健美操创编理论与实践 马鸿韬 9787040120776 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马鸿韬 著

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• 马鸿韬

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040120776

商品编码：29581732616

包装：平装

出版时间：2004-07-01

基本信息

书名：健美操创编理论与实践

定价：30.10元

作者：马鸿韬

出版社：高等教育出版社

出版日期：2004-07-01

ISBN：9787040120776

字数：410000

页码：346

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书为本专科师范体育类系列选修课教材之一。体育教师和健身教练是否具备根据不同教学对象，编排动作合理、运动负荷适宜、新颖、流畅、节奏感强、具有现代意识的健美操的能力，已成为健美操运动能否在学校和和社区深入开展的制约条件之一。而这些正是目前已有健美操教材不足的地方，尤其是创编理论与实践的结合，是从事健美操教学、训练人员尤感缺的地方。本书主要内容包括健身健美操和竞技健美操的创编简况、创编的影响因素、创编原则、创编内容、创编过程、创编方法、创编注意事项和创编案例。本书的出版对完善健美操教师及教练员的专项知识结构，促进健美操运动在我国的普及和深入发展有重要意义。本书还可作为高校公共体育课的选项课教材以及体育健身俱乐部健身教练和社会体育指导员参考用书。

内容提要

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体育教师和健身教练是否具备根据不同教学对象，编排动作合理、运动负荷适宜、新颖、流畅、节奏感强、具有现代意识的健美操的能力，已成为健美操运动能否在学校和社区深入开展的制约条件之一。而这些正是目前已有健美操教材不足的地方，尤其是创编理论与实践的结合，是从事健美操教学、训练人员尤感缺之处。本书主要内容包括健身健美操和竞技健美操的创编简况、创编的影响因素、创编原则、创编内容、创编过程、创编方法、创编注意事项和创编案例。本书的出版对完善健美操教师及教练员的专项知识结构，促进健美操运动在我国的普及和深入发展有重要意义。
　　本书为普通高等学校体育专业选修课教材。本书还可作为高校公共体育课的选项课教材以及体育健身俱乐部健身教练和社会体育指导员参考用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健美操创编理论与实践》 作者：马鸿韬 ISBN：9787040120776 内容简介 本书深入探讨了健美操创编的理论基础与实践应用，为健美操爱好者、健身教练、体育教育工作者以及相关专业学生提供了一套系统、科学的学习和实践指南。作者马鸿韬以其深厚的理论功底和丰富的实践经验，将健美操创编的复杂过程分解为可理解、可操作的各个环节，旨在帮助读者掌握创编健美操的基本原理、方法和技巧，从而能够独立设计出既符合运动科学要求，又具艺术美感和市场吸引力的健美操套路。 第一部分：理论基础 本书首先构建了健美操创编的坚实理论基石。 健美操运动的本质与发展： 详细阐述了健美操作为一种集健身、健美、健心于一体的综合性体育项目，其起源、演变及在现代社会中的地位和作用。通过回顾健美操的发展历程，帮助读者理解其核心价值和不断创新的内在驱动力。 运动生理学在健美操创编中的应用： 深入剖析人体在运动过程中发生的生理变化，包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统的反应，能量代谢的规律等。强调理解这些生理机制对于设计安全、有效、符合人体需求的健美操套路至关重要。例如，如何根据不同的健身目标（如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性、减轻体重）来选择和组合运动强度、运动负荷、休息时间等要素。 运动生物力学原理与健美操动作设计： 探讨人体运动的力学规律，包括力的作用、杠杆原理、关节的运动学和动力学特征等。指导读者如何设计出符合人体工程学、减少运动损伤风险的动作。例如，分析常见健美操动作（如跳跃、旋转、踢腿、弯腰）的受力情况，如何调整动作幅度、速度和角度以确保动作的稳定性和效率。 训练原则与方法： 系统介绍了超量恢复、渐进超负荷、周期性、多样性等重要的运动训练原则，并阐述了如何将这些原则融入健美操套路的编排中。详细讲解了有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同训练方法的特点及其在健美操中的应用策略，为创编具有不同训练目的的套路提供理论依据。 音乐的运用与健美操的艺术性： 深入分析音乐在健美操中的作用，包括音乐的节奏、节拍、速度、情绪表达等如何影响运动的感知和执行。指导读者如何根据音乐的特点来选择和设计动作，使动作与音乐完美结合，提升健美操的艺术感染力。探讨不同风格音乐（如流行、电子、爵士）与不同类型健美操（如高强度、低强度、舞蹈型）的匹配度。 第二部分：创编流程与方法 本书系统性地介绍了健美操创编的完整流程，并提供了多种实用的创编方法。 明确创编目标与对象： 强调在创编前必须清晰界定套路的健身目标（如燃脂、塑形、增强体能、放松减压），以及目标群体的年龄、性别、体能水平、健康状况和兴趣偏好。这决定了套路的设计方向、运动强度和动作难度。 动作素材的选择与分类： 详细列举了健美操中常用的基本动作（如踢、屈、伸、转、跳、摆、压、推、拉等），并按照人体部位（上肢、下肢、躯干、全身）、运动形式（静态、动态、组合）、训练目的（力量、柔韧、耐力）等进行分类。指导读者如何从海量动作素材中筛选出适合特定套路需求的动作。 动作组合与衔接技巧： 讲解了如何将单个动作有效地组合成具有逻辑性、流畅性的动作单元。重点介绍了动作之间的连接方式，包括顺势连接、节奏变化连接、主题变换连接等，以避免动作的生硬和突兀，使套路更具动感和观赏性。 节奏与速度的控制： 探讨了不同运动速度和节奏对身体的影响，以及如何根据音乐的节奏和套路的训练强度来精确控制动作的速度和密度。例如，如何运用快节奏的音乐配合快速、多变的动作来提高心率，或用舒缓的音乐配合缓慢、拉伸的动作来达到放松效果。 编排结构的设计： 提出了多种套路编排结构，如简单的线形结构、循环结构、主题发展结构等。指导读者如何构建套路的开场、发展、高潮和结束，以及各部分之间的过渡，确保套路整体结构的完整性和逻辑性。 音乐与动作的匹配： 进一步深化音乐与动作的结合。指导读者如何根据音乐的旋律、节奏、强弱、情绪变化来选择或改编动作，使动作能够准确地表达音乐的内涵，增强套路的表现力。例如，如何让动作的起伏与音乐的起伏相呼应，如何通过动作的幅度来表现音乐的力度。 训练强度与负荷的设计： 详细介绍了如何根据套路的健身目标来设计合理的训练强度（如心率区间、RPE指数）和负荷（如动作重复次数、组数、持续时间、休息时间）。提供了一系列量化指标和参考标准，帮助读者设计出既能达到预期训练效果又不至于过度疲劳的套路。 创新思维与元素融入： 鼓励读者跳出传统模式，在掌握基本原理的基础上进行创新。引导读者思考如何将舞蹈、体操、武术等其他运动项目的元素巧妙融入健美操创编，创造出独具特色的新风格套路。 实践演练与反馈： 强调创编过程中的实践演练和自我评估的重要性。建议创编者亲自示范、录制、观看，并邀请他人进行试练，收集反馈意见，从而不断完善和优化创编的套路。 第三部分：不同类型健美操的创编实践 本书将理论与实践相结合，提供了针对不同类型健美操的创编指导。 有氧健身操创编： 重点讲解了如何设计以提高心肺功能、消耗热量为主要目标的套路。包括选择合适的有氧运动模式（如踏步、跑跳、摆臂），合理安排热身、主运动和放松部分，以及如何调整运动强度以适应不同水平的练习者。 力量与塑形健美操创编： 阐述了如何将力量训练元素融入健美操，设计能够锻炼特定肌群、塑造身体线条的套路。介绍如何利用自重、弹力带、小哑铃等器械，以及如何设计渐进性的阻力训练。 柔韧性与协调性健美操创编： 探讨了如何设计以提高身体柔韧性和运动协调性为目的的套路。包括拉伸动作的选择与组合，以及如何通过身体姿态的控制和动作的平稳过渡来增强身体的柔韧性和整体协调能力。 特定人群健美操创编： 针对老年人、孕妇、儿童、办公室人群等特殊群体，提供了个性化的创编建议。强调在动作选择、运动强度、节奏控制等方面需要考虑的特殊因素，以确保其安全性和有效性。 舞蹈性健美操与特色套路创编： 引导读者如何将舞蹈元素和流行音乐融入健美操，创造更具艺术性和娱乐性的套路。例如，如何编排具有特定舞种风格（如街舞、拉丁舞、民族舞）的健美操，或如何结合时下流行的健身理念设计创新套路。 第四部分：健美操创编的延伸与发展 健美操创编的商业化与市场推广： 探讨了如何将创编的健美操套路推向市场，包括赛事策划、课程开发、教学培训等。 健美操创编的未来趋势： 展望了健美操创编的未来发展方向，如科技与健美操的融合、个性化定制健身方案等。 本书内容丰富，结构清晰，语言通俗易懂，既有理论的深度，又有实践的指导性。通过学习本书，读者不仅能够掌握健美操创编的核心技能，更能激发其创造力，设计出具有时代特色、符合大众需求的优秀健美操套路，推动健美操运动的普及与发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操案例分析部分，简直是教科书级别的精彩呈现。它没有停留在展示完美的成品，而是深入到“创编的挣扎”与“修改的迭代”过程。我特别关注了其中关于“针对特定人群需求（如老年人、特定病症恢复期人群）的动作适应性调整”的章节。作者详细剖析了几个不同的案例，从最初的初稿设计，到学员反馈、技术难点攻克，再到最终定稿的全过程，数据详实，逻辑清晰。这种“去神化”的呈现方式，极大地增强了理论的可操作性。它告诉我，伟大的创编不是一蹴而就的天赋，而是严谨的试错、细致的观察和不断调整的耐心。对我个人而言，这极大地缓解了我在实际工作中面对复杂群体时的焦虑感，提供了一套行之有效的解决路径，让人觉得“原来理论是这样落地生根的”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种充满力量感和律动感的字体排布，一下子就抓住了我的眼球。我本来就是个对身体形态美感有着执着追求的人，看到这本书的封套设计，立刻就能感受到它蕴含的那种专业和严谨。从装帧的质感到纸张的触感，都透露出一种经过精心打磨的品质，让人爱不释手。我常常在图书馆或书店里翻阅各种运动类的书籍，很多设计得都有些平庸，缺乏灵魂，但这本书完全不同。它仿佛在无声地诉说着创编健美操不仅仅是简单的动作堆砌，而是一种艺术的构建，一种对人体动态美学的深度理解。光是看封面，我就能想象到书里那些精妙的编排理论，一定能给我带来极大的启发。这种对细节的关注，让我对内文的期待值飙升，感觉这绝不是那种敷衍了事的教材，而是一部真正的“内功心法”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，与其说像一本严谨的学术著作，不如说像一位经验极其丰富的前辈，在向你倾囊相授毕生所学，语气中带着一种沉稳的自信和对行业的热忱。它没有使用过多华丽辞藻来粉饰太平，而是以一种近乎于工匠打磨般精细的笔触，去描绘每一个细节的逻辑必然性。我尤其欣赏作者在总结部分常常会引入一些富有哲理性的思考，比如关于“生命力”与“静止美”在健美操中的平衡哲学。读完最后一页，我感到心灵上受到了极大的充盈，不仅仅是学会了新的编排技巧，更重要的是，我对“运动美学”的认知被提升到了一个新的高度。这不仅仅是一本工具书，它更像是一份对“动态艺术”的深刻致敬和一份对未来创作者的殷切期盼。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习理论，不如说是一场思维模式的重塑。我发现作者在阐述某些复杂概念时，运用了非常多类比和直观的图形辅助，这在高度抽象的理论著作中是相当难得的。例如，书中对“动势的连贯性”的解释，作者把它比喻成了河流的流淌，一会儿是湍急的溪流，一会儿是平静的湖面，这种生动的描绘，瞬间击穿了以往我理解上的那些晦涩的术语障碍。我甚至会合上书本，立刻在脑海中模拟那些场景，尝试用身体去感受作者所描述的那种“气流”的运行。这种沉浸式的阅读体验，让我感觉自己仿佛置身于一个大师的课堂，他不仅在传授知识，更在传递一种对运动本身的敬畏感和创造热情。对于那些试图突破自己编排瓶颈的资深爱好者来说，这本书提供的视角是极具颠覆性的。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书的章节目录时，那种体系化的构建思路立刻让我眼前一亮。它不是那种零散地介绍几个动作组合的速成手册，而是从最底层的运动学原理、美学基础开始层层递进，构建起一个完整、自洽的创编知识体系。特别是关于音乐选择与节奏匹配的那一部分，论述得极其深入细致，甚至牵扯到了不同历史时期健美操风格的演变和地域文化的差异性影响。我记得我在尝试为我们健身房的晨练设计一套新的热身流程时，常常会陷入“动作好看但与主题不符”的困境，这本书似乎早就预料到了这种痛点，提供了一套清晰的分析框架，指导我们如何从“意图”出发去选择和串联动作。这种结构感，对于任何想要从“动作执行者”升级为“动作设计者”的人来说，都是无价之宝。它教会的不是“怎么做”，而是“为什么这么做”。