女子防身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗春霞 著

图书标签:

• 防身术
• 女子防身
• 自我保护
• 安全
• 格斗
• 应急
• 技巧
• 女性安全
• 实用指南
• 武术

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122252036

商品编码：29576329718

包装：平装-胶订

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：女子防身术

定价：20.00元

作者：罗春霞

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787122252036

字数：

页码：170

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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女性一直是社会的弱势群体，女性被伤害事件屡有发生，保护女性人身和生命安全，日益成为广受社会关注的热点。现实生活中，我们还会遇到种种突发危险事件，有必要掌握些自卫防身技巧，以保护自己与他人的人身安全。女性防身，贵在学以致用，不在多而在精，学两招自卫防身的技法，掌握必要的防卫和安全意识，或许就能改变一生的命运。

内容提要

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本书从实用、实效的角度出发，采用武术之长和擒拿搏击之精华，具体讲解了女子防身自卫的技法和训练，同时介绍了常用防身用具的使用和身边有效防身物品的利用，通过阅读和练习，加强锻炼，可以有效实施防护，使自己免受侵害。本书具有较高的可读性与实用性，可供广大女性朋友练习参考，也可供在校学生体育课练习使用。

目录

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作者介绍

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罗春霞，山东师范大学体育学院，讲师，罗春霞，2000年毕业于曲阜师范大学体育系，2003在西安体育学院读研。现任教于山东师范大学体育学院。从事武术套路教学、训练以及女子自卫防身的训练和培训工作。主持省部级课题2项，参与厅级课题5项，发表相关学术论文8篇。

文摘

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序言

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《内外兼修：现代女性的自我守护之道》 在这个瞬息万变的时代，安全感已成为许多现代女性内心深处最渴望的基石。我们或许早已习惯了都市的繁华与便捷，但也深知，潜在的危险并非遥不可及。它可能潜藏在深夜的街角，也可能出现在日常的疏忽大意之中。因此，提升自我保护意识，掌握有效的防御技能，已不再是一种选择，而是一种必需。 《内外兼修：现代女性的自我守护之道》正是为所有渴望拥有更强大内心力量和更安全生活环境的女性量身打造。这本书并非一本单纯的格斗技巧手册，它更像是一位睿智的朋友，一位值得信赖的导师，引领你从认知、心态到身体的全面进化，构建起一道坚不可摧的自我守护防线。 第一部分：洞察风险，构筑心理防线——“预见”的智慧 安全感的缺失，往往源于对潜在危险的无知或忽视。这本书的第一部分，将带领你深入剖析现代社会中女性可能面临的各种风险。我们不会夸大其词，也不会制造恐慌，而是以理性、客观的态度，揭示那些容易被忽略的细节。 了解你的“敌人”： 从环境风险（如光线昏暗的区域、人迹罕至的场所）到人际风险（如陌生人的搭讪、熟人间的越界），再到网络风险（如个人信息泄露、网络欺凌），我们将一一梳理，帮助你识别那些可能暗藏危机的情境。这部分内容不涉及任何具体的搏斗技术，而是侧重于提升你的“风险感知能力”。 “直觉”的科学解读： 许多时候，我们内心的不安感是一种重要的信号。《内外兼修》将帮助你理解这种“直觉”背后的心理学原理。我们将探讨如何区分健康的警惕性与不必要的焦虑，以及如何相信并善用这种内在的“预警系统”。 心态建设：自信与冷静的力量： 强大的心理素质是自我保护的基石。本书将引导你如何培养内在的自信，提升自我价值感，从而减少成为攻击者目标的可能性。同时，面对突发状况时的冷静与镇定至关重要。我们将提供一系列心理调适方法，帮助你在压力下保持清晰的头脑，做出最有利的判断。这包括如何进行自我情绪管理，如何通过积极的心理暗示来增强勇气。 “情境意识”的培养： 这是一个至关重要的概念。我们将通过大量的案例分析，让你学会如何在日常生活中时刻保持对周围环境的关注。比如，在公共场合，如何留意身边的人和事？在出行时，如何规划最安全的路线？在独处时，如何通过观察细节来评估潜在的风险？这部分内容强调的是“观察”与“分析”，而非“反应”。 第二部分：实用策略，化解危机于无形——“预警”的智慧 当风险信号出现时，如何做出最有效的应对？这本书的第二部分，将聚焦于那些可以在不直接发生肢体冲突的情况下，化解潜在危险的策略。我们追求的是“避免对抗，全身而退”的最高原则。 言语的力量：自信的沟通与界限设定： 有时候，一句坚定而有力的拒绝，就能阻止一场潜在的冲突。我们将教授你如何运用清晰、自信的语言来表达你的立场，如何坚定地划定个人界限，以及如何用平和但不可动摇的态度来应对不请自来的侵扰。这包括一些经典的“拒绝”技巧，以及如何在不同场景下运用恰当的语气和词汇。 “策略性撤离”的艺术： 识别危险信号后，最明智的选择往往是尽快离开。我们将探讨如何观察环境，找到最佳的逃离路线，并利用周围的资源（如人流、公共设施）来确保安全。这包括如何在不引起对方注意的情况下，悄悄离开，以及在必要时，如何制造“噪音”来吸引他人注意。 “制造障碍”的技巧： 在某些情况下，你可能无法立即脱身。我们将介绍一些简单易行的方法，利用身边的物品或环境，为自己制造短暂的“安全空间”或“逃离机会”。这可能包括如何利用背包、外套，或者如何巧妙地利用地形来阻碍对方。 “非暴力抵抗”的哲学： 当被纠缠或不适时，除了直接的反抗，还有许多非暴力但有效的应对方式。我们将探讨如何通过“冷处理”、“转移注意力”等方式来瓦解对方的意图，以及如何在不升级冲突的前提下，巧妙地脱身。 “求助信号”的发送： 知道何时以及如何向外界求助，是自我保护的重要一环。我们将教授你如何识别需要帮助的信号，如何清晰、准确地向他人或警方传达你的困境，以及如何使用手机等工具来快速有效地获得援助。 第三部分：身体的觉醒，自然的反应——“自卫”的原则 虽然我们极力强调“避免对抗”，但当所有预警和策略都失效，生命安全受到直接威胁时，掌握一些基本的自卫技巧，将是你最坚实的后盾。这部分内容，我们将重点放在那些简单、易学、能够最大化利用身体本能反应的技巧。 “身体的语言”： 在紧急情况下，你的身体会释放出本能的反应。《内外兼修》将帮助你理解并调动这些潜能。我们将从基础的站姿、重心转移入手，让你了解如何保持身体的平衡与稳定，如何在受到推搡或拉扯时保持不倒。 “精准打击”的原理： 学习如何用最小的力气，发出最有效的反击。我们将重点讲解那些能够快速制服或暂时麻痹攻击者的“要害”部位，以及如何运用身体的“支点”和“杠杆原理”来增强打击的力量。这部分内容会非常注重“简易性”和“有效性”，确保你在极度紧张的情况下也能回忆并运用。 “挣脱”的艺术： 当被抓住或被控制时，如何快速有效地挣脱，是避免进一步伤害的关键。我们将介绍一些基于人体关节和肌肉运作的挣脱技巧，让你学会如何利用对方的施力方向来反制。 “逃跑”的策略： 逃跑也是一种重要的自卫方式。我们将结合一些基础的跑动技巧，让你在逃跑过程中更加敏捷、不易被追上。这包括如何利用身体的协调性，如何在不平坦的地面上保持速度。 “声音”的武器： 大声呼救，不仅能吸引他人的注意，也能在一定程度上震慑攻击者。我们将探讨如何发出穿透力强、能够引起足够关注的呼救声，以及如何在特定情境下利用声音来制造混乱，争取逃离时间。 第四部分：持续的成长，内在的强大——“守护”的未来 自我守护并非一蹴而就，它是一个持续学习、不断进化的过程。《内外兼修》的最后一部分，将带你展望长远的自我守护之路。 “健康生活”与“身心和谐”： 身体的健康是自卫能力的基础。我们将强调规律的作息、均衡的饮食和适度的运动对提升身体素质的重要性。同时，我们也会探讨一些舒缓压力、保持内心平和的方法，如冥想、正念练习等，以确保你的身心始终处于最佳状态。 “学习不止”的理念： 世界在变，潜在的风险也在演变。我们将鼓励女性保持学习的热情，关注安全知识的更新，并适时地参与更专业的培训。 “社群互助”的力量： 建立一个支持性的社群，能够让你在遇到困难时获得帮助，也能分享经验，共同成长。我们将探讨如何与家人、朋友、社区建立起更紧密的联系，形成一个安全的“支持网络”。 “自信是最好的武器”： 最终，真正的自我守护，源于内心的强大。当我们不再恐惧，不再迟疑，而是以一种自信、从容的态度面对生活，我们就能更好地规避风险，也更能保护好自己。 《内外兼修：现代女性的自我守护之道》是一本为你而写的书，它不提供虚假的承诺，也不制造不必要的恐慌。它提供的是一种方法，一种思维，一种力量，帮助你在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份安心与自在。翻开这本书，让我们一起踏上这场关乎安全、关乎成长的内在探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些其他的防身指南，但往往内容过于侧重于高强度的格斗技巧，对于我这种日常通勤时间较长、更需要应对突发性、低烈度骚扰场景的都市女性来说，显得有些不切实际，甚至有些“恐吓”的意味。而这本书的叙事风格却非常令人感到亲切和赋权。作者似乎非常理解普通女性的身体条件和日常局限性，她所教授的技巧全部基于“四两拨千斤”的原理。例如，书中对于“脱离控制”的技巧讲解堪称一绝，它并非教你如何硬碰硬，而是着重于如何利用人体的薄弱点，比如关节的旋转角度和重心转移的瞬间，实现快速挣脱。书中用了大量篇幅来描述如何应对“抱住”或“捂嘴”等近身限制，并反复强调在慌乱中保持呼吸节奏的重要性，这在危机时刻是多么关键的细节啊！更让我感到惊喜的是，它还涉及了网络安全和社交媒体上的个人信息保护，将“防身”的范畴扩展到了数字领域，这无疑是与时俱进的体现。这本书读起来更像是一位经验丰富的导师在耳边循循善诱，而不是一本冷冰冰的教科书，让人在学习技能的同时，也重新审视了自己与“安全”的关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常引人注目，封面采用了一种略带磨砂质感的深蓝色，中央是一个极具张力的黑白剪影，勾勒出一种动态的平衡感。初次翻阅时，我立刻被它清晰的排版和大量的实景照片所吸引。作者在引言部分对于“自我保护”的哲学探讨非常深刻，她没有简单地停留在技巧层面，而是深入剖析了现代女性在面对潜在威胁时的心理预期和现实困境。尤其是关于“情景意识”的那几章，讲述得尤为细致入微。比如，书中详细列举了日常生活中容易被忽略的“安全盲点”，从在地下停车场选择停车位到在公共交通工具上观察周围环境的每一个细微变化，都给出了非常实用的、基于真实案例的分析。它强调的不是事后的反击，而是事先的预防和环境的掌控。我特别喜欢其中一个章节，专门讨论了如何利用肢体语言和坚定的眼神交流来建立“非侵入性威慑力”，这比单纯学习擒拿动作要高级得多。书中的图解清晰明了，每一个动作步骤都配有详细的文字说明，即便是初学者也能快速领会要点。读完这部分，我感觉自己对周围环境的感知能力确实提高了一个档次，多了一份沉着应对的底气。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这类书籍抱持着一丝怀疑态度，担心内容会过于浅显或者过于夸张。然而，深入阅读后发现，作者的专业背景显然非常扎实。书中对于人体运动学的阐述，比如如何运用杠杆原理来化解对手的力量，是建立在坚实的生物力学基础之上的。它不是简单地告诉你“向左推”，而是解释了“为什么”向左推能够最有效地破坏对方的平衡点。这种深度解析，使得学习者不仅知其然，更能知其所以然，从而在实战中可以根据具体情况灵活变通，而不是死记硬背招式。书中还专门辟出了一部分篇幅讨论“如何与陌生人建立安全距离”，这在很多公共场合的互动中都非常实用。它教你如何通过言语和态度的微小调整，不动声色地将自己从潜在的危险目标列表中移除。这种预见性和主动干预的理念，比单纯的“打斗”更符合现代社会的需求。这本书的价值在于，它教会的不仅仅是“打赢”，更是“避免打斗的智慧”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验可以说是颠覆性的，它完全打破了我对传统“武术教学”类书籍的刻板印象。它的结构安排极具逻辑性，从理论基础到实战应用，层层递进，绝无冗余。最让我印象深刻的是关于“法律边界”和“合理使用武力”的那一章。在很多防身书籍中，这一点往往被轻描淡写，但这本书却用非常严谨的法律条文和案例分析，清晰地界定了何为“正当防卫”，以及在不同情境下，防卫的力度应如何把握。这对于我们真正需要保护自己时，避免“防卫过度”带来的法律风险至关重要。此外，书中还穿插了许多成功案例的口述历史，那些女性讲述她们如何在危机中运用书中技巧脱险的经历，真实而有力，极大地增强了阅读者的信心。这些故事不是为了渲染暴力，而是为了证明这些看似简单的技术，在关键时刻是如何转化为生命的保护伞。我尤其欣赏作者对“心理韧性”的训练建议，比如如何进行压力下的角色扮演练习，这比单纯的体能训练要有效得多，因为它训练的是大脑的反应速度而非肌肉的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图质量是顶级的，但真正让我愿意反复翻阅的，是它背后所蕴含的那种对女性尊重的态度。它没有将女性塑造成需要被拯救的弱者形象，而是强调每个人都拥有维护自身安全的主动权和能力。书中的语言风格成熟、冷静，即便是描述一些比较紧张的场景，也处理得非常得体，没有一丝煽情或制造不必要的恐慌。特别是关于“家庭暴力预防与脱离策略”这一部分，它提供了非常细腻且具有操作性的步骤指南，包括如何秘密收集证据、如何寻求法律援助，以及如何规划一个安全的撤离路线。这部分内容超越了一般的街头防身范畴，直指更深层次的社会安全问题。读完这本书，我感觉最大的收获是内在的自信心得到了极大的提升，这不仅仅是身体上的技能储备，更是一种心智上的“盔甲”。它让我明白了，真正的安全感，源于清晰的认知和随时准备应对的决心，而不是对危险的盲目恐惧。