田径运动体能训练 9787122282996 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王丙振 著

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• 田径
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• 耐力训练
• 速度训练
• 化学工业出版社
• 9787122282996
• 体育

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282996

商品编码：29581446722

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：田径运动体能训练

定价：29.00元

作者：王丙振

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282996

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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田径运动体能包括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，田径运动体能训练是一项系统工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个田径运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体系统优化，在体育运动中表现出应有的能力。
本书从速度、柔韧、耐力、力量等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，系统介绍了竞走类、跑类、跳类、投掷类等项目的基本素质实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，是系统学习田径体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

内容提要

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本书系统介绍了田径运动体能训练的科学理论基础以及走跑、跳跃、投掷等技能的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等素质的具体锻炼方法，为广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平提供有益和有效的帮助。

目录

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绪论001
章 田径体能训练的理论基础003
节 田径体能训练的生理学基础003
第二节 田径体能训练的生物化学理论009
第二章 田径体能训练的科学控制015
节 田径体能训练的基本原则015
第二节 田径体能训练计划的制订031
第三节 体格检查和自我医务监督038
第四节 常见运动损伤及其处理043
第五节 田径体能训练的准备活动050
第六节 田径体能训练心理调控059
第三章 田径运动类项目的基本技术065
节 竞走类项目基本技术065
第二节 跑类项目基本技术069
第三节 跳类项目基本技术083
第四节 投掷类项目基本技术098
第四章 田径速度素质训练115
节 走跑速度素质训练117
第二节 跳跃速度素质训练125
第三节 投掷速度素质训练129
第五章 田径柔韧素质训练132
节 走跑柔韧素质训练133
第二节 跳跃柔韧素质训练140
第三节 投掷柔韧素质训练145
第六章 田径耐力素质训练150
节 田径有氧耐力训练151
第二节 田径无氧耐力训练154
第三节 田径有氧无氧混合训练159
第七章 田径力量素质训练162
节 竞走类项目力量素质训练164
第二节 短跑类运动项目的力量训练167
第三节 中长跑类运动项目的力量训练168
第四节 跳跃类运动项目的力量训练171
第五节 投掷力量素质训练173
第八章 田径体能训练的测评176
节 体能训练测评及应用176
第二节 田径体能训练负荷的安排195
第三节 田径体能训练测定201
第四节 田径体能训练的评价210
参考文献217

作者介绍

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王丙振，洛阳师范学院体育学院，主任、教授，洛阳师范学院体育学院田径教研室主任，兼任社会体育系主任，田径裁判员。1996年被省教育厅评为先进教学奖；2005年全省教育系统教学技能竞赛中获二等奖；2005年在西安体育学院举行的全国第四届体育教育专业教学基本功大赛中获“先进辅导员”， 训练的运动员5人代表河南省参加了全国大会，打破4项全国大会记录；在河南省大学生田径运动会上，7人11次打破9项大会记录，43人次获得冠军。主持参加省部级课题研究2项，厅局级课题研究4项，发表学术论文30余篇。

文摘

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序言

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《运动损伤的预防与康复：科学指南》 内容简介： 运动，是生命活力的象征，是追求健康与卓越的途径。然而，伴随运动的，往往是潜在的风险——运动损伤。从日常健身到专业竞技，任何形式的体育活动都可能因为准备不足、技术不当、过度训练或缺乏科学的康复手段，而导致身体遭受不同程度的伤害。这些损伤不仅会给个体带来痛苦，影响运动表现，严重者甚至可能对生活质量产生长远的影响。《运动损伤的预防与康复：科学指南》正是为了应对这一挑战而精心编撰，它不仅是对运动爱好者、教练员、体育工作者，乃至广大关心健康人士的一份科学指导，更是构建安全、健康、可持续运动模式的基石。 本书深入剖析了运动损伤发生的常见原因、机制及其预防策略。我们认识到，许多损伤并非不可避免，而是源于对身体的误解以及对运动规律的忽视。因此，本书的首要目标是帮助读者建立起对运动损伤的科学认知。我们将从人体运动解剖学和生理学的基本原理出发，阐述不同运动项目对身体可能造成的特定压力和潜在风险。例如，跑步者需要关注膝关节、踝关节和胫骨的应力性损伤；篮球、足球等变向运动项目则需警惕膝关节韧带损伤和脚踝扭曲；举重和力量训练的爱好者则要重视肩关节、肘关节和腰背部的劳损。书中将详细介绍这些损伤的常见类型，包括但不限于肌肉拉伤、肌腱炎、韧带撕裂、关节软骨损伤、骨折、疲劳性骨折等，并对其发病机制进行清晰的解释，帮助读者理解“为何会受伤”。 在预防篇，本书着重于构建一套全面、科学的损伤预防体系。这套体系涵盖了运动前的热身、运动中的防护以及运动后的整理活动。我们将详尽介绍各类有效的热身练习，包括动态拉伸、本体感觉训练以及针对特定运动项目的激活练习，强调热身的重要性在于提高肌肉的温度和弹性，增加关节的活动范围，从而降低肌肉和韧带的拉伤风险。运动过程中，本书将指导读者如何掌握正确的运动技术和动作模式，避免不必要的身体负荷，并强调循序渐进的训练原则，防止因训练量和强度的骤然增加而引发损伤。同时，科学的装备选择，如合适的运动鞋、护具的使用，以及运动环境的安全评估，也将作为预防的重要环节被详细阐述。 更重要的是，本书深入探讨了“运动准备”的内涵，不仅仅是身体上的热身，更包含了心理上的准备、营养的补充以及充足的睡眠。我们将分析不同营养素对肌肉生长、修复和骨骼健康的重要性，提供运动营养的基本建议。同时，我们也关注到心理因素对运动表现和损伤风险的影响，例如过度焦虑、比赛压力等，并提供相应的心理调适方法。 当损伤不幸发生时，及时的、科学的康复显得尤为关键。《运动损伤的康复》篇章将为读者提供一套系统性的康复流程和指导。本书将区分急性期、恢复期和重返运动期的不同阶段，并为每个阶段提供相应的康复策略。在急性期，我们将介绍RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的应用，以及早期适当的止痛和消肿措施。在恢复期，康复的重点将转向恢复受损组织的结构和功能，包括但不限于： 疼痛管理与炎症控制： 详细讲解各类物理治疗手段，如超声波、电疗、冷热疗法等，以及它们在减轻疼痛和炎症方面的作用原理和适用范围。 关节活动度恢复： 介绍渐进式的主动和被动关节活动练习，以及如何安全有效地增加关节的灵活性，防止关节僵硬。 肌肉力量与耐力重建： 提供针对不同肌肉群的力量训练方案，从低负荷、高次数的肌肉耐力训练，到逐渐增加负荷和强度的肌力训练，强调核心肌群的稳定作用。 本体感觉与平衡训练： 详细讲解本体感觉（proprioception）对维持身体稳定和协调的重要性，并提供多种平衡板、稳定性球等辅助工具的训练方法，以恢复受损关节的控制能力。 专项运动技能重塑： 指导如何在康复后期，逐步引入与专项运动相关的动作模式训练，确保身体能够安全地回归到高强度、复杂的运动状态。 本书特别强调“个性化康复”的重要性。我们认识到，每个人的损伤情况、身体素质和康复目标都不同。因此，书中不仅提供了通用的康复原则和方法，还强调了根据个体差异进行康复计划调整的必要性。我们鼓励读者与医生、物理治疗师紧密合作，制定最适合自己的康复方案，并在康复过程中保持耐心和积极的态度。 此外，《运动损伤的预防与康复：科学指南》还将涉及一些特殊人群的运动损伤问题，例如儿童和青少年运动员的生长发育特点与损伤风险，老年人的运动健康与损伤预防，以及慢性病患者的安全运动指南。这些内容旨在为更广泛的群体提供有针对性的指导，帮助他们更好地享受运动带来的益处。 本书的另一个重要特色在于其对“科学证据”的重视。我们力求将最新的运动医学研究成果、临床实践经验融入书中，力求理论与实践相结合，为读者提供最前沿、最可靠的指导。文中引用权威的医学文献，并结合大量的案例分析，使得理论知识更易于理解和应用。 总而言之，《运动损伤的预防与康复：科学指南》是一本集理论知识、实践指导、科学依据于一体的综合性著作。它致力于提升读者对运动损伤的认知水平，教授科学有效的预防方法，并提供系统完整的康复方案。无论您是初学者还是资深运动员，无论是专业教练还是普通健身爱好者，本书都将是您在追求健康与运动表现的道路上，不可或缺的得力助手，帮助您安全、健康、持久地享受运动的乐趣，实现运动梦想，最大限度地规避潜在的风险，让运动真正成为生命中积极而美好的体验。这本书旨在赋能读者，让他们成为自己身体的“守护者”，以更智慧、更安全的方式拥抱运动的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我周围许多跑友都有一个共同的困扰：在赛季中期或者训练量达到一定瓶颈时，心理上的倦怠感会迅速袭来。这本书对“训练心理学”和“目标设定”的阐述，给了我极大的启发。作者并没有用空泛的励志口号来搪塞我们，而是提供了一套基于SMART原则并结合田径赛事周期的目标分解和情绪调适工具。例如，书中详细指导如何将一个宏大的年度目标，拆解成季度、月度、乃至单次训练的具体、可衡量的微小目标。这种精细化的目标管理，极大地增强了我在枯燥的重复性训练中的内在驱动力。每完成一个小目标，都能带来即时的满足感，从而有效地对抗了训练中的低谷期。此外，书中对“比赛日策略”的描述也极其细致，从赛前48小时的营养摄入到赛中不同阶段的心理暗示，都有清晰的指导方针。这不仅仅是体能训练，更是对运动员心智的全面塑造，让我感觉到自己不仅在训练身体，也在重塑对运动的认知和态度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类专业性很强的书籍抱着将信将疑的态度，担心内容过于陈旧或者脱离当代运动科学的前沿。然而，翻开这本《田径运动体能训练》后，我发现作者的视野相当开阔，书中对体能的划分和提升路径设计得非常精妙。它不仅仅停留在传统的“跑得快、跳得高”的层面，而是深入探讨了核心稳定性、神经募集效率以及如何通过周期化训练来应对长期的训练疲劳。我特别欣赏其中关于“恢复策略”的部分，这往往是业余爱好者最容易忽视，也是最容易导致平台期和受伤的环节。书里详细列举了主动恢复、营养干预（虽然不深入，但点到为止，很实用）以及睡眠质量管理对体能恢复的决定性作用。这让我的训练观从“练得越多越好”转变到了“练得越聪明越好”。例如，书中提到了一种针对短跑运动员的爆发力提升方案，涉及到一些高频次的小重量复合练习，虽然我不是短跑选手，但我将其中的原理应用到我的间歇跑准备活动中，效果立竿见影，我的最大速度提升了一个台阶。这表明书中的内容不仅适用于专业运动员，其背后的原理同样能指导更广泛的田径爱好者进行精细化自我管理。

评分☆☆☆☆☆

与其他专注于单一项目（比如只谈马拉松或只谈短跑）的训练书籍相比，《田径运动体能训练》的覆盖面广度和整合性让我印象最为深刻。它真正体现了“田径”这个大项的综合性要求。书中对不同田径分项（投掷、跳跃、跑）在体能结构上的差异化需求进行了深入剖析，但同时也强调了所有项目共同的基础——心肺耐力、核心稳定性和协调性。这种既能深入细分领域，又能立足于通用基础的编写方式，使得这本书具有极高的普适性。我的一位朋友是铅球运动员，他在力量训练的专项性上受益匪浅；而我本人主要关注中距离跑，则主要借鉴了书中关于乳酸阈值提升和配速耐力的训练模块。我们俩都认为这本书提供了足够多的工具箱，允许我们根据自己的项目特点进行“定制化”的组装。这种灵活性，是衡量一本优秀的体能训练书籍的重要标准，它避免了“一刀切”的弊端，真正做到了因材施教，指导不同需求的人群都能找到属于自己的那条高效路径。

评分☆☆☆☆☆

这本《田径运动体能训练》真是一本宝藏！我最近刚开始接触跑步和一些基础田径训练，看到市面上那么多健身书籍，很多都写得太理论化，看得我一头雾水。这本书的作者显然是深谙普通爱好者和初级运动员的需求，行文风格非常贴近实际操作。比如说，书中关于基础力量训练的介绍，不像教科书那样堆砌名词，而是非常直观地配上了清晰的步骤图解，哪怕是像我这种对解剖学一窍不通的人也能迅速领会动作要领，避免了很多人容易犯的错误姿势。尤其让我印象深刻的是，它并没有一味强调高强度，而是花了很大篇幅讲解了如何根据一周的训练计划，科学地安排力量、耐力和柔韧性训练的比例，让我清晰地知道什么时候该冲刺，什么时候应该侧重恢复和基础打磨。读完前几章，我感觉自己对“科学训练”这个概念有了更务实、更落地的理解，而不是那种空泛的口号。它真正做到了把复杂的体能科学，转化成了我们可以每天在训练场上执行的、可量化的步骤。对于想要系统提升自己田径表现，但又不想被枯燥理论淹没的跑友和爱好者来说，这本书简直是打开了一扇新的大门。我强烈推荐给所有正在迷茫中寻找有效训练路径的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和版式设计也值得称赞。作为一本工具书，它的实用性体现在每一个细节里。我注意到，许多关于技术动作的讲解部分，作者特别注重了“常见错误纠正”的版块。对于我们这些常常自我摸索的训练者来说，知道自己哪里做错了比知道怎么做对更重要，因为错误的动作不仅效率低下，更容易埋下伤病的隐患。书中对跑步步态的分析，特别是对不同跑姿下身体力学受力的描述，非常生动易懂。我以前总是觉得自己的落地有点“重”，读了这本书后，对照书中的图示，我调整了前脚掌着地时的微小角度，结果第二天进行长距离慢跑时，身体反馈明显轻盈了许多，膝盖的压力也小了。而且，这本书的排版非常清晰，关键术语都有加粗或用色块突出，即使在户外训练场边快速查阅某个训练计划的细节，也毫不费力。这种对细节的关注，让这本书从一本“读物”升级为一本高频使用的“训练伴侣”。