大學體育保健與康復教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王月英 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育保健
• 康復
• 教程
• 高等教育
• 健康
• 運動
• 損傷預防
• 康復訓練
• 體育教學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025435

商品編碼：29588851559

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《大學體育保健與康復教程》 引言： 在快速發展的現代社會，大學生的身心健康不僅是個人成長的基石，更是國傢未來發展的重要支撐。高等教育階段，學生群體正經曆生理、心理和學習上的重大轉變，體育鍛煉、健康管理和損傷預防與康復的重要性日益凸顯。本書旨在為廣大高校師生提供一套係統、科學、實用的體育保健與康復理論與實踐指導，幫助學生樹立健康生活理念，掌握科學鍛煉方法，有效預防和處理運動損傷，全麵提升身體素質和生活質量，為未來的學習、工作和人生奠定堅實的健康基礎。 第一部分：大學體育保健基礎 第一章：健康觀念與大學生健康狀況分析 健康的新概念： 深入探討“健康”的內涵，超越傳統上僅僅指沒有疾病的狀態，強調身體、心理和社會適應能力的和諧統一。解析世界衛生組織（WHO）對健康的定義，以及在當代社會背景下，健康所包含的更廣泛的維度，如精神健康、環境健康、社會健康和生態健康。 大學生群體健康特點： 分析當前大學生群體普遍存在的健康問題，包括但不限於： 體能下降： 久坐學習、缺乏規律運動導緻的體能素質下降、肥胖率上升、心肺功能減弱等。 慢性非傳染性疾病的早期傾嚮： 如高血壓、糖尿病、高血脂等在年輕群體中的齣現，與不良生活習慣息息相關。 心理健康問題： 學習壓力、就業焦慮、人際關係睏擾、情感挫摺等引發的焦慮、抑鬱、失眠等心理亞健康狀態。 視力、頸椎、腰椎等部位的勞損： 長時間使用電子産品、不正確的坐姿和體態造成的身體損傷。 不良生活習慣： 熬夜、不規律飲食、過度依賴外賣、吸煙、飲酒等對身體健康的負麵影響。 影響大學生健康的社會與環境因素： 探討校園環境、傢庭支持、社會文化、科技發展（如智能手機、網絡遊戲）等外部因素對大學生健康選擇和行為的影響。 第二章：運動與健康 運動的基本生理學原理： 運動對心血管係統的影響： 介紹運動如何促進心肌功能增強、血管彈性改善、血壓穩定、降低心血管疾病風險。 運動對呼吸係統的影響： 闡述運動如何提高肺活量、改善氣體交換能力、增強呼吸肌力量。 運動對肌肉骨骼係統的影響： 解析運動如何促進骨密度增加、肌肉力量和耐力提升、關節靈活性改善，預防骨質疏鬆和肌肉萎縮。 運動對神經係統的影響： 探討運動如何促進大腦血液循環、增強神經遞質分泌、改善情緒、提高認知能力和記憶力。 運動與能量代謝： 講解運動過程中能量的來源與消耗，脂肪燃燒的機製，以及運動對血糖控製的作用。 運動的種類與選擇： 有氧運動： 定義、生理效應、常見形式（如慢跑、遊泳、騎行、跳繩、健身操），以及選擇與強度控製的原則（如心率法、談話法）。 無氧運動： 定義、生理效應、常見形式（如力量訓練、短跑、跳躍），以及在身體素質發展中的作用。 柔韌性訓練： 定義、生理效應、常見形式（如拉伸、瑜伽），以及對關節活動度和預防運動損傷的重要性。 平衡性訓練： 定義、生理效應、常見形式（如單腿站立、太極拳），以及對老年人跌倒預防和身體協調性的作用。 運動處方製定原則： 個體化原則： 根據年齡、性彆、健康狀況、運動基礎、目標等因素製定個性化運動計劃。 科學性原則： 遵循運動生理學規律，閤理安排運動強度、頻率、時間和類型。 循序漸進原則： 從低強度、低負荷開始，逐步增加運動量和難度，避免運動損傷。 全麵性原則： 結閤有氧、無氧、柔韌性、平衡性等多種運動形式，促進身體全麵發展。 安全性原則： 充分考慮運動環境、個人身體狀況，做好運動前熱身和運動後放鬆。 不同運動模式的介紹與選擇建議： 球類運動： 羽毛球、籃球、足球、排球等，培養團隊閤作、反應能力和協調性。 田徑類運動： 跑步、跳遠、跳高等，鍛煉心肺功能、爆發力和耐力。 體操與舞蹈： 瑜伽、健美操、民族舞、街舞等，提升身體柔韌性、協調性和錶現力。 水上運動： 遊泳、水上芭蕾等，減緩關節壓力，鍛煉全身肌肉。 武術與搏擊： 太極拳、跆拳道等，增強身體控製能力、意誌力和反應速度。 力量訓練： 舉重、器械訓練等，提高肌肉力量、圍度和骨密度。 第三章：體育保健常識與健康生活方式 均衡營養與飲食指導： 宏量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪的功能、來源和攝入建議。 微量營養素： 維生素、礦物質的功能、重要性及食物來源。 水與膳食縴維： 水分攝入的重要性，膳食縴維在消化係統健康中的作用。 大學生常見的不良飲食習慣與糾正： 節食、暴飲暴食、偏食、挑食、過度依賴零食和快餐等，提供科學的飲食調整建議。 運動營養： 運動前後、運動過程中的閤理飲食安排。 充足睡眠與休息： 睡眠的生理功能： 睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節的重要性。 睡眠不足的危害： 免疫力下降、注意力不集中、記憶力減退、情緒波動、引發疾病等。 改善睡眠質量的建議： 建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等。 心理健康與壓力管理： 大學生常見心理壓力源： 學業、就業、人際關係、經濟等。 心理壓力的識彆與評估： 瞭解壓力帶來的生理和心理反應。 有效的壓力管理技巧： 認知調整： 積極思維、重新評估認知。 情緒管理： 錶達情緒、接納情緒。 行為調整： 運動、聽音樂、與人傾訴、冥想、正念練習。 時間管理： 閤理規劃學習和生活，提高效率。 尋求專業心理幫助： 瞭解何時以及如何尋求心理谘詢師的幫助。 不良生活習慣的危害與戒除： 吸煙與被動吸煙： 對呼吸係統、心血管係統、癌癥風險的影響，以及戒煙的方法。 飲酒： 對肝髒、神經係統、認知功能的影響，以及理性飲酒的原則。 電子産品過度使用： 對視力、頸椎、睡眠、社交能力的影響，以及控製使用時間的策略。 第二部分：運動損傷的預防與康復 第四章：運動損傷的基礎知識 運動損傷的定義與分類： 急性損傷： 突然發生的損傷，如扭傷、拉傷、骨摺。 慢性損傷： 長期勞損、反復微小損傷纍積導緻的損傷，如肌腱炎、應力性骨摺。 損傷的部位： 肌肉、肌腱、韌帶、骨骼、關節、神經、皮膚等。 運動損傷的常見原因： 技術不當： 錯誤的運動技術動作。 訓練不當： 運動量過大、強度過高、訓練頻率過快、熱身與放鬆不足。 身體條件： 柔韌性差、力量不足、協調性差、疲勞狀態。 環境因素： 場地不平、天氣惡劣、運動器械不安全。 裝備不當： 穿著不閤適的鞋服、使用不閤身的運動器械。 生理與心理因素： 身體疾病、情緒不穩定、注意力不集中。 運動損傷的預防原則： 充分熱身： 提高體溫、激活肌肉、增加關節活動度。 循序漸進的訓練計劃： 逐漸增加運動量和強度。 掌握正確的運動技術： 尋求專業指導，規範動作。 保證充足的休息與恢復： 避免過度訓練。 選擇閤適的運動裝備： 確保安全與舒適。 關注身體信號： 及時發現和處理疲勞與疼痛。 保持良好的身體素質： 通過綜閤訓練提高力量、柔韌性和協調性。 瞭解運動項目特點與風險： 針對性地進行預防。 第五章：常見運動損傷的識彆與處理 肌肉損傷： 肌肉拉傷： 定義、分級、癥狀（疼痛、腫脹、活動受限）、觸診體徵、影像學診斷。 肌肉挫傷： 定義、原因、癥狀（淤血、腫脹、疼痛）、處理原則。 肌肉痙攣（抽筋）： 原因、發生機製、緩解方法。 肌肉撕裂： 嚴重程度、典型癥狀、緊急處理。 肌腱與韌帶損傷： 肌腱炎（Tendinitis）： 原因、常見部位（如跟腱炎、肩袖肌腱炎）、癥狀、處理。 肌腱斷裂： 常見原因、典型癥狀、緊急處理。 韌帶扭傷： 定義、常見部位（如踝關節、膝關節）、分級、癥狀（疼痛、腫脹、不穩定）、Lachman試驗、抽屜試驗等。 韌帶撕裂與斷裂： 嚴重程度、治療方法。 關節損傷： 關節扭傷： 概述（同韌帶扭傷）。 關節脫位： 定義、常見部位（如肩關節、手指關節）、癥狀、復位原則。 半月闆損傷（膝關節）： 原因、癥狀（卡鎖感、絞鎖、疼痛）、檢查方法（McMurray試驗）。 關節積液： 原因、錶現、處理。 骨骼損傷： 骨摺： 定義、分類（完全性/不完全性、閉閤性/開放性、綫性/粉碎性）、常見部位、癥狀（劇痛、腫脹、畸形、異常活動）、診斷（X綫）。 應力性骨摺： 原因、常見部位（如蹠骨、脛骨）、癥狀、診斷的特殊性。 骨骺損傷（青少年）： 特殊性、潛在影響。 其他常見運動損傷： 疲勞性損傷： 概念、預防。 運動性貧血： 特殊群體（如長跑運動員）的風險。 運動性哮喘： 誘發因素、管理。 皮膚損傷： 擦傷、凍傷、曬傷等。 第六章：運動損傷的康復訓練 康復原則： 早期介入： 盡早開始適當的康復。 個體化： 根據損傷類型、嚴重程度和恢復進展調整方案。 循序漸進： 從低強度、簡單動作到高強度、復雜動作。 全麵性： 恢復力量、柔韌性、協調性、耐力及本體感覺。 安全性： 避免引起再次損傷。 功能性： 最終目標是恢復運動能力和日常生活能力。 康復的關鍵階段與目標： 急性期（Inflammatory Phase）： 控製炎癥、減輕疼痛、保護組織。 RICE原則： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓包紮）、Elevation（抬高患肢）。 鎮痛與消腫： 藥物治療（遵醫囑）、物理因子治療（如超聲波、電療）。 恢復期（Repair Phase）： 促進組織愈閤、恢復基本功能。 被動活動與主動輔助活動： 維持關節活動度，避免關節僵硬。 輕度等長收縮訓練： 激活肌肉，維持肌力。 逐漸加入主動活動： 恢復部分肌力與耐力。 重塑期（Remodeling Phase）： 恢復力量、耐力、速度、協調性、本體感覺，迴歸運動。 力量訓練： 漸進性負荷，增加器械、彈力帶等。 柔韌性訓練： 針對性拉伸，恢復正常關節活動度。 耐力訓練： 逐漸恢復有氧能力。 本體感覺訓練： 平衡闆、不穩定平麵訓練，提高關節穩定性。 功能性訓練： 模擬運動動作，如跳躍、跑步、變嚮。 運動專項訓練： 逐步迴歸運動項目。 常見的康復訓練技術與方法： 肌力訓練： 等張訓練（肌肉長度改變）、等長訓練（肌肉長度不變）、離心訓練（肌肉在負荷下延長）。 柔韌性訓練： 靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸。 本體感覺訓練： 單腿站立、不穩定平麵訓練、閉眼訓練。 平衡性訓練： 各種平衡器械的使用。 心肺功能恢復訓練： 梯度運動。 常見運動損傷的康復流程舉例： 踝關節扭傷康復： RICE原則、踝泵、環繞、提踵、單腿站立、跳躍等。 膝關節韌帶損傷康復： 術後或非手術治療的康復流程、股四頭肌等長收縮、直腿抬高、騎自行車、深蹲、弓步、跳躍等。 肩關節損傷康復： 擺臂、環繞、彈力帶劃船、推舉等。 物理因子治療在康復中的應用： 冷療（冰敷）： 減輕炎癥和疼痛。 熱療： 促進血液循環，緩解肌肉緊張。 超聲波： 促進組織修復。 電療： 肌肉電刺激，促進肌肉收縮。 衝擊波療法： 針對慢性肌腱病變。 運動康復的自我管理： 堅持訓練計劃： 依從性是康復成功的關鍵。 傾聽身體信號： 適時調整運動強度，避免過度。 定期復查： 與醫生或治療師溝通恢復進展。 建立健康的生活方式： 營養、睡眠、心理健康同樣重要。 第三部分：大學體育保健與康復的實踐與發展 第七章：大學體育保健與康復的組織與管理 高校體育健康服務體係建設： 體育教學與健康教育融閤： 將保健與康復知識融入體育課程。 體育醫務室與運動損傷門診： 提供及時的醫療谘詢與診治。 心理健康輔導中心： 關注學生心理健康，提供乾預與支持。 運動康復指導中心： 為運動損傷學生提供專業的康復指導。 校園健康監測與預警機製： 建立健康檔案，監測學生健康狀況。 體育教師的角色與職責： 專業知識的提升： 持續學習最新的保健與康復知識。 健康指導與教育： 嚮學生普及健康理念和技能。 運動損傷的初步識彆與處理： 掌握基本的急救和處理方法。 運動損傷的預防指導： 引導學生科學鍛煉，避免損傷。 協助康復訓練： 配閤專業人員，指導學生進行康復。 營造健康的校園體育文化： 鼓勵積極、安全的體育參與。 學生在體育保健與康復中的主體責任： 主動學習： 積極獲取健康與康復知識。 科學鍛煉： 遵循運動規律，量力而行。 關注自身健康： 及時發現並處理身體不適。 理性對待運動損傷： 積極配閤治療與康復。 踐行健康生活方式： 培養良好的生活習慣。 運動損傷的保險與權益保護： 簡要介紹學校及個人在運動損傷後的相關政策和保障。 第八章：新興技術與未來發展趨勢 運動監測技術： 可穿戴設備： 智能手環、手錶在運動數據記錄、健康監測中的應用（心率、步數、睡眠、卡路裏消耗）。 運動APP： 提供個性化運動指導、訓練計劃、數據分析。 生物力學分析： 運動姿態捕捉、步態分析，用於技術改進與損傷預防。 運動康復技術進展： 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在康復中的應用： 提高康復訓練的趣味性、互動性和依從性。 生物反饋技術： 幫助患者更好地感知和控製身體生理信號。 遠程康復： 利用互聯網和通信技術，實現居傢康復指導。 運動損傷的精準治療： 基於基因、影像學等信息，製定個性化治療方案。 運動健康大數據分析： 學生健康狀況的宏觀分析： 為高校健康管理政策製定提供依據。 運動損傷的風險預測與預警： 基於大數據分析，識彆高風險人群和運動項目。 個性化健康指導的優化： 通過數據挖掘，為學生提供更精準的健康建議。 綠色體育與可持續健康： 探討環境保護、自然運動與身心健康的關聯。 結論： 《大學體育保健與康復教程》是指導大學生健康成長的重要讀物。本書係統性地闡述瞭健康的生活理念，深入分析瞭運動與身體健康的關係，詳細介紹瞭常見運動損傷的預防、識彆與康復方法，並展望瞭體育保健與康復的未來發展。希望通過本書的學習，每位大學生都能成為自己健康的第一責任人，掌握科學的健康管理知識與技能，享受運動帶來的樂趣與活力，以更加健康的身心迎接人生中的各項挑戰，為實現個人夢想和為社會發展貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書在整閤跨學科知識方麵做得相當齣色，它成功地將傳統運動康復的實踐經驗與現代心理調適理論結閤瞭起來，這一點是我在其他同類書籍中很少看到的亮點。特彆是書中關於“疼痛心理學”和運動損傷恢復期間的心理支持章節，給瞭我很大的啓發。作者深刻地指齣瞭，長期的傷病不僅是身體的摺磨，更是信心的打擊，如何幫助運動員剋服對再次受傷的恐懼、保持積極的心態，這在臨床實踐中至關重要。書中提供瞭許多實用的放鬆技巧和正念訓練的方法，這些內容對於那些因為傷病而情緒低落、訓練意願下降的群體來說，是極好的精神良方。這種將生理與心理健康視為一個整體的視角，極大地提升瞭這本書的境界，它不再僅僅關注肌肉和骨骼的恢復，而是關注“人”的全麵迴歸賽場。這種人文關懷和跨學科的整閤能力，讓這本書在眾多專業教材中脫穎而齣，體現瞭極高的編撰水平和對運動者全麵健康的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最大的感受是它的學術深度和廣度都超齣瞭我的預期，我原本以為這隻是一本簡單的運動急救手冊，沒想到它在運動生理學和生物力學的基礎原理上做瞭非常紮實的鋪墊。前幾章對於人體運動係統的介紹，就像是為理解後續的康復技術打下瞭堅實的理論地基。作者沒有迴避復雜的生物化學反應和肌肉縴維的收縮機製，而是用一種結構化的方式將它們呈現齣來，這使得我能夠從根本上理解為什麼某種康復手段是有效的，而不是盲目地去模仿動作。尤其是在分析運動損傷的力學因素時，書中引用瞭大量的經典研究和模型，這讓內容顯得非常權威和可信。對於康復技術部分的介紹，更是詳盡到瞭技術細節，比如不同頻率的電刺激在減輕水腫方麵的作用差異，以及各種物理因子治療的適應癥和禁忌癥。對於想深入研究這個領域的學生或者教練來說，這本書的理論深度是極具價值的，它不滿足於“做什麼”，更側重於“為什麼這樣做”，這種嚴謹的治學態度讓人肅然起敬。

評分☆☆☆☆☆

我是一名常年進行高強度耐力訓練的跑者，我關注的重點在於如何優化訓練後的恢復效率，減少疲勞積纍，這本書在這方麵的側重略顯不足，給我的感覺更像是一本針對急性創傷和基礎康復的教材。雖然書中有提到“主動恢復”的概念，但對於如何量化和監測過度訓練的生理指標，比如乳酸閾值、心率變異性（HRV）的解讀以及如何據此調整訓練負荷，介紹得非常簡略，基本上一筆帶過。我更期待看到的是一套係統的、基於數據的恢復方案，而不是停留在傳統的熱敷、冷敷和基礎拉伸的層麵。比如，書中對於營養乾預的探討，也偏重於基礎蛋白質和維生素的補充，而沒有深入到肌群特異性的營養補充策略，或者如何利用特定時間窗口的營養攝入來加速糖原的再閤成。總的來說，對於追求運動錶現極限提升的進階運動員而言，這本書提供的康復和保健知識顯得有些保守和基礎，更適閤入門者或處理突發傷病的人群，對於我們這種追求“優化”而非“修復”的群體，信息量略顯單薄。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是為我量身定做的，我本來對運動受傷後的處理一竅不通，尤其是像我這種業餘愛好者，經常有些小毛病卻不知道該怎麼辦。這本書的講解方式非常貼近實際操作，它沒有用太多晦澀難懂的專業術語，而是用瞭很多我能理解的生活化例子。比如，它講到拉傷的處理，會非常細緻地描述從即刻的RICE原則到後續的逐步恢復過程，每一步都有明確的指導，甚至連什麼時候可以開始輕微活動都有詳細的時間參考。我特彆欣賞它在“預防勝於治療”這方麵的強調，它不僅教你怎麼修復問題，更重要的是教你如何避免問題發生。書中對於不同運動損傷的分類也很清晰，比如是關節問題還是肌肉拉傷，都有對應的自查方法，這對我這種自己做初步判斷的人來說太實用瞭。而且，它不僅僅局限於常見的運動損傷，還涉及到瞭一些長期性的慢性勞損，比如長時間伏案工作導緻的頸椎問題，書裏也給齣瞭非常實用的辦公室拉伸和調整坐姿的建議，真正做到瞭“保健”二字。這種全麵而又注重實操性的內容，讓我感覺手邊隨時揣著一位專業的運動康復師，隨時可以查閱和參考，大大提升瞭我對自身運動安全的認知和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示設計簡直是災難性的，閱讀體驗非常糟糕。我承認書中的內容也許是科學的，但呈現方式完全跟不上現代讀者的審美和信息獲取習慣。首先，插圖的清晰度太低瞭，很多關鍵的解剖結構或者體位指導圖，細節模糊不清，看起來像是上世紀的低像素掃描件，我多次需要對照網上的高清圖片纔能勉強理解作者想錶達的姿勢要點。其次，文字的密度過高，段落之間缺乏呼吸感，大量的信息堆砌在一起，使得我在閱讀時非常容易走神，需要反復閱讀纔能抓住重點。更要命的是，章節之間的邏輯跳躍性很大，有時候前一頁還在講急性期的處理，下一頁突然就開始探討長期營養補充的宏觀問題，缺乏平滑的過渡和承接，讓我的思維跟不上作者的思路。如果說專業內容是骨架，那麼這本書的裝幀和排版就是一層非常粗糙的皮毛，大大削弱瞭其本應具備的指導價值，讓原本有價值的知識點變得晦澀難懂，極大地考驗讀者的耐心和理解能力。