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出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29636642327

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：太极跑

定价：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

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作者介绍

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丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

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序言

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《太极跑》是一部旨在探索运动、健康与生活哲学的书籍。它并非一本关于太极拳技法的教学手册，也非详述跑步技巧的运动指南。相反，它将目光投向更广阔的领域，试图通过“太极”这一古老而深邃的哲学理念，来审视和重塑我们对于“跑”——无论是字面意义上的奔跑，还是人生旅途中的前行——的理解。 本书的核心在于“太极”所蕴含的阴阳平衡、刚柔并济、顺势而为、以柔克刚等智慧。作者并非生硬地将这些哲学概念套入跑步运动，而是以一种更为内敛、温和的方式，引导读者去体会一种“道”的意境。当我们将目光从单纯的追求速度、距离、体能极限，转向一种更关注身心协调、内在感受的状态时，我们便开始触及《太极跑》所要传递的精髓。 书中不会出现精确的步频、步幅建议，也不会列出详尽的训练计划。取而代之的是，作者会通过一系列充满诗意和哲思的叙述，带领读者去感受跑步过程中身体的细微变化，去倾听内心的声音。比如，当我们在奔跑时，身体并非一个单纯的机械装置，而是一个充满生命力的整体。肌肉的舒展、呼吸的起伏、心跳的律动，都与我们的情绪、思绪息息相关。正如太极强调“气沉丹田”，《太极跑》也倡导在跑步时，将意识引导至身体的中心，去感受那种扎实而稳定的力量。这并非要求跑者刻意去控制呼吸的深浅，而是通过一种自然而然的体悟，让呼吸与动作融为一体，达到一种“人与天地共振”的和谐状态。 “顺势而为”是太极的重要原则，在《太极跑》中，它被解读为一种尊重身体自然节奏的态度。我们不必强求自己每一次都以最快的速度去征服赛道，也不必因为偶尔的疲惫而过度自责。有时，放慢脚步，感受微风拂过面颊，聆听虫鸣鸟叫，欣赏沿途的风景，反而能让我们更好地体悟跑步的乐趣，也能让身体得到更充分的恢复。这种“顺势”并非消极的妥协，而是一种基于深刻理解后的智慧选择。它意味着在运动中，我们要学会倾听身体的信号，理解它的需求，而不是一味地对抗或压迫。 “刚柔并济”同样是《太极跑》着力探讨的一个维度。跑步并非总是轻盈飘逸，有时它也需要力量的支撑，需要坚韧的意志。但这种“刚”并非蛮力，而是内蕴而发的强大生命力。就像太极中的“发劲”，需要全身的协调和力量的统一。《太极跑》会引导读者去认识到，真正的力量来自于身体的整体协调，来自于内在的稳定。当我们的身体能够达到一种放松而有力的状态时，每一次迈步都会充满韧性，每一次呼吸都会更加深沉。这种“刚”与“柔”的结合，才能让我们在长距离的奔跑中，既能保持速度和耐力，又能避免不必要的损伤。 书中不会提供量化的训练指标，而是会通过文学性的语言，描绘跑步者在不同情境下的身心体验。例如，在黎明时分，当第一缕阳光穿透云层，跑者在寂静的街道上奔跑，感受的是一种清澈和希望；在黄昏时刻，晚霞染红天际，跑者带着一天的疲惫，却在奔跑中释放压力，找到内心的平静。这些场景的描绘，旨在唤醒读者内心深处对运动的感知，让跑步不再仅仅是身体的锻炼，而成为一种精神的洗礼，一种与自然、与自我对话的方式。 《太极跑》也关注跑步带来的“慢下来”的哲学。在快节奏的现代生活中，我们常常习惯于追逐效率，忽略了过程本身的美好。跑步，尤其是以一种更具哲学思考的方式去跑步，提供了一个难得的机会，让我们有机会放慢脚步，去审视自己的生活。在一次次的奔跑中，我们有机会整理思绪，反思过往，规划未来。那种在奔跑中逐渐清晰起来的想法，那种在运动中获得的灵感，或许比任何刻意的冥想都来得更加自然和深刻。 本书还会探讨“跑”与“道”之间的关联。古人云“道法自然”，太极之道亦是如此。当我们以一种更自然、更少干预的方式去跑步时，我们便是在践行一种“道”的智慧。这意味着，我们不应该过度追求外在的成就，比如比赛的名次，或者社交媒体上的点赞。真正的收获，在于内在的体验，在于自我超越，在于与生命的和谐共处。这种“道”的理解，将贯穿于《太极跑》的始终。 书中还会涉及一些关于“精气神”的讨论，但会以一种非常生活化、贴近跑步体验的方式呈现。比如，如何通过跑步来“养气”，如何通过有意识的呼吸来“聚神”，如何在奔跑中保持一种积极向上的“精神状态”。这些概念并非空洞的理论，而是与跑步的实际感受紧密相连。作者会通过生动的案例和细腻的描写，让读者理解，良好的运动状态，是身心灵共同作用的结果。 《太极跑》并非一本追求速成的书，它鼓励读者循序渐进，耐心体会。它不是一个告诉读者“如何跑得更快”的工具书，而是一个陪伴读者“如何跑得更有意义”的心灵伙伴。书中的语言风格会力求简洁、流畅，但又不失深度和意境。作者希望通过文字，能够点燃读者心中对跑步的热情，更重要的是，能够引发读者对生活、对健康、对自我更深层次的思考。 总而言之，《太极跑》是一次关于身体与心灵、运动与哲学的深度对话。它倡导一种更加智慧、更加平和、更加和谐的跑步方式，并希望通过这种方式，帮助读者在奔跑中，找到身心的平衡，获得精神的升华，最终将这份“太极之跑”的智慧，融入到人生的每一个角落。它不是对现有跑步理论的颠覆，而是对其的一种补充和升华，提供了一种全新的视角，让跑步这件事，拥有了更丰富的内涵和更隽永的价值。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《太极跑》这本书彻底颠覆了我对跑步的认知。我过去一直以为跑步就是拼命向前冲，越快越好，越远越好，结果常常弄得筋疲力尽，甚至还会受伤。这本书的出现，就像在迷雾中点亮了一盏灯，让我看到了跑步的另一种可能性。书里反复强调的“放松”和“顺势而为”的概念，对我这个长期处于紧张状态的跑者来说，简直是醍醐灌顶。我以前跑步总是紧绷着身体，肌肉僵硬，后来想想，难怪会跑不好。作者通过对太极哲学的深刻理解，将其巧妙地运用到跑步的技巧和理念中，让我意识到，跑步的奥秘不在于“用力”，而在于“巧劲”。特别是关于“脚落地”和“身体摆动”的描写，我反复阅读了好几遍，然后对照着自己的跑步动作去体会，感觉像是打开了新世界的大门。之前我总是习惯性地用力蹬地，现在学会了让脚踝和膝盖自然地“接住”地面，然后利用身体的惯性向前“滑”出去，那种流畅感简直太美妙了！这本书的书写风格也很特别，语言不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了诗意和哲思，读起来既能学到知识，又能获得精神上的滋养。我已经被书中描绘的“与风同行”、“与大地共舞”的跑步境界深深吸引，迫切想要将这些理念付诸实践，看看我的跑步能变得多么不同。

评分☆☆☆☆☆

第一次读到《太极跑》这本书，我就被它独特的切入点深深吸引了。我一直是个对中国传统文化颇感兴趣的人，也曾尝试过练习太极拳，但总觉得它有些虚无缥缈，不够落地。这本书的出现，就像是为我搭建了一座桥梁，将太极的精髓巧妙地嫁接到了我热爱的跑步运动上。我过去跑步总是追求速度和效率，忽略了身体的感受，常常跑完后感到疲惫不堪，甚至伴有伤痛。读了这本书，我才意识到，原来跑步也可以是“慢”的艺术，“柔”的智慧。作者在书中没有提供任何具体的训练计划，而是着重于启发读者去感知身体、理解运动的本质。书中关于“重心转移”和“能量传递”的讲解，让我恍然大悟，原来我一直是在用错误的方式在发力，浪费了大量的能量。作者用非常贴切的比喻，比如“流水行舟”、“风吹柳动”，来描述身体的协调性和顺畅感，让我忍不住想要立刻去实践。这本书的文字流畅而富有韵味，读起来不仅能学到跑步的技巧，更能获得一种心灵上的洗礼。它让我开始重新审视跑步的意义，不再只是单纯的体力运动，而是一种与自我、与自然对话的禅修。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极跑》真是让我大开眼界！我一直是个跑步爱好者，但总觉得跑起来有些生硬，不够舒展，总是在追求速度和耐力，却忽略了身体的感受。读了这本书，我才明白，跑步不只是迈开双腿那么简单，它还可以是一种与身体对话、与自然和谐相处的过程。书中的很多理念都非常新颖，比如把太极的“以柔克刚”、“以静制动”融入跑步，听起来有些不可思议，但作者却用非常生动形象的语言和详实的案例一一阐释。读到关于“呼吸与重心”的部分，我仿佛打通了任督二脉，之前跑完总是气喘吁吁，现在尝试调整呼吸，感受身体重心的流动，真的感觉轻松了很多，甚至连膝盖的压力都减小了。书中关于“意念”的描述也让我印象深刻，跑步时不再是单纯的身体运动，而是加入了一种精神的引导，让整个过程变得更有深度和乐趣。我最喜欢的是其中关于“身心合一”的章节，它让我开始重新审视跑步的意义，不再是为了追求某个目标而跑步，而是享受当下，感受身体的每一次律动，与内心的自己对话。这本书就像一个循循善诱的导师，它没有强迫你改变什么，而是提供了一种全新的视角，让你自己去探索，去发现。我迫不及待地想把书中的一些练习融入到我的日常跑步中，相信这次阅读一定能让我的跑步体验上升到一个全新的境界，摆脱过去的瓶颈，迎来更自在、更健康的跑步人生。

评分☆☆☆☆☆

《太极跑》这本书的视角非常独特，它把看似激烈的跑步运动，与中国传统文化中的太极拳联系起来，这种跨界的组合本身就充满了吸引力。我之前一直以为跑步就是一种纯粹的体力消耗，但这本书让我看到了跑步背后更深层次的哲学和身体智慧。作者并没有直接给你一堆枯燥的理论，而是通过大量生动的描绘和场景设置，让你逐渐体会到太极跑的精髓。我印象最深刻的是关于“用意念引导身体”的部分，我之前跑步总是依赖肌肉的爆发力，感觉像是在对抗身体，而这本书则引导我去感受身体的指令，让身体自然而然地动起来。它不是让你去“控制”身体，而是去“跟随”身体。书中关于“落地的节奏”和“身体的延展”的描述，让我开始重新审视自己的跑姿，原来我之前一直是在“砸”地面，而不是“轻轻地触碰”地面。这本书的语言风格非常有感染力，读起来不像在读书，更像是在听一位经验丰富的长者在分享他的人生智慧。它让我开始期待我的下一次跑步，不再是为了完成任务，而是为了去体验，去感受，去与身体进行更深度的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书《太极跑》真是一股清流，与市面上那些充斥着高强度训练计划和速成方法的跑步书籍截然不同。它更像是一本关于“如何与身体和谐相处”的指南，只不过载体是跑步。我一直对太极拳很感兴趣，但总觉得它离我的生活有些遥远，直到我读到这本书，才发现原来太极的精髓早已融入到了我们最自然的运动形式中。作者在书中没有给出任何具体的训练表格，而是着重于阐述跑步的内在逻辑和身体的感知。我尤其被书中关于“松静”的论述所打动。我过去跑步时，脑袋里总是充斥着各种念头，担心速度，担心时间，导致身体也无法真正放松。这本书让我明白，真正的放松并非懒散，而是一种有意识的、动态的放松，是一种在运动中保持内心平静的能力。读到关于“身体的轴线”和“能量的传导”的章节时，我才意识到自己之前跑步的动作有多么笨拙，浪费了多少能量。作者用非常形象的比喻，比如“水滴石穿”、“春风拂柳”，来解释身体的协调性和力量的传递，让我茅塞顿开。这本书不是教你如何跑得更快，而是教你如何更聪明、更享受地跑步，让每一次奔跑都成为一次身心的疗愈。