少林秘功八段锦 9787564422677 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄淑杰 著

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• 武术
• 养生
• 太极
• 少林
• 功法
• 健身
• 传统文化
• 八段锦
• 健康
• 中医

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422677

商品编码：29638130534

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名:少林秘功八段锦

定价：22.00元

售价：16.1元,便宜5.9元,折扣73

作者:黄淑杰

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787564422677

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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易学易练的养生功法

内容提要

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八段锦是一种非常古老、实用的养生精功，功法简绝，易学易练；架势优美，动作独特；强身健体，功效显著，有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉。八段锦之少林一派，更是其中名功，沿袭少林宗风，融汇外家武功， “延年佑寿，力大混元”：除养生功效外。还可增强人体柔韧灵活力与整壮混元力，利于技击；可作为各种大武功或练拳前的预备功夫，开功热身；可作为硬功排打的收功之法，舒筋顺气，极具妙用!

目录

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作者介绍

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黄淑杰，中员，硕士研究生，*武术裁判，中国体育科学学会会员，现任郑州大学体育学院高级讲师。 1975年开始习武， 1980年进入河南省体工大队，从事武术（套路）专项训练，多次参加全国重大的武术比赛，并获得优异成绩。1987年考入上海体育学院武术系，进行系统的专业知识学习。1991年毕业分配到平顶山市中心体校，担任武术教练，曾获得省级教练员等荣誉，所培养的队员在河南省运动会武术比赛中夺取。1999年进入平顶山市体育运动学校工作，期间，取得教育学硕士学位，先后获得平顶山市党员、敬业爱岗标兵、河南省体育系统教师。2008年调入郑州大学体育学院工作，从事教学和理论研究，致力于气功健身的研修，多次在省级以上刊物发表文章。二十年来一直参与武术（套路）竞赛活动，代表中国参加2008年北京奥运会武术裁判工作，获得过“全国裁判员”等荣誉称号。

文摘

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序言

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养生之道，身心合一：八段锦的智慧与实践 在追求健康长寿的漫漫人生路上，古老的中华养生智慧如同璀璨的星辰，指引着无数人探索身心和谐的奥秘。在这浩瀚的星空中，八段锦以其独特的魅力和深邃的内涵，成为一颗备受瞩目的明珠。它并非玄奥的秘法，也不是高不可攀的绝技，而是根植于生活，易学易练，却又功效卓著的健身养生之术。 八段锦，顾名思义，是由八个连续而又独立的动作组成的套路。每一个动作都蕴含着特定的健身原理和中医理论，通过调息、调身、调心，达到强身健体、疏通经络、调和气血、宁心安神的综合效果。它如同八首优美的乐章，奏响生命的和谐旋律，让人在舒缓的运动中，感受身体的舒展与力量的涌动，体验内心的平静与精神的愉悦。 一、八段锦的源远流长与文化底蕴 八段锦的起源，可以追溯到北宋时期，距今已有千年历史。最初它被视为一种军事锻炼方法，旨在增强士兵的体质和战斗力。随着时间的推移，八段锦逐渐传播开来，融入民间，成为广泛流传的健身功法。它吸取了道家吐纳、导引以及中医经络学说的精华，将人体视为一个精气神相互联系的整体，强调通过动作与呼吸的配合，来调整和增强人体的生命力。 从其名称“八段锦”便可窥见其精妙之处。“锦”字，寓意着色彩斑斓、纹理细腻的丝织品，象征着八段锦动作的流畅、优美，以及其对身体带来的精细调整和全面滋养。每个“段”都是一个独立的单元，又与前后动作衔接紧密，构成一个完整的功法体系，犹如一幅连绵不断的锦缎，层层递进，步步生辉。 八段锦的文化底蕴深厚，它不仅仅是一种肢体运动，更是一种生活哲学。它倡导“天人合一”、“形神合一”的观念，认为人与自然、人与社会是相互依存、相互影响的。在练习八段锦的过程中，我们被鼓励去感受身体的每一个细微之处，去体会呼吸的深浅缓急，去平息内心的杂念，从而达到一种与自然融为一体的境界，获得内心的宁静与安详。 二、八段锦的健身原理与功效详解 八段锦之所以能流传至今，并被誉为“筋长一寸，寿延十年”的养生佳法，与其科学的健身原理和显著的功效密不可分。它通过以下几个方面对人体产生积极影响： 疏通经络，调和气血： 中医认为，“气血通则百病消”，经络是人体气血运行的通道。八段锦的每一个动作都设计得非常巧妙，能够针对性地拉伸和按摩身体的特定部位，从而起到疏通经络、促进气血循环的作用。例如，“双手托天理三焦”可以调理上焦、中焦、下焦的经络，促进全身气机的升降；“左右开弓似射雕”则能舒展胸胁，畅通肝胆经络，缓解肩背的紧张。当气血运行顺畅，身体各器官就能得到充足的营养和氧气供给，从而增强其功能，提高抵抗力。 强健筋骨，提高柔韧性： 许多八段锦的动作都包含有拉伸、扭转、屈伸等要素，这些动作能够有效地拉长筋腱，增强肌肉的力量和韧性，同时还能增加关节的活动度。长期练习，可以使身体更加灵活，减少关节的僵硬和疼痛，预防和缓解颈椎病、腰椎病等骨骼肌肉系统疾病。身体的筋骨得到锻炼，自然会更加强健有力，行动也更加轻盈自如。 健脾益胃，促进消化： 八段锦中的一些动作，如“背后七颠百病消”，通过轻微的颠簸，能够刺激腹腔脏器，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收。同时，八段锦整体的舒缓运动，也能有效缓解因精神压力导致的消化不良、食欲不振等问题。健康的脾胃是身体能量的来源，强健脾胃，身体才能更有活力。 宁心安神，缓解压力： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑已成为普遍现象。八段锦强调“调心”，在练习过程中，要求练习者将注意力集中在动作和呼吸上，排除杂念，达到“意守”的状态。这种专注的练习方式，本身就是一种有效的“正念”训练，能够帮助人们放松身心，减轻焦虑，改善睡眠质量，提升情绪稳定性。通过八段锦，人们可以找到内心的平静，培养豁达乐观的心态。 增强心肺功能，提高免疫力： 八段锦的动作虽然舒缓，但却需要全身的协调配合，并且与深长的腹式呼吸相结合。这种有规律的呼吸练习，能够增加肺活量，改善氧气的摄入和利用效率，从而增强心肺功能。同时，通过改善气血循环和身体整体机能的提升，八段锦也能够间接增强人体的免疫力，使身体更能抵御外界的侵袭。 延缓衰老，延年益寿： 综合以上各项功效，八段锦的长期练习能够全面提升身体的健康水平，保持身体机能的年轻状态，从而起到延缓衰老、延年益寿的作用。它是一种温和而持续的养生方式，适合各个年龄段的人群。 三、八段锦的实践与感悟 八段锦的学习和实践，并非遥不可及。它最吸引人的地方在于其简单易行，又能够根据个人情况进行调整。通常，八段锦的动作会有相对标准的示范和讲解，但更重要的是理解每个动作背后的意图和原理，并将其融入自己的身体感受之中。 初学者可以从模仿动作开始，关注身体的每一个角度和幅度。随着对动作的熟悉，可以逐渐体会呼吸的配合，做到“内外相合”。随着练习的深入，会发现在动作的舒展中，身体的僵硬感逐渐消失，力量感和平衡感逐渐增强。在呼吸的深长中，内心的躁动逐渐平息，平静和喜悦开始在心中荡漾。 八段锦并非一蹴而就，它需要持之以恒的练习，将它融入日常生活，成为一种习惯。无论是清晨的阳光下，还是傍晚的晚风里，亦或是在繁忙的工作间隙，都可以抽出片刻时间来练习。每一次的练习，都是一次与身体对话的机会，一次对生命活力的唤醒。 很多人在练习八段锦后，都会发出类似的感叹：身体变得轻松了，精神状态也更好了，甚至一些长期的慢性疾病也得到了改善。这些积极的反馈，正是八段锦作为一种经典养生功法，其生命力和价值的最好证明。 四、结语：将八段锦的智慧融入生活 八段锦，这份宝贵的文化遗产，以其简易有效的特点，为现代人提供了一条通往健康与和谐的道路。它提醒我们，健康并非遥不可及，而是一种可以通过日常实践获得的礼物。通过学习和练习八段锦，我们不仅能够强健体魄，更能涵养心性，提升生命的质量。 无论你是追求强身健体，还是希望缓解压力、改善亚健康状态，又或是仅仅想寻找一种宁静的生活方式，八段锦都是一个绝佳的选择。让这古老的智慧，在你的生命中绽放出新的活力，奏响属于你自己的健康乐章。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本《少林秘功八段锦》时，我内心是带着一丝好奇和探究的。我曾听说过八段锦，但对其具体的练法和功效始终是模糊的概念。这本书的出现，就像是为我打开了一扇通往古老智慧的大门。最让我印象深刻的是，它不仅仅是一本简单的动作指导手册，而是深入地阐述了每一式八段锦背后的哲学思想和中医养生理念。例如，在讲解“双手托天理三焦”时，书中详细分析了该动作如何疏通经络，调和气血，以及它对于改善肩颈酸痛、消化不良等问题的潜在作用。这种结合理论与实践的讲解方式，极大地激发了我学习的兴趣。书中关于“八段锦”历史的介绍也相当详实，让我了解到这项功法是如何在漫长的历史长河中传承和演变的，这增添了我对其的敬畏之心。更让我欣喜的是，书中的一些辅助练习方法，比如如何进行腹式呼吸，如何放松身心，都为我提供了更全面的练习指导。我已经开始尝试将其中一些动作融入我的日常生活中，我感觉到身体的僵硬感有所缓解，睡眠质量也有所改善，这让我对继续深入练习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这套《少林秘功八段锦》给我带来了别样的感悟。它不是那种枯燥乏味的理论书籍，而是通过生动形象的图文结合，将一种古老而精妙的养生之道呈现在我面前。书中的八段锦动作，看起来舒缓而流畅，但其背后蕴含的却是深厚的中华养生智慧。我尤其欣赏书中对于每个动作的“意境”描绘，比如“左右开弓似射雕”，不仅仅是手臂的拉伸，更是心神与动作的融合，仿佛真的在弯弓搭箭，气势轩昂。这种将精神层面的体会融入到身体练习中的方式，让我觉得学习八段锦不仅仅是锻炼身体，更是在修炼心性。书中还提到了一些关于“内景”的描写，让我对练习过程中可能出现的身体感受有了更深的理解，也减少了我在练习过程中的一些疑虑。我尝试着在每天的闲暇时间练习，过程中我感受到了身体的舒展和内在能量的流动。这本书让我看到了传统养生文化的魅力，也让我对自己身体的潜力有了新的认识，我非常享受这种探索的过程。

评分☆☆☆☆☆

这套《少林秘功八段锦》着实是给我带来了不小的惊喜。拿到手的时候，就被它厚实的装帧和精美的插图所吸引，翻开书页，一股浓郁的传统文化气息扑面而来。我一直对养生功法很感兴趣，尤其听说八段锦是流传已久的经典，但苦于找不到一个权威且易于理解的入门途径。这本书恰恰填补了我的这一需求。它的文字表达非常清晰，即使是初学者也能轻松跟上。我特别欣赏书中对于每一个动作的分解讲解，不仅配有高清的彩图，还对动作要领、呼吸配合以及练习时的注意事项做了详尽的说明。有时候，我会反复阅读某个动作的描述，然后对照图片，尝试着去感受身体的每一个细微变化。书中还提到了很多关于八段锦的历史渊源和养生原理，这让我不仅仅是机械地模仿动作，更能理解其内在的精髓，从而在练习时更有目标感和信心。我已经坚持练习了几天，虽然身体上的改变还不太明显，但我能感觉到精神状态有所提升，心情也变得更加平和。我非常期待继续深入学习，相信这套书会成为我日常生活中不可或缺的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始接触《少林秘功八段锦》这本书，我主要是被它的名字所吸引，毕竟“少林秘功”四个字自带一种神秘和力量感。我一直想找到一种简单易学又有效的运动方式，来缓解长时间工作带来的身体不适。这本书的确给了我很大的启发。它将复杂的八段锦拆解成了非常易于理解的步骤，每一式都有清晰的图示和文字说明，这一点对于我这种运动小白来说简直是福音。我尤其喜欢书中关于“动作要领”的强调，比如在练习“背后七颠白发】，书中会明确指出重心转移的时机，脚底的受力点等等，这些细节的提示，让我能够更准确地模仿动作，避免走入误区。而且，书中还提到了一些与八段锦相关的调息方法，以及练习时应该注意的心态调整。我尝试着每天早上练习几式，虽然一开始有些动作会感到吃力，但随着练习的次数增多，我能明显感觉到身体的柔韧性在提高，一些长期的腰部酸痛也得到了缓解。这本书的实用性和指导性，让我觉得物超所值，它确实是我健身道路上的一个好帮手。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全不了解八段锦的角度来看，这本《少林秘功八段锦》无疑是一个绝佳的入门选择。书中的内容组织非常有条理，从基础的站姿、呼吸方法开始，循序渐进地介绍了八段锦的每一式。最让我印象深刻的是，书中的插图非常写实，能够清晰地展现出动作的细节，比如手掌的朝向、膝盖的弯曲程度等等，这些细节对于我这样一个对动作模仿能力不强的人来说，尤为重要。而且，书中还给出了很多“常见错误”的提示，这让我能够提前规避一些可能导致运动损伤的错误动作。我特别喜欢书中关于“循序渐进”的建议，让我知道不必操之过急，按照自己的节奏来练习。我已经开始每天跟着书中的指导进行练习，虽然动作还不算标准，但我已经能够感受到身体在发生一些积极的变化，比如四肢不再那么冰冷，精神也更加充沛。这本书的科学性和易操作性，让我在健身这条路上走得更加坚定和自信，它为我提供了一个简单而有效的健康解决方案。