学打太极拳(汉英对照)(附光盘) 白淑萍著 9787301053911 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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白淑萍著 著

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出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301053911

商品编码：29575763621

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：学打太极拳(汉英对照)(附光盘)

定价：52.00元

作者：白淑萍著

出版社：北京大学出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787301053911

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是汉英对照的针对外国留学生学习太极拳的教材。以民间流传较广的场式太极拳套路为原型，按照先易后难、循序渐进的原则，去掉了原套路中大量的重复动作，整编出简化24式太极拳，从技术和动作要领、太极拳文化等几方面介绍了学习中国太极拳的基本知识和技能。

目录

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章　简化24式太极拳
　一、简化24式太极拳的由来
　二、简化24式太极拳的特点
　三、简化24式太极拳基本技术、动作要领
（一）技术要领
（二）太极拳的动作要领
　四、简化24式太极拳基本动作练习
（一）太极步（猫行步）
（二）野马分鬃
（三）搂膝拗步
（四）左右倒卷肱
（五）云手
（六）揽雀尾
（七）左右下势独立
（八）左右蹬脚
（九）摆莲脚、弯弓射虎
　　（十）组合动作练习
　五、简化24式太极拳动作说明
组
　 （一）起势
　（二）左右野马分鬃
　（三）白鹤亮翅
第二组
　（四）左右搂膝拗步
　（五）手挥琵琶
　（六）左右倒卷肱
　 第三组
　 （七）左揽雀尾
　 （八）右揽雀尾
　 第四组
　 （九）单鞭
　 （十）云手
　（十一）单鞭
　 第五组
　 （十二）高探马
　 （十三）右蹬脚
　（十四）贯耳
　（十五）转身左蹬脚
　 第六组
　 （十六）左下势独立
　 （十七）右下势独立
　第七组
　（十八）左右穿梭
　（十九）海底针
　（二十）闪通臂
　第八组
　（二十一）转身搬拦捶
　（二十二）如封似闭
　（二十三）十字手
　（二十四）收势
　六、简化24式太极拳之新练法：反正结合之练法
第二章　太极文化
　一、《太极拳论》（王宗岳）
　二、太极拳在京城的发展简史
　三、太极拳（太极文化）的传播和影响
　四、太极拳之阴阳浅识
　五、太极拳与外家拳的不同
　……
第三章　教学随笔
附录
主要参考书目
后记

作者介绍

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白淑萍，籍河北。现为*社会体育指导员，中国武术七段，北京市武协委员，海淀区武术协会常委，北京平谷区武协副秘书长。20世纪80年代从师于杨式太极拳第五代传人刘高明先生（崔毅士之离徒）和陈式太极拳第三代传人田秋田先生（原北京陈式太极拳研究会秘书长）。多次参加

文摘

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序言

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太极之韵：身心和谐的东方智慧 在这快节奏、高压力的现代社会，人们越来越渴望寻找一种能够舒缓身心、强健体魄，同时又蕴含深厚文化底蕴的养生之道。“太极拳”——这个源自中国古代的传统武术，正以其独特的魅力，吸引着越来越多的人们，成为连接身心和谐、感悟东方智慧的桥梁。 太极拳，作为中华武术的瑰宝，并非仅仅是简单的肢体动作组合。它是一种以“意”为导，以“气”为辅，以“形”为载的全身性运动。其核心理念源于道家的阴阳学说，强调刚柔并济、虚实相生、动静结合。在练习过程中，要求“手、眼、身、步、心”协调一致，做到“以心行气，以气运身”，让身体在舒缓、流畅的运动中，达到内外兼修的境界。 历史的沉淀与文化的传承 太极拳的起源，笼罩着一层神秘的色彩，但普遍认为其发源于明末清初的河南温县赵堡镇，由张三丰真人所创。从最初的少数几个流派，如陈式、杨式、武式、吴式、孙式等，发展至今，太极拳已枝繁叶茂，流派众多，各自在基本套路、动作特点、风格韵味上有所侧重，却都遵循着太极拳的共性原则。 无论是动作舒展大方的杨式，还是刚劲有力、吐纳自然的陈式，亦或是细腻严谨、身法中正的武式，都承载着中华民族几千年的哲学思想、养生观念和武术精髓。太极拳的练习，不仅仅是体能的锻炼，更是一种文化体验。通过对招式名称的理解，对动作含义的体悟，学习者能够逐渐深入地接触到中国传统文化的博大精深。 强身健体：温和而持久的益处 太极拳之所以受到广泛推崇，与其显著的养生功效密不可分。它是一种低强度、全身性的有氧运动，尤其适合不同年龄、不同身体状况的人群。 舒缓筋骨，增强柔韧性： 太极拳的动作缓慢而圆活，强调腰部的带动，通过一系列的缠绕、折叠、开合，能够有效地舒展全身的筋骨，增加关节的活动范围，改善身体的柔韧性，减少僵硬感。长期练习，有助于预防和缓解颈椎病、腰椎病等骨骼肌肉系统的问题。 调和气血，促进循环： “气沉丹田”、“以意导气”，是太极拳练习中的重要指导。通过深长的呼吸和意念的引导，太极拳能够促进体内气的运行，调和气血。气血充盈，循环顺畅，有助于改善身体的供氧能力，增强免疫力，提升整体的健康水平。练习者常常会感受到身体内部的温热感，这便是气血运行良好的体现。 平衡阴阳，调节脏腑： 太极拳的动作蕴含着阴阳转化的规律，阴中有阳，阳中有阴。这种对立统一的哲学思想，也体现在身体的调节上。通过运动，可以帮助人体平衡阴阳，疏通经络，从而起到调节脏腑功能的作用。例如，一些动作能够刺激脾胃，促进消化；另一些动作则有助于放松心神，改善睡眠。 稳定心率，降低血压： 相较于剧烈运动，太极拳的运动强度适中，能够有效地锻炼心肺功能，提高心脏的泵血效率，同时又能保持心率稳定，避免心脏负担过重。对于高血压、心脏病患者而言，太极拳是一种非常安全有效的辅助疗法，能够帮助降低血压，改善心血管健康。 改善平衡感与协调性： 太极拳的许多动作需要身体重心在两腿之间平稳转移，并保持身体的平衡。长期练习，能够显著提高身体的平衡感、协调性和反应能力，对于预防老年人跌倒具有重要意义。 修心养性：宁静致远的内在力量 除了对身体的直接益处，太极拳更是一种深刻的心灵修炼。它教会人们如何在动中求静，在静中体悟，从而获得内心的宁静与平和。 专注当下，排除杂念： 练习太极拳，需要全神贯注地体会每一个动作的要领，感受身体的每一个细微变化。这种高度的专注，能够有效地将人的思绪从日常的烦恼和焦虑中抽离出来，达到“入静”的状态，让心灵得到片刻的休憩与净化。 静心悟道，提升智慧： 在缓慢而富有韵律的运动中，大脑得到放松，思绪变得清晰。许多练习者在打拳的过程中，能够获得灵感的启迪，对生活、对人生产生新的感悟。太极拳的哲学内涵，如“随形而动”、“遇刚则柔”、“借力打力”，也能够潜移默化地影响人们的思维方式，培养出更加圆融、智慧的处事态度。 疏导情绪，缓解压力： 现代生活的压力常常导致人们情绪的紧张和压抑。太极拳的舒缓动作和深长呼吸，能够帮助人们释放紧张的情绪，缓解焦虑和压力。在每一次的吐纳之中，仿佛也将内心的烦闷一并排出，感受到身心的轻松与释然。 培养耐心与毅力： 太极拳的练习并非一蹴而就，它需要持之以恒的耐心和坚韧的毅力。从掌握最基础的动作，到熟练整套拳法，再到领悟其深层含义，这是一个循序渐进的过程。在这个过程中，学习者不仅锻炼了身体，更培养了宝贵的品格。 太极拳的学习路径：从入门到精进 想要学习太极拳，并非遥不可及。现代社会提供了多种多样的学习途径，满足不同学习者的需求。 参加培训班： 最直接有效的方式是寻找当地的武术馆、健身房或社区活动中心开设的太极拳培训班。专业的教练能够系统地教授基本功、套路动作，并纠正错误，确保学习的正确性。 寻求名师指导： 如果有机会，拜访在当地有声望的太极拳名师，在他们的悉心指导下，能够更深入地领悟太极拳的精髓。名师的传授，往往包含着丰富的经验和独到的见解，对于学习者而言是宝贵的财富。 参考优质教学资源： 如今，市面上有许多优秀的太极拳教学书籍、视频和线上课程。这些资源可以作为辅助学习的工具，帮助学习者在课余时间巩固练习，反复揣摩动作要领。 结语 太极拳，是一门集养生、武术、哲学于一体的传统技艺。它不仅能够强健我们的体魄，更能滋养我们的心灵，让我们在忙碌的生活中，找到一份宁静与和谐。踏上太极之路，便是踏上了一条通往身心健康、智慧人生的美好旅程。让我们以太极的韵律，感受生命的力量，品味东方智慧的醇厚。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化有浓厚兴趣的学习者，我尤其欣赏作者在描述动作细节时所展现出的那种严谨和耐心。每一个起势、每一步转换，作者都恨不得把每一个关节的受力点、肌肉的起伏都描述得清清楚楚。我试着按照书中的描述去练习了一些基础动作，发现如果严格按照这种精细的指导去做，身体的协调性和平衡感确实有了显著的改善。很多其他教材会一笔带过一些关键的转折点，导致我们自己练的时候总觉得别扭，找不到那个“劲儿”。但这本，它似乎能“看穿”学习者可能遇到的所有困惑，并提前给出解决方案。例如，在讲解“野马分鬃”这个动作时，书中对上肢的虚领顶劲和下肢的稳固扎根做了非常细致的对比和指导，让我明白了为什么这个动作会感到吃力，以及如何通过调整呼吸来缓解。这种对细节的执着，体现了作者深厚的功力和丰富的教学经验。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是光盘的实用价值。我通常在白天练习，但晚上回家后，身体状态和精力更容易集中。有了光盘，我就可以在安静的夜晚进行复习和跟练。光盘的录制质量非常清晰，动作演示者（我猜是作者本人或其亲传弟子）的动作舒展流畅，标准度极高，几乎没有多余的晃动或多余的发力感，那种行云流水的状态正是我们追求的目标。更重要的是，光盘的节奏控制得非常好，它会给予足够的停顿来让观看者理解和模仿，而不是一味地快速演示过去。我发现，对照着光盘练习几个回合后，再回头去看书本上的文字描述，很多原本模糊不清的地方立刻豁然开朗。这种“视听结合，图文互证”的学习闭环设计，极大地提高了学习效率，让原本枯燥的自我纠正过程变得更加直观和有效率。这套学习系统无疑是这本书成功的关键组成部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计真的让人眼前一亮，尤其是封面那种水墨晕染的效果，透着一股宁静致远的气息，让人还没翻开就能感受到太极拳所蕴含的东方哲学韵味。我个人很看重阅读体验，这本书的纸张质量相当不错，摸上去挺有质感的，而且印刷的清晰度很高，无论是文字还是插图部分，细节都处理得非常到位。要知道，学习太极拳，动作的精准性至关重要，如果图片模糊不清，那真是大打折扣。这本书的版式设计也十分讲究，留白恰到好处，不会让人觉得文字拥挤，阅读起来非常舒适。特别是它采用的汉英对照形式，对于我这种想深入了解术语英文表达的朋友来说，简直是福音。很多时候，我们学了中文的动作名称，却不知道对应的英文是哪个，这本书完美地解决了这个痛点。光盘的配置也体现了出版方的用心，毕竟太极拳是实践的艺术，光看文字和静态图片终究是隔靴搔痒，有影像辅助学习，效果自然会提升一个档次。总而言之，从物理层面上看，这是一本制作精良、诚意十足的教材，让人愿意捧在手里细细研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的是它对于太极拳“理”的阐述，而不是单纯的招式罗列。我过去接触过一些武术书籍，大多只停留在“如何做”的层面，但这部作品显然上升到了“为何要这么做”的深度。它没有直接跳入复杂的套路讲解，而是花了大篇幅来介绍太极拳的内涵、阴阳转换的哲学基础，以及如何通过呼吸来贯穿整个修炼过程。这对我理解太极拳的“精气神”至关重要。我感觉作者不仅仅是在教我们一套拳法，更是在传授一种生活态度和养生之道。比如，它对“松沉”这个概念的解释就非常到位，用了很多生活化的比喻来帮助初学者抓住那种“身体放空但重心稳固”的感觉，这比那些干巴巴的术语解释要有效得多。这种由浅入深、重在内功心法的讲解方式，让整个学习过程充满了探索的乐趣，感觉自己不仅仅是在练身体，更是在进行一场心灵的对话和调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我留下了非常深刻的印象，它在专业性和可读性之间找到了一个绝佳的平衡点。一方面，作为一本严肃的武术教材，它使用的词汇和描述是准确而专业的，确保了技术动作的规范性；但另一方面，作者的笔触又充满了人文关怀，读起来丝毫没有枯燥或高高在上的感觉。它更像是一位经验丰富的老前辈，坐在你身边，用最朴实却又充满智慧的语言，引导你入门。尤其是一些对健康益处的描述，不再是空泛的口号，而是结合了中医经络理论，讲解了某个动作对特定脏腑的调理作用，这极大地增强了我坚持下去的动力。当我了解到打太极拳的每一个动作都不是随意为之，而是蕴含着一套完整的生命能量运行逻辑时，我对这项运动的敬畏感和亲近感都油然而生。这种“讲人话”的专业书，才是真正能够普及传统技艺的利器。