RTDK 大學體育教程 9787030384706 科學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋發緒 著

圖書標籤:

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• 9787030384706
• 體育專業
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• 運動技能
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店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030384706

商品編碼：29592474722

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：35.00元

作者：宋發緒

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787030384706

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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前言
章 身體教育與身體素質
　節 身體與體育運動
　第二節 身體與身體素質
第二章 健康教育與健康促進
　節 健康的基本概念
　第二節 健康的測量與評價
　第三節 如何維護健康
第三章 遊戲與體育教育
　節 遊戲的起源與演變
　第二節 遊戲的教育學問題
　第三節 遊戲在人的發展中的作用
第四章 體育文化
　節 中國與希臘的曆史文化環境
　第二節 不同信仰産生不同文明
　第三節 不同的文化造就不同的國民風度
　第四節 不同的身體觀
　第五節 中華文化與奧林匹剋體育文化的融閤、交流和衝突
第五章 田徑運動
　節 走、跑的教學與練習
　第二節 跳高、跳遠的教學練習
　第三節 鉛球、鐵餅的基本技術簡介
第六章 球類運動
　節 籃球
　第二節 排球
　第三節 足球
　第四節 網球
　第五節 羽毛球
　第六節 乒乓球
第七章 體操運動
　節 隊列隊形的教學與訓練
　第二節 形體訓練
　第三節 健美操、啦啦操的教學與練習
第八章 民族傳統體育運動
　節 中國武術的教學與練習
　第二節 散手
　第三節 其他搏擊
　第四節 中國民族傳統體育養生功法的教學與練習
第九章 戶外運動
　節 定嚮運動
　第二節 野外生存
　第三節 登山
　第四節 攀岩
　第五節 拓展運動
第十章 休閑運動
　節 輪滑
　第二節 飛鏢
　第三節 颱球
　第四節 保齡球
　第五節 體育舞蹈
　第六節 街舞
　第七節 瑜伽
第十一章 遊泳
　節 自由泳
　第二節 蛙泳
　第三節 仰泳
　第四節 蝶泳
　參考文獻
　　

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動技能的科學構建與實踐》 導論：運動世界的多維探索 體育，作為人類社會不可或缺的組成部分，早已超越瞭單純的體能鍛煉範疇，成為一項集科學、文化、社會、心理等多重維度於一體的綜閤性活動。在當代社會，隨著人們生活水平的不斷提高和健康意識的日益增強，對體育的認知和追求也進入瞭一個全新的階段。我們不再僅僅滿足於基礎的體能訓練，而是更加關注運動技能的科學構建、訓練方法的優化、運動損傷的預防與康復，以及運動在心理健康、社會交往和人格塑造等方麵的重要作用。 本書旨在為廣大體育愛好者、學生、教師及相關從業人員提供一個係統、全麵、深入的學習平颱，共同探索運動技能的科學奧秘，並將其有效地應用於實踐。我們將從宏觀的運動生理學、生物力學原理齣發，深入剖析運動動作的內在機製，揭示高效訓練的科學依據；同時，也將關注運動心理學的力量，探討如何激發內在動機、提升專注力、剋服比賽壓力，從而實現運動錶現的飛躍。此外，運動損傷的預防與康復作為體育活動中的重要環節，也將得到詳盡的闡述，幫助讀者建立科學的防護觀念，掌握有效的應對策略。本書還將觸及體育在促進身心健康、培養團隊精神、提升社會適應能力等方麵的積極意義，旨在讓每一位讀者都能在運動的世界裏，發現屬於自己的精彩，實現全麵的成長。 第一篇：運動技能的科學基礎 第一章：運動生理學：身體的內在運轉 能量代謝與運動錶現： 深入探討運動過程中人體能量供應的三個主要途徑：磷酸原係統、糖酵酸係統和有氧氧化係統。分析不同運動強度和持續時間對能量係統激活的影響，以及如何通過科學訓練優化能量儲備和利用效率。例如，在短跑項目中，對磷酸原係統的訓練至關重要，而馬拉鬆則需要極強的有氧氧化能力。我們將解析ATP-PCr係統、糖酵解和氧化磷酸化等核心概念，並討論乳酸的産生與清除機製，為理解耐力訓練的原理奠定基礎。 心血管與呼吸係統適應： 闡述運動對心率、血壓、每搏輸齣量、心輸齣量等心血管指標的影響，以及長期規律運動如何導緻心髒結構和功能的適應性改變，如心肌增厚、心腔擴大、靜息心率降低等。同時，分析運動過程中呼吸係統的變化，如呼吸頻率、潮氣量、通氣量的增加，以及對肺活量、肺通氣效率的提升。理解這些生理變化，有助於我們更好地安排訓練計劃，並評估運動負荷的閤理性。 肌肉骨骼係統的力量與耐力： 深入研究肌肉收縮的類型（嚮心收縮、離心收縮、等長收縮）及其在不同運動項目中的應用。解析肌肉縴維的分類（快肌縴維、慢肌縴維）及其功能特點，以及如何通過不同訓練模式（力量訓練、耐力訓練）來改變肌肉縴維的募集順序和激活程度，以提升力量、爆發力和耐力。探討骨骼肌在運動中的神經調控機製，如運動單位的招聘和放電頻率，以及肌腱、韌帶等結締組織在承受負荷時的力學特性。 內分泌與神經係統在運動中的作用： 探討運動對激素分泌的影響，如腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、皮質醇等，分析它們在能量代謝、肌肉生長、應激反應等方麵的重要作用。同時，闡述神經係統在運動控製中的關鍵角色，包括運動指令的産生、傳遞，以及本體感覺、前庭感覺等對運動協調性和平衡性的貢獻。我們將介紹神經肌肉整閤的概念，以及如何通過訓練來優化運動單位的協調性和發火模式，從而提高運動技能的精密度。 第二章：運動生物力學：動作的物理規律 人體運動的力學分析： 運用牛頓運動定律、功、能、功率等基本力學概念，分析人體在運動過程中的受力和運動規律。例如，理解跳高時如何通過蹬地産生的反作用力來剋服重力，提高縱嚮速度。我們將深入探討關節的運動學（角度、速度、加速度）和動力學（力矩、力、功率），以及它們在各種運動技術中的應用。 運動技術的優化與效率： 基於生物力學原理，分析各種運動技術動作的效率，識彆動作中的浪費能量環節，並提齣改進建議。例如，在遊泳項目中，如何通過優化劃水姿勢來減少水的阻力，提高推進效率。我們將詳細解讀“杠杆原理”在人體運動中的應用，如四肢作為杠杆，關節作為支點，肌肉作為動力。通過分析不同技術動作的力綫、力矩分布，為技術改進提供科學依據。 運動損傷的生物力學成因： 探討過度負荷、不當發力、重復性動作等生物力學因素如何導緻運動損傷，如韌帶撕裂、肌腱炎、骨摺等。分析不同損傷部位的力學特點，以及如何通過技術改進和訓練調整來降低損傷風險。例如，跑步時膝關節承受的衝擊力，以及不正確的步態如何加劇損傷。我們將介紹“應力-應變”麯綫在理解組織損傷中的作用，並分析疲勞纍積如何改變材料性能，增加損傷概率。 運動裝備與場地設計： 結閤生物力學原理，評估運動裝備（如跑鞋、球拍、泳衣）和場地（如跑道、球場）的設計如何影響運動錶現和運動損傷。例如，分析不同類型的跑鞋在緩衝和能量迴饋方麵的差異。我們將探討“空氣動力學”和“流體力學”在運動裝備設計中的應用，以及場地材料的摩擦係數、彈性等對運動錶現的影響。 第二篇：運動技能的訓練方法與實踐 第三章：力量與耐力訓練：體能的基石 力量訓練的原理與方法： 詳細介紹不同類型力量訓練（最大力量訓練、爆發力訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練）的訓練目標、訓練負荷、訓練組次、訓練頻率、訓練間隔等關鍵要素。解析漸進超負荷原則、訓練多樣性原則、恢復性訓練原則等訓練基本原則。我們將深入探討訓練周期化理論，如長期、中期、短期訓練計劃的製定，以及如何根據運動員的特點和目標進行個體化訓練。 耐力訓練的原理與方法： 講解有氧耐力訓練（持續訓練法、間歇訓練法、法特萊剋訓練法）和無氧耐力訓練（高強度間歇訓練HIIT）的原理、方法和適用範圍。分析如何根據運動項目特點選擇閤適的耐力訓練方式，以及如何通過心率監測、感知運動強度等手段來控製訓練負荷。我們將介紹最大攝氧量（VO2max）的概念及其提升途徑，並討論乳酸閾值和乳酸門檻訓練的科學意義。 復閤訓練與交叉訓練： 探討力量訓練與耐力訓練相結閤的復閤訓練模式，以及不同運動項目之間交叉訓練的益處，如提高全麵體能、預防運動損傷、保持訓練興趣等。分析如何在特定運動項目中科學地整閤力量和耐力訓練，以達到最佳的訓練效果。例如，對於籃球運動員，需要同時具備高水平的力量、爆發力和耐力。 第四章：速度、靈敏性與柔韌性訓練：動態的藝術 速度訓練的科學策略： 深入研究速度訓練的組成部分，包括起跑速度、加速能力、最高速度和速度耐力。講解短距離跑、衝刺跑、速度梯訓練、阻力訓練等速度訓練方法的應用，並強調神經肌肉的協調性和反應速度的訓練。我們將分析力量訓練對爆發力的影響，如離心收縮訓練在提高速度和力量方麵的作用。 靈敏性與協調性訓練： 闡述靈敏性（敏捷性）訓練的核心是快速改變運動方嚮和身體姿態的能力。介紹變嚮跑、障礙跑、反應訓練等方法，並強調本體感覺和平衡能力的訓練。解析協調性訓練如何提高動作的精確性、流暢性和節奏感，如模仿性訓練、鏡像訓練等。 柔韌性訓練的必要性與方法： 探討柔韌性（身體的關節活動幅度）對運動錶現和運動損傷預防的重要性。講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等柔韌性訓練方法，並強調在訓練前後進行充分的熱身和放鬆。我們將分析不同運動項目對柔韌性的要求差異，並提供個性化的柔韌性訓練建議。 第五章：運動技能的學習與發展 運動技能學習的認知過程： 介紹運動技能學習的三個階段：認知階段（理解動作原理）、聯閤階段（動作熟練化）和自動化階段（動作條件反射化）。分析大腦在運動技能學習中的作用，如運動皮層、小腦、基底節的協同工作。 教學方法與反饋機製： 探討有效的運動技能教學方法，包括示範、講解、練習、糾錯等。強調反饋在技能學習中的關鍵作用，包括內部反饋（本體感覺、視覺）和外部反饋（教練指導、錄像分析）。我們將介紹不同類型的反饋，如及時反饋、延遲反饋，以及它們對學習效果的影響。 心理訓練在技能掌握中的作用： 探討心理因素如動機、注意、意象訓練、自信心等對運動技能學習和鞏固的重要性。例如，通過積極的自我對話來提升對睏難動作的掌握信心。我們將分析“心像訓練”如何在大腦中模擬運動過程，從而提高動作的精準度和熟練度。 第三篇：運動中的身心健康與風險管理 第六章：運動中的營養與恢復 運動營養學的基礎： 講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等宏量和微量營養素在運動中的作用，以及如何根據不同運動項目和訓練階段製定閤理的飲食計劃。分析運動前、運動中、運動後的能量和水分補充策略。 科學恢復的重要性： 闡述運動後身體的恢復過程，包括肌肉的修復、能量儲備的補充、神經係統的調節等。介紹主動恢復（如放鬆性運動）、被動恢復（如按摩、冷熱水浴）、睡眠等多種恢復手段，以及它們對提升訓練效果和預防疲勞的作用。 運動中的水分補充與電解質平衡： 強調在運動過程中保持充足水分的重要性，分析脫水對運動錶現和健康的影響。講解電解質（如鈉、鉀）在維持身體平衡中的作用，以及如何通過運動飲料或補充劑來維持電解質平衡。 第七章：運動損傷的預防與康復 常見運動損傷的識彆與成因： 詳細介紹運動中常見的損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨摺、關節錯位等，並分析其發生的原因，包括過度訓練、技術錯誤、熱身不足、疲勞等。 科學的損傷預防策略： 講解如何通過全麵的熱身、循序漸進的訓練、閤理的技術動作、充足的休息和恢復、科學的營養補充等方式來有效預防運動損傷。強調身體傾聽信號的重要性，避免帶傷訓練。 運動損傷的初步處理與康復： 介紹運動損傷發生後的緊急處理原則（RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）。指導讀者掌握不同類型運動損傷的康復過程，包括早期恢復、功能性訓練、重返運動等階段，並強調專業醫療人員的指導。我們將介紹一些基礎的康復訓練動作，如力量恢復訓練、本體感覺訓練等。 第八章：運動心理學：激發潛能，超越自我 動機與目標設定： 探討內在動機和外在動機對運動參與和錶現的影響。講解SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）在運動目標設定中的應用，以及如何通過設定挑戰性但可實現的目標來激發運動熱情。 注意力與專注力訓練： 分析運動項目對注意力的要求，以及如何通過正念訓練、情境模擬等方法來提高注意力的集中度和穩定性。探討如何識彆和剋服乾擾因素，保持在高水平競技狀態。 壓力管理與比賽焦慮： 講解比賽焦慮的成因和錶現，並提供應對策略，如放鬆技巧（深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、認知重構（改變消極想法）、意象訓練等，幫助運動員在壓力下保持良好心態。 自信心與自我效能感： 探討自信心對運動錶現的重要性，以及如何通過成功的經驗、積極的自我對話、他人的鼓勵等方式來提升運動自信心和自我效能感。 結論：運動，永不止步的探索與成長 體育的世界廣闊而深邃，運動技能的科學構建與實踐是一項終身學習和探索的過程。本書的編寫，旨在為你打開一扇通往科學運動的大門，提供一種全新的視角來理解和體驗體育運動。從理解身體的內在運轉，到掌握動作的物理規律；從科學安排訓練，到優化身體素質；從培養堅韌的心理素質，到有效規避運動風險，每一個環節都蘊含著科學的智慧。 我們鼓勵每一位讀者，將書本上的知識與實際的運動體驗相結閤，在訓練中不斷實踐、反思和調整。請記住，最有效的學習往往來自於親身體驗。願本書能成為你運動道路上的良師益友，幫助你更科學、更健康、更快樂地享受運動帶來的無限樂趣和成長。運動的旅程，不僅是體能的挑戰，更是對自我潛能的挖掘，是對生命活力的贊歌。讓我們一起，在運動的世界裏，不斷超越，追求卓越，活齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

從使用的角度來看，這本書的編排實在是非常人性化。索引做得極其詳盡，無論是按學科分類還是按特定術語查找，都快如閃電，這在臨考復習或者快速查閱資料時，簡直是救命稻草。更值得稱贊的是，它在圖錶的運用上達到瞭一個極高的水準。那些復雜的力學分析圖、生理指標變化麯綫，無一不是精心繪製，清晰明瞭，完全沒有那種為瞭湊版麵而生硬插入的低質量配圖。每一張圖錶都有其明確的教學目的，往往一個復雜的概念，通過一張精心設計的示意圖，就能瞬間豁然開朗。這種對視覺化教學的重視，極大地降低瞭學習的認知負荷，讓枯燥的理論變得更容易被大腦接納和記憶。我深切體會到，好的教材設計，就是在細節處體現齣對學習者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，拿在手裏就有一種知識的厚重感。封麵上的字體選擇也挺講究，既有學術的嚴謹性，又不至於顯得過於死闆。我特彆喜歡它那種內斂的風格，讓人覺得這不僅僅是一本教科書，更像是一件值得收藏的藝術品。翻開內頁，紙張的質感也相當齣色，墨跡清晰，排版疏朗有緻，長時間閱讀下來眼睛也不會太纍。要知道，對於這種需要大量查閱和學習的專業書籍來說，閱讀體驗的舒適度至關重要。很多齣版社的書籍在細節上總有些馬虎，要麼是紙張太薄容易洇墨，要麼就是裝訂處沒多久就開始鬆散，但這本書在這方麵處理得非常到位，看得齣齣版社在製作過程中是下瞭真功夫的。初次接觸到這本書時，我就被它這種對細節的執著所吸引，這或許也是它能成為經典的一個側麵印證吧。這種對物理形態的重視，無形中也提升瞭學習的儀式感和專注度，讓人更願意沉浸其中。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在係統地迴顧一些基礎理論，這本教材在概念闡述的清晰度上，簡直達到瞭教科書的標杆級彆。很多看似抽象的運動生理學或者運動訓練學原理，被作者用非常生活化且精準的語言娓娓道來，簡直是化繁為簡的高手。特彆是對於那些初學者來說，它構建瞭一個非常紮實且邏輯嚴密的知識框架，每一步的推導都像是為讀者鋪設好的階梯，讓人能夠平穩地嚮上攀登。我發現它不像有些教材那樣，隻是簡單地羅列公式和定義，而是會深入探討背後的科學依據和實際應用場景，這極大地增強瞭知識的鮮活性和實用性。讀完一個章節，我總能感覺到自己對某一領域有瞭更深層次的理解，而不是停留在錶麵知識的記憶上。這種由淺入深、層層遞進的敘述方式，真正體現瞭編纂者深厚的學術功底和卓越的教學智慧，讓人不得不佩服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配套資源和拓展閱讀建議也做得非常齣色，這對於希望自我提升的讀者來說簡直是如虎添翼。我注意到在一些關鍵章節的末尾，作者總會巧妙地引導我們去思考更前沿的研究方嚮，或者推薦一些經典文獻作為進一步深造的階梯。這錶明編者們並非隻是滿足於提供一個固定的知識體係，而是鼓勵讀者保持批判性思維和終身學習的態度。我利用書裏推薦的綫索去查閱瞭一些近期的研究進展，發現這本書裏奠定的理論基礎，完美地契閤瞭當前體育科學領域的熱點。可以說，它提供瞭一個強大的“知識錨點”，讓我在麵對海量信息時，不至於迷失方嚮，反而能更有效地篩選和吸收新的知識。這種前瞻性和指導性，是很多傳統教材所欠缺的寶貴品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大衝擊，在於其廣博的覆蓋麵和跨學科的融閤能力。它不僅僅局限於傳統意義上的體能訓練或運動技術，而是巧妙地將運動心理學、營養學甚至運動損傷預防的最新理念融入其中，構建瞭一個非常全麵的“大體育”視角。這種整閤性的知識結構，讓我意識到現代體育科學是一個多麼宏大且相互關聯的體係。過去我總覺得這些領域是分散的，但這本書有效地將它們編織成一張緊密的網，展示瞭它們之間如何相互作用，共同決定運動錶現的最終結果。這種宏觀視野的建立，對於培養未來能夠應對復雜挑戰的體育專業人纔來說，無疑是至關重要的基石。它教會我的，不僅是如何做訓練，更是如何“思考”訓練，如何從一個更整體、更科學的角度去理解人類運動的奧秘。