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尹剑春著 著

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• 身心连接
• 压力管理
• 运动心理学

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出版社： 同济大学出版社

ISBN：9787560874456

商品编码：29564632499

出版时间：2017-10-01

作  者:尹剑春 著 定  价:68 出 版 社:同济大学出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:134 装  帧:平装 ISBN:9787560874456 ●前言
●第1章研究概述
●1.1问题的提出
●1.2研究的目的和意义
●1.3研究思路
●1.4研究假设
●第2章文献综述
●2.1情绪理论
●2.1.1早期理论学家
●2.1.2行为主义理论
●2.1.3激活/唤醒理论
●2.1.4认知理论
●2.1.5神经解剖理论
●2.1.6基本情绪理论
●2.2听觉眨眼反射
●2.2.1听觉眨眼反射的神经通路
●2.2.2影响惊跳反射的神经递质
●2.2.3听觉眨眼反射与情绪反应
●2.2.4国际情绪图片系统与SAM情绪反应量表
●2.2.5听觉眨眼反射与情绪反应的基本特征
●部分目录

内容简介

本书综述性地介绍了情绪理论、听觉眨眼反射、运动与眨眼反射、西方运动与心境变化、正念运动与心境变化、锻炼心理学领域情绪测量方法及急性运动与情绪反应，并采用两个研究：正念运动对焦虑、抑郁影响的Meta回归分析及正念运动对不同图片刺激下情绪反应的影响研究，揭示了正念运动改善情绪的科学性及其神经机理，为锻炼心理学的研究提供了新数据。本书可作为体育行政人员、体育研究人员、体育教师及医学工作者等的参考用书。

正念运动与情绪反应研究 引言 在现代社会快节奏的生活中，压力、焦虑和负面情绪如影随形，困扰着无数人。如何有效地管理和调节我们的情绪，提升心理韧性，成为一个日益重要的话题。长久以来，人类一直在探索各种方法来达到内心的平静与和谐，从古老的哲学智慧到现代科学的最新发现。其中，正念（Mindfulness）作为一种源于佛教禅修的练习，近年来在西方心理学和健康领域获得了广泛关注，其在减轻压力、改善情绪、提升幸福感等方面的益处已得到诸多实证研究的支持。 与此同时，运动作为一种普遍且健康的活动形式，不仅能强身健体，更能对心理健康产生积极影响。从跑步、瑜伽到太极，不同形式的运动都能帮助人们释放身心压力，改善情绪状态。然而，当我们将“正念”与“运动”这两个概念结合起来时，一个更加精妙且具有潜力的领域便展现在我们眼前——正念运动。 本书《正念运动与情绪反应研究》正是致力于深入探索正念运动的独特魅力及其对个体情绪反应产生的深刻影响。本书并非仅仅是罗列正念练习或运动技巧的集合，而是基于严谨的科学研究，系统地分析正念运动的核心机制，剖析其如何作用于我们的大脑、生理以及心理层面，从而有效地调节我们的情绪反应模式。我们将超越表面的认知，深入挖掘正念运动在情绪调节中的深层原理，为读者提供一个全面、系统且具有实践指导意义的视角。 第一章：绪论——现代情绪挑战与正念运动的兴起 本章将首先勾勒出现代社会个体普遍面临的情绪困境，包括日益普遍的压力、焦虑、抑郁以及情绪失控等问题。我们将审视这些情绪挑战的根源，探讨其对个人生活质量、工作效率乃至社会和谐可能造成的负面影响。在此基础上，本章将引出正念的概念，简要回顾其历史渊源和发展脉络，重点阐述正念作为一种认知和体验方式，如何在当今社会成为一种重要的心理调适工具。 接着，本章将引入运动在心理健康领域的重要地位。我们不会局限于单一的运动形式，而是以更广阔的视角来审视运动对身心的益处，包括其在释放内啡肽、改善睡眠、提升自我效能感等方面的作用。 最终，本章将清晰地定义“正念运动”这一核心概念。我们将阐述正念运动并非简单的身体活动，而是将正念的觉察、当下临在和非评判的态度融入运动过程中。我们将初步探讨正念运动的独特之处，为何它能够超越单纯的运动或正念练习，产生协同效应，为情绪调节提供一种创新的途径。本章旨在为读者建立一个宏观的认知框架，理解研究正念运动的必要性与重要性，为后续深入的探讨奠定基础。 第二章：正念的科学基础——认知与神经生理机制 本章将深入探讨正念练习背后的科学原理。我们将从认知心理学的角度出发，解析正念是如何影响我们的注意力和认知过程的。具体而言，本章将重点关注以下几个方面： 注意力的定向与维持： 正念训练如何增强个体专注于当下而不被思绪干扰的能力，以及这种能力如何影响我们对情绪信号的感知。 元认知意识： 探讨正念如何培养个体观察自己思想、情绪和身体感觉的能力，而不被这些内容所淹没或认同。这种“观察者”的角色对于情绪调节至关重要。 情绪的接纳与非评判： 分析正念如何帮助个体以一种开放、不带评判的态度去体验情绪，减少对负面情绪的抗拒和压抑，从而降低其负面影响。 神经可塑性与大脑结构改变： 本章将梳理大量神经科学的研究证据，阐述正念练习如何引起大脑结构和功能的改变。我们将重点关注前额叶皮层（与执行功能、情绪调节相关）、杏仁核（与恐惧和情绪反应相关）以及岛叶（与身体感觉和自我意识相关）等关键脑区的变化。 神经递质与生理反应： 探讨正念如何影响应激激素（如皮质醇）的分泌，以及对自主神经系统的调节作用，从而降低生理上的应激反应。 通过本章的梳理，读者将能够理解正念并非神秘的玄学，而是基于可验证的认知和神经生理机制，为理解其在情绪调节中的作用提供坚实的科学依据。 第三章：运动对情绪反应的影响——生理与心理机制 本章将聚焦于运动本身对情绪反应产生的直接和间接影响。我们将从生理和心理两个层面进行详细阐述： 生理层面： 内啡肽的释放与“跑步者的快感”： 详细介绍运动过程中身体内啡肽的释放机制，以及其如何作为天然的镇痛剂和情绪提升剂。 神经递质的调节： 分析运动对血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等影响情绪的神经递质水平的影响，以及这些变化如何转化为积极的情绪体验。 自主神经系统的平衡： 探讨运动如何帮助调节交感神经和副交感神经的活动，促进身体从应激状态恢复到放松状态。 抗炎作用与大脑健康： 介绍运动的抗炎效应，以及其对维持大脑健康、预防认知功能衰退和改善情绪障碍的作用。 心理层面： 压力释放与宣泄： 运动作为一种有效的压力释放渠道，如何帮助个体摆脱负面情绪的困扰。 自我效能感与控制感： 探讨通过运动达成目标所带来的成就感和掌控感，如何提升个体的自信心和应对挑战的能力。 社会支持与归属感（针对集体运动）： 分析参与集体运动如何提供社交互动机会，增强个体的归属感和减少孤独感。 认知重构与转移注意力： 运动过程中，个体注意力可能从烦恼的思绪转移到身体感受上，从而起到认知重构的作用。 身体意象与接纳： 运动可以帮助个体更好地了解和接纳自己的身体，从而改善身体意象，减少因身材焦虑等引发的负面情绪。 本章将为读者提供一个关于运动如何直接作用于身心，从而影响情绪反应的全面认识，为理解正念运动的独特之处铺平道路。 第四章：正念运动的融合——机制与协同效应 本章是本书的核心，将深入探讨正念与运动的结合所产生的独特效应。我们将详细分析正念运动是如何通过整合两者的优势，形成一种协同作用，从而更有效地调节情绪反应。 正念觉察在运动中的应用： 身体觉察的深化： 探讨在运动过程中，如何引导个体有意识地去感受身体的每一次律动、肌肉的拉伸、呼吸的节奏，以及这些感受如何帮助个体更加“活在当下”，减少杂念。 情绪与身体感觉的连接： 分析正念运动如何帮助个体更加敏锐地感知情绪在身体上的表现，例如紧张时肩膀的僵硬，喜悦时胸腔的开阔。这种连接是理解和管理情绪的基础。 非评判的态度应对身体挑战： 探讨在运动过程中，如何以非评判的态度去面对身体的疲劳、不适或表现的局限，避免因苛责自己而产生负面情绪。 过程导向的体验： 正念运动强调享受运动过程本身，而非仅仅关注运动结果，这有助于培养更积极、更可持续的运动习惯，并从中获得持续的愉悦感。 运动对正念练习的促进作用： 生理基础的强化： 运动提供的生理活化和内啡肽释放，可以为正念练习创造更佳的身心状态，使个体更容易进入平静和专注的状态。 具身化的正念体验： 运动将正念练习从静坐等静态形式扩展到动态体验，使正念更加具象化，更容易被不同个体所接纳和实践。 情绪体验的直接转化： 运动过程中产生的情绪体验（如克服困难的成就感），在正念的引导下，更容易被个体积极地接纳和内化，形成正面的情绪模式。 正念运动的协同效应： 情绪调节能力的增强： 通过结合，正念运动能够更有效地提高个体识别、理解、接纳并转化负面情绪的能力，增强情绪的弹性。 压力管理效果的提升： 正念运动同时从生理和心理层面减轻压力，其效果叠加，对缓解长期慢性压力具有显著优势。 自我认知与自我关怀的深化： 正念运动鼓励个体关注自身的身心状态，培养对身体的尊重和对情绪的理解，从而促进更深层次的自我接纳和关怀。 提升整体幸福感与生活满意度： 长期坚持正念运动，不仅能改善情绪，更能提升个体的整体幸福感，带来更积极的生活态度。 本章将通过详实的理论阐述和对研究证据的整合，揭示正念运动为何能够产生如此强大的积极影响，以及其背后的运作机制。 第五章：正念运动的实践——不同形式与应用场景 本章将把理论研究落到实处，探讨不同形式的正念运动以及它们在不同应用场景下的实践方法。 瑜伽与正念： 深入分析瑜伽作为一种古老的身心练习，如何天然地融合了正念元素。我们将探讨不同瑜伽体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana）如何促进身体觉察、情绪平衡和精神专注。 太极与气功与正念： 介绍太极和气功等东方武术，如何通过缓慢、流畅的动作和意念引导，培养个体的身心合一和内在的平静。我们将阐述其在改善平衡感、降低应激反应和提升内在能量方面的作用，并结合正念的视角进行解读。 跑步、散步与正念： 探讨如何将正念融入日常的跑步和散步活动中。我们将提供具体的练习方法，例如关注呼吸、脚步声、周围环境的感知，以及如何处理跑步中可能出现的不适感或负面想法。 其他正念运动形式： 简要介绍其他可以将正念融入的运动，例如游泳、舞蹈、伸展运动等，并提供相应的实践指导。 正念运动的应用场景： 缓解日常压力与焦虑： 针对普通大众，提供如何在日常生活中将正念运动作为一种主动的压力管理工具。 辅助心理治疗： 探讨正念运动在心理健康领域，如抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）等心理障碍的辅助治疗中的潜力。 提升运动表现与专注力： 对于运动员或需要高度专注的职业人群，如何利用正念运动来提升表现，更好地应对压力和比赛。 促进青少年心理健康： 探讨正念运动在学校教育和青少年成长过程中的应用，如何帮助青少年建立积极的情绪调节能力。 老年人群体的身心健康： 介绍正念运动对老年人身体机能的改善、认知功能的保护以及情绪健康的促进作用。 本章将为读者提供清晰、可操作的实践指导，帮助他们将正念运动融入自己的生活，并根据自身情况选择最适合的练习方式和应用场景。 第六章：研究展望与未来方向 在对正念运动与情绪反应的机制和实践进行深入探讨之后，本章将着眼于未来。 现有研究的局限性： 坦诚地指出当前研究中存在的不足，例如样本量、研究设计、测量工具的局限性，以及跨文化研究的必要性。 未来研究方向的建议： 深入的神经机制研究： 建议未来研究利用更先进的脑成像技术（如fMRI、EEG），更精细地解析正念运动对大脑功能和连接性的影响。 个体化差异研究： 探索不同人格特质、生活经历和生理基础的个体，对正念运动的反应是否存在差异，以及如何实现个性化的正念运动干预。 长期效果与维持机制： 关注正念运动的长期效果，以及如何帮助个体维持正念运动的习惯，使其成为一种持久的生活方式。 与其他疗法的整合研究： 探讨正念运动与其他心理疗法（如认知行为疗法）或生理干预措施（如营养、睡眠）的整合效果。 应用技术的开发： 探索利用智能手机应用、虚拟现实（VR）等技术，为正念运动提供更便捷、更具吸引力的实践平台。 正念运动的社会意义与推广： 展望正念运动在提升全民心理健康水平、构建和谐社会方面的潜力，并探讨有效的推广策略。 本章旨在为该领域的研究者和实践者提供启发，指明未来研究的重点和方向，进一步推动正念运动在促进人类身心健康方面的应用和发展。 结论 本书《正念运动与情绪反应研究》旨在为读者构建一个关于正念运动的全面、深入且富有洞见的理解。我们从现代社会的情绪挑战出发，逐步揭示了正念和运动各自的作用机制，并重点分析了两者结合所产生的独特协同效应。通过对科学基础的解读、实践方法的介绍以及未来研究的展望，本书希望能够启发读者认识到正念运动作为一种积极、主动且有效的情绪调节工具的巨大潜力。 我们相信，通过将正念的觉察力与运动的活力相结合，个体能够更深刻地理解和管理自己的情绪，从而在日益复杂的世界中，找到内心的平静、力量与韧性。本书的目的是提供一个坚实的理论框架和实用的实践指南，鼓励更多人探索和实践正念运动，最终实现身心和谐，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书的时候，我简直被它那深入骨髓的洞察力给惊艳到了。作者并非只是简单地罗列了一些理论和概念，而是真正地将“心”的运作机制剖析得淋漓尽致。尤其是在探讨个体如何感知和处理日常压力源方面，书中构建了一个极为精妙的心理模型。我记得有一章专门分析了那些看似微不足道的日常干扰，比如工作邮件的持续弹出、通勤路上的嘈杂声，是如何一步步累积，最终演变成深层情绪波动的。这种细致入微的描述，让我这个长期被“莫名的焦虑感”困扰的人，第一次找到了对自身体验的精准命名。更难能可贵的是，它没有停留在“分析问题”的层面，而是提供了大量基于实证研究的干预策略。那些关于如何重塑认知框架、如何在感受强烈时进行“情绪隔离”的技巧，读起来非常具有操作性，简直就像是拿到了一份私人定制的“情绪急救包”。这本书的语言风格介于严谨的学术论述和富有温度的个人分享之间，读起来既能感受到知识的厚重感，又不会觉得晦涩难懂，非常适合希望从根源上理解并改善自身情绪状态的普通读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得恰到好处，它有一种独特的魔力，能让你在不知不觉中，就完成了自我审视的过程。它没有使用太多华丽的辞藻，而是采用了一种非常质朴、近乎于哲思的语言，引导读者进行内向的探索。我特别喜欢它讨论“接纳”这一概念的方式，它并非鼓吹一种消极的听之任之，而是强调一种积极的、有力量的“承认存在”。这种承认，是后续所有积极改变的前提。书中关于“情绪的生物钟”的讨论尤其吸引我，它揭示了某些情绪反应并非是性格缺陷，而是身体为了应对特定生存压力而进化出的机制，只是在现代社会中，这些机制被错配了使用场景。理解了这一点，我对自己过去的许多“不理智”行为，也多了几分宽容和理解。对于那些长期与自我批判作斗争的读者来说，这本书无疑是一剂温柔而有力的良方，它教你如何与自己的内在世界，达成一种更具建设性的和解。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这类主题的书持保留态度，总觉得很多都是老生常谈，缺乏新意。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它的厉害之处在于，它没有将情绪看作是孤立的事件，而是将其置于个体与环境、历史经验的复杂互动网络中进行考察。尤其是作者对“自动化反应回路”的解析，让我清晰地认识到，我们许多看似“自由意志”下的情绪反应，实际上是被潜意识中早期的创伤或习得的模式所驱动的。书中引用的案例分析，都具有极高的代表性和典型性，使得理论不再是抽象的符号，而是活生生的生活写照。阅读体验上，这本书的排版和引用注释都做得非常专业，显示出作者在学术严谨性上的坚持。对于我而言，最大的收获是理解了“为什么我总是对某些情境反应过度”，这种深层次的认知突破，远比学习几个简单的放松技巧来得更有价值和长久的影响力。

评分☆☆☆☆☆

这是一部内容结构极其清晰、逻辑推演严密的著作。它的章节安排如同精密的仪器，层层递进，引导读者从宏观的心理学视角，逐步深入到微观的生理反应调控层面。我个人对书中关于“心身连接”的探讨印象最为深刻，作者以令人信服的方式展示了，思想如何直接影响内分泌系统和免疫功能。这种跨学科的整合视野，让整本书的论述显得扎实而全面，避免了单一学科分析的局限性。阅读过程中，我经常会停下来，对照自身的经历进行反思，书中提供的对照练习，设计得十分巧妙，它们不要求读者做出巨大的改变，而是鼓励在现有生活流中植入细微的调整点。这本书的价值在于，它提供了一套完整的、可供终身使用的“心智维护手册”，而不是昙花一现的快速修复方案。它教会的，是如何建立一个更具韧性和适应性的内在操作系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计实在太妙了，它不像某些同类书籍那样追求大而全，而是将重点聚焦在“行为模式的重塑”上，这一点我非常欣赏。阅读过程中，我强烈感受到了一种流畅的递进关系：从基础的神经科学原理介绍，过渡到对特定情绪（如恐惧、愤怒、悲伤）在身体中的具象化表现，最后落脚于可执行的日常练习。其中关于“身体扫描”的章节，简直是醍醐灌顶。我过去一直认为，情绪管理就是靠“意志力去压制”，但这本书清晰地指出，压制只会让能量淤积。它教导我们如何以一种“观察者”而非“参与者”的姿态，去接纳那些不适的生理信号。这种观点的转变，极大地降低了我对负面情绪的恐惧感。作者的文笔带着一种沉静而坚定的力量，读起来让人感到被理解和被赋权。它不是空泛的鸡汤，而是经过千锤百炼的智慧结晶，对于那些渴望真正实现内心平静，而非仅仅是暂时逃避喧嚣的人来说，绝对是案头必备的指南。