你睡好了吗？() pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭兮恒 著

图书标签:

• 治愈
• 睡前故事
• 情感
• 温暖
• 成长
• 孤独
• 陪伴
• 夜
• 内心
• 治愈系

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 四川科技出版社

ISBN：9787536478930

商品编码：29628645427

包装：平装-胶订

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：你睡好了吗？()

定价：35.00元

作者：郭兮恒

出版社：四川科技出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787536478930

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是北京卫视栏目《养生堂》特聘睡眠专家郭兮恒教授提供的一本睡眠宝典，是《你吃对了吗？》系列丛书之一。全书围绕“你睡好了吗”这一大家*关心的睡眠问题进行展开。呈现了郭兮恒教授三十余年经典睡眠案例，解决睡不着、睡不醒、多梦、磨牙、打鼾、起夜、早醒等多种睡眠障碍，同时针对不同人群提出切实有效的睡眠妙招。《养生堂》“堂主”悦悦以百姓代言人的身份本书，增加阅读乐趣。
本书主题明确、逻辑清晰、内容全面，是目前为止*贴近百姓生活、可以轻松掌握睡眠知识的睡眠养生书。

目录

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序言一

睡得好，才是真的好/郭兮恒

序言二

梦里梦外/悦悦

章睡不好的九种表现

入睡困难

半夜惊醒

噩梦不断

经常起夜

抑郁早醒

嗜睡猝倒

磨牙打鼾

盗汗流口水

梦呓梦游

第二章睡不好的五个原因

心理性因素重要

忧郁症的恶性循环

病理性因素是根本

外界环境要在意

倒时差影响生物钟

第三章避免八大睡眠误区

误区一周末补觉有益健康

误区二人人适合睡前一杯奶

误区三睡前运动睡得好

误区四生病就要久卧床

误区五饮酒催眠入睡快

误区六起床就该叠被子

误区七“甜蜜”后立刻入睡

误区八闹钟能保障优质睡眠

第四章改正不良睡眠习惯

晨起有禁忌

开灯睡扰乱生物钟

乘车睡伤颈椎

办公桌当床易伤眼

蒙头睡觉不安全

吃饱就睡危害多

睡前使用电子产品

第五章好睡眠有妙计

四季好眠各有绝招

巧手按摩拯救睡眠

神奇的催眠术

养生睡姿更健康

女性好处多

吃出来的好睡眠

睡前一个热水澡

安全的本草睡眠方

正确服用安眠药

科学喝水助睡眠

第六章不同人群怎么睡

婴幼儿怎么睡？

青少年怎么睡？

孕妈妈怎么睡？

夜班族怎么睡？

老年人怎么睡？

患病人群怎么睡？

序言序言二/梦里梦外

时间显示5:59a.m。设定的闹钟是6:00a.m，近总是抢先一步醒来，免得被闹铃吓醒，这也算是掌握了人生中的一点点主动吧。早班要七点到电视台化妆，一分钟都不能耽误。15分钟完成洗漱，出门开车上路。早高峰还没来，路上车不多，阳光暖暖地照在脸上，眼前映出姥姥姥爷笑盈盈的样子，我也跟着微笑起来。或许，我应该去请教一下郭老师，怎么能多梦见姥姥姥爷几次。

开车上班，早高峰还没来，路上车不多。广播里说今天是好天气，阳光照在脸上暖暖的。到了化妆间开始“画皮”，和化妆师讲起昨晚的梦，她直说好可怕。8:15化好妆，开始备稿，今天讲类风湿病。大家总是弄混类风湿关节炎和骨关节炎，怎么能和专家配合好把这个概念区分一下呢？类风湿的关节变形有什么特点呢？好像姥爷的手指就是中间的指关节格外粗

大，还有点儿肿。8:40换衣服，还是穿蓝色西装黑色裤子吧，大大方方的，不那么花哨。上大学时有一年暑假回家给姥姥买了一件上衣，好像就是这种蓝，孔雀蓝，很素气，没什么多余点缀，姥姥很是喜欢。

9:00进棚带麦克风，观众陆续进场，现场导演在指挥观众录一些鼓掌的画面，我看着一张张爷爷奶奶们的笑脸也跟着微笑，多好。9:15主持人上台。爷爷奶奶叔叔阿姨掌声热烈，这样热情的阵仗驱散了我残存的困倦。习惯在开始录制之前先和大家聊几句家常热热场，目光扫过前排观众，突然发现姥姥姥爷就坐在里面！他俩和其他人一样，笑呵呵地看着我，眼睛亮亮的，眼圈红红的，姥姥就穿着那件蓝上衣……

能做梦是多么幸福的事，当然，更幸福的是能够适时醒来，并在醒来之后看清前路、笃定前行。

作者介绍

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郭兮恒：中国科协首席睡眠专家；首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、教授；中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员；美国睡眠科学院委员、美中睡眠研究会秘书长；从事睡眠呼吸障碍临床和科研工作三十年。

文摘

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序言

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深入肌理的成长绘本，触碰孩子内心最柔软的角落 《你睡好了吗？》 是一部不落俗套的成长绘本，它以孩童般纯真而敏锐的视角，细腻地描绘了孩子在成长过程中可能经历的各种情绪起伏，以及他们探索自我、理解世界的方式。这不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一次关于接纳、理解与陪伴的温情旅程。 一、 故事的引子：不仅仅是入睡的挑战 故事并非从一个简单的“睡不着”的开端。想象一下，当夜幕降临，房间里的光线逐渐柔和，本应是宁静的入睡时刻，但对于小主人公来说，这却是一个充满未知和可能性的时刻。窗外的月亮是怎样的形状？床边的玩具是否也像他一样感到孤单？这些看似微不足道的疑问，却可能成为阻止孩子沉入梦乡的“小石头”。 绘本并没有刻意渲染“睡不着”的焦虑，而是将重点放在了孩子对于周围环境、对于内心感受的敏锐捕捉。小主人公可能会因为白天发生的某件“大事”而思绪万千，比如和小伙伴的一次争执，一次小心翼翼的尝试，或者是一次意想不到的发现。这些在大人看来或许微不足道的片段，在孩子的世界里却是重大的情感事件，它们会在夜晚悄悄地爬上心头，变得鲜活起来。 二、 情感的万花筒：捕捉孩童细腻的内心世界 《你睡好了吗？》最引人入胜之处在于它对孩童情感的深刻洞察。绘本中的孩子，不是一个被动接受引导的角色，而是一个主动感受、思考和表达的个体。 好奇心的驱动： 孩子的好奇心是永无止境的，尤其是在夜晚，当白天的喧嚣褪去，感官变得更加敏锐时。他们会好奇星星为什么会闪烁？影子为什么会随着光线的变化而扭曲？这些看似与睡眠无关的问题，实际上是孩子探索世界、建立认知过程中的一部分。绘本细腻地捕捉了这些瞬间，让读者感受到孩子大脑中不断涌现的疑问和求知欲。 情绪的潮汐： 孩子的情绪如同潮水般汹涌而至，时而喜悦，时而沮丧，时而愤怒，时而又充满担忧。一次不愉快的经历，一个未被满足的愿望，都可能在孩子心中留下涟漪。绘本不会简单地将这些情绪归结为“闹觉”，而是通过生动的故事和画面，让读者理解孩子情绪的根源。或许是白天受到委屈，或许是对未知的恐惧，又或者是对某个重要的人的依恋。 想象力的翅膀： 孩子的想象力是无穷的宝藏。《你睡好了吗？》巧妙地将现实与想象交织。当孩子无法入睡时，他们的思绪可能会天马行空地飞舞。床边的玩偶会开口说话，窗外的树影会变成奇妙的生物，房间的角落会藏着小小的秘密。绘本通过充满童趣的想象，不仅为故事增添了趣味性，更重要的是，它向读者展示了孩子如何利用想象力来处理内心的不安，或者仅仅是享受思维的乐趣。 孤独与陪伴的辩证： 孩子在独处时，尤其是在夜晚，可能会感受到一种特别的孤独。这种孤独感并非全然负面，它也是孩子进行自我认知、发展独立思考能力的重要时期。然而，这种孤独感也需要被理解和回应。绘本不会忽视这种情绪，而是通过温情的笔触，暗示着一种无声的陪伴，一种即便在黑暗中也能感受到的安全感。 三、 叙事的手法：细腻而富有感染力 《你睡好了吗？》在叙事上极为讲究，每一个字句、每一个画面都经过精心打磨，旨在触动读者内心最柔软的部分。 第一人称的视角： 故事很可能采用孩子的第一人称视角来叙述。这种方式极大地增强了代入感，让读者仿佛置身于孩子的世界，用孩子的眼睛去观察，用孩子的心去感受。每一个形容词、每一个比喻，都充满了孩童的纯真和直率。例如，他们可能会用“软软的云朵”、“闪闪发光的星星”、“像小猫一样轻柔的风”来形容他们所见所感。 对话的智慧： 绘本中的对话，绝非简单的说教。它充满了智慧和引导，但又巧妙地隐藏在日常的交流之中。家长与孩子之间的对话，可能不是直接命令“快睡”，而是提出引导性的问题，比如“你今天遇到的最有趣的事情是什么？”、“你觉得月亮在和我们说什么悄悄话？”。这些问题不仅鼓励孩子表达，更重要的是，让孩子在表达的过程中，整理自己的思绪，缓解内心的不安。 节奏的张弛有度： 绘本的节奏感把握得当。从夜晚的宁静开始，逐渐过渡到孩子内心的活跃，再到家长适时的回应和引导，最后回归到平静与安宁。这种张弛有度的叙事，如同舒缓的摇篮曲，能够自然地将读者带入故事的情感之中。 画面的语言： 《你睡好了吗？》的画面语言是其灵魂所在。精美的插画不仅是文字的辅助，更是故事的延伸。每一页的色彩运用、构图布局、人物表情，都传递着丰富的情感信息。例如，当孩子感到不安时，画面可能会呈现出一些略带神秘或奇幻的元素；而当孩子感到安全和被理解时，画面则会变得温暖而柔和。这些视觉上的元素，能够极大地增强故事的感染力，让小读者在欣赏画面的同时，也能更好地理解故事的情感内核。 四、 深刻的内涵：成长中的重要课题 《你睡好了吗？》并非一本浅显的睡前故事，它蕴含着深刻的成长主题，为孩子和家长提供了宝贵的启示。 关于接纳： 绘本鼓励孩子接纳自己的所有情绪，无论是快乐还是忧愁，无论是兴奋还是不安。它告诉孩子，这些都是正常的情感，是成长的一部分。通过理解和接纳，孩子能够更好地认识自己，建立健康的自我认同。 关于理解： 绘本也传递了理解的重要性。对于家长而言，它是一面镜子，让家长能够重新审视自己与孩子沟通的方式，尝试用孩子的视角去理解他们的行为和感受。而对于孩子来说，他们也能在故事中感受到，即使有烦恼，也有人会理解和支持自己。 关于陪伴： 故事强调了陪伴的力量。这种陪伴，不一定是言语上的滔滔不绝，而更多的是一种默默的关注、适时的回应和无条件的爱。当孩子感到困惑或不安时，家长温暖的陪伴，就是他们最坚实的后盾。 关于内心世界的探索： 绘本鼓励孩子探索自己的内心世界，认识到自己丰富的精神生活。夜晚虽然安静，但却是孩子进行自我对话、整理思绪、发展独立思考能力的好时机。绘本引导孩子发现，即使一个人，内心也可以充满色彩和惊喜。 五、 独特的价值：一本值得反复阅读的成长伙伴 《你睡好了吗？》的独特价值在于它能够成为孩子成长道路上的一个忠实伙伴。它不是一次性的阅读体验，而是一本能够随着孩子的成长而不断被赋予新意义的绘本。 不同年龄段的阅读体验： 对于年幼的孩子，他们会被生动有趣的画面和故事所吸引，在潜移默化中学习表达情绪；对于稍大的孩子，他们则能从中体会到更深层次的情感共鸣，理解自己和他人内心的世界；而对于家长来说，每一次阅读都是一次与孩子情感连接的机会，也是一次对育儿方式的思考与反思。 引发的对话与互动： 这本绘本极易引发孩子和家长之间的对话。孩子可能会在读完后，主动分享自己的睡前想法，或者描述自己白天遇到的事情。家长也能够借此机会，更深入地了解孩子的内心世界，建立更加牢固的亲子关系。 超越“睡前读物”的意义： 《你睡好了吗？》早已超越了单纯的“睡前读物”的定位。它是一本关于情感教育、心理健康的启蒙读物，一本能够帮助孩子更好地理解自己、理解他人、理解世界的温暖之书。 总而言之，《你睡好了吗？》是一本充满智慧和温情的绘本，它用最纯粹的语言和最细腻的画面，触碰了孩子成长中最柔软、最容易被忽视的角落。它不仅仅是关于如何入睡，更是关于如何感受、如何理解、如何成长。它将陪伴一代又一代的孩子，在静谧的夜晚，找到内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的非常吸引人，柔和的色彩和淡淡的插画风格，一下子就勾起了我探究其内容的兴趣。我抱着一种期待的心情翻开了第一页，想看看它到底会带我进入一个怎样的故事。一开始，我以为它会是一本关于睡眠的科普读物，因为标题《你睡好了吗？》确实有这种指向性，但很快我就发现，它并没有直接列举各种睡眠技巧或者分析睡眠障碍。相反，它似乎更注重营造一种氛围，一种让人放松、愿意沉浸其中的氛围。作者的文字非常细腻，如同涓涓细流，缓缓地淌进读者的心田。那些关于夜晚的描写，星辰的闪烁，月光的轻柔，都刻画得栩栩如生，让我仿佛置身于其中，感受着那份宁静与安详。有时候，读着读着，我会不自觉地放慢呼吸，甚至有想要打个哈欠的冲动，这大概也是作者想要达到的效果吧。我猜想，这本书或许是在用一种非常规的方式，引导读者去思考“睡好”的真正含义，不单单是生理上的休息，更可能是心理上的平和与满足。我迫不及待地想知道，故事会如何展开，它又会以怎样的形式来触动我的内心深处，让我真正体会到“睡好”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活细节充满好奇的人，尤其是那些看似微不足道却能影响我们情绪和状态的小事。当我在书店看到《你睡好了吗？》这本书时，它的标题就引起了我的共鸣。我承认，我最近确实感觉睡不太好，脑子里总是盘旋着各种思绪，白天也因此显得有些疲惫。我原本以为这本书会给我提供一些实用的解决方案，比如改善睡眠环境、调整作息时间等等。然而，随着阅读的深入，我发现这本书的切入点非常独特。它没有直接给你“药方”，而是通过一些非常生活化的场景和人物，来展现不同人面对睡眠困扰时的状态。那些描写，有时候会让我觉得像是在照镜子，看到了自己曾经或正在经历的相似情景。作者的叙述方式很平实，没有华丽的辞藻，却充满了力量。它让我开始反思，是不是我把“睡好”看得太功利了？是不是我忽略了睡前那些看似不重要的仪式感？比如，睡前读几页书，听一段舒缓的音乐，或者仅仅是安静地发发呆。这本书更像是一位老朋友，在你耳边轻声细语，引导你慢慢地放松下来，去感受身体和心灵的需求。它没有强迫你立刻改变，而是让你在不知不觉中，开始重新审视自己的生活习惯和内心状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《你睡好了吗？》这本书的时候，并没有抱太大的期望。我本身就属于那种“躺下就能睡着”的人，所以对“睡不好”这件事并没有太深的体会。然而，这本书却意外地让我沉浸其中，甚至让我开始反思自己是否真的“睡好了”。作者的叙述方式非常独特，她没有从科学的角度去分析睡眠，也没有列举一堆让你失眠的原因。相反，她更像是在讲述一些小故事，一些发生在我们身边，又充满生活气息的片段。这些故事，有时候会让我忍俊不禁，有时候又会让我陷入沉思。它让我意识到，“睡好”不仅仅是身体的休息，更是心灵的释放。很多时候，我们之所以睡不好，并不是因为身体有什么问题，而是因为我们的思绪太过于活跃，放不下白天的烦恼和忧虑。这本书通过这些生动的故事，让我看到了自己身上的一些影子，也让我看到了解决问题的另一种可能性。它没有给你一个明确的答案，但它会引导你找到属于自己的答案。这种循循善诱的方式，让我觉得非常舒服，也很受启发。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，睡眠是生活中最基础也是最重要的组成部分之一。如果连觉都睡不好，那整个人都会变得无精打采。所以，当我在书架上看到《你睡好了吗？》这本书时，我的第一反应就是“它应该能帮到我”。我之前也读过一些关于睡眠的书籍，大多是那种提供专业知识、讲解科学原理的类型。但这本书，却完全走了一条不寻常的路。它没有冗长的理论，没有枯燥的数据，而是用一种非常感性的方式，去触碰读者的内心。我感觉作者像是在用文字编织一张网，将我们从日常的喧嚣中轻轻拉出来，带入到一个更宁静、更平和的世界。书中的一些描写，尤其是一些关于夜晚的场景，让我觉得特别舒服。那些月光下的影子，风吹过树叶的沙沙声，甚至是什么都不做，只是静静地待着的感觉，都被描绘得如此真实，如此具有感染力。它让我开始重新审视自己对待睡眠的态度，不再是简单地把它当作一种生理需求，而是把它看作是一种与自己和解、与世界和解的方式。这本书并没有给我一个“睡好”的万能公式，但它让我找到了通往“睡好”的另一扇门，一扇通往内心宁静的门。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是冬日里的一杯热饮，温暖而治愈。我一直是个睡眠质量不算太差的人，但偶尔也会有入睡困难的时候，尤其是当压力大的时候。我选择阅读《你睡好了吗？》这本书，更多的是出于一种偶然，也夹杂着一丝对“睡好”这个概念的好奇。读了之后，我发现这本书并没有我想象中那么“直接”。它不像一本教科书，告诉你“晚上十点必须睡觉”之类的规定。反而，它更像是在描绘一幅幅生动的画面，用非常诗意化的语言，去描绘那些与睡眠相关的美好瞬间，或者是一些令人回味的小插曲。我尤其喜欢书中对“夜晚”的描写，那种静谧、安详，以及隐藏在黑暗中的生机，都被作者刻画得淋漓尽致。这些描写，让我觉得睡眠不仅仅是为了恢复体力，更是一种与自我对话、与世界连接的宝贵时光。它让我开始思考，如何才能让自己在睡前不被外界的喧嚣打扰，如何才能让自己内心真正平静下来，去迎接那份宁静。这本书带给我的，不是知识的灌输，而是一种感受的唤醒，一种对生活节奏的重新调整。