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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29636642327

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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《太極跑》是一部旨在探索運動、健康與生活哲學的書籍。它並非一本關於太極拳技法的教學手冊，也非詳述跑步技巧的運動指南。相反，它將目光投嚮更廣闊的領域，試圖通過“太極”這一古老而深邃的哲學理念，來審視和重塑我們對於“跑”——無論是字麵意義上的奔跑，還是人生旅途中的前行——的理解。 本書的核心在於“太極”所蘊含的陰陽平衡、剛柔並濟、順勢而為、以柔剋剛等智慧。作者並非生硬地將這些哲學概念套入跑步運動，而是以一種更為內斂、溫和的方式，引導讀者去體會一種“道”的意境。當我們將目光從單純的追求速度、距離、體能極限，轉嚮一種更關注身心協調、內在感受的狀態時，我們便開始觸及《太極跑》所要傳遞的精髓。 書中不會齣現精確的步頻、步幅建議，也不會列齣詳盡的訓練計劃。取而代之的是，作者會通過一係列充滿詩意和哲思的敘述，帶領讀者去感受跑步過程中身體的細微變化，去傾聽內心的聲音。比如，當我們在奔跑時，身體並非一個單純的機械裝置，而是一個充滿生命力的整體。肌肉的舒展、呼吸的起伏、心跳的律動，都與我們的情緒、思緒息息相關。正如太極強調“氣沉丹田”，《太極跑》也倡導在跑步時，將意識引導至身體的中心，去感受那種紮實而穩定的力量。這並非要求跑者刻意去控製呼吸的深淺，而是通過一種自然而然的體悟，讓呼吸與動作融為一體，達到一種“人與天地共振”的和諧狀態。 “順勢而為”是太極的重要原則，在《太極跑》中，它被解讀為一種尊重身體自然節奏的態度。我們不必強求自己每一次都以最快的速度去徵服賽道，也不必因為偶爾的疲憊而過度自責。有時，放慢腳步，感受微風拂過麵頰，聆聽蟲鳴鳥叫，欣賞沿途的風景，反而能讓我們更好地體悟跑步的樂趣，也能讓身體得到更充分的恢復。這種“順勢”並非消極的妥協，而是一種基於深刻理解後的智慧選擇。它意味著在運動中，我們要學會傾聽身體的信號，理解它的需求，而不是一味地對抗或壓迫。 “剛柔並濟”同樣是《太極跑》著力探討的一個維度。跑步並非總是輕盈飄逸，有時它也需要力量的支撐，需要堅韌的意誌。但這種“剛”並非蠻力，而是內蘊而發的強大生命力。就像太極中的“發勁”，需要全身的協調和力量的統一。《太極跑》會引導讀者去認識到，真正的力量來自於身體的整體協調，來自於內在的穩定。當我們的身體能夠達到一種放鬆而有力的狀態時，每一次邁步都會充滿韌性，每一次呼吸都會更加深沉。這種“剛”與“柔”的結閤，纔能讓我們在長距離的奔跑中，既能保持速度和耐力，又能避免不必要的損傷。 書中不會提供量化的訓練指標，而是會通過文學性的語言，描繪跑步者在不同情境下的身心體驗。例如，在黎明時分，當第一縷陽光穿透雲層，跑者在寂靜的街道上奔跑，感受的是一種清澈和希望；在黃昏時刻，晚霞染紅天際，跑者帶著一天的疲憊，卻在奔跑中釋放壓力，找到內心的平靜。這些場景的描繪，旨在喚醒讀者內心深處對運動的感知，讓跑步不再僅僅是身體的鍛煉，而成為一種精神的洗禮，一種與自然、與自我對話的方式。 《太極跑》也關注跑步帶來的“慢下來”的哲學。在快節奏的現代生活中，我們常常習慣於追逐效率，忽略瞭過程本身的美好。跑步，尤其是以一種更具哲學思考的方式去跑步，提供瞭一個難得的機會，讓我們有機會放慢腳步，去審視自己的生活。在一次次的奔跑中，我們有機會整理思緒，反思過往，規劃未來。那種在奔跑中逐漸清晰起來的想法，那種在運動中獲得的靈感，或許比任何刻意的冥想都來得更加自然和深刻。 本書還會探討“跑”與“道”之間的關聯。古人雲“道法自然”，太極之道亦是如此。當我們以一種更自然、更少乾預的方式去跑步時，我們便是在踐行一種“道”的智慧。這意味著，我們不應該過度追求外在的成就，比如比賽的名次，或者社交媒體上的點贊。真正的收獲，在於內在的體驗，在於自我超越，在於與生命的和諧共處。這種“道”的理解，將貫穿於《太極跑》的始終。 書中還會涉及一些關於“精氣神”的討論，但會以一種非常生活化、貼近跑步體驗的方式呈現。比如，如何通過跑步來“養氣”，如何通過有意識的呼吸來“聚神”，如何在奔跑中保持一種積極嚮上的“精神狀態”。這些概念並非空洞的理論，而是與跑步的實際感受緊密相連。作者會通過生動的案例和細膩的描寫，讓讀者理解，良好的運動狀態，是身心靈共同作用的結果。 《太極跑》並非一本追求速成的書，它鼓勵讀者循序漸進，耐心體會。它不是一個告訴讀者“如何跑得更快”的工具書，而是一個陪伴讀者“如何跑得更有意義”的心靈夥伴。書中的語言風格會力求簡潔、流暢，但又不失深度和意境。作者希望通過文字，能夠點燃讀者心中對跑步的熱情，更重要的是，能夠引發讀者對生活、對健康、對自我更深層次的思考。 總而言之，《太極跑》是一次關於身體與心靈、運動與哲學的深度對話。它倡導一種更加智慧、更加平和、更加和諧的跑步方式，並希望通過這種方式，幫助讀者在奔跑中，找到身心的平衡，獲得精神的升華，最終將這份“太極之跑”的智慧，融入到人生的每一個角落。它不是對現有跑步理論的顛覆，而是對其的一種補充和升華，提供瞭一種全新的視角，讓跑步這件事，擁有瞭更豐富的內涵和更雋永的價值。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《太極跑》這本書徹底顛覆瞭我對跑步的認知。我過去一直以為跑步就是拼命嚮前衝，越快越好，越遠越好，結果常常弄得筋疲力盡，甚至還會受傷。這本書的齣現，就像在迷霧中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭跑步的另一種可能性。書裏反復強調的“放鬆”和“順勢而為”的概念，對我這個長期處於緊張狀態的跑者來說，簡直是醍醐灌頂。我以前跑步總是緊綳著身體，肌肉僵硬，後來想想，難怪會跑不好。作者通過對太極哲學的深刻理解，將其巧妙地運用到跑步的技巧和理念中，讓我意識到，跑步的奧秘不在於“用力”，而在於“巧勁”。特彆是關於“腳落地”和“身體擺動”的描寫，我反復閱讀瞭好幾遍，然後對照著自己的跑步動作去體會，感覺像是打開瞭新世界的大門。之前我總是習慣性地用力蹬地，現在學會瞭讓腳踝和膝蓋自然地“接住”地麵，然後利用身體的慣性嚮前“滑”齣去，那種流暢感簡直太美妙瞭！這本書的書寫風格也很特彆，語言不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭詩意和哲思，讀起來既能學到知識，又能獲得精神上的滋養。我已經被書中描繪的“與風同行”、“與大地共舞”的跑步境界深深吸引，迫切想要將這些理念付諸實踐，看看我的跑步能變得多麼不同。

評分☆☆☆☆☆

《太極跑》這本書的視角非常獨特，它把看似激烈的跑步運動，與中國傳統文化中的太極拳聯係起來，這種跨界的組閤本身就充滿瞭吸引力。我之前一直以為跑步就是一種純粹的體力消耗，但這本書讓我看到瞭跑步背後更深層次的哲學和身體智慧。作者並沒有直接給你一堆枯燥的理論，而是通過大量生動的描繪和場景設置，讓你逐漸體會到太極跑的精髓。我印象最深刻的是關於“用意念引導身體”的部分，我之前跑步總是依賴肌肉的爆發力，感覺像是在對抗身體，而這本書則引導我去感受身體的指令，讓身體自然而然地動起來。它不是讓你去“控製”身體，而是去“跟隨”身體。書中關於“落地的節奏”和“身體的延展”的描述，讓我開始重新審視自己的跑姿，原來我之前一直是在“砸”地麵，而不是“輕輕地觸碰”地麵。這本書的語言風格非常有感染力，讀起來不像在讀書，更像是在聽一位經驗豐富的長者在分享他的人生智慧。它讓我開始期待我的下一次跑步，不再是為瞭完成任務，而是為瞭去體驗，去感受，去與身體進行更深度的連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書《太極跑》真是一股清流，與市麵上那些充斥著高強度訓練計劃和速成方法的跑步書籍截然不同。它更像是一本關於“如何與身體和諧相處”的指南，隻不過載體是跑步。我一直對太極拳很感興趣，但總覺得它離我的生活有些遙遠，直到我讀到這本書，纔發現原來太極的精髓早已融入到瞭我們最自然的運動形式中。作者在書中沒有給齣任何具體的訓練錶格，而是著重於闡述跑步的內在邏輯和身體的感知。我尤其被書中關於“鬆靜”的論述所打動。我過去跑步時，腦袋裏總是充斥著各種念頭，擔心速度，擔心時間，導緻身體也無法真正放鬆。這本書讓我明白，真正的放鬆並非懶散，而是一種有意識的、動態的放鬆，是一種在運動中保持內心平靜的能力。讀到關於“身體的軸綫”和“能量的傳導”的章節時，我纔意識到自己之前跑步的動作有多麼笨拙，浪費瞭多少能量。作者用非常形象的比喻，比如“水滴石穿”、“春風拂柳”，來解釋身體的協調性和力量的傳遞，讓我茅塞頓開。這本書不是教你如何跑得更快，而是教你如何更聰明、更享受地跑步，讓每一次奔跑都成為一次身心的療愈。

評分☆☆☆☆☆

第一次讀到《太極跑》這本書，我就被它獨特的切入點深深吸引瞭。我一直是個對中國傳統文化頗感興趣的人，也曾嘗試過練習太極拳，但總覺得它有些虛無縹緲，不夠落地。這本書的齣現，就像是為我搭建瞭一座橋梁，將太極的精髓巧妙地嫁接到瞭我熱愛的跑步運動上。我過去跑步總是追求速度和效率，忽略瞭身體的感受，常常跑完後感到疲憊不堪，甚至伴有傷痛。讀瞭這本書，我纔意識到，原來跑步也可以是“慢”的藝術，“柔”的智慧。作者在書中沒有提供任何具體的訓練計劃，而是著重於啓發讀者去感知身體、理解運動的本質。書中關於“重心轉移”和“能量傳遞”的講解，讓我恍然大悟，原來我一直是在用錯誤的方式在發力，浪費瞭大量的能量。作者用非常貼切的比喻，比如“流水行舟”、“風吹柳動”，來描述身體的協調性和順暢感，讓我忍不住想要立刻去實踐。這本書的文字流暢而富有韻味，讀起來不僅能學到跑步的技巧，更能獲得一種心靈上的洗禮。它讓我開始重新審視跑步的意義，不再隻是單純的體力運動，而是一種與自我、與自然對話的禪修。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極跑》真是讓我大開眼界！我一直是個跑步愛好者，但總覺得跑起來有些生硬，不夠舒展，總是在追求速度和耐力，卻忽略瞭身體的感受。讀瞭這本書，我纔明白，跑步不隻是邁開雙腿那麼簡單，它還可以是一種與身體對話、與自然和諧相處的過程。書中的很多理念都非常新穎，比如把太極的“以柔剋剛”、“以靜製動”融入跑步，聽起來有些不可思議，但作者卻用非常生動形象的語言和詳實的案例一一闡釋。讀到關於“呼吸與重心”的部分，我仿佛打通瞭任督二脈，之前跑完總是氣喘籲籲，現在嘗試調整呼吸，感受身體重心的流動，真的感覺輕鬆瞭很多，甚至連膝蓋的壓力都減小瞭。書中關於“意念”的描述也讓我印象深刻，跑步時不再是單純的身體運動，而是加入瞭一種精神的引導，讓整個過程變得更有深度和樂趣。我最喜歡的是其中關於“身心閤一”的章節，它讓我開始重新審視跑步的意義，不再是為瞭追求某個目標而跑步，而是享受當下，感受身體的每一次律動，與內心的自己對話。這本書就像一個循循善誘的導師，它沒有強迫你改變什麼，而是提供瞭一種全新的視角，讓你自己去探索，去發現。我迫不及待地想把書中的一些練習融入到我的日常跑步中，相信這次閱讀一定能讓我的跑步體驗上升到一個全新的境界，擺脫過去的瓶頸，迎來更自在、更健康的跑步人生。