本“典藏本”给我最大的感受是它的“真诚”。它没有用那些浮夸的标题或者耸人听闻的说法来吸引眼球，而是用一种非常平和、理性的口吻，娓娓道来如何与自己的身体和谐相处。我是一个特别注重细节的人，以前总担心自己做不好“养生”，觉得太复杂太苛刻。但这本书里教的方法，很多都是基于日常习惯的微调，比如如何挑选当季的食材，如何根据天气变化调整运动强度，都非常接地气。我尤其喜欢它关于“四季调养”的篇幅，讲得细致入微，让我知道春天应该注重升发，秋天应该注重收敛，不再是盲目地照搬一种食谱。这本书让我学会了倾听身体的声音，真正从“被动治疗”转向了“主动预防”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不下十本养生书，很多都是‘买回来落灰’的命运。但《健康顾问：养生保健典藏本》这本书，我几乎是每周都会翻阅几次，甚至出门都会带着它，因为它真的像一个靠谱的朋友在身边指导我。这本书的结构设计得非常巧妙，它把理论和实践穿插得恰到好处。不是说教你理论，然后让你自己去琢磨怎么用，而是每一个健康小贴士后面，都会紧跟着一个“实践小贴士”或“快速自测工具”。这极大地降低了我们实践的门槛。比如，关于如何判断自己的气血是否充足，书中提供了一个非常直观的自我观察清单，我对照了一下，果然发现了自己以往忽视的一些身体指标。这本书的价值在于，它不仅仅提供信息，更提供了一套完整的、可验证的自我健康管理系统。