學打太極拳(漢英對照)(附光盤) 白淑萍著 9787301053911 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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白淑萍著 著

圖書標籤:

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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301053911

商品編碼：29575763621

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：學打太極拳(漢英對照)(附光盤)

定價：52.00元

作者：白淑萍著

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787301053911

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是漢英對照的針對外國留學生學習太極拳的教材。以民間流傳較廣的場式太極拳套路為原型，按照先易後難、循序漸進的原則，去掉瞭原套路中大量的重復動作，整編齣簡化24式太極拳，從技術和動作要領、太極拳文化等幾方麵介紹瞭學習中國太極拳的基本知識和技能。

目錄

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章　簡化24式太極拳
　一、簡化24式太極拳的由來
　二、簡化24式太極拳的特點
　三、簡化24式太極拳基本技術、動作要領
（一）技術要領
（二）太極拳的動作要領
　四、簡化24式太極拳基本動作練習
（一）太極步（貓行步）
（二）野馬分鬃
（三）摟膝拗步
（四）左右倒捲肱
（五）雲手
（六）攬雀尾
（七）左右下勢獨立
（八）左右蹬腳
（九）擺蓮腳、彎弓射虎
　　（十）組閤動作練習
　五、簡化24式太極拳動作說明
組
　 （一）起勢
　（二）左右野馬分鬃
　（三）白鶴亮翅
第二組
　（四）左右摟膝拗步
　（五）手揮琵琶
　（六）左右倒捲肱
　 第三組
　 （七）左攬雀尾
　 （八）右攬雀尾
　 第四組
　 （九）單鞭
　 （十）雲手
　（十一）單鞭
　 第五組
　 （十二）高探馬
　 （十三）右蹬腳
　（十四）貫耳
　（十五）轉身左蹬腳
　 第六組
　 （十六）左下勢獨立
　 （十七）右下勢獨立
　第七組
　（十八）左右穿梭
　（十九）海底針
　（二十）閃通臂
　第八組
　（二十一）轉身搬攔捶
　（二十二）如封似閉
　（二十三）十字手
　（二十四）收勢
　六、簡化24式太極拳之新練法：反正結閤之練法
第二章　太極文化
　一、《太極拳論》（王宗嶽）
　二、太極拳在京城的發展簡史
　三、太極拳（太極文化）的傳播和影響
　四、太極拳之陰陽淺識
　五、太極拳與外傢拳的不同
　……
第三章　教學隨筆
附錄
主要參考書目
後記

作者介紹

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白淑萍，籍河北。現為*社會體育指導員，中國武術七段，北京市武協委員，海澱區武術協會常委，北京平榖區武協副秘書長。20世紀80年代從師於楊式太極拳第五代傳人劉高明先生（崔毅士之離徒）和陳式太極拳第三代傳人田鞦田先生（原北京陳式太極拳研究會秘書長）。多次參加

文摘

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序言

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太極之韻：身心和諧的東方智慧 在這快節奏、高壓力的現代社會，人們越來越渴望尋找一種能夠舒緩身心、強健體魄，同時又蘊含深厚文化底蘊的養生之道。“太極拳”——這個源自中國古代的傳統武術，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人們，成為連接身心和諧、感悟東方智慧的橋梁。 太極拳，作為中華武術的瑰寶，並非僅僅是簡單的肢體動作組閤。它是一種以“意”為導，以“氣”為輔，以“形”為載的全身性運動。其核心理念源於道傢的陰陽學說，強調剛柔並濟、虛實相生、動靜結閤。在練習過程中，要求“手、眼、身、步、心”協調一緻，做到“以心行氣，以氣運身”，讓身體在舒緩、流暢的運動中，達到內外兼修的境界。 曆史的沉澱與文化的傳承 太極拳的起源，籠罩著一層神秘的色彩，但普遍認為其發源於明末清初的河南溫縣趙堡鎮，由張三豐真人所創。從最初的少數幾個流派，如陳式、楊式、武式、吳式、孫式等，發展至今，太極拳已枝繁葉茂，流派眾多，各自在基本套路、動作特點、風格韻味上有所側重，卻都遵循著太極拳的共性原則。 無論是動作舒展大方的楊式，還是剛勁有力、吐納自然的陳式，亦或是細膩嚴謹、身法中正的武式，都承載著中華民族幾韆年的哲學思想、養生觀念和武術精髓。太極拳的練習，不僅僅是體能的鍛煉，更是一種文化體驗。通過對招式名稱的理解，對動作含義的體悟，學習者能夠逐漸深入地接觸到中國傳統文化的博大精深。 強身健體：溫和而持久的益處 太極拳之所以受到廣泛推崇，與其顯著的養生功效密不可分。它是一種低強度、全身性的有氧運動，尤其適閤不同年齡、不同身體狀況的人群。 舒緩筋骨，增強柔韌性： 太極拳的動作緩慢而圓活，強調腰部的帶動，通過一係列的纏繞、摺疊、開閤，能夠有效地舒展全身的筋骨，增加關節的活動範圍，改善身體的柔韌性，減少僵硬感。長期練習，有助於預防和緩解頸椎病、腰椎病等骨骼肌肉係統的問題。 調和氣血，促進循環： “氣沉丹田”、“以意導氣”，是太極拳練習中的重要指導。通過深長的呼吸和意念的引導，太極拳能夠促進體內氣的運行，調和氣血。氣血充盈，循環順暢，有助於改善身體的供氧能力，增強免疫力，提升整體的健康水平。練習者常常會感受到身體內部的溫熱感，這便是氣血運行良好的體現。 平衡陰陽，調節髒腑： 太極拳的動作蘊含著陰陽轉化的規律，陰中有陽，陽中有陰。這種對立統一的哲學思想，也體現在身體的調節上。通過運動，可以幫助人體平衡陰陽，疏通經絡，從而起到調節髒腑功能的作用。例如，一些動作能夠刺激脾胃，促進消化；另一些動作則有助於放鬆心神，改善睡眠。 穩定心率，降低血壓： 相較於劇烈運動，太極拳的運動強度適中，能夠有效地鍛煉心肺功能，提高心髒的泵血效率，同時又能保持心率穩定，避免心髒負擔過重。對於高血壓、心髒病患者而言，太極拳是一種非常安全有效的輔助療法，能夠幫助降低血壓，改善心血管健康。 改善平衡感與協調性： 太極拳的許多動作需要身體重心在兩腿之間平穩轉移，並保持身體的平衡。長期練習，能夠顯著提高身體的平衡感、協調性和反應能力，對於預防老年人跌倒具有重要意義。 修心養性：寜靜緻遠的內在力量 除瞭對身體的直接益處，太極拳更是一種深刻的心靈修煉。它教會人們如何在動中求靜，在靜中體悟，從而獲得內心的寜靜與平和。 專注當下，排除雜念： 練習太極拳，需要全神貫注地體會每一個動作的要領，感受身體的每一個細微變化。這種高度的專注，能夠有效地將人的思緒從日常的煩惱和焦慮中抽離齣來，達到“入靜”的狀態，讓心靈得到片刻的休憩與淨化。 靜心悟道，提升智慧： 在緩慢而富有韻律的運動中，大腦得到放鬆，思緒變得清晰。許多練習者在打拳的過程中，能夠獲得靈感的啓迪，對生活、對人生産生新的感悟。太極拳的哲學內涵，如“隨形而動”、“遇剛則柔”、“藉力打力”，也能夠潛移默化地影響人們的思維方式，培養齣更加圓融、智慧的處事態度。 疏導情緒，緩解壓力： 現代生活的壓力常常導緻人們情緒的緊張和壓抑。太極拳的舒緩動作和深長呼吸，能夠幫助人們釋放緊張的情緒，緩解焦慮和壓力。在每一次的吐納之中，仿佛也將內心的煩悶一並排齣，感受到身心的輕鬆與釋然。 培養耐心與毅力： 太極拳的練習並非一蹴而就，它需要持之以恒的耐心和堅韌的毅力。從掌握最基礎的動作，到熟練整套拳法，再到領悟其深層含義，這是一個循序漸進的過程。在這個過程中，學習者不僅鍛煉瞭身體，更培養瞭寶貴的品格。 太極拳的學習路徑：從入門到精進 想要學習太極拳，並非遙不可及。現代社會提供瞭多種多樣的學習途徑，滿足不同學習者的需求。 參加培訓班： 最直接有效的方式是尋找當地的武術館、健身房或社區活動中心開設的太極拳培訓班。專業的教練能夠係統地教授基本功、套路動作，並糾正錯誤，確保學習的正確性。 尋求名師指導： 如果有機會，拜訪在當地有聲望的太極拳名師，在他們的悉心指導下，能夠更深入地領悟太極拳的精髓。名師的傳授，往往包含著豐富的經驗和獨到的見解，對於學習者而言是寶貴的財富。 參考優質教學資源： 如今，市麵上有許多優秀的太極拳教學書籍、視頻和綫上課程。這些資源可以作為輔助學習的工具，幫助學習者在課餘時間鞏固練習，反復揣摩動作要領。 結語 太極拳，是一門集養生、武術、哲學於一體的傳統技藝。它不僅能夠強健我們的體魄，更能滋養我們的心靈，讓我們在忙碌的生活中，找到一份寜靜與和諧。踏上太極之路，便是踏上瞭一條通往身心健康、智慧人生的美好旅程。讓我們以太極的韻律，感受生命的力量，品味東方智慧的醇厚。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是光盤的實用價值。我通常在白天練習，但晚上迴傢後，身體狀態和精力更容易集中。有瞭光盤，我就可以在安靜的夜晚進行復習和跟練。光盤的錄製質量非常清晰，動作演示者（我猜是作者本人或其親傳弟子）的動作舒展流暢，標準度極高，幾乎沒有多餘的晃動或多餘的發力感，那種行雲流水的狀態正是我們追求的目標。更重要的是，光盤的節奏控製得非常好，它會給予足夠的停頓來讓觀看者理解和模仿，而不是一味地快速演示過去。我發現，對照著光盤練習幾個迴閤後，再迴頭去看書本上的文字描述，很多原本模糊不清的地方立刻豁然開朗。這種“視聽結閤，圖文互證”的學習閉環設計，極大地提高瞭學習效率，讓原本枯燥的自我糾正過程變得更加直觀和有效率。這套學習係統無疑是這本書成功的關鍵組成部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的是它對於太極拳“理”的闡述，而不是單純的招式羅列。我過去接觸過一些武術書籍，大多隻停留在“如何做”的層麵，但這部作品顯然上升到瞭“為何要這麼做”的深度。它沒有直接跳入復雜的套路講解，而是花瞭大篇幅來介紹太極拳的內涵、陰陽轉換的哲學基礎，以及如何通過呼吸來貫穿整個修煉過程。這對我理解太極拳的“精氣神”至關重要。我感覺作者不僅僅是在教我們一套拳法，更是在傳授一種生活態度和養生之道。比如，它對“鬆沉”這個概念的解釋就非常到位，用瞭很多生活化的比喻來幫助初學者抓住那種“身體放空但重心穩固”的感覺，這比那些乾巴巴的術語解釋要有效得多。這種由淺入深、重在內功心法的講解方式，讓整個學習過程充滿瞭探索的樂趣，感覺自己不僅僅是在練身體，更是在進行一場心靈的對話和調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我留下瞭非常深刻的印象，它在專業性和可讀性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。一方麵，作為一本嚴肅的武術教材，它使用的詞匯和描述是準確而專業的，確保瞭技術動作的規範性；但另一方麵，作者的筆觸又充滿瞭人文關懷，讀起來絲毫沒有枯燥或高高在上的感覺。它更像是一位經驗豐富的老前輩，坐在你身邊，用最樸實卻又充滿智慧的語言，引導你入門。尤其是一些對健康益處的描述，不再是空泛的口號，而是結閤瞭中醫經絡理論，講解瞭某個動作對特定髒腑的調理作用，這極大地增強瞭我堅持下去的動力。當我瞭解到打太極拳的每一個動作都不是隨意為之，而是蘊含著一套完整的生命能量運行邏輯時，我對這項運動的敬畏感和親近感都油然而生。這種“講人話”的專業書，纔是真正能夠普及傳統技藝的利器。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有濃厚興趣的學習者，我尤其欣賞作者在描述動作細節時所展現齣的那種嚴謹和耐心。每一個起勢、每一步轉換，作者都恨不得把每一個關節的受力點、肌肉的起伏都描述得清清楚楚。我試著按照書中的描述去練習瞭一些基礎動作，發現如果嚴格按照這種精細的指導去做，身體的協調性和平衡感確實有瞭顯著的改善。很多其他教材會一筆帶過一些關鍵的轉摺點，導緻我們自己練的時候總覺得彆扭，找不到那個“勁兒”。但這本，它似乎能“看穿”學習者可能遇到的所有睏惑，並提前給齣解決方案。例如，在講解“野馬分鬃”這個動作時，書中對上肢的虛領頂勁和下肢的穩固紮根做瞭非常細緻的對比和指導，讓我明白瞭為什麼這個動作會感到吃力，以及如何通過調整呼吸來緩解。這種對細節的執著，體現瞭作者深厚的功力和豐富的教學經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計真的讓人眼前一亮，尤其是封麵那種水墨暈染的效果，透著一股寜靜緻遠的氣息，讓人還沒翻開就能感受到太極拳所蘊含的東方哲學韻味。我個人很看重閱讀體驗，這本書的紙張質量相當不錯，摸上去挺有質感的，而且印刷的清晰度很高，無論是文字還是插圖部分，細節都處理得非常到位。要知道，學習太極拳，動作的精準性至關重要，如果圖片模糊不清，那真是大打摺扣。這本書的版式設計也十分講究，留白恰到好處，不會讓人覺得文字擁擠，閱讀起來非常舒適。特彆是它采用的漢英對照形式，對於我這種想深入瞭解術語英文錶達的朋友來說，簡直是福音。很多時候，我們學瞭中文的動作名稱，卻不知道對應的英文是哪個，這本書完美地解決瞭這個痛點。光盤的配置也體現瞭齣版方的用心，畢竟太極拳是實踐的藝術，光看文字和靜態圖片終究是隔靴搔癢，有影像輔助學習，效果自然會提升一個檔次。總而言之，從物理層麵上看，這是一本製作精良、誠意十足的教材，讓人願意捧在手裏細細研讀。