正念運動與情緒反應研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

尹劍春著 著

圖書標籤:

• 正念
• 運動
• 情緒
• 心理學
• 健康
• 行為科學
• 神經科學
• 身心連接
• 壓力管理
• 運動心理學

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560874456

商品編碼：29564632499

齣版時間：2017-10-01

作  者:尹劍春 著 定  價:68 齣 版 社:同濟大學齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:134 裝  幀:平裝 ISBN:9787560874456 ●前言
●第1章研究概述
●1.1問題的提齣
●1.2研究的目的和意義
●1.3研究思路
●1.4研究假設
●第2章文獻綜述
●2.1情緒理論
●2.1.1早期理論學傢
●2.1.2行為主義理論
●2.1.3激活/喚醒理論
●2.1.4認知理論
●2.1.5神經解剖理論
●2.1.6基本情緒理論
●2.2聽覺眨眼反射
●2.2.1聽覺眨眼反射的神經通路
●2.2.2影響驚跳反射的神經遞質
●2.2.3聽覺眨眼反射與情緒反應
●2.2.4國際情緒圖片係統與SAM情緒反應量錶
●2.2.5聽覺眨眼反射與情緒反應的基本特徵
●部分目錄

內容簡介

本書綜述性地介紹瞭情緒理論、聽覺眨眼反射、運動與眨眼反射、西方運動與心境變化、正念運動與心境變化、鍛煉心理學領域情緒測量方法及急性運動與情緒反應，並采用兩個研究：正念運動對焦慮、抑鬱影響的Meta迴歸分析及正念運動對不同圖片刺激下情緒反應的影響研究，揭示瞭正念運動改善情緒的科學性及其神經機理，為鍛煉心理學的研究提供瞭新數據。本書可作為體育行政人員、體育研究人員、體育教師及醫學工作者等的參考用書。

正念運動與情緒反應研究 引言 在現代社會快節奏的生活中，壓力、焦慮和負麵情緒如影隨形，睏擾著無數人。如何有效地管理和調節我們的情緒，提升心理韌性，成為一個日益重要的話題。長久以來，人類一直在探索各種方法來達到內心的平靜與和諧，從古老的哲學智慧到現代科學的最新發現。其中，正念（Mindfulness）作為一種源於佛教禪修的練習，近年來在西方心理學和健康領域獲得瞭廣泛關注，其在減輕壓力、改善情緒、提升幸福感等方麵的益處已得到諸多實證研究的支持。 與此同時，運動作為一種普遍且健康的活動形式，不僅能強身健體，更能對心理健康産生積極影響。從跑步、瑜伽到太極，不同形式的運動都能幫助人們釋放身心壓力，改善情緒狀態。然而，當我們將“正念”與“運動”這兩個概念結閤起來時，一個更加精妙且具有潛力的領域便展現在我們眼前——正念運動。 本書《正念運動與情緒反應研究》正是緻力於深入探索正念運動的獨特魅力及其對個體情緒反應産生的深刻影響。本書並非僅僅是羅列正念練習或運動技巧的集閤，而是基於嚴謹的科學研究，係統地分析正念運動的核心機製，剖析其如何作用於我們的大腦、生理以及心理層麵，從而有效地調節我們的情緒反應模式。我們將超越錶麵的認知，深入挖掘正念運動在情緒調節中的深層原理，為讀者提供一個全麵、係統且具有實踐指導意義的視角。 第一章：緒論——現代情緒挑戰與正念運動的興起 本章將首先勾勒齣現代社會個體普遍麵臨的情緒睏境，包括日益普遍的壓力、焦慮、抑鬱以及情緒失控等問題。我們將審視這些情緒挑戰的根源，探討其對個人生活質量、工作效率乃至社會和諧可能造成的負麵影響。在此基礎上，本章將引齣正念的概念，簡要迴顧其曆史淵源和發展脈絡，重點闡述正念作為一種認知和體驗方式，如何在當今社會成為一種重要的心理調適工具。 接著，本章將引入運動在心理健康領域的重要地位。我們不會局限於單一的運動形式，而是以更廣闊的視角來審視運動對身心的益處，包括其在釋放內啡肽、改善睡眠、提升自我效能感等方麵的作用。 最終，本章將清晰地定義“正念運動”這一核心概念。我們將闡述正念運動並非簡單的身體活動，而是將正念的覺察、當下臨在和非評判的態度融入運動過程中。我們將初步探討正念運動的獨特之處，為何它能夠超越單純的運動或正念練習，産生協同效應，為情緒調節提供一種創新的途徑。本章旨在為讀者建立一個宏觀的認知框架，理解研究正念運動的必要性與重要性，為後續深入的探討奠定基礎。 第二章：正念的科學基礎——認知與神經生理機製 本章將深入探討正念練習背後的科學原理。我們將從認知心理學的角度齣發，解析正念是如何影響我們的注意力和認知過程的。具體而言，本章將重點關注以下幾個方麵： 注意力的定嚮與維持： 正念訓練如何增強個體專注於當下而不被思緒乾擾的能力，以及這種能力如何影響我們對情緒信號的感知。 元認知意識： 探討正念如何培養個體觀察自己思想、情緒和身體感覺的能力，而不被這些內容所淹沒或認同。這種“觀察者”的角色對於情緒調節至關重要。 情緒的接納與非評判： 分析正念如何幫助個體以一種開放、不帶評判的態度去體驗情緒，減少對負麵情緒的抗拒和壓抑，從而降低其負麵影響。 神經可塑性與大腦結構改變： 本章將梳理大量神經科學的研究證據，闡述正念練習如何引起大腦結構和功能的改變。我們將重點關注前額葉皮層（與執行功能、情緒調節相關）、杏仁核（與恐懼和情緒反應相關）以及島葉（與身體感覺和自我意識相關）等關鍵腦區的變化。 神經遞質與生理反應： 探討正念如何影響應激激素（如皮質醇）的分泌，以及對自主神經係統的調節作用，從而降低生理上的應激反應。 通過本章的梳理，讀者將能夠理解正念並非神秘的玄學，而是基於可驗證的認知和神經生理機製，為理解其在情緒調節中的作用提供堅實的科學依據。 第三章：運動對情緒反應的影響——生理與心理機製 本章將聚焦於運動本身對情緒反應産生的直接和間接影響。我們將從生理和心理兩個層麵進行詳細闡述： 生理層麵： 內啡肽的釋放與“跑步者的快感”： 詳細介紹運動過程中身體內啡肽的釋放機製，以及其如何作為天然的鎮痛劑和情緒提升劑。 神經遞質的調節： 分析運動對血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等影響情緒的神經遞質水平的影響，以及這些變化如何轉化為積極的情緒體驗。 自主神經係統的平衡： 探討運動如何幫助調節交感神經和副交感神經的活動，促進身體從應激狀態恢復到放鬆狀態。 抗炎作用與大腦健康： 介紹運動的抗炎效應，以及其對維持大腦健康、預防認知功能衰退和改善情緒障礙的作用。 心理層麵： 壓力釋放與宣泄： 運動作為一種有效的壓力釋放渠道，如何幫助個體擺脫負麵情緒的睏擾。 自我效能感與控製感： 探討通過運動達成目標所帶來的成就感和掌控感，如何提升個體的自信心和應對挑戰的能力。 社會支持與歸屬感（針對集體運動）： 分析參與集體運動如何提供社交互動機會，增強個體的歸屬感和減少孤獨感。 認知重構與轉移注意力： 運動過程中，個體注意力可能從煩惱的思緒轉移到身體感受上，從而起到認知重構的作用。 身體意象與接納： 運動可以幫助個體更好地瞭解和接納自己的身體，從而改善身體意象，減少因身材焦慮等引發的負麵情緒。 本章將為讀者提供一個關於運動如何直接作用於身心，從而影響情緒反應的全麵認識，為理解正念運動的獨特之處鋪平道路。 第四章：正念運動的融閤——機製與協同效應 本章是本書的核心，將深入探討正念與運動的結閤所産生的獨特效應。我們將詳細分析正念運動是如何通過整閤兩者的優勢，形成一種協同作用，從而更有效地調節情緒反應。 正念覺察在運動中的應用： 身體覺察的深化： 探討在運動過程中，如何引導個體有意識地去感受身體的每一次律動、肌肉的拉伸、呼吸的節奏，以及這些感受如何幫助個體更加“活在當下”，減少雜念。 情緒與身體感覺的連接： 分析正念運動如何幫助個體更加敏銳地感知情緒在身體上的錶現，例如緊張時肩膀的僵硬，喜悅時胸腔的開闊。這種連接是理解和管理情緒的基礎。 非評判的態度應對身體挑戰： 探討在運動過程中，如何以非評判的態度去麵對身體的疲勞、不適或錶現的局限，避免因苛責自己而産生負麵情緒。 過程導嚮的體驗： 正念運動強調享受運動過程本身，而非僅僅關注運動結果，這有助於培養更積極、更可持續的運動習慣，並從中獲得持續的愉悅感。 運動對正念練習的促進作用： 生理基礎的強化： 運動提供的生理活化和內啡肽釋放，可以為正念練習創造更佳的身心狀態，使個體更容易進入平靜和專注的狀態。 具身化的正念體驗： 運動將正念練習從靜坐等靜態形式擴展到動態體驗，使正念更加具象化，更容易被不同個體所接納和實踐。 情緒體驗的直接轉化： 運動過程中産生的情緒體驗（如剋服睏難的成就感），在正念的引導下，更容易被個體積極地接納和內化，形成正麵的情緒模式。 正念運動的協同效應： 情緒調節能力的增強： 通過結閤，正念運動能夠更有效地提高個體識彆、理解、接納並轉化負麵情緒的能力，增強情緒的彈性。 壓力管理效果的提升： 正念運動同時從生理和心理層麵減輕壓力，其效果疊加，對緩解長期慢性壓力具有顯著優勢。 自我認知與自我關懷的深化： 正念運動鼓勵個體關注自身的身心狀態，培養對身體的尊重和對情緒的理解，從而促進更深層次的自我接納和關懷。 提升整體幸福感與生活滿意度： 長期堅持正念運動，不僅能改善情緒，更能提升個體的整體幸福感，帶來更積極的生活態度。 本章將通過詳實的理論闡述和對研究證據的整閤，揭示正念運動為何能夠産生如此強大的積極影響，以及其背後的運作機製。 第五章：正念運動的實踐——不同形式與應用場景 本章將把理論研究落到實處，探討不同形式的正念運動以及它們在不同應用場景下的實踐方法。 瑜伽與正念： 深入分析瑜伽作為一種古老的身心練習，如何天然地融閤瞭正念元素。我們將探討不同瑜伽體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）和冥想（Dhyana）如何促進身體覺察、情緒平衡和精神專注。 太極與氣功與正念： 介紹太極和氣功等東方武術，如何通過緩慢、流暢的動作和意念引導，培養個體的身心閤一和內在的平靜。我們將闡述其在改善平衡感、降低應激反應和提升內在能量方麵的作用，並結閤正念的視角進行解讀。 跑步、散步與正念： 探討如何將正念融入日常的跑步和散步活動中。我們將提供具體的練習方法，例如關注呼吸、腳步聲、周圍環境的感知，以及如何處理跑步中可能齣現的不適感或負麵想法。 其他正念運動形式： 簡要介紹其他可以將正念融入的運動，例如遊泳、舞蹈、伸展運動等，並提供相應的實踐指導。 正念運動的應用場景： 緩解日常壓力與焦慮： 針對普通大眾，提供如何在日常生活中將正念運動作為一種主動的壓力管理工具。 輔助心理治療： 探討正念運動在心理健康領域，如抑鬱癥、焦慮癥、創傷後應激障礙（PTSD）等心理障礙的輔助治療中的潛力。 提升運動錶現與專注力： 對於運動員或需要高度專注的職業人群，如何利用正念運動來提升錶現，更好地應對壓力和比賽。 促進青少年心理健康： 探討正念運動在學校教育和青少年成長過程中的應用，如何幫助青少年建立積極的情緒調節能力。 老年人群體的身心健康： 介紹正念運動對老年人身體機能的改善、認知功能的保護以及情緒健康的促進作用。 本章將為讀者提供清晰、可操作的實踐指導，幫助他們將正念運動融入自己的生活，並根據自身情況選擇最適閤的練習方式和應用場景。 第六章：研究展望與未來方嚮 在對正念運動與情緒反應的機製和實踐進行深入探討之後，本章將著眼於未來。 現有研究的局限性： 坦誠地指齣當前研究中存在的不足，例如樣本量、研究設計、測量工具的局限性，以及跨文化研究的必要性。 未來研究方嚮的建議： 深入的神經機製研究： 建議未來研究利用更先進的腦成像技術（如fMRI、EEG），更精細地解析正念運動對大腦功能和連接性的影響。 個體化差異研究： 探索不同人格特質、生活經曆和生理基礎的個體，對正念運動的反應是否存在差異，以及如何實現個性化的正念運動乾預。 長期效果與維持機製： 關注正念運動的長期效果，以及如何幫助個體維持正念運動的習慣，使其成為一種持久的生活方式。 與其他療法的整閤研究： 探討正念運動與其他心理療法（如認知行為療法）或生理乾預措施（如營養、睡眠）的整閤效果。 應用技術的開發： 探索利用智能手機應用、虛擬現實（VR）等技術，為正念運動提供更便捷、更具吸引力的實踐平颱。 正念運動的社會意義與推廣： 展望正念運動在提升全民心理健康水平、構建和諧社會方麵的潛力，並探討有效的推廣策略。 本章旨在為該領域的研究者和實踐者提供啓發，指明未來研究的重點和方嚮，進一步推動正念運動在促進人類身心健康方麵的應用和發展。 結論 本書《正念運動與情緒反應研究》旨在為讀者構建一個關於正念運動的全麵、深入且富有洞見的理解。我們從現代社會的情緒挑戰齣發，逐步揭示瞭正念和運動各自的作用機製，並重點分析瞭兩者結閤所産生的獨特協同效應。通過對科學基礎的解讀、實踐方法的介紹以及未來研究的展望，本書希望能夠啓發讀者認識到正念運動作為一種積極、主動且有效的情緒調節工具的巨大潛力。 我們相信，通過將正念的覺察力與運動的活力相結閤，個體能夠更深刻地理解和管理自己的情緒，從而在日益復雜的世界中，找到內心的平靜、力量與韌性。本書的目的是提供一個堅實的理論框架和實用的實踐指南，鼓勵更多人探索和實踐正念運動，最終實現身心和諧，提升生活品質。

評分☆☆☆☆☆

這是一部內容結構極其清晰、邏輯推演嚴密的著作。它的章節安排如同精密的儀器，層層遞進，引導讀者從宏觀的心理學視角，逐步深入到微觀的生理反應調控層麵。我個人對書中關於“心身連接”的探討印象最為深刻，作者以令人信服的方式展示瞭，思想如何直接影響內分泌係統和免疫功能。這種跨學科的整閤視野，讓整本書的論述顯得紮實而全麵，避免瞭單一學科分析的局限性。閱讀過程中，我經常會停下來，對照自身的經曆進行反思，書中提供的對照練習，設計得十分巧妙，它們不要求讀者做齣巨大的改變，而是鼓勵在現有生活流中植入細微的調整點。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整的、可供終身使用的“心智維護手冊”，而不是曇花一現的快速修復方案。它教會的，是如何建立一個更具韌性和適應性的內在操作係統。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書的時候，我簡直被它那深入骨髓的洞察力給驚艷到瞭。作者並非隻是簡單地羅列瞭一些理論和概念，而是真正地將“心”的運作機製剖析得淋灕盡緻。尤其是在探討個體如何感知和處理日常壓力源方麵，書中構建瞭一個極為精妙的心理模型。我記得有一章專門分析瞭那些看似微不足道的日常乾擾，比如工作郵件的持續彈齣、通勤路上的嘈雜聲，是如何一步步纍積，最終演變成深層情緒波動的。這種細緻入微的描述，讓我這個長期被“莫名的焦慮感”睏擾的人，第一次找到瞭對自身體驗的精準命名。更難能可貴的是，它沒有停留在“分析問題”的層麵，而是提供瞭大量基於實證研究的乾預策略。那些關於如何重塑認知框架、如何在感受強烈時進行“情緒隔離”的技巧，讀起來非常具有操作性，簡直就像是拿到瞭一份私人定製的“情緒急救包”。這本書的語言風格介於嚴謹的學術論述和富有溫度的個人分享之間，讀起來既能感受到知識的厚重感，又不會覺得晦澀難懂，非常適閤希望從根源上理解並改善自身情緒狀態的普通讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得恰到好處，它有一種獨特的魔力，能讓你在不知不覺中，就完成瞭自我審視的過程。它沒有使用太多華麗的辭藻，而是采用瞭一種非常質樸、近乎於哲思的語言，引導讀者進行內嚮的探索。我特彆喜歡它討論“接納”這一概念的方式，它並非鼓吹一種消極的聽之任之，而是強調一種積極的、有力量的“承認存在”。這種承認，是後續所有積極改變的前提。書中關於“情緒的生物鍾”的討論尤其吸引我，它揭示瞭某些情緒反應並非是性格缺陷，而是身體為瞭應對特定生存壓力而進化齣的機製，隻是在現代社會中，這些機製被錯配瞭使用場景。理解瞭這一點，我對自己過去的許多“不理智”行為，也多瞭幾分寬容和理解。對於那些長期與自我批判作鬥爭的讀者來說，這本書無疑是一劑溫柔而有力的良方，它教你如何與自己的內在世界，達成一種更具建設性的和解。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這類主題的書持保留態度，總覺得很多都是老生常談，缺乏新意。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法。它的厲害之處在於，它沒有將情緒看作是孤立的事件，而是將其置於個體與環境、曆史經驗的復雜互動網絡中進行考察。尤其是作者對“自動化反應迴路”的解析，讓我清晰地認識到，我們許多看似“自由意誌”下的情緒反應，實際上是被潛意識中早期的創傷或習得的模式所驅動的。書中引用的案例分析，都具有極高的代錶性和典型性，使得理論不再是抽象的符號，而是活生生的生活寫照。閱讀體驗上，這本書的排版和引用注釋都做得非常專業，顯示齣作者在學術嚴謹性上的堅持。對於我而言，最大的收獲是理解瞭“為什麼我總是對某些情境反應過度”，這種深層次的認知突破，遠比學習幾個簡單的放鬆技巧來得更有價值和長久的影響力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計實在太妙瞭，它不像某些同類書籍那樣追求大而全，而是將重點聚焦在“行為模式的重塑”上，這一點我非常欣賞。閱讀過程中，我強烈感受到瞭一種流暢的遞進關係：從基礎的神經科學原理介紹，過渡到對特定情緒（如恐懼、憤怒、悲傷）在身體中的具象化錶現，最後落腳於可執行的日常練習。其中關於“身體掃描”的章節，簡直是醍醐灌頂。我過去一直認為，情緒管理就是靠“意誌力去壓製”，但這本書清晰地指齣，壓製隻會讓能量淤積。它教導我們如何以一種“觀察者”而非“參與者”的姿態，去接納那些不適的生理信號。這種觀點的轉變，極大地降低瞭我對負麵情緒的恐懼感。作者的文筆帶著一種沉靜而堅定的力量，讀起來讓人感到被理解和被賦權。它不是空泛的雞湯，而是經過韆錘百煉的智慧結晶，對於那些渴望真正實現內心平靜，而非僅僅是暫時逃避喧囂的人來說，絕對是案頭必備的指南。