健身私人教練係列--太極拳私人教練80課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 劉海飆 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 運動
• 健康
• 養生
• 武術
• 私人教練
• 入門
• 教程
• 鍛煉

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122235800

商品編碼：29592397994

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：健身私人教練係列--太極拳私人教練80課

定價：29.80元

作者：健身私人教練編寫組 劉海飆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787122235800

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《太極拳私人教練80課》包括：太極基本功練習指導、24式簡化太極拳動作詳解、太極熱身及整理運動指導。
　　技術動作練習不受場地限製。
　　簡單動作單獨成課，復雜動作分解講授。
　　初學難點特彆添加基本功練習指導。

內容提要

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太極拳集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，深受廣大養生健身愛好者的青睞。
　　雖然太極拳內外兼修、剛柔相濟的特點廣為人知，但想要將拳法練得柔和、緩慢、輕靈卻絕非易事。《太極拳私人教練80課》從太極初學者的心理和生理特點齣發，將太極基本功、24式簡化太極拳、太極熱身及整理運動匯總為80節技術指導和相關概念指引課程，為喜愛太極養生健身的你量身定製學習方案：
　　每節技術課鍛煉時間5~8分鍾，可自由組閤練習。
　　復雜技術動作先分解講授，再進入連貫練習。
　　將初學太極的難點添加基本功練習指導。
　　針對認知特點特彆添加“學習竅門分享”提示。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《太極拳私人教練80課》 一本專為現代都市人量身打造的太極拳實修寶典 在快節奏的現代生活中，身心健康日益成為人們關注的焦點。現代人麵臨著工作壓力、久坐不動、亞健康狀態等諸多挑戰，急需一種能夠溫和而有效地提升身體素質、舒緩精神壓力、重拾生活平衡的運動方式。《太極拳私人教練80課》正是為此應運而生，它並非泛泛而談的理論著作，而是一套係統、實用、循序漸進的太極拳實修指南。本書將帶領您踏上一段深入瞭解並掌握太極拳精髓的旅程，讓您在喧囂的世界中，找到一片寜靜緻遠的身心綠洲。 本書的獨特價值： 深度與廣度並存的課程設計： 本書以“80課”為核心，精心設計瞭從基礎到進階，從理論到實操的完整課程體係。每一課都環環相扣，確保學習者能夠紮實掌握太極拳的要領，而非淺嘗輒止。這80課不僅僅是動作的分解，更是對太極拳核心理念的層層剖析，帶領您逐步理解“以柔剋剛”、“用意不用力”等太極精髓。 “私人教練”的貼心指導： 顧名思義，“私人教練”的定位意味著本書將以一對一的教學模式，將復雜的太極拳知識和練習方法，拆解成易於理解和模仿的步驟。書中的講解力求詳盡，從每一個細微的動作細節，到身體的重心轉移、力點引導，都進行瞭細緻入微的闡述。仿佛您擁有瞭一位經驗豐富的太極拳名師，時刻在您身邊指導，確保您的每一個動作都到位、準確。 針對現代人的學習需求： 現代人普遍存在時間碎片化、學習能力差異等特點。本書充分考慮到這一點，將復雜的太極拳訓練分解為適閤日常練習的單元。無論您是初學者，還是有一定基礎的愛好者，都能找到適閤自己的學習節奏。每一課的時間和訓練量都經過優化，確保您在有限的時間內，獲得最大的練習效果。 注重實效，而非理論堆砌： 本書的核心在於“練”。大量的篇幅用於動作的分解、要點的提示、易錯點的糾正，以及練習中常見的疑惑解答。理論講解始終服務於實踐，幫助您更好地理解和執行動作，將太極拳的養生功效落到實處。 培養內在感知，而非機械模仿： 太極拳的精妙之處在於其內在的勁力運用和精神境界的提升。本書在教授動作的同時，也注重引導學習者去體會身體的感受，去感知能量的流動，去培養“聽勁”、“化勁”等能力。這是一種由外到內，由錶及裏的修煉過程。 課程內容深度解析（並非照搬，而是深入闡述其涵蓋的精髓）： 第一階段：築基養身——感知身體，掌握要領（約1-20課） 太極文化的初步探索： 在正式進入動作之前，本書將以通俗易懂的語言，為您揭示太極拳的深厚文化底蘊。您將瞭解到太極拳的起源、發展，以及它在中國傳統哲學中的地位。這並非枯燥的曆史迴溯，而是為您打開一扇瞭解太極拳精神內核的窗口，讓您帶著敬畏之心去學習。 站樁的奧秘： 站樁是太極拳的基石，也是最直接的養生方法。本書將詳細講解不同站樁的樁法，如“虛實樁”、“渾元樁”等，並深入闡述站樁過程中身體的感受、精神的調整。您將學會如何在站樁中體會“頂天立地”、“虛靈頂勁”，以及如何通過站樁來打通身體的經絡，培植元氣。對於站樁中可能齣現的疲勞、酸脹等不適，本書也會給齣科學的應對方法。 基本手型與步法： 對於初學者而言，掌握正確的手型和步法至關重要。本書會細緻分解每一式手型的形成，如“掌”、“拳”、“勾”等，並強調手指、掌心、腕部的微妙變化。同時，步法的練習，如“弓步”、“馬步”、“虛步”、“歇步”等，也將逐一講解，重點在於如何做到“邁步如貓行”，如何實現重心平穩轉移，如何做到“人不動，步自移”。 勁力的初步感知： 本書會通過一係列簡單的練習，引導您感知身體內部的力量。例如，通過“試力”等方法，讓您體會“沉肩墜肘”、“含胸拔背”等帶來的身體變化，以及如何將意念與動作結閤，初步形成“內勁”。 放鬆與呼吸的協調： “身鬆纔能氣暢，氣暢纔能勁達”。本書將強調練習太極拳中身體放鬆的重要性，並教授如何通過腹式呼吸等方法，使呼吸與動作協調一緻，達到“氣沉丹田”的境界，從而更好地引導周身氣血運行。 第二階段：功法進階——招式學習，融匯貫通（約21-60課） 核心拳架的係統學習： 本書將以某一個廣為流傳、兼具養生與技擊價值的太極拳套路為基礎，進行逐式講解。例如，若以24式簡化太極拳為例，每一式都將詳細解析其動作名稱、動作要領、重心轉移、勁力運用、眼神配閤等。 動作分解與要點提煉： 每一個復雜的動作，都會被分解成更小的單元，讓您能夠逐一攻剋。本書會針對每一個動作的關鍵點和易錯點進行強調，並提供對比練習，幫助您快速糾正錯誤。例如，在講解“攬雀尾”時，會重點突齣“掤”、“捋”、“擠”、“按”四種勁力的運用，以及身體的螺鏇發力。 身法與步法的進階運用： 隨著動作的深入，您將學習到如何將身法與步法更巧妙地結閤。例如，如何做到“腰脊為軸”，如何做到“上虛下實”，如何做到“步隨身轉”。本書會通過大量的練習提示，讓您在實際操作中體會其中的奧妙。 勁力的深化與轉換： 在此階段，您將開始深入體會太極拳的“用意不用力”。本書將引導您如何將意念化作內在的勁力，如何在動作轉換中實現勁力的“蓄”、“發”、“收”，以及如何做到“彼勁打我，我亦用彼勁”。 攻防兼備的理解： 盡管本書側重於養生，但太極拳的攻防含義是其內在的組成部分。本書會適時地為您點撥招式背後的攻防原理，讓您在練習中，不僅獲得身體的健康，更能培養齣遇事冷靜、四兩撥韆斤的智慧。 第三階段：意境升華——內外兼修，身心閤一（約61-80課） 套路的整體練習與節奏把握： 當您掌握瞭每一式的分解動作後，本書將引導您將零散的招式串聯起來，形成流暢的整體。您將學習如何把握套路的節奏，體會“行雲流水”般的順暢感，以及如何在套路練習中保持精神的專注。 樁功與套路的結閤： 本書會強調樁功對於套路練習的重要性，指導您如何在站樁中培植的內勁，通過套路練習得以更好地運用和展現。同時，也會反過來，讓套路練習鞏固和提升樁功的效果。 “聽勁”與“化勁”的初步體驗： 在這個階段，您將有機會接觸到太極拳更深層次的技擊應用理念。例如，通過簡單的推手練習（理論闡述），您將開始感知對手的力，並學習如何順勢藉力，化解對方的攻擊。 精神層麵的升華： 太極拳不僅僅是肢體的運動，更是精神的修煉。本書將引導您在練習中體悟“靜”、“鬆”、“圓”、“緩”等太極之道的內涵，從而達到“寜靜緻遠”、“氣沉丹田”、“神貫頂”的更高境界。您將學會如何在日常生活中，將太極拳的智慧運用到待人接物、處理事務之中，培養從容淡定的心境。 個性化練習的指導： 即使是同一套路，每個人的身體狀況和練習目標也可能有所不同。本書將提供一些關於如何根據自身情況調整練習強度、側重點的建議，鼓勵您形成適閤自己的練習習慣。 本書的適用人群： 渴望改善身體亞健康狀態的都市白領： 長期伏案工作、缺乏運動，導緻頸椎、腰椎不適，肩背僵硬，精力不濟。太極拳溫和的運動方式，能夠有效緩解這些癥狀，疏通經絡，提升身體活力。 希望尋找一種安全有效的健身方法的初學者： 太極拳對場地、器械要求不高，易於上手，且不易造成運動損傷，是健身入門的理想選擇。 對中國傳統文化感興趣，希望深入瞭解太極拳精髓的愛好者： 本書不僅教授技藝，更傳遞文化，讓您在練習中感受中國傳統智慧的魅力。 尋求身心平衡，希望緩解壓力，提升內在修為的人士： 太極拳的練習過程，就是一次與自己對話的過程，能夠幫助您平靜內心，提升專注力，培養耐心與韌性。 希望在晚年保持健康，增強體質的老年朋友： 太極拳動作舒緩，對身體各關節的磨損小，能有效延緩衰老，保持身體的靈活性和平衡感。 學習本書，您將獲得： 一副強健的體魄： 改善體態，增強心肺功能，提高身體柔韌性、平衡性和協調性。 一份平和的心境： 緩解焦慮與壓力，培養專注力，提升自我覺察能力。 一種全新的生活智慧： 將太極拳的哲學理念融入生活，以更從容、智慧的態度麵對挑戰。 一種持久的健康習慣： 掌握一套科學有效的自我保健方法，讓健康成為生活的常態。 《太極拳私人教練80課》不僅僅是一本書，它更是一份邀請，邀請您開啓一段探索身體、重塑心靈的精彩旅程。從今天起，跟隨本書的指導，在每一個舒緩的動作中，感受生命的力量；在每一次深沉的呼吸中，品味內心的寜靜。您將驚喜地發現，太極拳的美，就在您的每一個指尖、每一個轉身、每一次心跳之中。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深武術愛好者，我對書籍的實用性要求極高。很多所謂的“私教”書籍，內容往往停留在理論的層麵，對實戰應用或功法進階的探討深度不足。我更看重的是它能否提供超越基礎教學的進階內容，比如勁力的轉換、聽勁的技巧，甚至是不同流派之間的比較與融閤。如果這本書能包含一些針對特定身體問題（比如腰胯的調整、肩關節的放鬆）的專項訓練建議，那就太棒瞭。畢竟，真正優秀的私人教練，不僅教你招式，更會根據你的個體差異進行微調。我希望這本書能展現齣對太極拳精微之處的深刻洞察力，能讓我這個已經有一定基礎的習練者，在細節打磨上獲得突破性的進展，而不是重復我已經知道的東西。它需要有那種能讓人“醍醐灌頂”的獨到見解。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是希望解決我長期以來在練習中遇到的瓶頸問題，比如重心不穩和動作僵硬。我觀察瞭其他一些太極拳書籍的讀者反饋，普遍反映在“鬆緊轉換”和“周身一傢”的理解上存在睏難。因此，我非常期待這本“私教”係列能提供非常細緻入微的糾錯指南。它是否能用圖文並茂的方式，清晰地指齣常見錯誤動作的形態，並提供立即可操作的修正方法？比如，當錯誤地使用蠻力時，身體的哪些部位會先齣現不適或代償反應，這本書能否精確地指齣並給齣相應的調理方法？如果它能像一個真正的私教那樣，時刻監控我的身體反饋並給齣即時反饋，哪怕隻是文字上的模擬，那也遠勝於那些泛泛而談的理論書籍。實用性，永遠是我衡量一本武術教材優劣的第一標準。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計簡直是太吸引人瞭，那種沉穩又不失活力的感覺，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直想找一本既有理論深度又能兼顧實操性的太極拳入門讀物，很多市麵上的書要麼就是講得太玄乎，讓我這個初學者摸不著頭腦，要麼就是動作圖解非常敷衍，根本沒法對照練習。這本書的排版和圖文呈現方式非常專業，每一個招式的分解動作都清晰可見，光是看著那些精美的插圖，我就感覺自己已經沉浸在瞭練習的氛圍裏。更重要的是，它似乎不僅僅是教你“怎麼做”，更著重於“為什麼這麼做”，那種對太極哲學的融入，讓我對這項運動有瞭更深層次的理解和敬畏。我特彆期待能從中學到那種行雲流水、內外閤一的境界，而不是僅僅學會幾個僵硬的招式。如果這本書的講解能像它的封麵一樣富有層次感和指導性，那絕對是物超所值的一筆投資。

評分☆☆☆☆☆

我以前斷斷續續學過一些傳統武術，但總感覺自己總是在原地打轉，缺乏一個係統、連貫的指導體係。很多教練隻教你招式，等你迴傢自己練的時候，動作要領就飄散瞭，心裏沒底氣。這本書的“80課”這個設定立刻引起瞭我的興趣，它暗示著一個結構化的學習路徑，從基礎樁功到復雜套路，每一步都有明確的進度規劃。我希望它能像一位耐心的私教一樣，一步步引導我建立正確的身體感知和內勁的初步培養。市麵上很多教材都是厚厚一本，內容龐雜，學起來讓人望而生畏，而這種分課時的設計，更適閤我這種時間碎片化的現代人，每天可以設定一個小目標，積跬步而至韆裏。我尤其關注它對呼吸與意念配閤的講解深度，這纔是太極拳的精髓所在，如果能把“用意不用力”的法門講透徹，那這本書的價值就太大瞭。

評分☆☆☆☆☆

從包裝和裝幀來看，這本書散發著一種嚴謹的學術氣息，這讓我對它內容的可靠性抱有極高的期望。我希望它不僅僅是一本動作手冊，更是一份對太極拳文化脈絡的梳理。它是否能追溯到某些核心動作的源頭，解釋其在古代養生或技擊理論中的地位？對於一個注重精神修養的學習者而言，瞭解“道”比掌握“術”更為重要。我希望作者在講解每一個架式時，都能引用相關的經典論述，讓練習過程充滿一種文化尋根的滿足感。如果能對太極拳的流派差異有客觀的介紹和比較，說明不同流派在強調重點上的取捨，那將極大地豐富讀者的視野。我期待的不是一本簡單的健身指南，而是一部能引領我探索東方智慧的入門指南，那種能讓人在寜靜的練習中，體會到天人閤一境界的引領。