全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京市社会体育管理中心 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510824999

商品编码：29637513121

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编

定价：26.00元

作者：北京市社会体育管理中心

出版社：九州出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787510824999

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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▲章 人人健身
节 全民健身
第二节 养成健身好习惯
第三节 因时制宜巧锻炼
第四节 因地制宜动起来
第五节 运动伤害 防患于未然
▲第二章 少年儿童健身（0-18岁）
节 婴幼儿（0-3岁）
第二节 学龄前儿童（3-6岁）
第三节 中小学生（7-18岁）
▲第三章 中青年健身（19-59岁）
节 青年运动需全面（19-39岁）
第二节 中年锻炼不可少（40-59岁）
第三节 不同劳动强度的健身
第四节 不同人群不同方法
第四节 多健身少体重
▲第四章 老年健身（60岁及以上）
节 健身要科学
第二节 养成运动习惯
第三节 安全的舒缓运动
第四节 老年人的膳食特点
第五节 健身防病控血压
▲第五章 运动营养
节 合理营养有效健身
第二节 不同情况下的运动营养
第三节运动补水要点多
第四节 健身饮食供您选择

▲第六章 常见健身方法
节 不可小视的呼吸运动
第二节 强身健体 步行实用
第三节 水中健身与游泳
第四节 爬楼爬山 随处健身
第五节 健身又健脑的跳绳
第六节 娱乐又锻炼的踢毽
第七节 养心养身太极拳
第八节 时尚健身选适合自己的
▲第七章 运动问答

作者介绍

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文摘

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序言

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全民健身，健康中国：开启活力新篇章 在飞速发展的时代浪潮中，人们的生活方式正经历着深刻的变革。快节奏的工作、高强度的学业，以及日益便捷的生活设施，在带来效率和舒适的同时，也潜藏着对身体健康的严峻挑战。久坐不动、饮食不均、压力过大等问题，正悄然侵蚀着现代人的体魄，让亚健康成为一种普遍现象。然而，健康，作为生命最宝贵的财富，其重要性不言而喻。它不仅是个人幸福的基石，更是国家发展和社会进步的强大支撑。 正是在这样的时代背景下，全民健身的号角嘹亮吹响。这不仅仅是一句口号，更是一项关乎亿万人民福祉的伟大事业，是建设健康中国、提升国民体质、促进社会和谐发展的战略举措。全民健身，强调的是“全民”二字，意味着健身不应是少数人的专利，而应是覆盖全年龄、全社会、全方位的普及性运动。它鼓励每一个人，无论年龄、性别、职业，都能积极参与到体育健身活动中来，让运动成为生活的一部分，让健康成为一种生活习惯。 《全民健身，健康中国：开启活力新篇章》旨在为广大读者提供一个全面、系统、深入了解全民健身理念、方法和实践的平台。本书并非一本简单的运动指南，而是一次关于健康生活方式的深度探索，一次对国家体育发展战略的解读，一次对个人健康责任的呼唤。它将带领读者走进全民健身的广阔天地，发现运动的无限乐趣，掌握科学健身的真谛，从而点燃生命的热情，拥抱更健康、更充实的生活。 第一篇：全民健身的时代呼唤与战略高度 本篇将深入剖析全民健身为何成为时代发展的必然选择。我们将从宏观层面，审视当前我国社会发展面临的健康挑战，包括但不限于慢性病的流行、肥胖率的上升、老年人群体健康需求的增长等。我们将引用权威数据和研究报告，展现提升国民体质的紧迫性和必要性。 同时，本篇将重点阐释全民健身在国家发展战略中的核心地位。我们将深入解读《“健康中国2030”规划纲要》、《全民健身计划》等国家层面的重要政策文件，揭示全民健身如何与健康中国战略深度融合，如何成为实现国家富强、民族振兴、人民幸福的重要组成部分。我们将强调，全民健身不仅仅是体育部门的责任，更是政府、社会、家庭和个人的共同使命。 此外，本篇还将回顾我国全民健身事业的发展历程，从新中国成立初期的体育普及，到改革开放后的蓬勃发展，再到新时代全民健身的全面深化，梳理其中的重要节点和成就。这将帮助读者更深刻地理解全民健身的深远意义和历史进程。 第二篇：科学健身的智慧之光——原理与实践 告别盲目的锻炼，拥抱科学的健身。《全民健身，健康中国：开启活力新篇章》将以严谨的态度，为读者揭示科学健身的奥秘。 人体运动的科学基础： 本篇将从基础的运动生理学、生物力学等角度，解释人体在运动中发生的生理变化，例如心肺功能的提升、肌肉力量的增长、骨骼强度的增强等。我们将用通俗易懂的语言，阐述运动对身体各个系统的积极影响，让读者明白“为什么”要运动，以及运动的“科学依据”。 运动训练的原则与方法： 我们将系统介绍运动训练的基本原则，如超量恢复、渐进性超负荷、专项性、系统性等，帮助读者理解如何通过科学的训练达到预期的健身目标。同时，将详细介绍各类运动形式的特点、适宜人群以及科学的训练方法，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等。我们将提供关于运动强度、运动频率、运动时间的科学建议，以及如何制定个性化的健身计划。 运动损伤的预防与康复： 运动固然有益，但科学的预防措施至关重要。本篇将重点讲解运动前热身、运动后整理放松的重要性，介绍常见的运动损伤及其预防方法，例如拉伸技巧、正确的运动姿势等。对于已经发生的运动损伤，我们将提供基础的康复指导和求助专业医疗建议的途径，强调“安全第一”的健身理念。 营养与运动的和谐共舞： 运动与营养密不可分。本篇将探讨运动前后、运动过程中的合理饮食原则，介绍不同营养素在运动中的作用，并提供一些简单易行的膳食建议，帮助读者通过科学的饮食为运动表现和身体恢复提供有力支持。 第三篇：运动赋能生活——多元化的健身实践 全民健身的魅力在于其多元和包容。《全民健身，健康中国：开启活力新篇章》将展现丰富多彩的健身实践，鼓励读者找到最适合自己的运动方式。 从“零基础”到“运动达人”： 本篇将为不同人群提供 tailored 的健身建议。对于初学者，我们将提供入门级的运动方案，从最基础的行走、慢跑、简单的拉伸开始，逐步建立运动信心和习惯。对于有一定基础的健身爱好者，我们将探讨进阶训练的技巧和方法，帮助他们突破平台期，持续提升运动水平。 社区健身与居家健身： 充分利用身边的资源，让健身融入日常生活。本篇将介绍如何利用社区体育设施、公园绿道等公共空间进行锻炼，推广广场舞、太极拳、球类运动等适合社区环境的健身项目。同时，也将提供一系列居家健身的方案，利用简单的器械或徒手动作，打造高效的家庭健身房，让健身不再受时间和空间的限制。 新兴运动与时尚健身： 随着社会的发展，层出不穷的新兴运动也为全民健身注入了新的活力。本篇将介绍一些流行的运动项目，如瑜伽、普拉提、户外徒步、骑行、游泳、跑步等，分析其健身效果和参与方式，鼓励读者勇于尝试，发现运动的更多可能性。 特殊人群的健身关怀： 针对老年人、青少年、孕期及产后女性、慢性病患者等特殊人群，本篇将提供专门的健身指导。例如，为老年人设计温和易行的锻炼项目，强调平衡性和协调性；为青少年规划促进生长发育、培养团队精神的运动；为孕产妇提供安全有效的运动建议，关注身心健康；为慢性病患者提供如何在医生指导下通过运动改善病情的方法。 第四篇：健康中国的蓝图——政策、文化与未来 全民健身的蓬勃发展，离不开国家政策的引导、社会文化的熏陶以及前瞻性的规划。《全民健身，健康中国：开启活力新篇章》将从更宏观的视角，勾勒全民健身的未来图景。 国家政策的驱动力： 本篇将进一步深入解读国家关于全民健身的各项政策措施，包括体育场地设施的建设、体育产业的发展、体育人才的培养、体育赛事的组织等，以及这些政策如何共同推动全民健身事业向前发展。 体育文化的浸润： 体育文化是全民健身的灵魂。本篇将探讨如何通过宣传、教育、活动等多种形式，营造全民健身的良好社会氛围，弘扬健康向上的体育精神，将“我运动、我健康、我快乐”的理念深入人心。 科技赋能健身： 现代科技正以前所未有的方式改变着人们的生活，健身领域也不例外。本篇将展望科技在全民健身中的应用，例如智能穿戴设备、健身APP、虚拟现实（VR）健身等，以及它们如何帮助人们更科学、更便捷地进行健身。 全民健身与社会发展： 本篇将从更广阔的视角，探讨全民健身如何促进社会和谐、经济发展。一个健康的民族，拥有更强的创造力、更高的效率、更低的医疗负担，是国家可持续发展的坚实基础。我们将描绘全民健身为构建健康中国、实现中华民族伟大复兴贡献力量的美好愿景。 《全民健身，健康中国：开启活力新篇章》不仅是一本书，更是一次行动的号召。它希望通过传递科学的健身理念，分享实用的健身方法，激发每一个读者的运动热情，让他们在运动中找到属于自己的快乐，在健康中实现人生的价值。让我们携手同行，以全民健身为引擎，点燃健康中国的无限活力，共同谱写属于我们时代的健康篇章！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知识手册精编》时，我最直观的感受就是它的“厚重感”。这不仅仅是说它纸张的质量和页码，更是一种内容上的充实和实用性的期待。翻开第一页，我就被扉页上的那句话深深吸引：“全民健身，你我同行”，简单却有力，直接点明了这本书的核心价值——全民参与，共同进步。我一直觉得，健身不应该只是少数人的专利，而是一种融入生活、惠及大众的生活方式。这本书的出现，恰恰满足了许多像我一样，渴望了解科学健身方法，却又不知从何下手的人的需求。书中对一些常见的健身误区进行了纠正，让我意识到很多之前习以为常的做法可能并不科学，甚至可能适得其反。比如，对于运动前后的拉伸，书中不仅强调了其重要性，还给出了不同部位的详细拉伸图解和动作要领，清晰易懂，非常便于我这种健身小白学习模仿。此外，书中还涉及到了不同年龄段、不同身体状况人群的运动建议，这一点我尤其欣赏。它没有一味地强调高强度训练，而是根据个体差异给出指导，这让我觉得非常人性化，也让我对长期坚持健身有了更大的信心。总之，这本书的科学性和实用性让我印象深刻，感觉它就像一位随身携带的健身顾问，随时准备为我提供最专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名“老北京”，我对“全民健身”这个概念一直有着特殊的感情。它不仅仅是体育运动，更是一种生活态度，一种社区凝聚力的体现。这本书的标题和内容都紧密围绕着北京市全民健身的实际情况展开，这让我倍感亲切。书中介绍的许多健身场地和活动，很多我都曾经听说过，甚至去体验过。它不仅仅是一本科普手册，更像是一份“北京式”的全民健身指南。我喜欢书中对不同公园、健身设施的介绍，以及如何在这些场所进行科学锻炼的建议。它让我发现，原来我们身边就有那么多方便的健身资源，而且可以通过这本书学到如何更有效地利用它们。书中还穿插了一些北京市民参与全民健身的鲜活案例，这些故事让我看到了普通人通过健身改变生活的积极力量，也更加激励了我参与到全民健身的行列中来。这本书让我觉得，全民健身离我们并不遥远，它就在我们身边，在我们每一个人的生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它提供了一种“循序渐进”的学习路径。很多健身书籍可能直接就进入高阶训练，让人望而却步，但这本书不同，它从最基础的知识讲起，比如人体肌肉的基本构造、运动前的热身准备，甚至是如何正确呼吸。这对于我这种对身体完全不了解的初学者来说，简直是太友好了。它让我能够一步一步地建立起对健身的认知，而不是被大量的专业术语淹没。我尤其欣赏书中关于“心理建设”的章节。它不仅仅关注身体的锻炼，还强调了保持积极心态、克服惰性、设定合理目标的重要性。这让我明白，健身不仅是身体的挑战，更是意志力的考验。书中提供的心理调适方法，如冥想、正念练习等，也都非常实用，我尝试了一下，感觉对缓解工作压力很有帮助。这本书让我觉得，它不仅仅是在教我如何“动起来”，更是在引导我如何“科学地、可持续地”爱上运动，并将健身融入我的生活。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作比较忙，很少有时间去健身房，也对系统的健身课程感到有些畏惧。所以，当我在书店看到这本《全民健身你我同行》时，就觉得它可能正是我所需要的。这本书最吸引我的地方在于它强调的“碎片化健身”和“居家健身”的理念。它提供了很多可以在家完成的简单易学的动作，比如一些利用自身体重进行锻炼的训练，或是使用简单的居家器械就能完成的练习。这让我觉得健身不再是遥不可及的事情，而是可以融入日常生活的点点滴滴。书中对于运动姿势的讲解非常细致，每一个动作都有详细的分解步骤和注意事项，并且配有清晰的插图，让我能够在家也能确保动作的标准性，避免不必要的运动损伤。我尤其看重书中的“康复与预防”章节，它针对一些常见的运动损伤，提供了科学的预防方法和简单的康复训练，这对于经常伏案工作的我来说，非常有帮助。这本书没有给我“必须去健身房”的压力，而是鼓励我从身边做起，从点滴做起，这让我觉得健身不再是一种负担，而是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜在于它对“科普”二字的精准把握。它没有使用过于专业的术语，也没有进行晦涩难懂的理论阐述，而是用一种非常亲切、接地气的语言，将复杂的健身知识变得通俗易懂。这一点对于我这样平时不太接触运动理论的人来说，简直是福音。书中关于运动营养的部分，让我茅塞顿开。我一直以为只要多吃蛋白质就能练出肌肉，但这本书详细解释了碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在健身中的作用，以及它们之间的平衡关系。它还提供了一些简单易行的食谱建议，结合了食材的营养价值和烹饪的便利性，让我能够更科学地规划自己的饮食，为健身提供充足的能量支持。我特别喜欢书中关于“如何选择适合自己的运动”那一章节。它不是简单地罗列几种运动，而是引导读者思考自己的兴趣、身体条件和目标，然后给出相应的选择建议。这让我感觉书中的内容是为你量身定制的，而不是千篇一律的推广。读完这一部分，我不仅找到了自己心仪的运动方式，还对为什么选择这种运动有了更深的理解。这本书的图文并茂也大大增强了阅读体验，清晰的插图和表格让抽象的知识变得具体化，更容易记忆和理解。