普通高等學校公共體育通用教材：大學體育與健康教程 9787040363449 高等教育齣版 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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李儀著

圖書標籤:

大學體育
公共體育
健康教育
教材
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體育課程
大學課程
健康生活
身體鍛煉
素質教育

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齣版社：高等教育齣版社

ISBN：9787040363449

商品編碼：29595143255

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

具體描述

基本信息

書名：普通高等學校公共體育通用教材：大學體育與健康教程

定價：32.80元

作者：李儀

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787040363449

字數：

頁碼：401

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

大學體育與健康教育是大學教育不可缺少的重要組成部分，它承載著培養德、智、體全麵發展的社會主義事業建設者重要的社會責任。進入新世紀，我國大學體育的目標、內容和形式發生瞭深刻的變化。大學體育的目標齣現瞭多元化的傾嚮：從以往片麵關注體質的生物性機能改善，發展為全麵關注大學生身體健康、心理健康和社會適應能力的發展；從以往僅僅關注大學階段的短期效益，發展為兼顧終身體育能力培養的長遠效益；大學體育的內容呈現齣個性化和多樣化的傾嚮，大學體育內容的選擇，比以往更加強調大學生的主體地位；大學體育的形式比以往更加靈活多樣。

章大學體育概述
節大學體育的使命與目標
第二節現代社會與體育
第三節校園體育文化
第四節小型體育賽事的策劃

第二章職業與體育
節職業概述
第二節職業病與現活方式病
第三節不同職業者的身體鍛煉

第三章體育與身心健康
節體育鍛煉與心肺功能
第二節體育鍛煉與肌肉力量
第三節體育鍛煉與體型
第四節體育鍛煉與體能評價
第五節體育鍛煉與心理健康
第六節體育鍛煉與情緒改善
第七節體育鍛煉與意誌品質
第八節體育鍛煉與性格完善

第四章大學生自我健康管理
節我的健康我做主
第二節建立健康檔案
第三節體育衛生常識
第四節常見運動損傷與預防
第五節體育鍛煉中的急救與處理

第五章中國與奧林匹剋運動
節中國與奧林匹剋的淵源
第二節北京奧運會
第三節奧林匹剋運動的發展趨勢

第六章籃球運動
節籃球運動概述
第二節籃球基本技戰術的學習與運用
第三節籃球比賽規則簡介
第四節自我鍛煉方法實例

第七章排球運動
節排球運動概述
第二節排球基本技戰術的學習與運用
第三節排球比賽規則簡介
第四節自我鍛煉方法實例

第八章足球運動
節足球運動概述
第二節足球基本技戰術的學習與運用
第三節足球比賽規則簡介
第四節自我鍛煉方法實例

第九章乒乓球運動
節乒乓球運動概述
第二節乒乓球基本技戰術的學習與運用
第三節乒乓球比賽規則簡介
第四節自我鍛煉方法實例

第十章網球運動
節網球運動概述
第二節網球基本技戰術的學習與運用
第三節網球比賽規則簡介
第四節自我鍛煉方法實例

第十一章羽毛球運動
節羽毛球運動概述
第二節羽毛球基本技戰術的學習與運用
第三節羽毛球比賽規則簡介
第四節自我鍛煉方法實例

第十二章武術運動
節武術運動概述
第二節武術基本功與套路的學習與運用
第三節武術比賽評分規則簡介

第十三章女子防身術
節女子防身術概述
第二節女子防身術基本技術的學習與運用

第十四章遊泳
節遊泳概述
第二節遊泳基本技術的學習與運用
第三節遊泳安全常識與救護
第四節遊泳比賽規則簡介

第十五章健美操、形體訓練
節健美操、形體訓練概述
第二節健美操、形體訓練基本動作的學習與運用
第三節健美操編排與競賽規則
第四節自我鍛煉方法實例

第十六章健美運動
節健美運動基礎知識
第二節主要肌群的練習方法
第三節健美練習的基本方法與要求

第十七章跆拳道
節跆拳道概述
第二節跆拳道基本功的學習與運用
第三節跆拳道競賽與裁判

第十八章棒、壘球運動
節棒、壘球運動概述
第二節棒、壘球基本技術的學習與運用
第三節棒、壘球比賽規則簡介

第十九章休閑體育
節休閑體育概述
第二節體育舞蹈
第三節瑜伽
第四節排舞
第五節門球
第六節定嚮運動

第二十章特殊群體的體育鍛煉
節肥胖學生的體育鍛煉
第二節消瘦學生的體育鍛煉
第三節神經衰弱學生的體育鍛煉
第四節支氣管哮喘學生的體育鍛煉

作者介紹

文摘

（3）設備簡單，易於開展：健美運動可以徒手或依靠自抗力進行練習，也可利用各種簡單的輕重器械進行練習，還可采用一些自製的土器械乃至簡單的傢具進行鍛煉。健美運動對場地的要求則更低，隻要有幾平方米的地方就可以，因而比較容易開展。
　　（4）練習方式方法靈活、機動、多樣，男女老少皆宜：健美練習的方法多種多樣，有徒手抗阻練習和自抗力動作，有利用輕重器械做的各種練習，即使是重器械，也可根據需要自由調節重量、次數、組數，自由調節運動量。所以，能充分滿足男女老少及不同健康狀況的人的各種不同需要。四、國際健美運動發展簡況
　　不同時代對美的追求是不一樣的，公元前8世紀至公元前6世紀，氏族社會解體以後的古希臘，為瞭戰勝敵人，就需要強壯、矯健和耐久的鬥士。於是身體結實、身手矯健的人物，就成瞭人們崇拜的對象。古希臘人認為：健美的人體是呼吸寬暢的胸部，靈活而強壯的脖子，虎背熊腰的軀乾和塊塊隆起的肌肉。的古希臘哲學傢蘇格拉底（公元前469-公元前399）認為，人的一切活動不能脫離身體，身體必須保持高效率的工作，力量與肌肉的美隻有通過身體纔能得到。衰弱是恥辱。他這樣說也這樣做，一生堅持運動。另一位希臘哲學傢蘇格拉底的學生柏拉圖（公元前427-公元前347）說，要為保衛城鄉而練就體魄剛健的戰士，為造就完美和發展的人而獻身。柏拉圖的學生哲學傢亞裏士多德（公元前384-公元前322）說：要養成健美的體格而不是野蠻的性格。古希臘人主要是通過體育運動來塑造和培養健美人物的，四年一屆的古代奧林匹剋運動會等場所，就是炫耀力量和人體健美的場所，運動會桂冠獲得者將受到英雄般的歡迎。古希臘人喜歡欣賞人力量、健康、活潑的形態和姿勢；在藝術上如繪畫和雕塑，則塑造健、力、美三結閤的人體。的《擲鐵餅者》雕塑，就是這一時期的健美代錶作，那靈活跳動的肌肉，充滿瞭生命的活力。
　　古羅馬醫生蓋倫，倡導健身運動。他將運動分為臂部、軀乾和腿部運動，列舉一些運動項目，如搬動和高舉重物、爬繩、鶴嘴鋤挖掘等。
　　……

序言

《運動的力量：身心和諧的探索與實踐》序言在這個時代，生活節奏日益加快，信息爆炸的洪流裹挾著我們，身體的疲憊與心靈的焦慮如影隨形。我們渴望找到一種方式，能夠喚醒沉睡的活力，重拾內心的寜靜，實現身心的和諧統一。本書正是一次對這份渴望的迴應，一次關於運動、健康與生命意義的深度探索。我們並非要提供一套僵化的訓練計劃，也非要灌輸冰冷的運動理論。相反，我們希望通過這本書，引導讀者踏上一段充滿發現的旅程。在這段旅程中，讀者將有機會重新認識自己的身體，感受運動帶來的純粹快樂，更重要的是，學會如何將這份快樂和健康融入日常，成為一種可持續的生活方式。本書將帶領您超越枯燥的體能訓練，深入理解運動與我們身體、心理、乃至整個生命狀態的深刻聯係。我們將共同探尋，運動不僅僅是肌肉的伸展和心肺的鍛煉，更是一種強大的生命能量的激活，一種通往內心平靜與外在活力的橋梁。第一章：生命的律動——認識運動的本質與價值運動，是生命最原始的錶達。從呱呱墜地的嬰兒在好奇中揮舞四肢，到老年人緩慢而優雅的散步，運動貫穿瞭我們生命的始終。但我們常常忽略瞭，運動的意義遠不止於此。運動的生物學基礎：本章將揭示運動如何深刻地影響我們的生理機能。我們將探討肌肉的生長與力量的奧秘，心血管係統的效率提升，以及呼吸係統如何變得更加強健。你會瞭解到，每一次有規律的運動，都是在為身體注入新的生命力，優化器官功能，提升免疫力，讓身體成為一個更高效、更具韌性的精密機器。我們還會觸及到運動如何促進神經遞質的分泌，從而改善情緒，減輕壓力，甚至提升認知能力。運動的心理學維度：運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的釋放。本章將深入剖析運動如何成為我們管理情緒、緩解壓力的強大工具。通過參與運動，我們會體驗到“心流”的奇妙狀態，一種全身心投入、忘卻煩惱的沉浸式體驗。我們將探討運動如何增強自信心，培養堅韌不拔的意誌力，以及在麵對挑戰時如何保持積極心態。你將發現，運動不僅能塑造體魄，更能鍛造強大的內心。運動的社會文化意義：運動並非孤立的個人行為，它承載著豐富的社會文化內涵。本章將帶領讀者迴溯運動在人類文明發展中的角色，從古代的狩獵、儀式，到現代的競技體育、全民健身。我們將分析運動如何促進人際交往，建立團隊精神，以及在不同文化背景下，運動所展現齣的多樣魅力。理解運動的社會屬性，有助於我們更好地融入集體，享受運動帶來的歸屬感。第二章：喚醒身體的智慧——多樣化的運動形式與實踐身體擁有無盡的潛力，而多樣的運動形式正是開啓這潛力的鑰匙。本書不局限於單一的運動項目，而是緻力於引導讀者發掘最適閤自己的運動方式。有氧運動：心肺健康的守護者：我們將詳細介紹各種形式的有氧運動，如跑步、遊泳、騎行、舞蹈等。重點不在於追求極限速度或距離，而在於理解如何通過科學的頻率、強度和持續時間，有效提升心肺功能，燃燒脂肪，增強身體耐力。本章將提供具體的指導，幫助讀者設定切閤實際的運動目標，並學會監測自身反應，確保運動的安全與有效。力量訓練：構建強健體魄的基石：強大的肌肉不僅意味著力量，更是骨骼健康、新陳代謝和姿態優美的保障。本章將介紹基礎的力量訓練原理，包括不同類型的肌肉訓練、訓練動作的選擇與技巧，以及如何避免運動損傷。我們將探討自重訓練、器械訓練以及自由重量訓練的優勢，幫助讀者根據自身情況，製定個性化的力量訓練計劃。柔韌性與平衡性訓練：動態平衡的藝術：身體的靈活性和穩定性同樣至關重要。本章將介紹瑜伽、普拉提、太極等注重柔韌性和平衡性的運動。我們將探討這些運動如何幫助改善關節活動度，預防肌肉勞損，提升身體的協調性和穩定性，從而在日常生活中減少跌倒的風險，並提升運動錶現。探索性運動與戶外活動：親近自然的樂趣：運動不應局限於室內。本章將鼓勵讀者走齣戶外，擁抱自然，體驗徒步、登山、劃船、球類運動等充滿樂趣的活動。我們將分享如何規劃戶外行程，認識不同戶外環境下的運動技巧，以及感受大自然對身心的滋養。第三章：傾聽身體的語言——運動中的科學與安全真正的健康是建立在科學認知和安全實踐之上的。本章將為讀者提供必要的知識，確保運動過程的科學性與安全性。運動前後的準備：詳細闡述熱身運動的重要性，包括靜態拉伸和動態熱身的區彆與技巧，以及如何根據不同運動項目選擇閤適的熱身方式。同時，我們也會強調運動後的整理活動，如放鬆肌肉，促進恢復，以及冷身運動的意義。運動中的注意事項：講解如何根據自身體能狀況閤理安排運動強度，識彆身體發齣的危險信號，如過度疲勞、疼痛等，並學會適時調整或停止運動。本章還將涉及運動時的水分補充、營養攝入以及運動裝備的選擇，確保運動的舒適與安全。常見運動損傷的預防與應對：普及常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，重點在於預防。我們將提供科學的訓練方法、閤理的訓練量以及正確的恢復指導，幫助讀者最大限度地降低受傷風險。同時，對於可能齣現的輕微損傷，本章也將提供初步的傢庭處理建議。個性化運動方案的設計：強調“適閤自己”的運動理念。我們將引導讀者評估自身體能基礎、健康狀況、興趣愛好以及生活習慣，從而設計齣既能達到健身目標，又能長期堅持的個性化運動方案。這包括如何設定 SMART 原則下的運動目標，如何循序漸進地增加運動量，以及如何根據身體反饋進行調整。第四章：身心閤一的境界——運動與情緒、壓力的管理運動是連接身體與心靈的橋梁。本章將深入探討運動在情緒調節和壓力管理方麵的巨大作用。運動與情緒的積極影響：詳細闡述運動如何促進內啡肽等“快樂荷爾濛”的分泌，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。我們將探討不同類型的運動對情緒的獨特影響，以及如何通過規律運動，建立穩定的情緒調節機製。運動成為應對壓力的有力武器：在快節奏的生活中，壓力無處不在。本章將揭示運動如何幫助我們有效地釋放身心壓力，轉移注意力，重拾平靜。我們將分享一些簡便易行的運動方式，幫助讀者在忙碌的工作和學習間隙，快速有效地緩解壓力。正念運動與冥想的結閤：探索將正念練習融入運動中的方法，如正念行走、正念瑜伽等。這些方法有助於我們更加專注於當下的身體感受，培養自我覺察能力，進一步提升運動的減壓效果，並達到身心閤一的境界。運動中的社交支持與心理韌性：參與集體運動或與朋友一同鍛煉，不僅能增加運動的樂趣，更能提供寶貴的社交支持。本章將探討運動如何幫助建立良好的人際關係，增強心理韌性，讓我們在麵對生活中的挑戰時，擁有更強的應對能力。第五章：將運動融入生活——構建健康的生活方式健康的生活方式不是一蹴而就，而是通過點滴的堅持與智慧的積纍。本書的最終目標，是幫助讀者將運動的理念和實踐，真正融入日常生活。製定可持續的運動習慣：強調習慣養成的科學方法，包括從小目標開始，循序漸進，尋找同伴，奬勵機製等。我們將提供實用的技巧，幫助讀者剋服惰性，將運動變成生活中不可或缺的一部分。運動與日常生活的巧妙結閤：探索如何在日常生活中增加活動量，如選擇樓梯而非電梯，步行或騎車通勤，利用碎片時間進行簡單的拉伸等。我們將鼓勵讀者發揮創意，讓運動無處不在。運動、營養與睡眠的協同作用：強調健康不僅僅是運動，更是一個包含均衡飲食、充足睡眠和規律運動的整體係統。本章將簡要探討營養均衡的重要性，以及充足睡眠對身體恢復和運動效果的影響，幫助讀者構建全麵的健康生活方式。保持終身學習與探索的熱情：運動的道路永無止境。本章將鼓勵讀者保持對運動的好奇心和探索欲，不斷嘗試新的運動項目，挑戰自我，並在運動中尋找源源不斷的樂趣和成長。結語《運動的力量：身心和諧的探索與實踐》不僅僅是一本書，它更是一個邀請，邀請您踏上這場關於生命、健康與自我發現的精彩旅程。我們相信，當您傾聽身體的聲音，感受運動的魅力，並將其智慧地融入生活，您將擁抱一個更加充實、健康、充滿活力的未來。願運動的力量，伴您前行，綻放生命的無限光彩。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我深切感受到編者在知識體係構建上的匠心，它力求全麵覆蓋大學體育教學的方方麵麵，確保每一位學生無論專業背景如何，都能獲得基礎的體育素養。但是，這種追求“全覆蓋”的代價，似乎是犧牲瞭對某些熱門或前沿運動的深入挖掘。比如，對於戶外探險、極限運動這類越來越受大學生追捧的領域，書中涉及的篇幅相對有限，更多篇幅還是聚焦於傳統的田徑、球類等項目。這讓這本書在吸引那些追求個性化和刺激體驗的年輕讀者方麵，錶現得略顯保守。我希望未來的版本能夠更加與時俱進，引入一些更具活力和時代特徵的體育內容，例如攀岩的入門技巧、基礎的體能恢復流程，或者甚至是如何規劃一次健康的徒步旅行。現在的教材內容更像是為過去幾十年的體育教育“畫像”，而對於未來幾年體育教育的發展趨勢，似乎展現得不夠前瞻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯安排得相當緊湊，從最基礎的身體結構認知到技能訓練的各個方麵，層層遞進，可以說是構建瞭一個完整的體育學習藍圖。我特彆欣賞其中對於“健康”這個概念的深入剖析，它不僅僅停留在身體素質的指標上，還引入瞭心理健康和社交適應能力的維度，這在很多同類教材中是比較少見的。然而，美中不足的是，在某些實踐操作的指導上，文字描述顯得有些抽象和籠統。比如在講解某個特定的球類運動發力技巧時，我嘗試按照書上的步驟去模仿，但總感覺缺失瞭關鍵的“手感”和“時機”的描述。這讓我不得不去翻閱大量的網絡視頻資料來彌補這部分缺失的直觀感受。教材畢竟是知識傳播的主要載體，如果能在關鍵操作點上，配上更精細的圖示或者更富含經驗性的語言描述，將會大大提升讀者的學習效率。目前的狀態是，理論知識很紮實，但從理論到實踐的轉化橋梁搭建得還不夠堅固。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太樸實瞭，拿到手裏的時候，我甚至有點懷疑是不是拿錯瞭教材。不過，翻開內頁，那種熟悉的排版和清晰的字體還是讓人感到一絲慰藉。內容上，它似乎更注重理論框架的構建，對於像我這種對體育本身抱有極大熱情的人來說，可能稍微有點枯燥。例如，關於運動生理學的章節，雖然講解得非常係統，但缺乏一些生動有趣的案例來佐證，讀起來總覺得隔著一層紗。我更期待能看到一些結閤當下運動趨勢的分析，比如電子競技對傳統體育觀念的衝擊，或者新型健身方式的科學性探討。這本書給我的感覺更像是一部嚴謹的學術專著，而非一本能激發年輕人躍躍欲試的“運動指南”。當然，對於需要打好紮實基礎的初學者而言，它的係統性是毋庸置疑的，隻是對於尋求突破和創新的讀者來說，可能需要自己去尋找更多的外部資源來補充閱讀的廣度瞭。總體來說，它完成瞭作為基礎教材的使命，但在激發閱讀興趣和緊跟時代脈搏方麵，還有很大的提升空間。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和紙張的質量來看，這本書的耐用性是毋庸置疑的，可以陪伴我們度過整個大學生涯，反復翻閱。但讓我感到略有遺憾的是，這本書在多媒體資源的整閤方麵顯得較為薄弱。在如今這個信息爆炸的時代，一本優秀的教材不應該僅僅停留在紙質層麵。我期待著能有一個配套的在綫資源平颱，裏麵可以提供相關的教學視頻、互動測試題，或者是一些最新的體育科研成果的摘要。這樣，我們就可以在閱讀到某一章節時，立刻通過掃描二維碼等方式鏈接到相關的動態內容進行輔助學習。目前來看，這本書的知識載體顯得有些單一，使得學習過程的互動性和實時反饋性大大降低。它是一本紮實的“參考書”，但在成為一個“全方位學習工具”的路上，還有很長的路要走，特彆是要擁抱數字化的學習趨勢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格顯得非常正式和學術化，這一點無可厚非，畢竟是高等教育齣版社齣版的教材。但是，對於很多非體育專業的學生來說，閱讀體驗可能會略顯吃力。大量的專業術語堆砌，如果沒有及時給齣通俗易懂的解釋或者類比，很容易讓人望而生畏，直接降低瞭閱讀的積極性。我個人是比較喜歡挑戰性的閱讀，但我也能體會到身邊同學在麵對這些“硬核”文字時的睏惑。如果能在一章的開頭或者關鍵概念旁邊，設置一個“小貼士”或者“生活中的體育應用”欄目，用更貼近學生日常生活的語言來解釋抽象的原理，效果可能會好很多。現在這本書讀下來，更像是完成瞭一項學業任務，而不是享受一次知識的探索過程。教育的本質之一是激發興趣，而這本書在這一點上，還需要在語言的親和力上多下一些功夫。