中老年百科大讲堂(双色图文版) 9787511365071 付焕章,刘凤珍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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付焕章，刘凤珍 著

图书标签:

• 中老年健康
• 养生保健
• 生活常识
• 家庭护理
• 健康讲座
• 实用指南
• 图文并茂
• 老年生活
• 健康科普
• 知识普及

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511365071

商品编码：29621972707

包装：平装

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：中老年百科大讲堂(双色图文版)

定价：48.00元

作者：付焕章,刘凤珍

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787511365071

字数：

页码：365

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中老年百科大讲堂（双色图文版）》针对老年人的生理特征、日常生活、养生保健、健康饮食、体育锻炼、疾病预防等方面进行了详尽地、全面的剖析，帮助中老年人科学健身、益寿防老，希望给与老年人一些正确的、温馨的指导，全书内容丰富，通俗易懂。

目录

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章 身体探秘
人体奧秘纵横谈
中老年生理变化特点
细胞代谢的变化特点
中老年消化系统的变化特点
中老年血液系统的变化特点
中老年循环系统的变化特点
中老年呼吸系统的变化特点
中老年泌尿系统的变化特点
中老年运动系统的变化特点
中老年神经系统的变化特点
中老年内分泌系统的变化特点
中老年能量代谢的变化特点
中老年感觉器官的变化特点
健康中老年人的外观征象
人体奥秘几缀语

第二章 养生长寿
如何测试自己的衰老程度
防止中老年记忆衰退九法
要防衰老先抗氧化
中年人的用脑卫生
长寿的奥秘
二十四宜养生法
中年人养生秘诀
中老年养神四法
中老年体虚者养生法
中老年养生三“妙招”
中老年呼吸养生法
中老年养生的辨证七法
中老年想象养生法
中老年“平衡”养生法
中老年生物钟养生法
中老年效仿文人养生七则
中老年懒床养生法
中老年排毒养生三法
中老年摩腹养生法
中老年食粥益寿养生法
……

第三章 日常生活
第四章 疾病防治
第五章 体育运动
第六章 自我治病小偏方

作者介绍

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文摘

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序言

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《智慧岁月：中年及老年生活指南》 本书宗旨： 《智慧岁月：中年及老年生活指南》是一部全面而实用的生活指导书籍，旨在为步入中年及老年阶段的读者提供一个健康、充实、快乐的生活蓝图。本书并非一本简单的知识堆砌，而是一本集科学性、实用性、人文关怀于一体的生活伙伴，旨在帮助读者更好地理解和应对生命中的这一重要时期，从容应对生理、心理、社会等各方面的变化，积极拥抱晚年生活的美好。 内容概要： 本书内容涵盖了中年及老年人日常生活的方方面面，以科学的理论为基础，结合大量的实践经验和案例，提供了一系列切实可行的建议和方法。 第一部分：健康养生，拥抱活力 科学饮食，滋养身心： 营养均衡是关键： 详细阐述了中年及老年人日常饮食中必需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入标准与最佳来源。重点强调了如何根据年龄、性别、活动水平及个体健康状况进行个性化膳食调整。 常见营养误区解析： 破除“老年人无需太多营养”或“某些食物要绝对避免”等片面认知，科学解释“一人吃两人份”的误解，提倡“少食多餐”、“均衡搭配”的饮食原则。 特色食谱推荐： 精选了数百道针对中年及老年人特点设计的食谱，涵盖了早餐、午餐、晚餐及加餐，注重食材的易消化性、营养密度和烹饪的便捷性。例如，针对高血压人群推荐的低钠饮食，针对糖尿病患者推荐的低升糖指数餐食，针对骨质疏松人群推荐的富含钙质和维生素D的菜肴等。 饮水健康： 强调充足饮水的重要性，并提供科学的饮水建议，如饮用温开水、淡盐水，避免过冷或过热的饮品，以及在特定情况下（如运动后、季节变化时）的饮水策略。 养生茶饮与药膳： 介绍一些具有保健功效的传统养生茶饮和药膳，如枸杞菊花茶、红枣桂圆汤、当归生姜羊肉汤等，并说明其适宜人群及注意事项，帮助读者在日常饮食中增添健康元素。 规律运动，活力无限： 运动类型选择： 详细介绍了适合中年及老年人的各类运动，如散步、慢跑、太极拳、广场舞、游泳、瑜伽、羽毛球等，分析了各种运动的特点、优点及潜在风险，帮助读者根据自身身体状况选择最适合自己的运动方式。 科学锻炼指南： 提供了科学的运动频率、强度、时长建议，以及热身与拉伸的重要性。强调循序渐进，量力而行，避免运动损伤。 特殊人群运动指导： 针对患有慢性疾病（如心脏病、关节炎、糖尿病）的老年人，提供了专门的运动建议和注意事项，确保运动的安全性。 室内运动与居家锻炼： 考虑到部分读者可能不便外出，本书还提供了丰富的室内运动和居家锻炼方案，利用简单的道具或自身体重进行锻炼，如室内健身操、靠墙蹲、俯卧撑等。 疾病预防与管理，远离病痛： 常见老年病解读： 深入浅出地介绍了心脑血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、阿尔茨海默病、帕金森病、关节炎等常见老年疾病的病因、症状、诊断和治疗方法，强调早发现、早诊断、早治疗的重要性。 定期体检与健康监测： 强调定期进行健康体检的必要性，并解读各种体检项目的意义，帮助读者更好地了解自身健康状况，及时发现潜在问题。 慢病管理技巧： 为患有慢性病的人群提供了实用的慢病管理技巧，包括如何正确服用药物、监测血糖血压、调整饮食和运动、以及应对疾病带来的心理压力。 常见健康误区辨析： 针对民间流传的各种“秘方”和“偏方”，进行了科学的辨析和澄清，引导读者建立科学的健康观。 疫苗接种与筛查： 普及流感疫苗、肺炎疫苗等老年人推荐接种的疫苗知识，以及癌症筛查的重要性，为读者提供疾病预防的有效手段。 第二部分：心理调适，乐享晚年 积极心态，心智健康： 应对衰老焦虑： 探讨了老年人普遍存在的衰老焦虑，并提供了积极的心态调整方法，如接纳衰老、关注当下、发现生活中的美好。 管理情绪，保持乐观： 介绍情绪管理的技巧，如正念冥想、认知重构、表达性写作等，帮助读者疏导负面情绪，保持积极乐观的心态。 建立良好的人际关系： 强调亲情、友情、邻里情的重要性，指导读者如何维护和发展良好的人际关系，减少孤独感，增强社会支持。 培养兴趣爱好： 鼓励读者在退休后积极培养和发展新的兴趣爱好，如绘画、书法、音乐、园艺、旅游、阅读等，丰富精神生活，提升幸福感。 克服孤独与寂寞： 提供应对孤独与寂寞的策略，如参与社区活动、加入老年社团、与家人朋友保持联系、发展线上社交等。 认知功能维护，延缓衰老： 健脑益智的活动： 介绍了多种能够锻炼大脑、提高认知功能的活动，如阅读、学习新技能、玩益智游戏（数独、填字游戏）、下棋、背诵等。 社交互动与思维活力： 强调积极的社交互动对于保持思维活力至关重要，鼓励读者多与人交流，参与讨论，保持思维的活跃性。 充足睡眠与休息： 阐述了睡眠对认知功能的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。 早期识别认知问题： 介绍一些可能预示着认知功能下降的早期迹象，并指导读者如何寻求专业的评估和帮助。 第三部分：社会融入，精彩生活 退休生活规划，续写精彩： 重新定位人生价值： 帮助读者理解退休并非终点，而是人生新阶段的开始，鼓励读者在新的生活阶段重新发现和实现自我价值。 财务管理与规划： 提供关于退休后财务管理的实用建议，包括如何合理规划退休金、节约开支、进行稳健的投资等，确保晚年生活的经济安全。 志愿服务与回馈社会： 鼓励读者参与志愿服务、社区公益活动，将自己的经验和智慧贡献给社会，在奉献中实现人生价值。 学习与再教育： 介绍各种成人教育、老年大学、在线学习资源，鼓励读者继续学习新知识、新技能，保持与时俱进。 居家安全与便利，安享晚年： 居家安全隐患排查： 指导读者如何识别和消除家中的安全隐患，如防滑地面、照明设施、燃气安全、用电安全等，预防意外发生。 智能家居与适老化改造： 介绍一些实用的智能家居产品和适老化改造方案，如助听器、拐杖、防跌倒报警器、智能马桶等，提升居住的舒适度和安全性。 紧急情况应对： 提供应对突发疾病、跌倒等紧急情况的急救知识和求助方法。 交通出行安全： 给出老年人出行时的安全建议，如选择安全的交通工具、遵守交通规则、注意周围环境等。 法律权益与保障，维护自身： 老年人常见法律问题： 普及与老年人相关的法律知识，如遗嘱继承、财产分割、合同签订、消费维权、医疗纠纷等，帮助读者了解自己的合法权益。 如何防范诈骗： 揭示各种针对老年人的诈骗手段，教授读者识别和防范电信诈骗、网络诈骗、投资诈骗等，保护财产安全。 法律援助与咨询： 提供获取法律援助的途径和方法，指导读者在遇到法律问题时如何寻求专业帮助。 社会保障与福利： 介绍国家和地方为老年人提供的各项社会保障政策和福利待遇，如养老金、医疗保险、长期护理保险等，帮助读者充分利用各项政策。 本书特色： 内容全面，覆盖广泛： 涵盖了中年及老年人生活的各个维度，真正做到“一册在手，无忧晚年”。 科学严谨，权威可靠： 内容基于最新的医学、心理学、社会学研究成果，由多位资深专家审定，确保科学性和准确性。 语言通俗，易于理解： 避免使用过于专业的术语，用生动形象的语言解释复杂的概念，让读者轻松掌握。 图文并茂，生动形象： 配以大量精美的插图、表格和生活场景图片，增强阅读的趣味性和直观性。 实用性强，操作性高： 提供大量具体可操作的建议和方法，读者可以根据自身情况选择采纳，立即受益。 人文关怀，温暖人心： 在提供知识和技能的同时，更注重情感的连接和心理的抚慰，鼓励读者积极面对生活，享受晚年。 《智慧岁月：中年及老年生活指南》不仅仅是一本书，更是您晚年生活中不可或缺的良师益友，它将陪伴您走过人生的黄金岁月，让您的晚年生活更加健康、充实、快乐、有尊严。

评分☆☆☆☆☆

这本《中老年百科大讲堂》的出版，无疑是为我们这些步入晚年生活的人们提供了一份珍贵的精神食粮。我一直坚信，学习是一个永无止境的过程，即便是到了退休的年纪，我们依然有许多新鲜事物需要去探索，有许多知识需要去掌握。这本书的“百科”性质，让我看到了它能够满足我广泛求知欲的潜力。我特别关注书中关于老年社会学、法律常识以及如何合理规划退休生活的内容。例如，如何更好地适应退休后的角色转变，如何维护自己的合法权益，如何通过学习新技能来充实自己的生活，这些都是我非常感兴趣的方面。我希望这本书能够为我打开一扇新的大门，让我能够在这个人生阶段依然保持积极的学习热情和探索精神，过上更加丰富多彩的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装就挺吸引人的，封面设计得比较大气，颜色搭配也比较柔和，很适合我这个年龄段的读者。拿到手里沉甸甸的，一看就知道内容肯定很充实。我平时就喜欢看些科普类的书籍，了解一些生活常识和养生知识，对身体健康很有帮助。尤其到了我这个年纪，更需要关注一些身体的细微变化，学会科学地调整生活习惯，保持良好的精神状态。这本书的标题“中老年百科大讲堂”听起来就很有吸引力，感觉里面会涵盖很多我关心的话题，比如如何预防老年病，如何保持活力，如何进行科学的饮食等等。而且“双色图文版”的说明让我对阅读体验充满期待，毕竟现在看书，图文并茂的形式更容易理解，也更有趣味性，不像有些书全是文字，看起来枯燥乏味。我希望这本书能提供一些切实可行、简单易学的健康指导，让我能够更好地管理自己的健康，享受晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《中老年百科大讲堂》之前，我脑海中对于“中老年”的定义，更多的是一种身体上的衰老和生活上的安逸。但随着年岁渐长，我越发觉得，这个阶段更是一个需要积极学习和自我提升的时期。我希望这本书能够颠覆我一些固有的认知，让我看到中老年生活更多元的可能性。我特别希望书中能够探讨一些关于“积极老龄化”的理念，比如如何通过体育锻炼、脑力活动来延缓衰老，如何保持对生活的热情和好奇心，甚至是如何利用现代科技来更好地享受生活。我希望这本书不仅仅是一本知识的汇集，更能成为一种精神的引导，鼓励我在晚年继续保持活力，拥抱变化，活出属于自己的精彩。如果书中能有一些激发读者思考和行动的案例，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总感觉有些小毛病，虽然不严重，但心里还是有点打鼓。我一直在寻找一本能够帮助我全面了解中老年人常见健康问题的书籍，并且能够提供一些科学、有效的应对方法。《中老年百科大讲堂》这个名字听起来就很应景，让我觉得它或许能成为我的一个“健康顾问”。我特别希望书中能够深入浅出地讲解一些疾病的成因、症状以及预防和康复的知识，比如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等等，这些都是我们这个年纪需要高度警惕的。同时，我也希望它能提供一些关于心理健康、社会交往、老年教育等方面的指导，毕竟晚年生活不只是身体健康，精神上的充实和满足同样重要。如果这本书能够帮助我更积极地面对生活中的挑战，并且提升我的生活品质，那它就是一本真正的好书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类“百科”性质的书籍一直抱有很高的期望，但市场上真正能做到内容详实、覆盖面广又兼具可读性的并不多。这本《中老年百科大讲堂》从书名上看，野心不小，旨在为中老年群体提供一个全方位的知识宝库。我关注的重点在于它能否真正解决我们在日常生活中遇到的实际问题，比如关节疼痛的缓解方法，视力下降的预防措施，或者是心理健康的调适技巧。我希望书中能够提供一些权威、科学的健康理念，而不是那些道听途说或者过时的养生偏方。另外，对于“大讲堂”的定位，我更期待的是一种循序渐进、由浅入深的讲解方式，能够让不同文化背景、不同知识水平的读者都能轻松吸收。如果书中能配以一些生动的案例分析，或者邀请专家进行访谈，那就更好了。我希望能通过这本书，进一步提升自己的健康素养，活得更健康、更精彩。