核心耐力 9787564418076 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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[美] 馬剋·沃斯特根（Mark Verstege 著

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發表於2024-11-28

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圖書介紹

店鋪：琅琅圖書專營店

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418076

商品編碼：29588364355

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

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圖書描述

圖書基本信息
圖書名稱	核心耐力	作者	馬剋·沃斯特根（Mark Verstegen）,[
定價	50.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564418076	齣版日期	2015-06-01
字數		頁碼	242
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《核心耐力》不僅僅是一套訓練方案，還是從根本上讓你改變已有的運動訓練理念，掌握包括力量、爆發力、穩定性和柔韌性在內的多種訓練方法與手段的良藥。不管是以健身休閑為目的的跑步者還是那些在鐵人三項運動中力爭摘金奪銀的選手，馬剋會告訴你，耐力項目不同構成要素之間的關係及其對終競技能力的影響效果。
　　《核心耐力》提供瞭許多簡易方法來保持和提高身體功能，除此之外還能與專項訓練進行無縫銜接。

作者簡介

部分核心耐力訓練理念
章改變勢在必行
第二章自我評價

第二部分核心耐力訓練基礎動作
第三章鑄造軀乾
第四章爆發性耐力
第五章能量代謝係統發展
第六章再生訓練

第三部分核心耐力訓練營養基礎
第七章吃齣成績
第八章時間決定一切

第四部分核心耐力訓練基礎方法
第九章核心耐力訓練方法簡介
第十章核心動作

常見問題答疑
編後記
鳴謝
中英文對照錶
作者簡介

編輯推薦

文摘

《核心耐力》：
　　我們的機體利用氧，以碳水化閤物和脂肪的形式來儲存能量，供應長距離、持續時間長的耐力訓練。有氧代謝訓練同時也是作為再生訓練時的有效工具。
　　我們會在再生訓練日，用有氧代謝訓練來加速血液循環、排除體內垃圾。同時，細胞將部分廢物再生利用，供今後高強度的訓練使用。有時，我們也會加入一些小強度的衝刺訓練，通過增加強度和距離，會使得我們的身體微微齣汗，這可以作為我們柔韌訓練和恢復訓練的基礎。
　　有氧代謝供能係統是十分重要的，它可以改善肌肉深層的綫粒體體積和毛細血管數量。綫粒體是機體的能量生産工廠，有氧代謝訓練能夠讓機體閤理分布綫粒體的數量，讓他們更好地産生能量。
　　如果將你的毛細血管想象成公路網絡，它可以幫助運輸原材料，排除體內垃圾。有氧代謝訓練可以幫助和改善毛細血管完成自身的功能。有氧代謝訓練是十分重要的，它可以幫助我們在任何階段更好地産生能量，可以改善我們長時間工作的能力，還可以作為我們有效的恢復工具。
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