健身私人教练系列--篮球私人教练100课 9787122240231 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 著

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• 运动训练
• 技巧提升
• 体能训练
• 化学工业出版社
• 篮球教学
• 运动健康
• 入门指南

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122240231

商品编码：29591737838

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：健身私人教练系列--篮球私人教练100课

定价：25.00元

作者：健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787122240231

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《篮球私人教练100课》希望帮你达成的篮球梦想是：
1. 学会打篮球；
2. 能够打好篮球；
3. 可以看懂篮球比赛；
4. 体育加试中能得到高分。

内容提要

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篮球运动深受广大运动爱好者推崇，除了强身健体等功效外，通过篮球技能的学习，还可以有效培养参与者的反应力、计划性、坚韧的意志品质和精诚合作的团队精神。
《篮球私人教练100课》与你分享的内容包括：投篮、护球、运球、移动步法、传接球、抢断球、假动作、突破技术等篮球运动的基本技术和战术指导，同时还对篮球体育加试的细节进行了剖析，对**版篮球规则进行了解读。

目录

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作者介绍

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健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康长寿”的你。

文摘

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序言

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篮球训练的终极指南：从入门到精通的100堂实战课 你是否梦想在球场上展现出卓越的技巧，成为队友眼中可靠的得分手和组织者？你是否渴望在每一次训练中都能有所突破，不断提升自己的篮球水平？《篮球私人教练100课》正是为你量身打造的权威训练手册，它将带领你踏上一段系统、科学、高效的篮球进阶之旅。本书由经验丰富的篮球专家团队倾力打造，结合了最新的运动科学研究和长期的实战教学经验，旨在为各年龄段、不同水平的篮球爱好者提供一份全面而深入的训练方案。 本书的独特性与价值： 不同于市面上泛泛而谈的篮球书籍，《篮球私人教练100课》以“100堂实战课”为核心，将复杂的篮球训练分解为易于理解和执行的单元。每一堂课都聚焦于一个具体的技能点或战术环节，从基础的运球、投篮，到高阶的突破、防守、团队配合，再到比赛策略和心理素质的培养，面面俱到。我们力求让每一位读者都能找到适合自己的学习路径，无论你是初学者，还是希望突破瓶颈的业余爱好者，亦或是希望系统提升的青年球员，都能从中受益匪浅。 内容全面，结构清晰： 本书内容涵盖了篮球运动的方方面面，并根据训练的逻辑和难度进行了科学的编排。 第一部分：坚实的基础——从零开始的篮球启蒙 基础体能与热身： 无论多么高超的技巧，都离不开强大的身体素质。本部分将详细讲解篮球专项体能的训练方法，包括力量、耐力、爆发力、柔韧性等，并提供科学有效的赛前热身和赛后放松指导，帮助你预防伤病，提高训练效率。 基本功的雕琢： 运球： 从最基础的双手原地运球、行进间运球，到体前变向、背后运球、胯下运球等花式运球技巧，本书将提供详细的动作分解、要点提示和针对性练习，帮助你练就出神入化的“粘球”能力。 传球： 掌握胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等不同传球方式，学会观察队友位置，提高传球的准确性和时机选择，成为球队的“助攻王”。 接球： 强调如何稳固地接住球，避免失误，为后续的动作做好准备。 投篮： 从最基础的端坐投篮，到站立投篮、行进间投篮、急停跳投、后仰跳投等，本书将深入剖析投篮的每一个环节，包括站姿、握球、出手点、跟随动作等，并通过大量的练习方法，帮你找准投篮节奏，提高命中率。 第二部分：进阶技巧——提升个人能力的秘诀 突破与上篮： 学习如何利用变向、加速、假动作等技巧摆脱防守，掌握多种上篮技巧，包括直线上篮、反手上篮、抛投等，让你的进攻更具威胁。 节奏与假动作： 了解如何通过改变运球节奏、运用眼神欺骗、身体假动作等方式，为自己创造得分或传球机会。 持球与无球跑位： 学习如何在持球时找到最佳的进攻方式，以及如何在无球时积极寻找空位、吸引防守，为球队做出贡献。 投篮的精进： 专注于提高中远距离投篮的稳定性和命中率，学习如何在高强度对抗下完成投篮，以及如何通过训练提高投篮的抗干扰能力。 防守的艺术： 掌握一对一防守的站姿、步伐、抢断技巧，学习如何进行有效的协防、补防，成为一名令对手头疼的防守悍将。 篮板球的争夺： 学习卡位技巧、起跳时机选择，以及如何争抢前场篮板和后场篮板，为球队争取二次进攻或控制比赛节奏。 第三部分：战术素养与比赛智慧——成为一名懂球的球员 基础战术解析： 深入浅出地讲解常见的篮球战术，如快攻战术、阵地进攻战术（如挡拆配合、二号位战术等）、防守战术（如区域联防、人盯人防守等）。 挡拆配合的精髓： 详细解析掩护者的职责、持球者的选择，以及挡拆后的多种进攻选择，是现代篮球中至关重要的战术环节。 定位球战术： 学习如何利用发界外球、发底线球等定位球创造得分机会。 比赛策略与临场应变： 学习如何在比赛的不同阶段（领先、落后、焦灼）制定相应的比赛策略，以及如何在关键时刻做出正确的决策。 团队合作的重要性： 强调篮球是一项团队运动，学习如何与队友沟通、协作，建立默契，共同为胜利而战。 第四部分：心智力量与健康保障——铸就全面的篮球战士 心理素质的培养： 学习如何在压力下保持冷静，如何应对失误和挫折，如何建立自信心，以及如何保持对比赛的热情。 伤病预防与康复： 详细介绍常见的篮球运动损伤及其预防措施，并提供科学的康复指导，帮助你安全地回归赛场。 科学饮食与休息： 强调均衡饮食和充足休息对于运动员的重要性，提供实用的营养建议和睡眠指导。 比赛分析与录像复盘： 学习如何通过观看比赛录像，分析自己的优点和不足，找出改进的方向。 本书的特色与优势： 循序渐进，由浅入深： 100堂课的设计，每一堂都承接上一堂，形成一个完整的学习体系，避免知识碎片化。 图文并茂，生动直观： 大量高质量的插图和示意图，清晰地展示动作要领和战术流程，让你一目了然。 实战性强，即学即用： 每一堂课都附带具体的练习方法和训练计划，让你能够将学到的知识立即应用于训练中，迅速看到进步。 专业性与易懂性兼顾： 采用专业的术语，但同时会给出通俗易懂的解释，确保所有读者都能理解。 适用范围广： 无论你是青少年球员，业余爱好者，还是希望更深入了解篮球的教练，都能从中找到属于自己的宝藏。 《篮球私人教练100课》不仅仅是一本书，它更是你随身携带的私人教练，是你篮球梦想的催化剂。 翻开这本书，你将开启一段充满挑战与乐趣的篮球旅程。每一堂课都将是你突破自我的契机，每一次练习都将为你积累宝贵的实战经验。从掌握一项基础技能，到领悟一项高阶战术，再到提升整体比赛能力，你将感受到自己如同脱胎换骨般的变化。 我们相信，通过《篮球私人教练100课》的系统指导，你将能够： 显著提升个人篮球技术： 无论是运球的流畅度，投篮的稳定性，还是突破的犀利度，你都能看到飞跃式的进步。 深刻理解篮球战术： 能够更好地阅读比赛，参与团队配合，做出更明智的场上决策。 增强身体素质和抗伤病能力： 建立更健康的训练模式，延长你的运动生涯。 培养坚韧的心理素质： 更好地应对比赛压力，发挥出最佳水平。 收获篮球带来的快乐与成就感： 在球场上挥洒汗水，享受篮球带来的激情与荣誉。 让《篮球私人教练100课》成为你篮球道路上不可或缺的伙伴，助你成为那个更自信、更强大、更受人尊敬的篮球场上的骄子！

评分☆☆☆☆☆

我原本以为市面上关于健身指导的书籍都大同小异，无非是力量训练配有氧训练的简单组合。然而，这本书给我带来了极大的惊喜，它在“恢复与再生”这个环节的深度是前所未有的。作者花了相当大的篇幅来讨论睡眠质量对肌肉修复的重要性，以及如何通过科学的拉伸和泡沫轴放松来提高关节活动度，而不是仅仅简单地提一下“训练后要放松”。这些内容通常在快餐式的健身指南中是被忽略的次要环节，但在本书中却被提升到了与训练同等重要的地位，这体现了作者对科学训练的全面理解。这种对细节的关注，让我意识到，真正的进步不仅仅是“练得更狠”，更是“恢复得更聪明”。这本书成功地构建了一个完整的训练生态系统，涵盖了从训练前准备到训练中执行，再到训练后恢复的全周期管理，非常适合追求长期健康发展和系统化知识构建的读者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的健身爱好者，我最怕的就是那种充满术语和晦涩概念的书籍，读起来像是在啃石头。但这本书完全没有这个问题，它的语言风格非常接地气，就像是请了一位经验极其丰富的私人教练在你身边一对一指导一样。尤其是在讲解一些复杂的技术动作时，作者总能找到最形象的比喻来帮助理解。比如，描述核心稳定性的那一段，他用了生活中的一个场景来类比，瞬间就抓住了关键点。我之前一直困扰于某个特定动作的瓶颈期，尝试了各种方法都收效甚微。翻到这本书中关于“突破平台期”的那一章，作者提供的几条建议，不仅是技术层面的调整，更是心态上的疏导，让我豁然开朗。它给我的感觉是，这本书的作者不仅是理论家，更是实战派的行家，他知道在真实训练中，人会遇到哪些真实的困难，并提前为你准备好了解决方案。这种贴近实战的深度，是很多纯理论书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了那种能带来“醍醐灌顶”感觉的专业书籍，这本书绝对算得上其中之一。它的结构安排非常巧妙，不是那种平铺直叙的教科书式写法，而是充满了引导性和启发性。我发现它最大的亮点在于对“个性化”训练的强调。作者似乎非常理解，每个人的身体都是独一无二的，因此，书里大量的篇幅都放在了如何建立和调整个人训练模型上。比如，书中详细对比了不同类型的力量训练和有氧训练在燃脂效率和肌肉增长上的细微差别，并配有大量的案例分析，这让我对自己的训练计划有了一个全新的审视角度。我过去总是在“别人有效的方法”和“自己的身体感受”之间摇摆不定，但这本书提供了一套科学的框架去整合这两者。阅读过程中，我不断地停下来做笔记，甚至会对照着书中的建议去调整我正在进行的训练内容。这本书不只是教你“做什么”，更重要的是教你“如何思考”一个高效的训练方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，这对于一本工具书来说至关重要。很多专业书籍内容虽好，但排版密密麻麻，让人望而生畏，很难进行查找和回顾。这本书的图表设计非常清晰明了，重点突出，关键信息一目了然。我尤其喜欢它在每一章节末尾设置的“自检清单”和“常见误区解析”，这使得学习过程变成了一种互动式的体验。我可以在读完一个模块后，立刻对照清单检查自己是否掌握了核心知识点，或者对比误区，看看自己是不是正在犯同样的错误。这种结构设计极大地提升了学习效率和知识的留存率。我甚至把它当成一本“随时可查阅的字典”放在我的健身包里，当我在健身房遇到疑惑时，可以迅速翻到相关部分找到答案。对于注重效率和实用性的读者来说，这种设计上的用心，绝对是加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对运动生理学和运动营养学抱有浓厚的兴趣，但市面上的书籍要么过于学术化，读起来晦涩难懂，要么就是流于表面，缺乏实操性。这本书的出现，完全填补了这一空白。它以一种极其清晰、系统的方式，将复杂的科学原理与日常的健身实践紧密结合起来。特别是关于如何根据不同体质和训练阶段调整训练强度和营养摄入的部分，作者的讲解深入浅出，每一个细节都考虑得非常周全。我特别欣赏它在理论基础上的扎实，但同时又非常注重实践指导，书中的图文并茂的动作示范，让我即使是初学者也能准确无误地掌握标准姿势，有效避免了运动损伤。读完前几章，我感觉自己对身体的认知提升了一个层次，不再是盲目地训练，而是真正理解了“为什么”要这么做。这种知识的积累，远比单纯的打卡训练要有价值得多。我强烈推荐给所有想科学健身，而不是靠感觉摸索的人。