大学体育与健康 于华 9787811242225 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于华 著

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• 于华
• 9787811242225
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出版社： 北京航空航天大学出版社

ISBN：9787811242225

商品编码：29576538834

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：大学体育与健康

定价：23.50元

作者：于华

出版社：北京航空航天大学出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787811242225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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大学生正处于身体发育的旺盛阶段，因此，树立健康**的思想，培养良好的体育锻炼习惯，掌握科学的体育锻炼方法，对于提高大学生个人身体素质，进而提高全民族体质，具有特别重要的意义。 本书图文并茂、实用易行、难易适度、全面丰富。本教材除了介绍体育运动项目外，还依据高校体育教育的目的、任务，根据教学实践经验，介绍了运动生理、运动营养保健、常见运动疾病以及《学生体质健康标准》中的知识，使读者对体育的认识更加全面，有利于读者树立“健康**”的思想，培养终身体育观念。

内容提要

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本书以大学体育教学纲要为指导，以大学体育教学内容为主，详细介绍了大学生应了解的各体育项目的基本知识、基本技能和基本战术，重点在体育项目的教学实践；同时对大学生应该掌握的一些体育运动保健知识也进行了介绍。本节内容丰富，通俗易懂。在编写指导思想上着重强调了教材内容的实用性，以突出体育这门课程的教学实践性。
　　本书可供高等学校大学生及高职高专院校学生使用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育与健康》：重塑身心，启航青春 引言 在蓬勃发展的现代大学教育体系中，体育与健康早已不再是可有可无的边缘学科，而是与专业知识同等重要的核心组成部分。它们承载着塑造健康体魄、培养健全人格、提升综合素质的时代使命。《大学体育与健康》这本书，正是应时代之需，为广大高校学子量身打造的一部全面、深入、实用的指导性著作。它不仅是一本体育教程，更是一扇通往健康生活方式的大门，一份对生命价值的深度探索，一份对青春活力的无限激励。 第一部分：体育的基石——科学运动的认知与实践 一、体育的意义与价值：超越体能的维度 本书首先带领读者深入理解体育的本质。它并非仅仅是挥洒汗水、挑战极限的体能竞赛，更是一种系统性的身心训练，一种生活态度的体现。我们将从历史、文化、社会等多个角度剖析体育的深远影响，探讨体育在个体成长、社会进步中的独特作用。 健康是第一资本： 详细阐述体育运动与生理健康之间的密切联系。我们将逐一解析心血管健康、呼吸系统功能、骨骼肌肉强健、体重管理等关键领域，通过科学的图表和案例，直观展示规律性运动如何有效预防慢性疾病，提升身体机能，延长健康寿命。 心理健康的守护者： 探讨体育运动在心理调适中的重要作用。运动如何释放压力，缓解焦虑，改善情绪？书中将引用心理学研究成果，解释运动过程中大脑内啡肽的分泌机制，以及体育活动如何培养积极乐观的心态，增强心理韧性，应对学习和生活中的挑战。 人格塑造的熔炉： 分析体育精神对个人品格形成的影响。从团队合作、公平竞争、尊重对手到坚韧不拔、勇于拼搏，体育运动中蕴含的诸多优秀品质，将潜移默化地塑造学生的品德，培养他们成为负责任、有担当的社会公民。 社交能力的孵化器： 强调体育活动在构建人际关系中的积极作用。无论是课堂上的集体项目，还是课余的体育社团，体育都为学生提供了广阔的交流平台，增进友谊，培养沟通协作能力，丰富大学生活。 二、运动项目的选择与基础训练：找到你的热爱，夯实你的基础 针对不同个体差异和兴趣偏好，本书将系统介绍各类大学体育项目的基本知识、训练方法和注意事项，帮助学生做出最适合自己的选择，并掌握科学的基础训练方法。 田径类： 细致讲解跑步（短跑、中长跑、马拉松）、跳高、跳远、铅球等项目的技术要领、训练计划和伤病预防。我们将提供详细的动作分解图示，以及不同水平训练者的进阶指导。 球类运动： 涵盖篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等主流球类运动。深入剖析各类运动的核心规则、基本技术（如传球、投篮、接发球、扣杀等）和战术配合，并提供初学者入门训练和进阶提高的建议。 体操与柔韧性训练： 重点介绍各类身体素质训练，包括柔韧性练习、力量训练、耐力训练和协调性训练。强调循序渐进的原则，科学有效地提升身体的全面素质。 水上运动与户外活动： 引导读者认识游泳、划船、登山、徒步等活动的安全知识、基本技能和健康益处。 三、科学的训练原则与方法：避免误区，事半功倍 本书不仅仅教授运动技能，更注重传授科学的训练理念，帮助学生建立正确的运动观念，提高训练效率，减少运动损伤。 超量恢复理论： 深入浅出地解释运动与休息的关系，强调科学安排训练量和休息时间的重要性，以促进身体的超量恢复，实现体能的持续提升。 训练负荷的科学管理： 介绍如何根据个体情况、训练目标和运动项目，合理调整训练强度、密度、时间和频率，避免过度训练或训练不足。 个性化训练方案的制定： 鼓励学生根据自身特点（年龄、性别、健康状况、运动基础等）和发展目标，设计适合自己的训练计划。 运动营养学基础： 简要介绍运动前后的饮食搭配，以及蛋白质、碳水化合物、维生素等关键营养素在运动中的作用，帮助学生更好地支持身体恢复和能量供给。 第二部分：健康的深度——身心协调与疾病预防 一、生理健康的维护与管理：关注身体的语言 健康不仅仅是缺乏疾病，更是一种积极的状态。本书将引导学生关注自身生理健康的细微变化，掌握科学的健康管理方法。 心血管系统健康： 详细讲解心率、血压等指标的正常范围，以及如何通过有氧运动、健康饮食和规律作息来维护心血管功能，降低心血管疾病的风险。 呼吸系统功能的提升： 介绍正确的呼吸方法，讲解深呼吸、腹式呼吸等技巧如何增强肺活量，提高气体交换效率，改善身体供氧能力。 骨骼肌肉的强健与保护： 探讨力量训练、负重运动对骨密度和肌肉量的影响，以及如何通过合理的运动和营养补充来预防骨质疏松、肌肉劳损等问题。 消化系统与免疫系统的维护： 分析均衡饮食、规律作息对消化系统正常运转的重要性，并介绍运动如何增强免疫力，提高身体抵抗力。 常见运动损伤的识别与初步处理： 详细介绍扭伤、拉伤、骨折等常见运动损伤的症状、原因，以及在运动中如何进行初步的急救和处理，并强调及时就医的重要性。 二、心理健康的关怀与建设：构建坚韧的心灵 在快节奏的大学生活中，心理健康同样不容忽视。本书将提供实用的心理调适方法，帮助学生建立积极、健康的心态。 压力管理与情绪调适： 探讨大学生活中常见的压力源（学业、人际、就业等），并提供有效的压力缓解策略，如正念练习、冥想、放松技巧、倾诉沟通等。 学习倦怠的预防与应对： 分析学习倦怠的成因，并提供调整学习方法、保持学习兴趣、劳逸结合的建议，帮助学生保持学习的积极性和效率。 人际关系的处理： 探讨大学生普遍面临的人际交往挑战，提供有效的沟通技巧、冲突化解方法，以及如何建立和谐、健康的人际网络。 自信心与自我认知的培养： 通过体育活动中的成功体验和挑战，引导学生建立积极的自我评价，认识并发挥自身优势，提升自信心。 健康的生活方式： 强调规律作息、均衡饮食、充足睡眠对于维持身心健康的重要性，并鼓励学生养成良好的生活习惯。 三、疾病预防与健康促进：从源头把控健康 本书不仅关注运动与健康，更将疾病预防的理念贯穿始终，引导学生建立全面的健康意识。 传染病与非传染性疾病的认知： 简要介绍常见的传染病（如流感、诺如病毒等）和非传染性疾病（如肥胖、糖尿病、高血压等）的传播途径、危害和预防措施。 健康生活方式的倡导： 强调均衡饮食、适度运动、戒烟限酒、规律作息是预防多种疾病的基石。 体检与健康监测： 鼓励学生定期进行健康体检，关注身体各项指标的变化，做到早发现、早诊断、早治疗。 心理健康筛查与干预： 介绍常见的心理健康问题及其表现，鼓励学生正视心理健康问题，并在需要时寻求专业的心理咨询和帮助。 第三部分：体育的未来——终身体育的启航 一、终身体育的理念与实践：让健康伴随一生 本书的最终目标是引导学生树立“终身体育”的观念，让体育与健康成为伴随他们一生的生活习惯。 大学体育与职业生涯的衔接： 探讨体育与健康对未来职业发展的影响，如提升工作效率、缓解职业压力、保持良好的职业形象等。 家庭与社会的健康责任： 鼓励学生将健康理念带入家庭，影响家人，共同营造健康的家庭氛围，并积极参与社会健康促进活动。 运动技能的持续发展： 介绍如何根据人生不同阶段的身体变化和生活需求，调整运动项目和强度，保持运动的乐趣和效果。 健康的生活方式的长期坚持： 强调健康是一种生活态度，需要长期的坚持和自我管理，鼓励学生将运动与日常生活融为一体。 二、体育与科技的融合：体验智慧健康 随着科技的飞速发展，体育与健康领域也涌现出许多新的应用和趋势。 智能穿戴设备的应用： 介绍运动手环、智能手表等设备如何帮助记录运动数据、监测身体状况，提供个性化的运动建议。 线上健身与虚拟现实运动： 探讨在线课程、虚拟健身等新兴运动形式的优势和局限性，以及它们如何丰富我们的运动选择。 大数据在健康管理中的应用： 简要介绍如何利用大数据分析来预测健康风险、制定个性化健康方案。 结语 《大学体育与健康》是一部集理论指导、实践方法、健康理念于一体的综合性著作。它不仅旨在提升学生的体能素质，更致力于培养学生积极健康的生活态度，塑造健全的人格，帮助他们拥有一个充满活力、健康快乐的人生。愿每一位阅读此书的学子，都能在运动中找到乐趣，在健康中收获成长，为自己的未来奠定坚实的基石，启航更加美好的青春篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常开阔，它超越了传统的田径和球类教学范畴，融入了更多现代生活方式的考量。我特别注意到其中关于“户外活动”与“环境适应性训练”的章节，这在强调久坐的现代社会显得尤为重要。作者不仅提倡在健身房内锻炼，更鼓励将体育活动融入到校园乃至城市生活中，比如如何利用爬楼梯代替电梯，如何规划一次有益健康的周末徒步旅行，甚至提到了在不同天气条件下进行安全锻炼的注意事项。这种将体育融入生活的理念，让我意识到，健康并非是一个需要专门抽出时间才能完成的“额外项目”，而是渗透在我们每一个日常选择中的。更让我感到惊喜的是，书中对“终身体育”的探讨，它引导我们思考大学毕业后如何保持运动习惯，提供了一套面向未来三十年的健康规划蓝图。这种前瞻性和对学生未来福祉的关怀，使这本书的价值远远超过了一张期末考试的成绩单，它更像是一份陪伴成长的长期指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文配比处理得非常人性化，这在很多学术性较强的书籍中是比较少见的。作为一本面向大学生的教材，它显然深谙读者的阅读习惯。当我翻阅到关于营养学和身体成分分析的部分时，那些复杂的公式和数据被配上了直观的插图和清晰的流程图，极大地降低了理解的门槛。例如，书中对宏量营养素的推荐摄入量，并不是简单地给出一个百分比范围，而是结合了当代大学生普遍存在的“外卖依赖症”和“奶茶文化”，给出了非常贴合实际的替代方案和计算示例。这种“理论联系实际”的讲解方式，让学习过程充满了趣味性，而不是枯燥的知识点灌输。我甚至发现，书中对不同运动后拉伸的图片示范，其动作的精准性和细节捕捉非常到位，即便是没有老师在身边指导，我也可以对照图片准确地完成标准动作，有效避免了因动作不标准导致的身体不适。这本教材在视觉传达和信息组织的精细度上，绝对称得上是同类书籍中的佼佼者。

评分☆☆☆☆☆

从结构上看，该书的章节逻辑安排得像是一部循序渐进的探险故事。它不是一开始就抛出最难的训练计划，而是从最基础的自我检测和健康评估开始，让你首先了解“我是谁，我的身体现状如何”。随后的内容，如柔韧性、力量训练、有氧能力等模块，都是在坚实的基础之上逐步搭建起来的。我尤其欣赏作者在讲解复杂运动原理时所采用的类比手法，比如将肌肉收缩比喻成橡皮筋的拉伸与回弹，将心血管系统的功能比喻成一个高效的物流网络，这些生动的描述极大地增强了非专业背景读者的理解力。这本书的编纂体现出一种深厚的教育情怀，它似乎时刻在和读者进行一场心平气和的对话，耐心解答每一个“为什么”。最终，它成功地将原本可能令人生畏的体育科学知识，转化成了一套易于接受、令人向往的健康生活哲学。它不仅是体育课本，更是一本关于如何更好地“存在”于这个世界上的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在接触这本书之前，我对“体育与健康”的理解还停留在高中时代的体能测试和简单的球类运动上，总觉得与我的专业学习关系不大。然而，这本《大学体育与健康》彻底颠覆了我的认知，它将“健康”提升到了一个战略高度，强调了它是支撑所有学业和未来职业生涯的基石。我特别欣赏其中关于“运动心理学”与“运动行为改变”章节的论述。作者没有简单地用“意志力”来解释为什么有人能坚持运动而有人不能，而是深入分析了动机的来源、自我效能感的建立，以及如何克服“习得性无助”等心理障碍。书中提供的那些关于目标设定的SMART原则、如何进行积极的自我对话的技巧，我尝试应用到我的跑步习惯上，效果立竿见影。这不仅仅是一本教你“怎么动”的书，更是一本教你“如何想”的书，它教会我们如何构建一种积极主动的生活态度。对我个人而言，最大的收获是认识到，健康管理是一种长期的、需要持续投入精力的“自我投资”，而不是临时的“任务完成”。这种深层次的理念转变，远比学会几个新的运动技能要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本关于大学体育与健康的著作，从我一个普通学习者的角度来看，它仿佛是一把通往更健康、更积极大学生活的钥匙。初翻开时，我最直观的感受是它在理论深度和实践指导上的平衡把握得相当到位。它没有陷入枯燥的生理学名词堆砌，而是巧妙地将运动科学的基本原理融入到日常的健身计划和健康管理策略中。尤其让我印象深刻的是，书中对于“运动处方”的构建有着非常细致的论述，它不仅仅是告诉你“应该做什么运动”，而是深入剖析了如何根据个人的体能基础、时间限制乃至心理状态来量身定制一套可持续的方案。例如，关于心肺耐力的提升部分，作者旁征博引地介绍了不同强度训练对身体的影响机制，并且用大量的图表和案例说明了如何在有限的课余时间内，最大化训练效果，避免无效的“瞎练”。这对于我们这些时间紧张但又渴望通过体育锻炼来增强体质的学生来说，无疑提供了极具操作性的指导。更难得的是，书中对运动中的常见损伤预防和简单的急救知识也有涉及，这体现了作者对学生实际安全的高度关注，而非仅仅停留在“让你动起来”的口号层面。这本书的结构逻辑清晰，阅读体验流畅，无疑是大学体育教育中不可多得的优秀教材。