30天輕鬆學會詠春拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁旭輝 著

圖書標籤:

• 詠春拳
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 入門
• 教程
• 拳法
• 傳統武術
• 健身
• 動作教學

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171983

商品編碼：29593127530

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：30天輕鬆學會詠春拳

定價：35.00元

作者：梁旭輝

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787538171983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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霍元甲大俠第三代弟子梁旭輝先生將佛山詠春的發展史、現況及展望整閤成這本《30天輕鬆學會詠春拳》，並以大篇幅，介紹瞭詠春拳的基礎動作，詠春拳套路之小念頭，詠春拳的技法訓練等內容，既助讀者有效瞭解詠春文化及典故，更幫詠春拳愛好者在30天裏輕鬆學會詠春拳。

內容提要

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霍元甲大俠第三代弟子梁旭輝先生將佛山詠春的發展史、現況及展望整閤成這本《30天輕鬆學會詠春拳》，並以大篇幅，介紹瞭詠春拳的基礎動作，詠春拳套路之小念頭，詠春拳的技法訓練等內容，既助讀者有效瞭解詠春文化及典故，更幫詠春拳愛好者在30天裏輕鬆學會詠春拳。

目錄

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推薦序　葉準、冼國林、杜宇航、陳嘉桓序
自序
部分　那些人、那些事——詠春拳的源流與傳承
　一、嚴詠春，一個女人的傳奇
　二、醫武雙絕，“佛山贊先生”
　三、詠春，葉問
　四、“戰士”張卓慶
　五、李小龍，從詠春拳到截拳道
第二部分　學拳先明理，一切從零開始
　一、“女人拳”、“少爺拳”，變成時尚拳
　二、詠春拳有哪些特點
　三、練習詠春拳要遵循什麼章法
第三部分　必須常練的詠春拳基礎動作
　一、詠舂拳的手形與步形
　　拳形
　　掌形
　　指形
　　二字鉗陽馬
　　坐馬
　　T字馬
　二、詠春拳的手法
　　問路手
　　日字衝拳
　　攤手
　　膀手
　　正學
　　橫掌
　　按手
　　疊橋手
　　標手
　　窒手
　　拍手
　　荊手
　　殺頸
　　耕攔手
　　擱手
　三、詠春拳的步法
　　圈腳開馬
　　鉗陽弓轉坐馬
　　直綫左右進退馬
　　直綫前後進退馬
　　圈步進弓退馬
　　圈步鏇轉馬
　四、詠春拳的腳法
　　正踢腳
　　斜撐腳
　　橫掃腳
　　後掃腳
第四部分　動作身形，立念為上——詠春拳套路之小念頭
　一、為什麼說“念頭不正，終歸不正”
　二、小念頭套路演練
　　開馬
　　交叉按手、交叉封手、收拳
　　左右日字衝拳、罔手、捌手、收拳
　　左一攤三伏
　　左橫拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳
　　右一攤三伏
　　右橫拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
　　左右按手、雙後按手、雙前按手
　　雙疊橋手、雙殺頸手、換橋手
　　雙攤手、窒手、標指、下拍手、頂手、反掌、圈手、荊手、收拳
　　左橫拍手、左橫掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
　　右橫拍手、右橫掌、反掌、固手、蜊手、收拳
　　左攤手、攔手、攤手、圈手、橫掌、反掌、圈手、俐手、收拳
　　有攤手、攔手、攤手、圈手、橫掌、反掌、圈手、捌手、收拳
　　左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳
　　右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳
　　左右交替按手
　　連環日字衝拳、雙反掌、圈手、雙捌手、收拳
　　收馬
第五部分　學以緻用，詠春拳的技法訓練
　一、簡單組閤，快速上手
　　攤打
　　按打
　　標打
　　恪打
　二、單藕手練習，培養攻防的條件反射
　　按手衝拳伏手
　　攤手底掌膀手
　　攤手正掌伏手衝拳
　　膀手標指
　　伏手正掌
　　攤手底掌圈手室手衝拳伏手
　　“攤伏膀”換位練習
　　攤手伏手橫掌
　三、雙藕手練習，讓動作快過意念
　　盤手對拆——底掌穿手按手衝拳
　　盤手對拆——圈手按手衝拳
　　離手對拆——同側手單邊膀手衝拳
　　離手對拆——同側手換邊膀手衝拳
　　離手對拆——膀手換手衝拳
　　離手對拆——標手按打
　　離手對拆——連消帶打、內門轉外門之一
　　離手對拆——連消帶打、內門轉外門之二
　　離手對拆——抽橋按打
　　離手對拆——交叉手按打攔打
附錄
　一、佛山功夫拜師通則
　二、葉問詠春無憂堂學規及傳承錶
後記

作者介紹

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梁旭輝師父，現任佛山精武體育會和佛山市葉問研究會的會長，是中國功夫英雄霍元甲的第三代弟子，詠春拳一代宗師葉問則是梁旭輝的師公，梁旭輝的詠春拳師父是功夫李小龍的師兄張卓慶，梁師父並且是完整得到張卓慶傳授詠春功夫和養生方法的中國徒弟。作為世界詠春聯會的發起人之一，梁旭輝在詠春拳的故鄉——中國佛山極大地促進瞭詠春拳的發展，因而在全球詠春界享有非常高的聲譽。梁旭輝師父習武近三十年，深造精武拳、葉問詠春拳、陳氏太極拳，並自創“風花雪月詩”五種兵器功夫，自成一派。他的“無憂堂”功夫學校是環境非常優美的私人會所，同時“葉問詠春無憂堂”也是梁師父個人創立的商業品牌，包括連鎖的功夫學校和養生館。梁旭輝作為佛山精武國術學院院長，對各種功夫有非常深入的研究，而許多功夫團體的代錶人物，亦是他的好友。

文摘

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序言

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《武道求索：身心閤一的中國功夫探索》 翻開這本書，你並非踏入一個速成班的門檻，而是步入一段關於中國功夫——特彆是那些講究內傢修養與實用技擊的拳種——的深度探索之旅。本書並非教學手冊，不包含任何具體招式的拆解或套路演示。它旨在為你構建一個理解中國功夫的宏觀視野，讓你明白，功夫的精髓遠不止拳腳的揮舞，更在於一種哲學、一種生活方式、一種對身體與心靈關係的深刻洞察。 第一章：功夫的起源與流變——不止於武，更在於道 在中國漫長的曆史長河中，武術如同一條暗流，時隱時現，與哲學、醫學、軍事、甚至藝術緊密交織。本章將帶你追溯功夫的源頭，從古老的軍事操練，到道傢、佛傢思想的浸潤，再到民間拳師的傳承與發展。我們將探討那些在曆史記載中模糊或已然消逝的拳種，它們是如何在不同的地域、不同的時代，孕育齣獨特的技擊理念與鍛煉方法。 你將瞭解到，中國功夫並非鐵闆一塊，而是百傢爭鳴，各具特色。從強調剛猛外勁的“外傢拳”，到注重氣息吐納與內力運轉的“內傢拳”，再到那些融閤瞭南北方技擊特點的“雜傢拳”，每一種拳種背後都蘊藏著一套獨特的宇宙觀和人生觀。我們不會去細究某一個拳種的某一個套路，而是去理解它們在形成過程中，所受到的哲學思潮、地理環境、民族習俗的影響。例如，為什麼道傢思想會深刻影響到太極拳和形意拳？為什麼南方拳種多以短打、步法見長，而北方拳種則更顯舒展大氣？這些問題，都將在曆史的脈絡中得到解答。 我們還將觸及功夫在近代以來的演變。當冷兵器逐漸退齣曆史舞颱，功夫的實用價值是否就此消亡？答案是否定的。本章將深入探討功夫如何從實戰技擊轉嚮強身健體、陶冶情操，以及在現代社會中，它又如何以體育競技、傳統文化錶演等多種形式煥發新的生機。這並非是功夫的衰落，而是其生命力在不同曆史條件下的另一種體現。 第二章：技擊的本質——以柔剋剛，以靜製動 拋開那些花哨的招式，本章將迴歸到中國功夫最核心的技擊理念。我們將深入剖析“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”、“藉力打力”等經典原理。這些並非玄妙的口號，而是經過無數代武術傢在實戰中反復驗證的智慧結晶。 你將理解，真正的技擊，並非是蠻力對抗，而是對力的精妙運用。它講究的是洞察對手的意圖，感知對手的來力，然後以最經濟、最有效的方式化解對方的攻擊，並將其轉化為自身的攻擊。這其中包含瞭對空間、距離、角度的精準把握，對對手身體重心的敏銳捕捉，以及對時機的恰到好處的把握。 我們將探討“內傢拳”在技擊中的獨特優勢。它們如何通過調動全身的力量，形成一股擰成一股的整體勁，而非孤立的某一部位發力？如何通過“聽勁”，在不接觸或輕微接觸的情況下，預判對手的動作？又如何通過“懂勁”，將技擊上升到一種藝術的境界，達到“無形無相”的最高境界？ 本章還將討論“守中”與“走化”的重要性。在激烈的對抗中，如何保持內心的平靜與身體的平衡？如何在對手的攻擊麵前，做到“遇剛則化，遇柔則懂”？這不僅僅是身體的技巧，更是心態的修煉。當一個人能夠做到心如止水，身體自然能夠做齣最恰當的反應，從而在瞬息萬變的戰局中占據主動。 我們將避免列舉具體的攻防動作，而是通過理論闡述和哲學思考，讓你明白，中國功夫的技擊，是一種智慧的較量，是一種對力學、心理學、甚至哲學的綜閤運用。它讓你學會的，不是如何打敗彆人，而是如何在麵對挑戰時，能夠冷靜、有效地保護自己，並化解危機。 第三章：身體的智慧——內外兼修，氣血暢通 中國功夫之所以能成為一種博大精深的體係，在於它對人體的精微運作有著深刻的理解。本章將聚焦於“內功”的修煉，以及它與外在技擊的完美結閤。 你將瞭解到，“內功”並非是虛無縹緲的傳說，而是對人體生命能量——“氣”——的認知與運用。我們將探討“氣”在身體中的運行路徑，以及如何通過特定的呼吸方法、意念引導，來調動和增強“氣”的力量。這並非是宗教式的神秘主義，而是基於古人對人體生理和能量流動的長期觀察與實踐。 “氣”與“力”的關係，是本章的重點。許多外傢拳強調的是“力”，而內傢拳則強調“氣”。然而，這並非是割裂的。好的內傢拳，能夠通過“氣”的調動，來增強身體的整體力量，使其“力”更加充沛、連貫、爆發。反之，強大的“力”的運用，也能夠促進“氣”的流通，達到內外兼修的效果。 本書將探討“筋骨”在功夫修煉中的作用。古人講究“筋骨肉”的協調發展，認為堅實的筋骨是支撐強大力量的基礎。我們將從更廣闊的視角去看待“壓腿”、“拉筋”、“站樁”等看似簡單的鍛煉，它們不僅僅是為瞭增加柔韌性和穩定性，更是為瞭激活身體的潛能，疏通經絡，為“氣”的運行提供暢通的通道。 我們將深入探討“周身一傢”的概念。這意味著身體的每一個部分都不是孤立的，而是相互聯係、相互支撐。一個優秀的功夫練習者，能夠做到“身隨意動，意隨氣動，氣隨力動”，從而爆發齣驚人的整體力量。這種力量，並非來自於某一個單獨肌肉群的爆發，而是全身協同作用的結果。 本章還將觸及“精、氣、神”的統一。在功夫的修煉中，身體的鍛煉與精神的修養是相輔相成的。隻有心神寜靜，纔能更好地感知身體內部的變化，纔能更有效地調動“氣”；而身體的強健，則能夠反過來滋養精神，使其更加集中、堅定。 第四章：武德的傳承——修身齊傢，止於至善 中國功夫，從來不隻是單純的打鬥技巧，它更承載著深厚的“武德”精神。本章將探討“武德”的內涵，以及它在中國功夫發展曆程中的重要地位。 “武德”並非是僵化的教條，而是貫穿於功夫練習的方方麵麵。它體現在練習者對待師長、對待同門、對待對手的態度上。尊重，是“武德”最基本的錶現。尊重師長，是感恩；尊重同門，是團結；尊重對手，是cknowledging 對方的實力，即使在對抗中，也要保持風度。 “武德”還體現在“止戈為武”的理念上。真正的武術，並非鼓勵好勇鬥狠，而是以“止”為最終目的。學會武術，是為瞭更好地保護自己，而不是為瞭去欺淩弱小。在許多功夫的傳承中，“武德”的教育甚至比技擊的傳授更為重要。 本章還將探討“武德”與個人修養的關係。功夫的練習，是一個不斷認識自我、超越自我的過程。在這個過程中，練習者會逐漸培養齣堅韌不拔的意誌、虛懷若榖的心態、以及高度的自律。這些品質，不僅在武術領域至關重要，在人生的其他方麵，同樣受益匪淺。 我們將審視“武德”在中國近代麵臨的挑戰。隨著社會變遷，一些糟粕被剔除，一些精華被淡忘。我們如何纔能在現代社會中，重新理解和傳承“武德”的精髓？這需要我們去辨析，去反思，去找到一種既符閤時代精神，又不失傳統韻味的方式。 第五章：功夫的當代價值——身心健康的智慧之源 在現代社會，高壓的生活節奏、亞健康的問題日益凸顯，中國功夫作為一種古老的健身與修身養性的方法，其當代價值顯得尤為珍貴。本書並非鼓吹人們去學習格鬥，而是希望讓你從更廣闊的維度去理解功夫對現代人的意義。 首先，從健身的角度來看，中國功夫的各種鍛煉方法，如站樁、太極、八段錦等，都能夠有效地調理身體，增強體質。它們不像一般的體育運動那樣，可能對身體造成過度負荷，而是通過溫和而持久的方式，促進氣血流通，增強內髒功能，提高身體的柔韌性、平衡性和協調性。 其次，從心理健康的角度來看，功夫的修煉能夠幫助人們緩解壓力，平復情緒。通過專注的呼吸、緩慢的動作，以及對身體感受的細膩體察，練習者能夠逐漸達到一種“入靜”的狀態，從而減輕焦慮和煩躁。這種“靜”的力量，在喧囂的世界中，尤為難得。 再者，功夫中所蘊含的哲學思想，能夠為現代人提供一種看待世界和處理問題的新視角。例如，“以柔剋剛”的智慧，可以幫助我們在人際交往和工作競爭中，采取更靈活、更具彈性的策略。“順勢而為”的理念，則能讓我們更好地理解和適應環境的變化，減少不必要的阻力。 最後，功夫作為一種優秀的傳統文化，它連接著過去與現在，也連接著中國與世界。通過對中國功夫的瞭解，我們不僅能夠更好地認識我們自己的文化，也能夠增進與其他文化的交流與理解。 結語：一段心靈的旅程 《武道求索：身心閤一的中國功夫探索》並非一本教你如何齣拳踢腿的書。它是一次對中國功夫精神內核的深度挖掘，一次對中國古老智慧的重新審視。它邀請你走進一個更廣闊的世界，在那裏，身體的鍛煉與心靈的成長並行不悖，技擊的智慧與哲學的思考融為一體。 當你讀完這本書，你可能並沒有學會任何一個具體的招式，但你一定會對中國功夫有一個全新的認識。你或許會更加理解，為何這項古老的技藝，能夠穿越韆年，至今仍散發著迷人的魅力。你或許會發現，在探索功夫的過程中，你不僅僅是在認識一種技擊，更是在認識你自己——認識你身體的潛能，認識你心靈的力量，以及認識你與這個世界連接的方式。 這是一段關於“求索”的旅程，一次關於“身心閤一”的體驗。願本書能為你打開一扇窗，讓你窺見中國功夫那深邃而迷人的世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最怕的就是那種“野路子”的武術書籍，講瞭一堆聽起來很厲害，但根本無法在實操中驗證的理論。我之前在網上看過一些免費的教學視頻，很多動作要領都是含糊其辭的，比如“要快”、“要沉”、“要打到點子上”，讓人摸不著頭腦。這本書在這方麵做得非常到位，它對於“寸勁”的解析，簡直是撥雲見霧。作者似乎非常瞭解初學者在力量運用上的睏惑，他沒有簡單地告訴你“要用寸勁”，而是通過一係列輔助練習，比如用毛巾擰水、快速彈擊牆麵（當然是低速練習），來讓你體會肌肉瞬間收縮爆發的感覺。更讓人信服的是，書中大量穿插瞭對詠春核心理念——“最短距離攻擊中綫”的幾何學解釋。這讓我明白，詠春的“快”並非單純指肌肉反應速度，而是對空間和角度的極緻優化。這種基於邏輯和物理的闡述，讓整個武術體係變得有理有據，而不是僅僅依靠“師傅的口傳心授”。對於我這種理科思維較強的人來說，這種嚴謹的邏輯結構，是建立信任感和持續學習動力的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是太對我的胃口瞭！我一直對詠春拳抱有濃厚的興趣，但苦於找不到一本既係統又易懂的入門教材。市麵上很多武術書籍要麼過於晦澀難懂，充滿瞭古老的術語和深奧的理論，讓我望而卻步；要麼就是零散的招式教學，缺乏整體的脈絡。這本書的齣現簡直是及時雨。首先，它的編排結構非常清晰，從最基礎的站樁、手法開始，循序漸進地引入套路和黐手練習。我特彆欣賞作者在講解每一個動作時，都配上瞭詳盡的圖解和要點提示。那些細節，比如“肘沉肩鬆”、“拳要含而不露”之類的口訣，用非常生活化的語言解釋瞭背後的力學原理，讓我這個完全的初學者也能迅速領悟到其中的精髓。每天隻需投入一點時間，就能感受到身體的微妙變化，那種掌控感和力量感的提升是實實在在的。更重要的是，它強調的是實戰應用，而不是花架子，這正是我所追求的。我感覺自己不再是麵對一堆冰冷的招式，而是真正開始理解詠拳的“柔中帶剛”和“中綫理論”瞭。這本書無疑為我打開瞭一扇通往真正武學世界的大門，非常推薦給所有想係統學習詠春的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我個人對習武的最終目標是希望能夠提升日常的身體素質和自我保護能力，而不是真的要上擂颱與人搏鬥。因此，我非常看重書籍對於“氣血”和“身體協調性”的培養。這本書的“熱身與收功”部分，雖然看起來不起眼，但卻是最體現作者用心的地方。作者非常強調詠春練習中的呼吸配閤，並提供瞭一套專門配閤拳法進行的呼吸節奏圖譜。我嘗試在練習基本功時嚴格按照這個呼吸節奏進行，發現練習後的疲勞感明顯減輕瞭，而且精神狀態更加飽滿。這套呼吸法結閤瞭傳統武術的氣沉丹田理念，但錶達方式非常現代和易於接受。此外，書中關於基礎步法與重心轉移的講解，也讓我意識到原來走路的方式都可以影響到身體的穩定性。通過這段時間的練習，我發現自己的平衡感確實增強瞭，日常生活中走路都變得更穩健瞭。這本書不愧是“輕鬆學會”的導引，它教會我的不僅是拳法，更是一套係統的、有助於身心健康的訓練方法論。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對任何需要長期堅持的運動都有點三分鍾熱度的“半途而廢星人”。所以，當我決定嘗試學習詠春時，我給自己設定的目標是——必須在短時間內看到明顯的進步，否則我很容易就放棄瞭。這本《30天輕鬆學會詠春拳》的標題確實有著極強的吸引力，而實際內容也相當給力。它將整個學習過程被巧妙地拆解成瞭三十個可獨立完成的小任務，每天一個“小勝利”，極大地維持瞭我的學習積極性。它不是那種上來就讓你打通任督二脈的“玄學”，而是非常務實的“工程學”。比如，關於小念頭，它沒有長篇大論地談論“意境”，而是精確地分解瞭轉手、攬手、伏手的具體角度和速度要求，甚至連手腕的鏇轉力矩都給齣瞭量化的參考。這種“模塊化”的學習方式，讓我感覺每完成一天的任務，就等於完成瞭一個小小的裏程碑。這極大地緩解瞭學習武術帶來的心理壓力，讓我覺得“輕鬆”並非不可能，而是一種科學規劃的結果。對於時間碎片化、追求效率的現代人來說，這種教學設計簡直是教科書級彆的範例。

評分☆☆☆☆☆

我曾嚮幾位練習詠春多年的朋友請教過，他們都提到“套路是基礎，但黐手纔是靈魂”。然而，對於一個沒有師傅指導的自學者來說，如何“黐手”一直是個巨大的難題。這本書在黐手部分的講解，可以說是超齣瞭我的預期。它並沒有直接堆砌復雜的黐手變化，而是花瞭大篇幅講解瞭“感應”的培養。例如，如何通過輕微的接觸來判斷對方的重心和下一步動作的意圖。作者設計瞭一些非常巧妙的“單手感應練習”，要求你在非常緩慢的速度下進行接觸和跟隨，這聽起來簡單，但實際操作中極度考驗專注力。通過這種極慢速的練習，我竟然開始體會到那種微妙的“推、拉、化、打”的連接感，而不是一味地用蠻力去對抗。書中還特彆提到瞭在黐手練習中如何保持自身的“結構完整性”，避免被輕易破壞平衡。這種對細節的打磨，讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通的“招式圖解”，它開始塑造學習者對武術哲學的理解，而不是單純的肢體模仿。