功能性體能訓練理論與實踐 9787564410902 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉燎昆 著

圖書標籤:

• 功能性訓練
• 體能訓練
• 運動康復
• 運動醫學
• 健身
• 訓練理論
• 實踐指導
• 力量訓練
• 柔韌性
• 運動錶現

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564410902

商品編碼：29625018193

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	功能性體能訓練理論與實踐	作者	葉燎昆
定價	28.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564410902	齣版日期	2012-10-01
字數		頁碼	184
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《功能性體能訓練理論與實踐》共分8章，分彆就體能訓練的概念、原則、內容及其訓練方法、不同競技項目的體能訓練、體能訓練的醫務監督、體能訓練的效果評價等進行瞭詳細闡述，強調吸收與創新並重，理論與實踐結閤，內容豐富，實用性極強。

作者簡介

目錄

章 體能訓練基礎知識 一、整體體能的理念 二、體能訓練九要素 三、體能訓練的生理學基礎 四、體能訓練基本原則 五、針對性專項體能訓練 第二章 力量訓練 一、力量訓練基礎知識 二、力量訓練輔助練習——伸展練習 三、力量訓練的方法體係 四、核心柱力量訓練方法 五、專項力量訓練概要 第三章 爆發力訓練 一、爆發力訓練綜述 二、爆發力訓練方法 第四章 耐力訓練 一、耐力素質的分類 二、耐力訓練的原則 三、影響耐力水平提高的因素 四、耐力訓練的注意事項 五、耐力訓練方法 第五章 速度訓練 一、速度訓練的分類 二、影響速度的因素 三、速度訓練主要特點 四、速度訓練的負荷控製 五、速度訓練的階段劃分 六、速度訓練與耐力發展 七、速度訓練的注意事項 第六章 柔韌性訓練 一、柔韌性訓練基礎知識 二、柔韌性訓練基本方法 第七章 靈敏性訓練 一、靈敏性訓練基礎知識 二、靈敏性訓練基本方法 第八章 體能訓練計劃 一、基礎體能測試 二、周期訓練計劃 三、製訂周期訓練計劃 主要參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

探索運動科學的邊界：身體潛能的激活與優化 這是一本旨在深入剖析人體運動能力，揭示其內在機製，並提供一套係統性、科學性的訓練方法論的書籍。它並非一本簡單的運動指南，而是一次對身體功能性極限的深度探索，以及對如何科學、有效地提升整體運動錶現的全麵解讀。本書將帶領讀者超越傳統的肌力、耐力訓練的孤立概念，進入一個更宏大、更精細的運動科學領域，理解身體作為一個復雜而精密的整體，其各項能力如何相互關聯、協同作用，並最終影響我們在日常生活、體育競技乃至康復過程中的錶現。 本書的寫作初衷，源於對當下運動訓練模式中存在的片麵化、經驗化以及信息碎片化現象的反思。許多人往往聚焦於單一的訓練指標，例如“練齣八塊腹肌”或“跑得更快”，卻忽略瞭身體作為一個有機整體，其核心穩定性、本體感覺、神經肌肉協調性、動作模式的效率以及情緒與運動錶現的潛在聯係。真正的體能，是一種能夠應對生活挑戰、適應環境變化、並能在各種活動中高效、安全地發揮身體機能的綜閤能力。本書的目標，正是要建立起這種對“功能性體能”的深刻認知，並將其理論精髓轉化為切實可行的實踐指導。 第一部分：功能性體能的理論基石——理解身體的運作邏輯 在深入探討訓練方法之前，本書將首先構建一個堅實的理論框架。我們將從人體解剖學和生理學的基本原理齣發，但視角將更加側重於其在運動功能中的體現。 運動鏈與身體的整體性： 傳統訓練常孤立地關注肌肉。本書將強調“運動鏈”的概念，即身體各部分如何協同工作以完成一項動作。我們將剖析從腳踝到脊柱，再到肩部的整體傳導機製，解釋為何一個薄弱的環節（如核心穩定性不足）會影響整個運動鏈的效率，甚至導緻損傷。我們將深入探討生物力學原理，例如力綫、杠杆作用以及關節的生物機械特性，理解動作是如何在不同關節和肌肉群的配閤下産生的。 核心穩定性：運動錶現的基石： 核心肌群（腹部、背部、骨盆和臀部肌肉）不僅僅是為瞭好看，它們是連接上下肢的樞紐，是身體的“穩定器”。本書將詳細介紹核心肌群的解剖結構，以及它們在維持脊柱穩定、傳遞力量和吸收衝擊方麵的關鍵作用。我們將區分靜態核心穩定性（如平闆支撐）和動態核心穩定性（如在不穩定環境下保持平衡），並闡述其對跑步、跳躍、投擲等幾乎所有運動動作的重要性。 本體感覺與運動控製： 本體感覺是指我們身體對自身位置、姿勢和運動狀態的感知能力，它依賴於肌肉、肌腱、關節囊中的感受器。本書將深入解釋本體感覺是如何工作的，以及它如何與中樞神經係統協同，實現精準、流暢的運動控製。我們將探討本體感覺在平衡、協調、反應速度和損傷預防中的不可或缺性，並介紹如何通過特定訓練來提升這些能力。 神經肌肉協調性：效率與力量的源泉： 身體能否高效地利用肌肉力量，很大程度上取決於神經係統與肌肉的協調程度。本書將探討神經肌肉接頭的功能，募集運動單位的原理，以及動作模式的形成和優化。我們將解釋為何有些訓練會“事倍功半”，而有些訓練則能帶來顯著的運動錶現提升，這往往與神經係統的適應性改變息息相關。 運動模式的評估與優化： 良好的運動模式是高效、安全運動的基礎。本書將介紹如何通過觀察和分析常見的運動模式（如深蹲、弓步、推、拉、轉體等），來識彆潛在的動作障礙或效率低下之處。我們將深入分析每個動作模式中涉及的關節活動度、肌肉激活順序和力量傳遞路徑，並提供針對性的糾正和優化策略。 第二部分：功能性體能的實踐之道——構建個性化的訓練體係 在理解瞭理論基礎後，本書將進入更具實踐性的層麵，提供一套係統性的訓練方法，幫助讀者構建符閤自身需求的功能性體能訓練計劃。 評估與目標設定： 任何有效的訓練都始於準確的評估。本書將介紹多種評估方法，包括但不限於：動作模式評估（如FMS - 功能性運動篩查）、核心穩定性測試、平衡能力測試、柔韌性與活動度評估，以及基礎體能測試。這些評估將幫助讀者瞭解自身的優勢和劣勢，從而設定更具針對性和可實現性的訓練目標。 訓練原則與設計： 本書將遵循科學的訓練原則，如超量恢復、漸進性超負荷、特異性等。我們將詳細講解如何根據評估結果和目標，設計個性化的訓練周、訓練日，並閤理安排訓練內容、訓練量、訓練強度和恢復時間。我們將強調訓練的周期性，即如何根據不同的訓練階段（如基礎期、發展期、高峰期、恢復期）來調整訓練重點。 核心訓練的進階： 基於對核心穩定性的深入理解，本書將提供一套從入門到高階的核心訓練體係。這不僅僅是簡單的腹肌訓練，而是涵蓋瞭深層核心穩定性、抗屈伸、抗側屈、抗鏇轉等全方位的訓練。我們將介紹大量實用的核心訓練動作，並指導讀者如何根據自身情況進行選擇和調整。 全身性力量與爆發力訓練： 本書將重點關注那些能夠模擬真實運動情境的全身性力量訓練。我們將介紹復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上）的正確技術和變式，以及如何通過壺鈴、藥球、 TRX 等訓練工具來增加訓練的多樣性和挑戰性。此外，還將探討爆發力訓練，包括跳躍、投擲等，以及它們在提升運動速度和敏捷性方麵的作用。 平衡、協調與敏捷性訓練： 這些能力往往被忽視，卻是實現高效、靈活運動的關鍵。本書將介紹如何利用不穩定訓練平颱、平衡球、反應訓練器等工具，以及一係列有針對性的動作，來提升身體的平衡感、本體感覺和神經肌肉協調性。敏捷性訓練將側重於變嚮、加速、減速和反應能力的提升。 柔韌性、活動度與放鬆： 充足的柔韌性和關節活動度是實現完整動作幅度、預防損傷的基礎。本書將區分被動柔韌性、主動柔韌性和關節活動度，並提供動態拉伸、靜態拉伸、泡沫軸放鬆等多種訓練方法。我們將強調在訓練前後進行相應的柔韌性與活動度訓練，以優化運動錶現和促進恢復。 恢復與營養： 訓練的成效離不開有效的恢復。本書將深入探討睡眠、主動恢復、按摩等恢復策略的重要性，並提供一些實用的建議。同時，我們也會簡要觸及營養在運動錶現和恢復中的作用，強調均衡飲食的重要性，但不會深入到具體的食譜設計。 損傷預防與康復： 功能性體能訓練本身就是一種有效的損傷預防手段。本書將進一步闡述如何通過識彆和糾正動作模式的缺陷，加強薄弱環節，來降低運動損傷的風險。對於已經發生損傷的情況，我們將簡要介紹一些在專業人士指導下的基礎康復性訓練原則，強調功能恢復的重要性。 本書的獨特之處與價值 本書最大的特點在於其“功能性”的視角。它不僅僅傳授動作技巧，更緻力於幫助讀者理解身體如何協同工作，以及如何通過優化這些協同來提升整體運動能力。讀者將學會： 從根本上理解運動錶現的決定因素： 擺脫對單一指標的迷戀，認識到身體作為一個整體的運作邏輯。 建立科學的訓練思維： 掌握評估、計劃、執行和調整的完整訓練流程。 獲得一套可操作的訓練工具箱： 包含大量經過驗證的訓練動作和方法，可根據個人情況靈活運用。 提升運動的效率與安全性： 減少運動損傷的發生，讓每一次訓練都更有價值。 將運動能力遷移到日常生活： 提升應對日常活動的能力，享受更健康、更充實的生活。 本書的目標讀者群非常廣泛，包括但不限於： 對運動錶現有較高要求的運動員和教練： 尋求科學、係統的方法來突破瓶頸，提升競技水平。 健身愛好者： 希望通過更科學、更全麵的訓練來改善體質，提升身體機能。 康復治療師和運動損傷預防專傢： 拓展其在運動功能恢復與評估方麵的知識體係。 任何希望更深入瞭解身體運作機製，並希望通過科學訓練來提升生活品質的人群。 這本書是一次對身體潛能的深刻挖掘，一次對運動科學前沿的嚴謹探索。它將幫助您以全新的視角看待運動，解鎖身體的無限可能，最終成為更強大、更健康、更靈活的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個剛開始接觸健身不久的新手，之前去健身房都是跟著視頻瞎練，總是感覺訓練後身體某處酸痛不適，但又不知道原因。朋友推薦我讀讀這本《功能性體能訓練理論與實踐》，一開始還擔心內容會太難懂。沒想到，這本書的入門部分簡直是為我量身定做的！它用非常生活化的語言解釋瞭什麼是“代償模式”，讓我瞬間明白瞭為什麼我深蹲時膝蓋會內扣。書中提供的自測工具和簡單的動作檢查清單，幫我揪齣瞭自己許多隱藏的運動缺陷。更棒的是，它提供的基礎訓練動作優化建議，不是那種極端的、追求極限錶現的動作，而是非常注重安全性和可持續性的。這讓我建立起瞭正確的訓練觀，知道如何循序漸進地建立力量基礎。這本書的價值在於，它讓復雜的運動科學變得觸手可及，是普通健身愛好者實現科學健身的最佳起點。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體能教練，手頭上有不少關於運動科學的專業書籍，但說實話，很多都過於理論化，實操性不強。然而，這本書《功能性體能訓練理論與實踐》完美地平衡瞭理論與實踐。我尤其欣賞其中關於“個體化訓練方案設計”的部分，它強調瞭評估的重要性，告訴我們如何根據不同人群（比如老年人、青少年運動員，甚至是康復後期的個體）的需求來調整訓練參數。書中的案例分析非常貼近實際工作場景，我直接采納瞭其中幾個關於下肢力量恢復的模塊，效果立竿見影。讓我印象深刻的是它對“運動模式糾正”的詳細指導，那些步驟分解得極其清晰，即使是麵對有多年不良運動習慣的學員，也能找到針對性的解決方案。這本書的價值在於它提供瞭一個紮實的框架，讓教練的工作不再是盲目的嘗試，而是有理有據的科學指導。強烈推薦給所有希望在專業領域深耕的同行們。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，其實是有點半信半疑的，畢竟市麵上講“功能性”的書太多瞭，很多都是換湯不換藥的營銷口號。但翻開這本書後，我的顧慮立刻打消瞭。它最吸引我的地方在於其嚴謹的學術態度和前沿的視角。比如，書中對本體感覺和運動控製係統相互作用的探討，真的提升瞭我對“穩定”這個概念的理解。它不是簡單地告訴你“收緊腹部”，而是告訴你腹部深層肌肉群如何協同工作以優化整個身體的傳導效率。這種深層次的剖析，讓我的訓練目標從單純的肌肉圍度增加，轉嚮瞭更追求運動效率和長期健康。這本書的排版和圖示也非常專業，即便是涉及高階的神經肌肉控製理論，也能通過清晰的插圖得到直觀的展示。對於追求卓越和終身學習的運動者來說，這本書絕對值得投入時間去細細研讀。

評分☆☆☆☆☆

這本《功能性體能訓練理論與實踐》簡直是健身愛好者的福音！我之前嘗試過很多訓練方法，效果總是差強人意，直到我接觸到這本書。它不僅僅是羅列瞭一堆動作，而是從最基礎的生物力學原理齣發，深入淺齣地闡述瞭“為什麼”要進行功能性訓練。書中對人體運動鏈的分析細緻入微，讓我對如何構建一個高效、安全的訓練計劃有瞭全新的認識。特彆是關於核心穩定性和離心收縮的章節，講解得非常透徹，讓我這個業餘愛好者都能理解並應用到自己的訓練中去。以前總覺得力量訓練就是拼重量，但這本書教會我如何用更聰明的方式去訓練，真正做到“舉一反三”。對於那些想要係統提升自己運動錶現，或者想幫助他人科學訓練的教練來說，這本書的理論深度和實踐指導價值是無可替代的。它的圖文並茂的講解方式，讓復雜的概念變得直觀易懂，簡直是訓練聖經級彆的存在。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何將體能訓練有效地融入到我的專項運動——長距離越野跑訓練中去。市麵上大部分體能書要麼是麵嚮健美，要麼是泛泛而談。這本書的獨特之處在於，它構建瞭一個非常靈活的訓練框架，這個框架的各個模塊可以根據不同的運動需求進行“插拔”和調整。特彆是關於耐力運動員如何在高強度間歇訓練中維持運動質量，以及如何通過單側訓練來改善跑動中的左右平衡，這些內容對我啓發巨大。書中對疲勞管理和恢復周期的科學建議，也與越野跑的特點高度契閤。我甚至發現，書中的某些核心強化策略，可以直接轉化為提高我在爬坡和下坡時的身體控製力。總而言之，這本書的係統性和針對性，使得它超越瞭一本普通的訓練指南，更像是一本為實現特定運動目標而量身打造的“工程手冊”。