大众健身运动防护精选问答及案例 9787109204744 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄昀，冯强，周誉 著

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• 问答
• 案例
• 科普

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国农业出版社

ISBN：9787109204744

商品编码：29628733525

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:大众健身运动防护精选问答及案例

定价：28.00元

售价：21.0元,便宜7.0元,折扣75

作者:黄昀,冯强,周誉

出版社：中国农业出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787109204744

字数：

页码：154

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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运动医学的研究已经证实，久坐少动是人类健康的巨大威胁，让自己动起来，远离病痛的困扰，成为了现代人追求的生活方式。但是运动存在着风险，特别是运动损伤的发生，困扰着很多想在运动中获得健康的人们。《大众健身运动防护精选问答及案例》从新的视角，为大众梳理先进的运动防护策略，从对运动损伤的正确认识，到运动防护的具体环节，以案例的形式教给大众运动康复的方法。《大众健身运动防护精选问答及案例》语言通熟易懂，方案科学实用，给大家的科学健身提供好的帮助。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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运动，不止于挑战极限，更在于安全无忧 在全民健身浪潮席卷的当下，越来越多的人将运动视为生活的重要组成部分。从晨起慢跑的悠然自得，到周末球场的挥洒汗水，再到登山徒步的挑战自我，运动以其丰富多彩的形式，为人们带来了健康、活力与快乐。然而，运动的魅力背后，潜藏着不容忽视的风险。一次不经意的扭伤，一次错误的姿势，都可能让这份热爱付出代价。如何在享受运动乐趣的同时，最大程度地规避运动损伤？如何才能科学有效地应对运动中可能出现的各种问题？这是每一个热爱运动的人都应该深思的问题。 本书并非一本简单的运动教程，更不是枯燥的理论堆砌。它是一本融合了海量实践经验与专业知识的运动防护指南，旨在为广大健身爱好者提供一份权威、实用、易懂的防护宝典。我们深知，运动防护并非高深莫测的学问，它源于对身体的尊重，源于对运动规律的理解，更源于对科学方法的掌握。因此，本书以问答和案例相结合的形式，将复杂的运动防护知识化繁为简，让您在轻松阅读中，逐步构建起坚实的运动防护体系。 精选问答，直击运动痛点 本书的问答部分，精选了健身运动中最为常见、也最容易引起重视的问题。这些问题源自真实的运动场景，涵盖了从运动前热身到运动后恢复，从常见运动损伤的预防到处理，再到特定人群的运动防护等方方面面。我们力求通过清晰、直接的解答，帮助您拨开运动防护的迷雾，找到最适合自己的解决方案。 运动前，您是否曾疑惑： “运动前到底该做哪些热身动作？每个动作应该做多久？” “为什么总感觉运动后身体很僵硬，有没有什么办法能改善？” “刚开始一项新的运动，有什么需要特别注意的防护措施吗？” “冬天运动和夏天运动，热身方式有什么区别？” “运动前吃什么、喝什么才能更好地为身体储备能量？” “运动前是否需要进行体能评估？如何评估？” 运动中，您是否曾面临： “跑步时膝盖隐隐作痛，是我的跑姿有问题吗？该如何调整？” “打篮球时，如何才能有效地保护我的脚踝，避免扭伤？” “举重时，为什么我的腰部容易感到不适？正确的发力技巧是什么？” “游泳时，如何才能避免肩部拉伤？” “户外徒步时，高原反应该如何预防和应对？” “在不熟悉的运动器械上训练，有哪些安全注意事项？” 运动后，您是否曾困惑： “运动后肌肉酸痛是怎么回事？是肌肉在增长还是受伤了？” “什么时候可以开始拉伸？拉伸有哪些讲究？” “运动后多久才能洗澡？洗澡有什么需要注意的？” “如何才能有效地缓解运动后的疲劳感？” “运动后吃什么才能更好地促进肌肉恢复？” “关节疼痛持续不退，是需要就医还是继续休息？” 运动损伤，您是否曾担忧： “肌肉拉伤了，应该立即冰敷还是热敷？怎么判断伤势轻重？” “扭伤脚踝后，多久能恢复正常活动？有哪些康复训练要做？” “腰部肌肉扭伤，如何在家中进行简单的自我处理？” “运动性哮喘发作了，应该怎么办？” “如何区分运动疲劳和运动损伤？” “旧伤复发怎么办？在运动中需要注意些什么？” 本书的问答部分，将围绕这些核心问题，由浅入深，层层解析。我们不仅会提供科学的运动防护原则，还会详细讲解具体的动作要领、训练方法以及应急处理措施。每一个问题都经过精心设计，力求覆盖您可能遇到的各种场景，让您在阅读的过程中，不仅能找到问题的答案，更能深入理解运动防护的科学原理，从而举一反三，灵活应用于自身的运动实践中。 鲜活案例，演绎防护智慧 理论的知识固然重要，但贴近实际的案例分析，更能帮助我们理解和掌握知识的应用。本书的案例部分，精选了大量来自真实运动场景的典型案例，这些案例涵盖了不同年龄、不同运动项目、不同运动强度下的防护挑战。我们通过对这些案例的深入剖析，展现了运动防护在实际操作中的重要性、复杂性以及解决之道。 案例一：徒步爱好者的小腿肌腱炎 一位热爱户外徒步的健身达人，在一次长距离徒步后，出现小腿后侧持续性疼痛，影响了日常行走。通过案例分析，我们将探讨徒步前后的充分热身与拉伸如何预防肌腱炎，以及出现初期症状时，正确的休息、冰敷、以及基础康复训练的重要性。同时，还将分析不恰当的鞋袜选择以及训练量过大可能造成的诱因。 案例二：游泳初学者的肩袖损伤 一位刚开始学习游泳的朋友，在数次高强度训练后，出现了肩膀的疼痛和活动受限。本案例将深入分析游泳运动中肩部肌群的受力特点，重点讲解正确的泳姿、划水技术以及肩部力量与柔韧性训练的重要性，强调循序渐进的训练原则，以及如何识别并应对肩袖劳损的早期信号。 案例三：跑步者的膝盖疼痛与弓步不良 一位坚持跑步多年的爱好者，近期在长跑中出现膝盖前侧疼痛，尤其是在下坡时加剧。我们将通过案例分析，识别可能导致膝盖疼痛的常见原因，如跑姿不当（内八字、外八字、弓步不良）、跑鞋不合脚、训练量突然增加等。并提供针对性的改善方案，包括步态分析、核心肌群训练、下肢力量训练以及股四头肌和腘绳肌的拉伸。 案例四：老年人的广场舞运动损伤 一位热爱广场舞的退休老人，在一次大幅度的跳跃动作后，出现了腰部扭伤。本案例将重点关注老年人群体运动的特点和易感性，强调选择适合老年人的温和运动方式，以及在运动前后的充分准备和关节保护的重要性。并将讨论如何通过低冲击性运动来增强肌肉力量和平衡能力，以降低运动损伤的风险。 案例五：青少年足球运动员的踝关节扭伤 一位年轻的足球运动员，在比赛中发生脚踝扭伤，并伴随肿胀和疼痛。我们将详细阐述踝关节扭伤的常见原因、不同程度的损伤表现，以及急救处理（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的正确步骤。并重点介绍踝关节功能性康复训练的重要性，包括本体感觉训练、力量训练和柔韧性训练，以帮助其安全地重返赛场。 案例六：办公室人群的颈椎与肩背酸痛 一位长时间伏案工作的白领，经常感到颈部僵硬、肩部酸痛，严重影响工作效率。本案例将聚焦于日常久坐、缺乏运动导致肩颈部肌肉劳损的问题，提供一套简单易行的办公室运动防护方案，包括利用碎片时间进行伸展、肩颈部放松练习，以及如何调整坐姿、选择合适的办公用品，从而缓解和预防职业性损伤。 这些案例，不仅仅是简单的故事陈述，更是深刻的“教训”与“经验”的总结。我们通过对案例中人物的经历、遇到的问题、采取的措施以及最终的康复过程进行细致的分析，旨在让读者能够感同身受，从中吸取宝贵的经验，并在自己的运动生活中，提前预判风险，规避可能出现的错误。 全方位的防护视角，构建您的运动安全网 本书的内容涵盖了运动防护的多个维度，力求为读者提供一个全面、立体的防护视角。 科学的热身与放松： 深入讲解不同运动项目和强度的热身原则、动作选择及有效时长；强调运动后拉伸的重要性、技巧及注意事项，帮助肌肉恢复弹性，缓解酸痛。 常见运动损伤的预防与应对： 详细解析跑步、游泳、球类、力量训练等常见运动项目易发的损伤，如肌肉拉伤、肌腱炎、关节扭伤、筋膜炎等，并提供针对性的预防措施和受伤后的初步处理方法。 运动姿势与技巧的优化： 通过图文结合的方式，讲解常见运动动作的正确发力点、身体姿态，指导读者如何通过优化技术来提高运动效率，同时降低受伤风险。 运动装备的选择与使用： 提供关于运动鞋、运动服、护具等装备的选择建议，以及如何正确使用，以达到最佳的防护效果。 特殊人群的运动防护： 针对儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群，提供量身定制的运动防护指导，确保他们在运动中安全、健康。 运动营养与恢复： 探讨运动前后及运动过程中的合理饮食与水分补充，以及科学的运动后恢复方法，帮助身体更好地适应运动负荷，提高运动表现。 心理防护与运动损伤的康复： 关注运动中的心理因素对防护的影响，以及运动损伤后的心理调适和科学康复的重要性。 不止于知识，更在于行动 本书的目标，不仅仅是向您传递运动防护的知识，更是希望能够激发您对运动安全的重视，并引导您将这些知识付诸实践。我们相信，每一次科学的运动，都是对身体的一次善待；每一次细致的防护，都是对健康的一次投资。 无论您是运动新手，还是经验丰富的健身达人，本书都将成为您运动道路上不可或缺的伙伴。它将帮助您更安全、更有效地享受运动带来的乐趣，让您的每一次挥洒汗水，都充满自信与安心。让我们一起，将运动的激情与防护的智慧相结合，跑出健康，跳出活力，拥抱充满无限可能的美好生活！

评分☆☆☆☆☆

我更倾向于那些将运动防护视为“提升运动表现”一部分的书籍。对我而言，防护不是束缚，而是基础。如果我的身体处于最佳的稳定和平衡状态，我的爆发力、耐力都会得到提升。因此，我非常期待这本书能探讨运动生物力学如何指导防护策略。比如，通过分析身体的代偿模式，找出导致特定运动损伤的根本原因，并提供针对性的核心肌群训练来纠正这些模式。我希望能看到一些关于“动态稳定”的训练方法，而不是仅仅依赖静态拉伸或外部支撑。如果书里能包含一些关于睡眠、营养与运动损伤恢复之间的关联，那就更全面了。毕竟，身体的修复能力与我们日常的能量摄入和休息质量息息相关。我希望读完后，我对自己的身体能有一个更宏观、更整体的认知，让训练和防护达到和谐统一的境界。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为一次不小心的崴脚，现在正在进行恢复训练，这对我的健身计划打击很大。现在我急需一本能够指导我安全回归训练的“康复伴侣”。我关注的重点在于“渐进性恢复”的原则。这本书如果能提供从初级到高级的恢复性训练路径，帮助我一步步重建受伤部位的力量和稳定性，那就太重要了。例如，在什么阶段可以开始进行无负重活动，什么时候可以逐渐增加阻力，这些时间节点和标准，书中是否给出了明确的指导？我担心自己急于求成，反而造成二次损伤。我希望这本书的内容是结构化的，能够清晰地指引我度过漫长且需要耐心的康复期。那种充满信心的、基于科学的恢复方案，远比随便看看网上的零散建议要可靠得多。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始接触健身没多久，最大的困惑就是“到底什么程度的酸痛是正常的肌肉生长反应，什么程度是受伤的预兆？”这个问题困扰了我很久，每次训练完都战战兢兢的。我希望能在这本书里找到明确的界限和判断标准。市面上很多健身书籍要么过于偏重理论，要么就是大而全的训练计划，真正专注于“防护”这个细分领域的精品不多。我更看重的是那些经过实践检验的、行之有效的建议。比如，针对不同运动（比如游泳和篮球）可能导致的特定部位损伤，这本书有没有提供有针对性的强化训练或保护建议？我希望它不仅仅是告诉你“不要受伤”，而是告诉你“如何通过科学的训练来增强身体的抗损伤能力”。如果能提供一些运动前后的体态自检清单，让我每次训练前都能快速评估自己的状态，那就太棒了。我期待的是一种由浅入深，能让新手快速建立安全意识的科普读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去对运动防护的理解非常肤浅，总觉得只要不逞强，不硬撑着受伤的部位继续练，就不会出大事。这本书如果能改变我这种“事后补救”的心态，引导我建立“事前预防”的主动意识，那它就成功了一大半。我最希望看到的是关于装备选择和使用方面的专业知识。比如，护膝、护腕、运动鞋的缓震技术，这些看似细微的选择，其实对运动表现和损伤预防有着决定性的影响。我希望作者能够以一种非常严谨但又不失通俗易懂的口吻，解释清楚不同材料和设计的优缺点。此外，对于不同年龄段的人群，比如我身边一些想重拾运动的年长朋友，他们对关节的保护需求和年轻人肯定不一样，这本书有没有区分对待，给出分层的建议呢？如果能看到一些基于医学或运动生理学原理的解释，哪怕稍微深入一点，也能增加我对这些防护措施的信任度。

评分☆☆☆☆☆

这部书的内容简直是为我量身定做的，我一直在寻找一本能够系统解答我在日常健身中遇到的各种防护问题的实用指南。我平时喜欢跑步和一些基础的力量训练，但总感觉对如何科学地保护关节、预防常见的运动损伤缺乏深入的理解。这本书的标题就很吸引人，那种“精选问答及案例”的结构，让我立刻联想到它会提供非常具体、贴近实际的解答，而不是晦涩难懂的理论。我希望它能涵盖从热身到拉伸的每一个环节，比如深蹲时膝盖的正确发力点，长跑后如何有效缓解小腿酸痛，以及面对突发扭伤时第一时间该怎么处理。如果书里能多一些图示和步骤分解，那就更完美了，毕竟对于动作的细节，文字描述有时候总会显得力不从心。我特别期待能看到一些真实发生过的运动损伤案例分析，了解那些失误是如何发生的，以及如何通过正确的防护措施去避免它们。这本书如果能让我对自己的身体信号更加敏感，学会“听从”身体的需求，那它就物超所值了。