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围棋基础教研室著 著

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店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564413286

商品编码：29633105707

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：手筋训练

定价：21元

作者：围棋基础教研室著

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787564413286

字数：300000

页码：170

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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近几年。中国围棋已大踏步赶了上去，一批青少年棋手先后在世界大赛崭露头角，棋坛格局发生了很大变化。李昌镐虽然仍非常厉害，但在外新锐的冲击下，再不能一统天下了。在此形势下，围棋基础教研室这群人自己设置的组织机构和教棋思路也要与时俱进，于是，他们把“李昌镐围棋基础教研室”更名为“围棋基础教研室”，而且举全教研室之力，历时近两年新推出了现在的这套“围棋基础训练丛书”。丛书包括《布局训练》、《中盘训练》、《手筋训练》和《死活训练》4册，秉承《李昌镐围棋基础训练》的写作风格，即：以题说话，不多解释，重在启发；奇数页列题，偶数页解答，方便阅读；注意到李昌镐官子好的独特作用，《手筋训练》一书中近半数为官子手筋训练，以利全面发展。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《手筋训练》是一本旨在提升读者手部精细动作能力、协调性及反应速度的综合性指导手册。本书并非涵盖枯燥的理论，而是通过一系列精心设计、循序渐进的训练方法，带领读者从基础到进阶，全方位打磨自己的指尖技艺。无论您是音乐爱好者，需要更灵巧的手指演绎美妙旋律；是运动员，渴求更精准的控球与快速反应；是游戏玩家，追求极致的操作体验；抑或是希望提高日常手工制作、打字效率，乃至预防和缓解因长期使用电脑、手机等设备带来的手部不适，本书都能为您提供行之有效的解决方案。 本书的编写理念源于对手部潜能的深度挖掘。我们深知，双手不仅仅是身体的延伸，更是我们感知世界、表达自我、创造价值的关键工具。然而，现代生活节奏和工作方式，往往让我们忽视了对手部日常的养护与主动性训练。久而久之，指尖的迟钝、反应的滞后、甚至细微的酸痛，都可能成为制约我们发挥潜能的瓶颈。《手筋训练》正是为了打破这一局限而诞生，它将科学的运动学原理与趣味性的练习巧妙结合，让您在不知不觉中，悄然蜕变。 第一部分：基础篇——唤醒沉睡的指尖 本书的开篇，我们将从最基础的动作入手，帮助读者重新认识并激活自己的双手。这一部分着重于建立对手部各个关节、肌群的初步认知，并通过温和的伸展和放松练习，为后续的强化训练打下坚实的基础。 第一章：认识你的双手 手部骨骼与肌肉结构简述：通过图文并茂的方式，清晰介绍手部主要骨骼、肌群及其功能，让读者对手部的“硬件”有一个直观的了解。 手部常见功能与限制：分析双手在不同活动中扮演的角色，以及可能出现的常见限制（如僵硬、灵活性不足等）。 手部健康的重要性：强调手部功能对生活质量、工作效率乃至身心健康的全方位影响。 第二章：基础热身与舒展 手指开合与伸展：从最简单的握拳、张开，到手指逐个伸展，逐步打开手部僵硬的关节。 手腕绕环与屈伸：通过绕环和屈伸动作，活动手腕关节，提高其灵活性和稳定性。 指尖对点与搓揉：用指尖轻轻对点、相互搓揉，刺激指尖神经末梢，提高感知能力。 掌心与手指按摩：学习简单的自我按摩手法，缓解手部疲劳，促进血液循环。 练习目标： 熟悉基本动作，缓解手部紧张，为后续训练做好准备。 第二部分：进阶篇——精雕细琢的技艺 在掌握了基础动作后，本书将进入更具挑战性的进阶训练。这一部分将针对性地提升手指的独立性、精确度、速度和力量，以及双手间的协调配合能力。 第三章：手指独立性与精密度训练 “钢琴键”练习：模拟钢琴键的敲击动作，训练每个手指独立抬起、落下的能力，以及力度控制。 指尖触碰练习：训练手指指尖的精确触碰能力，可以从触摸不同大小、质地的物体开始。 “数指”游戏：通过特定顺序触摸不同手指，训练手指的记忆和识别能力。 拾取微小物练习：使用镊子或直接用指尖拾取米粒、豆子等微小物，挑战指尖的精密度。 练习目标： 提高手指的控制能力，实现更精细的操作。 第四章：速度与反应训练 快速敲击练习：设定目标区域，进行快速、连续的敲击，训练手指反应速度。 “追逐”游戏：设定移动的目标，训练手眼协调，提高反应速度。 听觉刺激下的快速反应：结合声音提示，进行相应的手部动作，训练听觉与动作的联动。 练习目标： 缩短反应时间，提升操作的迅捷性。 第五章：力量与耐力训练 握力球与弹力带练习：使用辅助工具，进行渐进式的握力、抓握力量和手指力量训练。 手指伸展对抗练习：利用手指间的微小阻力，进行对抗性伸展，增强手指的内在力量。 长时间重复动作模拟：模拟长时间重复性操作的场景，训练手部的耐力。 练习目标： 增强手部肌肉力量，提高长时间活动的持久性。 第六章：双手协调与配合 同步与反向动作：双手进行同步或反向的相同或不同动作，训练大脑同时控制双手的能力。 复杂手势模仿：学习并模仿一些复杂的手部动作组合，提升双手配合的默契度。 “搭积木”与“穿针引线”：通过实际操作，训练双手在空间定位、精细配合方面的能力。 练习目标： 提升双手协同作战的能力，完成更复杂的任务。 第三部分：应用篇——技艺的升华与生活实践 在掌握了全面的手部训练方法后，本书将引导读者将所学技艺应用于实际生活和特定领域，实现技艺的升华。 第七章：针对性应用场景训练 音乐爱好者：针对弹奏乐器（如钢琴、吉他、小提琴等）对手指的要求，设计模拟练习，提升指法灵活性、音准感和连贯性。 文字工作者与设计师：通过模拟键盘输入、鼠标操作、绘图板使用等场景，优化操作习惯，提高工作效率，缓解手部疲劳。 游戏玩家：针对不同类型游戏（如MOBA、FPS、RPG等）的操作需求，设计训练模式，提升反应速度、精准度和复杂操作的连贯性。 手工爱好者与技艺传承者：提升手工制作的精密度、耐心和细致程度，如模型制作、刺绣、编织等。 第八章：手部健康与日常养护 预防与缓解手部劳损：介绍手部常见劳损（如腱鞘炎、腕管综合征等）的预防方法，并提供针对性的舒缓练习。 工作间隙的快速放松：提供简便易行的办公室、居家手部放松技巧，帮助读者随时随地缓解疲劳。 长期健康手部管理的建议：强调持续性训练和良好生活习惯的重要性，保持手部长期健康。 本书特色： 科学性与系统性： 训练方法基于人体工学和运动学原理，循序渐进，确保安全有效。 趣味性与实用性： 练习设计多样，避免枯燥，将训练融入生活，易于坚持。 图文并茂： 大量精美插图和示意图，清晰展示动作要领，易于理解和模仿。 可量化与可调性： 提供明确的练习目标和建议，读者可根据自身情况调整强度和频率。 适用人群广泛： 无论年龄、职业、兴趣，只要您希望提升手部能力，本书都将是您绝佳的伙伴。 《手筋训练》不仅仅是一本书，它是一扇通往更精湛技艺、更高效生活的大门。通过系统性的训练，您将惊讶于自己双手潜力的释放，无论是处理繁复的工作，还是享受生活的乐趣，一对灵活、有力、协调的双手，都将为您带来前所未有的体验。现在，就让我们一同开启这段指尖上的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个热衷于各种桌面策略游戏和需要精细操作的电子游戏的玩家，我一直深知“手速”和“反应速度”的重要性，但更重要的是，我认为“手筋”的稳定和精确是决定胜负的关键。在激烈的游戏对抗中，微小的失误可能就会导致满盘皆输。我希望这本书能够提供一套科学的训练体系，帮助我提升手指的反应速度，同时更重要的是，增强我手指的稳定性和操控的精准度。我想要的是那种能够在高压环境下依然能够保持冷静和精准操作的能力，这不仅仅是“快”，更是“稳”。我好奇书中是否会提供一些针对特定游戏操作场景的训练方法，比如需要快速连续点击、精准瞄准或者复杂组合键的训练？我希望这本书能够帮助我突破瓶颈，在游戏中取得更好的成绩，享受更流畅、更具技巧性的游戏体验。同时，我也希望这种训练能够帮助我提升日常生活中一些需要精细操作的技能，比如穿针引线，或者一些简单的手工制作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，简约而不失专业感。书名“手筋训练”本身就充满了力量和一种技巧性的暗示，让人立刻联想到精湛的技艺和日复一日的刻苦练习。我是一名对某些需要精细手部动作的领域（比如模型制作，有时也涉及一些乐器演奏的尝试）有着浓厚兴趣的爱好者，一直以来都觉得自己的手指不够灵活，动作不够协调。因此，当我看到这本书时，内心涌现出一种强烈的期待。我希望能通过这本书找到切实可行的方法，系统性地提升我的手部力量、灵活性和控制力。我非常好奇书中会提供哪些具体的练习方法，是侧重于力量的爆发，还是更偏向于细微的控制？是否有针对不同年龄段或不同基础水平读者的内容？我期待的是那些能够立竿见影，或者至少是能看到循序渐进效果的训练计划。我希望它不仅仅是理论性的讲解，更重要的是提供了一套行之有效的实操指南，能够帮助我克服当前在精细动作上的瓶颈，从而在我的爱好领域取得更大的进步。书本的纸质也感觉不错，拿在手里有质感，这对于一本需要经常翻阅和练习的书来说，是很重要的考量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对书法和绘画有着深厚感情的业余爱好者。多年来，我一直在努力提升自己的笔触和线条的表现力，但总感觉在一些细微的转折和力度变化上，自己的手指和手腕总有些不听使唤。我常常羡慕那些能够通过指尖的轻重缓急，就能勾勒出灵动生姿的线条的书法家和画家，他们的“手筋”仿佛拥有了生命。因此，这本书的题目“手筋训练”立刻吸引了我。我期待它能提供一些能够直接应用于书法和绘画练习的技巧，比如如何训练手指的独立性，如何让手腕更加灵活自如，以及如何通过不同的握笔姿势和力度来控制线条的粗细和墨色的变化。我希望能从中学习到一些能够增强手指的稳定性和控制力的方法，让我在书写或绘画时，能够更加随心所欲地表达情感和意境。这本书是否会涉及到一些关于传统书画技巧中关于“用笔”的精髓，并将其转化为一套可操作的“手筋训练”方法？我非常期待能够从中找到提升我艺术表现力的钥匙，让我的作品更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年伏案工作的程序员，我的双手长期处于紧张状态，手指的僵硬和不适感几乎成了家常便饭。我尝试过各种舒缓颈椎腰椎的运动，但关于手部本身的专项训练，我一直没有找到特别好的资源。这本书的出现，就像是给了我一个明确的方向。我理解“手筋”这个词可能不仅仅是字面上的肌肉，更包含了神经与肌肉的协同运作，是一种精微的协调能力。我非常希望这本书能深入浅出地解释清楚，如何通过科学的训练来缓解长时间使用电脑带来的手部疲劳，甚至预防一些潜在的职业病，比如腕管综合征之类的。我希望书中能提供一些可以在工作间隙完成的简单练习，不需要太多的器械，主要依靠自身的力量和对动作的控制。同时，我也对书中关于“手筋”的深层理解感到好奇，它是否会涉及到一些关于手部神经的知识，或者如何通过训练来增强手指的感知能力？我更看重的是它能否帮助我建立一种健康的用手习惯，让我的双手在完成繁重工作的同时，也能保持良好的状态，减少未来的健康隐患。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“手筋训练”让我产生了很多联想，我想象着它可能是一本关于如何让自己的双手变得更加灵活、有力、且具有出色控制力的指南。我是一名对乐器演奏（尤其是钢琴和吉他）有着浓厚兴趣的音乐爱好者，我深知手指的柔韧性、力量以及独立的控制能力对演奏者来说是多么至关重要。我经常在演奏中遇到瓶颈，比如一些快速的琶音或者复杂的和弦转换，总是觉得手指不够协调，跟不上脑海中的节奏。我期待这本书能够提供一套系统性的训练方案，能够帮助我提升手指的独立性，增强手指的跨度能力，以及提高手指在键盘或指板上的灵活性和准确性。我希望能学习到如何有效地缓解手指的疲劳，防止运动损伤，同时也能让我的手指在演奏时更加流畅、富有表现力。这本书是否会包含一些关于音乐理论和实际演奏技巧相结合的训练内容，能够从根本上改善我的演奏表现？我对此充满期待，希望它能成为我音乐道路上的得力助手。