健身气功科普丛书：健身气功·八段锦七日练 9787500946618 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946618

商品编码：29624905383

包装：平装

出版时间：2014-10-01

图书基本信息
图书名称	健身气功科普丛书：健身气功·八段锦七日练	作者	国家体育总局健身气功管理中心
定价	18.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500946618	出版日期	2014-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书是根据八段锦功法的基础上编写而成。本书分7天对技术内容加以学习；每一部分设有教学大纲、知识小贴士以及课后小结，以方便习练者在7日之内迅速掌握功法的技术动作和原理。国家体育总局健身气功管理中心编著的《健身气功(八段锦七日练中国健身气功段位制级位考试用书)》采用卡通形式编写，按照课堂教学的形式安排课时，运用了教学训练原理，结合四种健身气功的功法特点，遵循学练者的学习习惯，由浅入深，由易到难。具体到每天的课程安排中，既有动作要领教学，又有易犯错误、纠正方法和功效方面的说明，并且通过小贴示等趣味性提示，融入了健身养生小常识。

作者简介

目录

天 习新：健身气功·八段锦基本知识 基础练习 第二天 习新：预备势 式 两手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕 第三天 温故：抱球桩，预备势至第二式 习新：第三式 调理脾胃须单举 第四式 五劳七伤往后瞧 第四天 温故：抱球桩，预备势至第四式 习新：第五式 摇头摆尾去心火 第五天 温故：抱球桩，预备势至第五式 习新：第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攒拳怒日增气力 第六天 温故：抱球桩，预备势至第七式 习新：第八式 背后七颠百病消 收势 第七天 温故：抱球桩，健身气功·八段锦完整练习 习新：如何学练健身气功·八段锦

编辑推荐

文摘

序言

《健身气功·八段锦七日练》简介 一、 缘起与背景 随着社会节奏的加快和生活方式的改变，人们对健康的关注度日益提升。在众多养生保健方法中，中国传统健身功法以其独特的东方智慧和显著的养生功效，赢得了越来越多人的青睐。其中，八段锦作为一种历史悠久、流传广泛的健身功法，以其简便易学、功效卓著而备受推崇。 《健身气功·八段锦七日练》正是基于这一时代需求，由[此处可以填写编著者或相关机构名称，例如：国家体育总局健身气功管理中心、知名气功大师等，或者可以模糊化处理为“资深健身气功专家团队”]精心编撰而成。本书旨在将健身气功这一中华瑰宝，以一种更加科学、系统、易于理解和实践的方式，呈现给广大健身爱好者。我们希望通过本书，让更多人能够领略到八段锦的魅力，掌握其精髓，并将其融入日常生活，从而达到强身健体、颐养性情的目的。 本书的出版，是对传统八段锦功法的一次现代化梳理和推广。它不仅是对这项古老技艺的传承，更是对其在当代社会应用价值的深入挖掘。我们深知，要让一项传统功法焕发新的生命力，就必须使其符合现代人的学习习惯和需求，并辅以科学的解读和指导。因此，本书在保留八段锦核心精髓的基础上，融入了现代运动科学、生理学、心理学等相关理论，力求做到古为今用、洋为中用，使其更具科学性、实践性和针对性。 二、 八段锦的独特魅力与科学内涵 八段锦，顾名思义，由八节动作组成，形似锦缎，舒展流畅，如同一幅精美的画卷徐徐展开。它动作简单，但内涵丰富，融汇了导引、吐纳、调息、意念等多种养生要素。其独特的魅力在于： 动作的和谐统一： 八段锦的每一节动作都讲究身体的舒展、协调和平衡。它们相互关联，又各自独立，形成一个有机整体。无论是“双手托天理三焦”，还是“左右开弓似射雕”，都在以温和而有力的形式，调动全身的筋骨，疏通经络，促进气血运行。 呼吸的深长自然： 呼吸是生命之本，也是气功修炼的关键。八段锦在动作的同时，强调配合深长、均匀、自然的呼吸。这种腹式呼吸能够有效增加肺活量，促进气体交换，提高身体的含氧量，从而达到“吸则徐徐有声，呼则绵绵不绝”的境界。 意念的导引辅助： 意念在八段锦中扮演着至关重要的角色。它并非虚无缥缈的幻想，而是将意识集中于身体的特定部位或动作过程，引导气血运行，增强功法效果。例如，在做“五劳七伤往后瞧”时，通过观想颈部肌肉的拉伸和放松，能够更好地达到疏通颈项经络的目的。 循序渐进的科学性： 八段锦的动作难度适中，适合不同年龄、不同体质的人群练习。它强调循序渐进，从基础动作入手，逐步深入，使练习者在不知不觉中，感受到身体的变化，获得健康上的提升。 从科学的角度来看，八段锦的养生功效主要体现在以下几个方面： 改善心肺功能： 八段锦的动作能够增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，同时促进肺部扩张，增加气体交换，从而有效改善心肺功能。 增强筋骨力量和柔韧性： 每一个动作都涉及到身体的拉伸、扭转、屈伸，能够有效锻炼全身的肌肉和骨骼，增强其力量和柔韧性，预防骨质疏松和关节退化。 疏通经络，调畅气血： 中医认为，“百病皆由气血不畅生”。八段锦通过特定的动作和呼吸，能够有效疏通全身的经络，促进气血的顺畅运行，达到“气血调和，百病不生”的目的。 调节神经系统： 练习八段锦时，注意力的高度集中和身体的放松，能够有效缓解精神压力，调节自主神经系统，改善睡眠质量，提升情绪。 提高免疫力： 气血充盈，脏腑功能协调，身体的抵抗力自然增强，从而提高对疾病的防御能力。 三、 《健身气功·八段锦七日练》的核心内容与特色 本书最大的特色在于其“七日练”的模式。这种模式的设计，旨在为初学者提供一个清晰、可行、循序渐进的学习路径，将复杂的八段锦功法分解为易于掌握的单元，让学习者能够在一个相对短的时间内，初步掌握八段锦的核心要领，并开始体验其带来的身心益处。 本书的内容构成主要包括： 精选八段锦动作详解： 本书对八段锦的八节功法进行了详细的图文解读。每一个动作都配有高清、规范的姿势图片，并辅以文字说明，力求准确传达动作的每一个细节，包括起势、移行、收势等。讲解内容不仅注重动作的外形，更深入剖析动作的内涵，如动作的要点、易犯的错误、练习时的意念引导等。 七日学习计划： 这是本书的核心亮点之一。我们将八段锦的练习内容巧妙地分解为七天的课程。 第一至三天： 重点在于熟悉基本动作的顺序、姿势和呼吸配合。可能每天会重点学习其中两节功法，并进行重复练习，确保动作的准确性。 第四至五天： 在掌握基础动作后，开始将各节动作连接起来，练习整体的流畅性，并加深对意念导引的理解。 第六至七天： 重点在于巩固练习，提升动作的质量和功法的效果。可能还会穿插一些练习后的放松和调息方法，帮助身体更好地适应和吸收功法的好处。 每日练习时长建议： 针对不同天数，提供合理的练习时长建议，既保证效果，又不至于让初学者感到负担过重。 呼吸与意念的科学指导： 除了动作本身，本书还将重点阐述八段锦练习中呼吸与意念的关键作用。提供具体的呼吸方法指导，如腹式呼吸的要领，以及针对每一节功法的意念引导词或意念方向，帮助练习者更好地将身心结合起来。 常见问题解答与注意事项： 针对初学者可能遇到的疑问，如“我这样做对吗？”“为什么我感觉不到气感？”等，本书将提供解答。同时，也会强调练习过程中的注意事项，如循序渐进、量力而行、避免争强好胜，以及在特定身体状况下的练习禁忌等，以确保练习的安全性和有效性。 健身气功的理论基础简述： 为了让读者更深入地理解八段锦的养生原理，本书还会用通俗易懂的语言，简要介绍健身气功的基本理论，如“气”、“血”、“经络”、“脏腑”等概念，以及它们与人体健康的关系，帮助读者建立起对健身气功的科学认知。 日常保健与养生建议： 除了八段锦功法本身，本书还会融入一些与健身气功理念相契合的日常保健与养生建议，如饮食调养、情志养生、起居作息等，帮助读者构建一个全面的健康生活方式。 四、 目标读者群体 本书的目标读者群体十分广泛，包括但不限于： 希望提升身体健康水平的亚健康人群： 长期伏案工作、缺乏运动、压力过大导致身体出现各种不适症状的人群。 注重养生保健的各年龄段人群： 追求健康长寿，希望通过温和有效的功法来保养身体的人群。 对中国传统文化和健身气功感兴趣的爱好者： 希望了解和学习中华民族传统健身智慧的人群。 初次接触健身气功的入门者： 寻求系统、科学、易于上手的指导，希望快速掌握八段锦功法的人群。 希望通过运动改善慢性疾病的人群： 在医生指导下，将八段锦作为辅助疗法，改善某些慢性病的症状。 五、 结语 《健身气功·八段锦七日练》不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请您一同踏上健康养生的旅程。我们希望通过本书，能够帮助您在短短的七天内，领略到八段锦的奥妙，感受其对身心的积极影响。请相信，坚持练习，您将会收获一个更加健康、更加充满活力的自己。 这套“七日练”的设计，是希望能够降低八段锦的学习门槛，让更多的人能够“看得懂、学得会、练得好”。我们深知，真正的养生之道在于持之以恒。当您完成了这七日的学习，我们更希望您能将其作为一份宝贵的财富，融入您的日常生活中，让八段锦成为您生活中不可或缺的一部分，伴随您享受健康、快乐的每一天。 我们相信，通过科学的指导和您的不懈努力，《健身气功·八段锦七日练》定能成为您通往健康之路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我希望这本书能够以一种通俗易懂的方式，将健身气功这种传统文化瑰宝展现给广大读者。如果书中能穿插一些关于八段锦的历史故事或者名家练功的趣闻轶事，那会让学习过程变得更加生动有趣，不那么枯燥。毕竟，任何一种文化的传承，都离不开故事的滋养。我希望它能够激发我对中国传统养生文化的兴趣，不仅仅是停留在八段锦这一个功法上。同时，我非常看重书籍的整体排版和设计感，如果内页的图片清晰、排版美观，整体风格统一，这会大大提升我的阅读体验。我希望这本书能让我感觉不仅仅是在学习一项运动，更是在进行一次身心愉悦的文化之旅，在感受古人智慧的同时，也找到属于自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的是扉页上关于健身气功的简要介绍，这让我对健身气功的起源和发展有了一个初步的了解，觉得挺有意思的。接下来的内容，如果像我预期的那样，能够将八段锦的每一个动作都拆解得非常详细，那就太棒了。我希望它能像一位经验丰富的老中医在耳边谆谆教导一样，告诉我在做每一个动作的时候，身体的哪些部位需要放松，哪些部位需要集中力量，还有呼吸的深浅和节奏应该如何把握。最好还能配上一些插图或者照片，能够直观地展示出动作的姿势，让我能够对照着学习，避免走弯路。我担心自己动作不到位，反而达不到锻炼的效果，甚至可能造成一些不必要的损伤。如果书中能有一些常见错误的纠正和注意事项的提示，那就更加贴心了。我一直觉得，学习任何一种运动，最怕的就是自己练错了，所以，科学、规范的指导对于我这样的新手来说是必不可少的。

评分☆☆☆☆☆

从包装和整体风格来看，这应该是一本比较注重科学性和实用性的健身指导书籍。我希望书中不仅仅是单纯的动作演示，而是能有更多关于动作原理的解释。比如，八段锦的每一个动作，为什么这样设计？它对身体的哪些经络和穴位有刺激作用？长期练习又会对身体产生哪些积极的影响？这些深层次的信息，能够帮助我更好地理解和体会八段锦的精妙之处，从而更有动力去坚持练习。我特别期待书中能有关于八段锦对不同人群（例如，老年人、办公室白领、产后妈妈等）的益处分析，以及根据不同身体状况可能需要的调整建议。这样，这本书的适用范围就会更广，也能让我根据自身情况，更有效地利用这本书来指导我的练习。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地集中在它是否能为我提供一个清晰、可执行的学习路径。我希望“七日练”不仅仅是一个概念，而是真正能够引导我从零开始，循序渐进地掌握八段锦。比如，第一天应该练习哪些动作，重点放在哪里；第二天又在第一天的基础上增加什么内容，如何深化练习。最好是每天都有一个小目标，让我能够感受到进步。此外，我个人比较注重运动的整体感受，不只是身体上的舒展，也包括精神上的放松。因此，如果书中能在讲解动作的同时，融入一些关于冥想、意念引导的内容，那我会觉得这本书非常全面。我希望通过练习八段锦，不仅能强身健体，还能达到一种内心的平静和安宁。这本书的封面给我的第一印象是比较写意的，我希望内容上也能保留这份写意的韵味，而不是枯燥的口令式教学。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身气功·八段锦七日练》的封面设计倒是挺吸引人的，色彩明亮，图案也比较写意，给人一种宁静而充满活力的感觉。我最近一直想找一套居家锻炼的简单易学的功法，正好看到这本书的标题，觉得“七日练”这个说法很贴合我这种零基础的初学者，似乎不用花太长时间就能入门。包装也挺扎实的，拿到手里沉甸甸的，应该页数不少。书的纸张质量摸起来不错，不会轻易划破，印刷也比较清晰，字体大小适中，即使是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。封面上的“健身气功科普丛书”几个字，也让我觉得这套书应该是比较权威和系统的，不是那种随随便便的出版物。我对八段锦本身也有些耳闻，据说对身体的很多方面都有益处，比如舒缓筋骨、改善体态等等，所以一直心痒痒想尝试一下。这本书的出现，让我觉得我的愿望终于有机会实现了。我特别期待书中能够有详细的动作图解和文字说明，能够清晰地指导我每一个动作的要领，包括呼吸的配合和意念的引导，这对于初学者来说至关重要。