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董刚，冯聪 著

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• 球类运动

店铺： 广影图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282538

商品编码：29637066926

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:毽球教程

定价：30.00元

售价：21.9元,便宜8.1元,折扣73

作者:董刚,冯聪

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282538

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书通过对作者在清华大学体育部任教毽球课程十余年经验的总结，积累和整理出了有关毽球运动教学和训练的方式与方法，将教学经验及训练经验与广大的毽球爱好者们一起分享。全书共八章，章介绍了毽球的起源及发展现状。第二章讲解毽球的基本技术动作。第三章讲解毽球技、战术及人员阵容配备下的攻防技、战术部署及场上实战应用。第四章讲解毽球教学与训练方法。第五章介绍毽球的竞赛规则与裁判员法。第六章讲解毽球竞赛组织与筹划。第七章介绍花毽与竞赛规则。第八章介绍毽球的体能训练方法。

目录

章　毽球概述1
节　毽球运动的起源2
第二节　毽球运动的发展4
第二章　毽球的基本技术7
节　无球技术8
第二节　有球技术20
第三节　发球技术51
第四节　拦网技术59
第五节　进攻技术67
第三章　毽球的基本战术79
节　人员阵容配备80
第二节　防守战术84
第三节　进攻战术89
第四章　毽球教学与训练方法99
节　传球练习方法100
第二节　一传练习方法110
第三节　进攻技术练习方法122
第四节　模拟训练练习138
第五章　毽球运动竞赛规则与裁判法141
节　毽球裁判员职责142
第二节　单人赛竞赛规则145
第三节　双人赛竞赛规则152
第四节　三人赛竞赛规则160
第六章　毽球竞赛组织与筹划169
节　赛前准备170
第二节　临场指挥172
第三节　赛后总结174
第七章　花毽与竞赛规则175
节　花毽176
第二节　花毽竞赛规则177
第八章　毽球运动身体（体能）训练方法185
节　体能训练概述186
第二节　毽球项目体能构成188
第三节　毽球项目体能训练方法194
参考文献263
致谢264

作者介绍

董刚，清华大学，教师，1999级天津体育学院运动系，主修毽球、藤球；2003级中国政法大学法学院攻读法学专业；2009级北京体育大学硕士研究生，主修运动训练专业。运动员期间多次获得沈阳市、辽宁省毽球比赛冠军；第四届全国农动会毽球比赛第七名；2001年至2006年蝉联全国藤球锦标赛冠军；2000—2003年世界藤球锦标赛季军；2001年亚洲藤球锦标赛亚军。

文摘

序言

《飞羽逐梦：毽球技巧与实战精粹》 引言 毽球，这项集灵巧、速度、力量与团队协作于一身的运动，如同雨后初霁的彩虹，以其独特的魅力吸引着无数爱好者。它不仅是一项体育活动，更是一种生活态度，一种对身体极限的探索，对团队默契的追求，以及对竞技精神的诠释。从街头巷尾的即兴对决，到专业赛场上的激烈角逐，毽球以其易于上手、趣味性强、健身效果显著的特点，在全球范围内蓬勃发展。 本书《飞羽逐梦：毽球技巧与实战精粹》旨在为广大毽球爱好者提供一份全面、深入的学习指南。无论你是初涉此道的新手，渴望掌握基础动作；还是已有一定基础的玩家，希望提升技术水平、精进战术运用；抑或是对毽球充满好奇，想了解其发展历程与文化底蕴的潜在爱好者，本书都将是你不可多得的良师益友。我们不满足于停留在表面，而是力求将毽球的每一个细节、每一次飞跃、每一次配合都剖析得淋漓尽致，帮助你真正领悟这项运动的精髓。 第一章：飞羽初探——毽球基础入门 要掌握一项运动，首先要了解它的基本构成与原理。本章将带领你走进毽球的世界，从最基础的环节入手，为你打下坚实的根基。 1.1 毽球的起源与演变 我们将一同回顾毽球跨越时空的旅程。从它古老的起源，可能是古代劳动人民在农闲时的游戏，或是某种祭祀活动中的肢体表现，到逐渐演变成一种具有一定规则和竞技性的体育项目。了解它的发展历程，能让你对其文化内涵有更深刻的认识，并理解为何这项运动能在不同文化背景下生根发芽。我们会探讨它如何从简单的踢毽子，发展到如今拥有国际赛事、职业联赛的现代化运动。 1.2 认识你的“伙伴”——毽球的构造与选择 毽球，是这场运动的核心。我们将详细介绍毽球的构造，不同的材料（如羽毛、合成材料）如何影响其飞行轨迹、弹性和耐用性。我们会指导你如何根据自己的技术水平、场地条件以及个人喜好来选择最适合你的毽球。对于初学者，一个质量稳定、易于控制的毽球尤为重要；而对于进阶者，了解不同毽球的特性，可以帮助你在比赛中占据优势。 1.3 场地规则与安全须知 一项运动的开展离不开规范的场地和明确的规则。本章将详细解读不同类型毽球比赛（如三人制、三人制三人制、三人制三人制等）的场地尺寸、界线划分、网高设置等关键信息。同时，我们将重点强调运动安全的重要性，包括赛前热身、运动过程中的注意事项，以及如何避免常见运动损伤，确保你在享受运动乐趣的同时，也能保护好自己的身体。 1.4 基本站姿与移动技巧 “站如松，坐如钟”，无论什么运动，良好的基本姿势都是一切动作的起点。我们将演示并讲解毽球运动中最标准的站姿，如何保持身体的平衡、重心稳定，以及如何在场上进行高效的移动，包括小碎步、交叉步、蹬地起跳等。这些看似简单的动作，却是完成复杂技术的前提，也是保持体能、预判对手的关键。 第二章：足尖上的舞蹈——核心技术解析 掌握了基础，我们就该进入最激动人心的部分——学习那些让毽球如此迷人的技术动作。本章将一一剖析，助你练就一身好“脚法”。 2.1 触球基础：用脚的智慧 毽球的魅力在于用身体的各个部位触碰毽子，而脚，无疑是最主要的“武器”。我们将从最基础的脚触球开始，讲解如何用脚背、脚内侧、脚外侧、脚尖以及脚跟等不同部位，以不同的力度和角度触碰毽子。从简单的“垫”，到更具弹性的“挑”，再到旋转的“搓”，每一种触球方式都有其独特的用途和技术要领。我们会通过图文并茂的方式，让你清晰地理解每个动作的发力点、触球瞬间的时机以及后续的身体协调。 2.2 飞行轨迹的掌控：力度与角度的艺术 不仅仅是把球踢起来，更重要的是能够控制它飞行的方向和高度。本章将深入讲解如何通过调整触球的力度、角度以及触球部位，来精确控制毽球的飞行轨迹。无论是将球稳定地送到网前，还是赋予它强劲的下坠力，亦或是制造出刁钻的弧线，都需要对力度与角度的精妙把握。我们会用实例和数据来解释这些原理，帮助你理解“力”与“美”的结合。 2.3 基础技术训练：日复一日的锤炼 “熟能生巧”是永恒的真理。本章将提供一套系统性的基础技术训练方法，包括原地踢毽、对墙练习、与同伴对练等。我们将分解每个训练步骤，并给出训练的建议次数和频率，帮助你循序渐进地提升触球的稳定性和准确性。从单脚的反复练习，到双脚的协调运用，再到不同部位的切换，确保你在掌握每一个基本功上扎实可靠。 2.4 常见技术难点突破 在学习过程中，难免会遇到瓶颈。本章将针对初学者最容易遇到的技术难点，如踢球不稳、力量不足、角度失控等，进行深入分析，并提供针对性的改进方法和练习技巧。我们会分享一些资深玩家的经验，帮助你“对症下药”，快速克服技术上的障碍。 第三章：腾挪转移——步伐与身体协调 毽球不仅仅是脚的技术，更是身体的艺术。灵活的步伐和协调的身体是完成精彩击球、保持场上优势的关键。 3.1 移动的艺术：跑动与站位的奥秘 良好的移动能力是毽球运动的灵魂。我们将深入剖析毽球比赛中的各种移动技巧，包括如何快速启动、如何灵活变向、如何在进攻与防守之间切换，以及如何保持合理的站位。我们将讲解“之”字形跑动、侧滑步、后撤步等经典步伐，并分析它们在不同场景下的应用。 3.2 身体的语言：重心转移与平衡 每一个精彩的击球，都离不开身体重心的灵活转移和稳定的平衡感。本章将讲解如何通过身体的协调发力，完成有效的重心转移，从而为击球提供更大的力量和更好的角度。我们会探讨如何保持身体的绝对平衡，即使在快速跑动或高难度击球后，也能迅速恢复稳定。 3.3 协调性训练：手脚的默契配合 虽然毽球主要用脚，但手的摆动、身体的转动等，都对击球的质量有着至关重要的影响。我们将提供一系列的协调性训练方法，帮助你提升身体的整体协调性，让你的手、脚、眼、身体形成一个默契的整体。这包括一些辅助性的身体训练，以及在实际击球练习中对身体协调性的强调。 第四章：智慧的博弈——战术与配合 毽球的精彩，不仅在于个人的技艺，更在于团队的智慧和默契。本章将带你进入战术的殿堂，学习如何将个人技术融入团队的整体布局。 4.1 攻防转换：瞬息万变的场上局势 毽球比赛节奏快，攻防转换迅速。我们将分析不同情况下的攻防转换策略，包括如何快速启动反击，如何利用对手的失误进行得分，以及如何在被动局面下稳住阵脚。 4.2 经典战术解析：知己知彼，百战不殆 我们将深入剖析毽球比赛中的各种经典战术，例如针对性的强攻、调动对方、利用空档得分等。我们会通过模拟比赛场景，详细讲解战术的执行过程、关键点以及注意事项。 4.3 团队配合的艺术：传递信任，共赢比赛 毽球是一项强调团队合作的运动。本章将重点讲解如何与队友建立默契，如何进行有效的沟通，以及如何根据队友的状态和场上形势，进行战术上的调整。从简单的“传接球”到复杂的“战术配合”，我们将让你理解“1+1>2”的团队力量。 4.4 赛场观察与预判：洞悉先机，掌控比赛 一名优秀的毽球选手，不仅要有出色的技术，更要有敏锐的观察力和精准的预判能力。本章将指导你如何观察对手的站位、击球习惯、身体语言，从而预测对手的下一步动作，并提前做出应对。 第五章：挑战极限——进阶技术与专项训练 当你掌握了基础，并且对战术有了初步认识，就可以开始挑战更高级的技术，让你的毽球之路更上一层楼。 5.1 精准吊球与扣杀 我们将分解吊球和扣杀的技术要领，包括如何利用身体的整体力量，如何掌握触球的时机和角度，以发出具有威胁性的吊球和扣杀。我们将提供专门的练习方法，帮助你提高这两项得分的关键技术。 5.2 旋转球的运用 旋转球能极大地增加对方接球的难度，是比赛中重要的得分手段。本章将详细讲解如何踢出具有不同旋转方向和程度的旋转球，以及如何在比赛中有效地运用它们。 5.3 特殊球的处理：救球与过渡球 在激烈的比赛中，难免会遇到一些难以处理的球。我们将讲解如何进行有效的救球，以及如何利用过渡球来稳住局面，为下一轮进攻创造机会。 5.4 专项训练方法 针对不同的技术弱项，本章将提供一系列专项训练方法，帮助你进行有针对性的提高。例如，针对腿部力量训练、核心力量训练、反应速度训练等，让你全面提升身体素质，为掌握更复杂的技能打下坚实基础。 第六章：不止于赛场——毽球的健康与文化 毽球的价值，远不止于赛场上的胜负。它是一种健康的生活方式，也是一种独特的文化符号。 6.1 毽球的健身价值 我们将从科学的角度，分析毽球运动对身体健康的益处，包括提高心肺功能、增强腿部力量、锻炼身体协调性、缓解压力等。我们会提供一些适合不同年龄段和体能水平的毽球运动建议。 6.2 毽球的社交与情感价值 毽球是一种极佳的社交活动，它能让你结识志同道合的朋友，增进彼此的友谊。在团队合作中，你还能体验到信任、支持与归属感，这些都对个人的情感成长有着积极的影响。 6.3 毽球的文化传承与发展 我们将探讨毽球在全球范围内的发展现状，介绍一些优秀的毽球赛事和组织，并展望毽球运动未来的发展趋势。你将了解到，这项运动正在被越来越多的人所喜爱和认可。 结语 《飞羽逐梦：毽球技巧与实战精粹》不仅仅是一本教程，更是你通往毽球世界的大门，是你球场上的忠实伙伴。我们希望通过这本书，能够激发你对毽球的热情，帮助你掌握精湛的技艺，让你在每一次挥洒汗水的过程中，都能感受到这项运动带来的纯粹的快乐与成就感。 无论你身处何方，无论你的起点在哪里，只要你怀揣着对飞羽的热爱，踏上这片赛场，你就能与毽球一同飞翔，在绿茵场上留下你最美的舞步。愿这本书陪伴你，在毽球的道路上，不断超越自我，逐梦远航！

评分☆☆☆☆☆

好久不见，终于看到一本这么实在的毽球书了！ 作为一个多年毽球爱好者，我一直在寻找一本能够系统梳理技能、提升技巧的书籍。市面上很多教程要么过于浅显，要么内容陈旧，要么就是华而不实，讲些理论却不见实际操作。这次偶然翻到这本《毽球教程》，我简直喜出望外！它从最基础的站姿、踢法开始，循序渐进，一点一点地讲解，生怕读者漏掉任何一个细节。我特别喜欢它对于不同踢法的分解讲解，比如“摆腿”、“勾踢”、“挑踢”等等，每一个动作都配有清晰的图示，甚至还有动作要领的文字提示，让人一看就懂。而且，这本书不仅仅停留在基础动作，还深入讲解了如何运用这些基本功进行组合，如何提高毽球的控制力和线路变化。我曾经在练习中遇到的瓶颈，在这本书里似乎都找到了解决之道。更重要的是，这本书的语言风格非常亲切，不像有些技术手册那样枯燥乏味，而是像一个经验丰富的教练在耳边指导，让你在学习的过程中充满乐趣和动力。我迫不及待地想把书中的技巧运用到实际练习中，希望能有更大的进步！

评分☆☆☆☆☆

对于想要系统训练毽球的人来说，这本书简直是宝藏！ 我之前一直是在网上看一些零散的视频教程，感觉学得很杂乱，没有一个系统的框架。这本书的出现，彻底改变了我的学习方式。它按照由浅入深、循序渐进的逻辑，将毽球的各个方面都进行了详细的梳理。从基础的动作讲解，到进阶的步法配合，再到实战中的战术运用，几乎涵盖了毽球训练的方方面面。我特别喜欢它在讲解每个技巧时，都会给出一些常见的错误示范和纠正方法，这对于避免走弯路非常重要。而且，书中还提供了一些训练计划和建议，可以根据自己的实际情况进行调整。这让我感觉，自己不再是孤军奋战，而是在一个有条理的体系下进行科学训练。对于我这种想要认真提升毽球水平的人来说，这本书的价值是无法估量的。

评分☆☆☆☆☆

一本让我想拿起毽子就跃跃欲试的书！ 很多时候，我们对一项运动望而却步，并不是因为它有多难，而是因为缺乏一个好的入门引导。这本书恰恰做到了这一点。它用非常生动和富有感染力的语言，描绘了踢毽子这项运动的魅力。读完这本书，你会觉得踢毽子不仅仅是简单的运动，更是一种身体与心灵的对话，一种对技巧和智慧的追求。书中的内容充满了正能量，让你在不知不觉中就燃起了参与的热情。我甚至开始回想起小时候踢毽子的快乐时光，这本书勾起了我内心深处对这项运动的喜爱。它让我觉得，无论年龄大小，无论身体状况如何，都可以通过踢毽子来获得健康和快乐。这本书不仅是一本技能教程，更是一种对生活的热爱和积极态度的传递。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本能让孩子爱上运动的书了！ 作为家长，我一直希望能引导孩子多参与体育活动，但很多运动对孩子来说门槛比较高，或者不够吸引人。偶然的机会，我看到了这本《毽球教程》，立刻被它鲜活的风格吸引了。书中的图片色彩鲜艳，动作示范活泼有趣，完全不是那种刻板的教科书样式。它以一种非常游戏化的方式来介绍毽球的玩法和技巧，很容易就能抓住孩子的注意力。书里有很多鼓励性的语言，让孩子在学习过程中不会感到压力，而是充满好奇和挑战的欲望。我试着跟着书里的方法教我的孩子，他一开始还有些生疏，但很快就被吸引了，每天都吵着要踢一会儿。而且，踢毽子对孩子的身体协调性、反应能力和平衡感都有很好的锻炼作用，这让我感到非常欣慰。这本书不仅仅是一本教程，更像是一把开启孩子运动兴趣的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

谁说踢毽子只是小孩子玩的游戏？这本书彻底颠覆了我的认知！ 我一直觉得踢毽子是个简单轻松的运动，没想到里面竟然蕴含着如此多的技巧和智慧。这本书从运动力学、身体协调性等多个角度解释了毽球的奥秘，让我大开眼界。它不仅仅是教你怎么踢，更是教你怎么“巧”踢，怎么用最少的力气达到最好的效果。我尤其欣赏书中关于“身体重心的转移”和“发力技巧”的讲解，这对于提高毽球的稳定性和爆发力至关重要。很多时候，我们踢不出想要的线路，或者力道不足，往往是因为忽略了这些深层次的原理。这本书把这些复杂的理论用通俗易懂的语言解释清楚，还配有大量的实例和对比图，让你可以直观地理解。我发现，原来踢毽子也可以是一项充满挑战和乐趣的智力运动。它不仅锻炼身体，还能锻炼大脑，培养耐心和毅力。我强烈推荐给所有对毽球感兴趣的人，无论你是新手还是老手，这本书都能让你受益匪浅。