肠道顺，一切顺――协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖 9787121303258 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈伟 著

图书标签:

• 肠道健康
• 便秘
• 肠道毒素
• 饮食养生
• 健康生活
• 协和医院
• 肠道微生态
• 排毒
• 体重管理
• 消化系统

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303258

商品编码：29638026679

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名:肠道顺，一切顺――协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖

：39.90元

售价：29.1元,便宜10.8元,折扣72

作者:陈伟

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787121303258

字数：

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

适读人群 ：肠胃不好的人，饱受便秘、腹泻等之苦的人

肠道健康与我们的生活息息相关。没胃口、肚胀、便秘、腹泻、痔疮……都是肠道在给你打求救电话！

n

肠道不仅是人体主要的消化器官和排泄器官，而且包括人体70% 的免疫系统，跟肠道有关的事儿太多太多了，不仅有趣，而且关系着人体的整体健康状况，一个感觉不好的肠道会让我们感觉沮丧，而一个健康、营养良好的肠道会大大地改善我们的情绪。肠道健康了，生病就会少了，走起路来脚下生风，皮肤光滑细腻，身材凹凸有致，这都是肠道的功劳。

n

本书中，协和专家陈夫将为您解读肠道那些事儿，给你靠谱的肠道调养方案，教你整肠道、排毒素，不拉肚、不便秘，逆龄、抗过敏，增强免疫力就这么简单！

n

——随书附赠7天清洁肠道计划全彩挂图！

n

内容提要

　　没胃口、便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题是否与你如影随形？免疫力开始低下，经常感冒……这些都是肠道在向你抗议，你的身体已经出现问题了！本书对肠道的基本功能、肠道终端的便便和屁、运动排肠毒、不同人群养肠、肠道疾病调养等方面，一一进行了详细解说；特别突出了高纤维&维生素、酵素、肠内细菌这三点，这是与肠道关系密切、读者关心的养肠胃方法，书中用细致的笔触进行阐述，让你从不了解肠道到熟悉如何养护，掌握自己的健康！

目录

作者介绍

陈伟，

n

北京协和医院肠外肠内营养科主任医师，副教授、 硕士生导师，负责临床会诊、基础工作。

n

现任中国医师协会营养医师专业委员会常委，中华医学会肠外肠内营养学分会中青年委员兼秘书长，北京中西医结合学分会临床营养治疗专业委员会委员，北京糖尿病防治协会理事长，中华医学会糖尿病学分会健康管理学组组员，参加国家九五、十五、十一五课题研究工作。发表学术论文二十余篇，撰写科普书籍近二十部，从事临床疾病的营养治疗、大众健康的宣传教育工作。

n

文摘

“宿便”的危害比想象中要大 n
　　人的肠道有9 米多长，且褶皱多，平均每隔3.5 厘米会有一个弯折。即使我们每天都排泄，也会有一些食物残渣滞留在肠道褶皱内。它们在肠道细菌的作用下干结、腐败、发酵，时间长了，这些食物残渣可以形成厚5~7 厘米的黑色物质，牢牢地粘连在肠壁上，影响我们的身体。 n
　　有人说“一日不排便，胜抽三包烟”，也是反映宿便对身体的危害之大。具体有以下8大危害。 n
　　1. 降低人体免疫力 n
　　宿便产生的肠道毒素会被人体吸收，降低人体的免疫力，诱发多种疾病，危害人体健康。 n
　　2. 引起肛肠疾病 n
　　导致排便困难，粪便干结，能直接引起或加重肛肠疾病，如肛裂、痔疮、直肠炎等。 n
　　3. 易患结肠癌 n
　　据资料显示， 约10% 的严重便秘者可能患结肠癌，因为宿便会使肠内致癌物长时间不能排出。 n
　　4.诱发心脑血管疾病 n
　　便秘会因用力而增加腹压，屏气使劲排便会增加心脑血管疾病发生的概率，如诱发脑卒中、脑出血、心绞痛、心肌梗死等。 n
　　5. 形成粪便溃疡 n
　　较硬的粪块会压迫肠腔，导致肠腔狭窄，而盆腔周围结构会抑制结肠扩张，使得直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，甚至引起肠穿孔。 n
　　6. 影响女性身体健康 n
　　宿便中的毒素无法及时排出，可能通过血液循环运送到身体的各个部位，导致女性皮肤粗糙、面色晦暗无光、痤疮、口臭、痛经、月经不调、情绪烦躁、腹胀、尿路感染等。 n
　　7.导致排泄系统失调 n
　　如果肠道内食物残渣无法及时排出体外，就会积存在肠道褶皱中被肠壁重复吸收，这样很容易使女性身材走样，男性凸显将军肚。 n
　　8. 影响大脑功能 n
　　滞留在肠道中的食物残渣在细菌的作用下，会产生大量有害物质，如甲烷、氨等，这些物质部分会侵入中枢神经系统，影响大脑功能，主要表现为记忆力下降、思维迟钝、注意力分散、失眠、烦躁易怒等。 n
　　便秘的危害极大，但可以通过饮食和物理方法调节。 n
　　饮食：吃些富含纤维的食物、喝些蜂蜜水。 n
　　物理方法：灌肠法。 n
　　…… n

序言

陈伟老师是协和医院的营养专家，也是一位内外兼营的临床营养推动者。

n

陈伟所在的这个科室，属于临床营养范畴。在国内的医院中，单独做肠内肠外营养的，目前还仅此一家。在相当多的医院，肠内肠外营养，还是由外科医生，或者是ICU的医生来做的。 这样一个对医生来说都是很新的一个科室，却很容易就被患者接受了，每天来就诊的患者非常多。

n

*好的治疗效果。吃哪些食物对你会有帮助，你只有这样很细致的了解，并且交给他为什么这样，他才有可能会去执行。

n

——“健康大视野”

n

告别“肚”里“愁”：解锁健康与活力 你是否正遭受着腹胀、便秘的困扰，或是为顽固的体重问题烦恼？是否尝试过各种方法，却收效甚微，甚至让身体状况变得更糟？其实，身体的许多不适，都可能源于我们常常忽略的“肠道健康”。你的肠道，是消化吸收的“总枢纽”，更是免疫力的“大本营”，它承载着将食物转化为能量、排出代谢废物的重要使命。当肠道功能紊乱，毒素堆积，就会像“泥石流”一样，影响全身的代谢平衡，引发一系列健康问题，从皮肤暗沉、精神不济，到消化不良、体重增加，甚至是长期的慢性疾病。 本书并非一本简单的“排毒秘籍”或“减肥指南”，而是一次深入探索肠道奥秘，重塑身体健康平衡的旅程。它将带领你认识肠道在整体健康中的关键地位，理解那些看似孤立的身体信号——比如持续的疲劳感、莫名的情绪波动、难以消退的痘痘、难以控制的食欲——都可能与你的肠道“情绪”息息相关。我们将从科学的角度出发，解构肠道运作的复杂机制，探寻导致肠道失衡的常见原因，并在此基础上，为你提供一套全面、系统、科学的生活方式调整方案，帮助你由内而外地改善肠道环境，激活身体的自我修复能力。 认识你的“第二大脑”：肠道，不仅仅是消化器官 长久以来，我们更多地将肠道视为一个简单的消化管道，负责将食物分解、吸收，然后排出残渣。然而，现代医学研究早已揭示，肠道远不止于此。它拥有一个庞大而复杂的神经系统，被称为“肠神经系统”，其神经元数量甚至能与我们的大脑匹敌，因此被形象地称为“第二大脑”。这个“第二大脑”不仅独立运作，还能与中枢神经系统进行信息交互，深刻影响着我们的情绪、认知、甚至行为。 在深入探讨如何调理肠道之前，本书将带你一同走进这个奇妙的“第二大脑”，了解肠道神经系统的基本工作原理，以及它与大脑之间的“对话”是如何影响我们的整体健康。我们将解释为何“肠道菌群失调”会引发情绪低落、焦虑不安，为何胃部不适常常伴随着大脑的“雾蒙蒙”感。通过建立对肠道全新而深刻的认知，你将更能理解为何关注肠道健康，是解锁身心平衡的关键一步。 破解“肠”迷雾：找出你肠道问题的根源 导致肠道功能失调的原因多种多样，而找到你自身问题的根源，是制定有效解决方案的前提。本书将系统地梳理那些最常见的“肠道杀手”，帮助你审视自身的生活习惯： 饮食不当的“隐形炸弹”： 高度加工食品、精制糖、反式脂肪、过多的红肉、以及缺乏膳食纤维的饮食，都是破坏肠道菌群平衡、刺激肠道黏膜的“元凶”。我们将深入分析这些食物对肠道菌群的负面影响，以及它们如何导致炎症和消化问题。 不良的生活习惯： 长期熬夜、缺乏运动、巨大的精神压力、甚至是频繁使用抗生素，都会对肠道健康造成不可逆转的损害。我们会探讨睡眠不足如何扰乱肠道节律，运动缺乏如何减缓肠道蠕动，压力荷尔蒙又如何直接影响肠道功能。 环境因素与年龄增长： 现代生活环境中的污染物，以及随着年龄增长而自然发生的肠道菌群变化，也可能成为肠道问题的诱因。本书将适度提及这些因素，帮助你更全面地理解肠道健康的挑战。 通过对这些潜在诱因的细致分析，你将能够更清晰地认识到，自己肠道不适的根源可能在哪里，从而更有针对性地进行调整。 “肠”道新生：科学实用的调理方案 一旦我们认识了肠道的“重要性”，理解了问题的“症结”，接下来，便是踏上“肠道新生”的康庄大道。本书提供的调理方案，并非一味地追求“排毒”或“清空”，而是遵循科学循证的原则，旨在逐步恢复肠道的自然功能，重塑健康的生态环境。 1. 优化饮食，喂养你的“益生菌大军”： 膳食纤维的魔力： 膳食纤维是肠道益生菌的“能量来源”，也是促进肠道蠕动的“天然刷子”。我们将详细介绍各类富含膳食纤维的食物，以及如何巧妙地将它们融入日常饮食，从全谷物、豆类、蔬菜到水果，让你轻松摄取足够的膳食纤维，有效缓解便秘，促进肠道蠕动。 发酵食品的“活菌”力量： 酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品，富含天然的益生菌，能够帮助改善肠道菌群结构，抑制有害菌的生长。本书将指导你如何选择优质的发酵食品，以及如何在日常饮食中巧妙运用它们。 “亲善”食物的选择： 了解哪些食物能够滋养肠道黏膜，减少炎症反应，例如富含 omega-3 脂肪酸的鱼类、具有抗氧化作用的浆果类等。同时，我们也会指导你识别并尽量避免那些可能刺激肠道的食物，如过多的辛辣、油腻食物。 “慢食”与“正念”： 吃饭的速度和心态同样重要。本书将强调细嚼慢咽的好处，它不仅能减轻胃肠负担，还能让身体更好地感知饱腹感，避免过度进食。同时，我们也鼓励你带着“正念”去感受食物，提升用餐体验，从而更好地与自己的身体沟通。 2. 规律生活，重塑健康的“生物钟”： 睡眠的“修复力”： 充足而高质量的睡眠是肠道修复的关键时期。我们将分享改善睡眠质量的实用技巧，帮助你调整作息，让身体在夜晚得到充分的休息和修复。 运动的“肠道活力”： 适度的运动能够促进肠道蠕动，增强腹部肌肉的力量，有效缓解便秘。本书将推荐适合不同人群的运动方式，让你在享受运动乐趣的同时，也为肠道注入活力。 压力管理的“平静之道”： 长期处于高压状态，会对肠道造成显著的负面影响。我们将提供一套实用的压力管理工具，包括深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等，帮助你学会与压力和平共处，从而保护你的肠道健康。 3. 巧用“辅助工具”，事半功倍（但并非必需）： 在基础的生活方式调整之上，本书也会适度介绍一些经过科学验证的辅助性方法，例如： 益生元和益生菌补充剂： 在特定情况下，适当地补充益生元和益生菌，可以帮助重建健康的肠道菌群。本书将提供选择益生菌和益生元的指导原则，强调并非所有人都需要，且应在了解自身情况后谨慎使用。 肠道排毒的科学解读： 我们将对市面上一些流行的“肠道排毒”概念进行科学的解读，辨别其中存在的误区，并强调身体自身的排毒能力，以及如何通过健康的生活方式来支持这一过程。 重塑“轻盈”生活：告别便秘与臃肿，拥抱活力 当你开始实践本书提供的理念和方法，你会惊喜地发现，身体正在发生积极的变化。便秘的困扰逐渐减轻，腹部不再胀气，消化功能变得顺畅。更重要的是，随着肠道环境的改善，身体的代谢能力也会随之提升，那些难以摆脱的体重问题，以及由此带来的臃肿感，将逐渐消散。你将感受到前所未有的“轻盈”和活力，整个人都变得精神奕奕，充满能量。 本书的目标，是帮助你建立一种可持续的健康生活方式，让你真正理解“肠道健康”与“整体健康”之间的紧密联系。它不是一次性的“治疗”，而是一次长期的“赋能”，让你掌握调理身体的主动权，告别对各种“速效”方法的依赖，学会倾听身体的声音，与自己的身体和谐共处。 这不是一本让你“饿肚子”的书，而是一本让你“吃对”的书；这不是一本让你“痛苦”的书，而是一本让你“快乐”的书。 让我们一同踏上这场关于肠道的探索之旅，重拾健康，拥抱更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，每天都要加班到很晚，吃饭时间也不规律，经常是随便叫个外卖，然后就继续忙。我发现自己这段时间特别容易感到疲劳，而且好像身材也开始走样，肚子上的赘肉越来越明显。我之前一直很注重身材管理，也很少出现这种问题，现在这样真的让我有点焦虑。我听说肠道健康对减肥和维持身材也非常重要，很多时候我们摄入的营养吸收不好，或者毒素堆积，都会导致发胖。我一直在寻找一些关于如何通过调整肠道来帮助减肥的书籍，希望能够找到一些科学的方法，而不是那些市面上泛滥的“速效减肥法”。我希望这本书能够详细地解释肠道和肥胖之间的关系，以及如何通过改善肠道来达到健康减肥的目的。我特别想知道，这本书里会不会有一些具体的饮食建议，比如哪些食物有助于排毒养颜，哪些食物需要避免，以及一些简单易行的运动方法，能够帮助我促进肠道蠕动，加速新陈代谢。我希望这本书能够成为我改善身材的“秘密武器”，让我重新找回自信。

评分☆☆☆☆☆

我最近对健康养生方面的知识越来越感兴趣了，感觉人到了一定年纪，身体的各种小毛病就开始显现出来，如果不注意，以后可能会出现更大的问题。我一直在关注各种健康资讯，也看了不少相关的书籍。我发现“排毒”这个概念在很多养生理论中都非常重要，但市面上关于“排毒”的书籍良莠不齐，有些讲得过于玄乎，让我很难辨别真伪。我一直认为，真正有效的健康方法，应该是建立在科学的基础上，并且能够长期坚持的。我听说协和医院在医学领域一直享有很高的声誉，如果这本书是协和专家写的，那么里面的内容一定是非常严谨和专业的。我希望这本书能够为我提供一个清晰的“排毒”概念，让我明白什么是真正的肠道排毒，它对我们身体有什么好处，以及如何安全有效地进行。我更期待的是，书中能够给出一些切实可行的方法，让我能够在日常生活中，通过调整饮食和生活习惯，来帮助我的身体进行温和而持久的排毒，从而提升整体的健康水平，让我感觉精力充沛，身体轻盈。

评分☆☆☆☆☆

这本《肠道顺，一切顺》的书名真是直击我心！我最近真是被便秘折磨得够呛，整个人都感觉闷闷不乐，食欲不振，皮肤也变得粗糙暗沉。每次照镜子都觉得自己老了好几岁，那种不适感真的太影响生活质量了。我尝试过各种方法，喝水、吃水果、运动，甚至尝试过一些偏方，但效果都不是很理想，有时候甚至会适得其反，让我更加沮丧。我常常在想，是不是肠道出了什么问题？我听说肠道健康对全身健康都非常重要，很多疾病都与肠道有关。我一直在寻找一本能够真正解决我问题的书，一本能够让我明白为什么会这样，并且提供科学有效的解决方案的书。我希望这本书能够告诉我，如何从根本上改善我的肠道问题，让我摆脱便秘的困扰，重拾健康和活力。我特别期待书中能有一些具体的食谱或者生活习惯的指导，能够让我轻松地付诸实践，而不是那些晦涩难懂的理论。说实话，我一直觉得协和医院的专家都是非常权威的，如果这本书是协和专家写的，那我一定会更加信任里面的内容。我希望这本书能够给我带来希望，让我看到解决问题的曙光。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活品质有要求的人，但最近总觉得身体状态不是很好，整个人都提不起精神。我注意到自己的肠道似乎出了点小状况，有时候会感觉有点沉重，偶尔还会有些不舒服。我读过一些关于肠道健康的书，但总觉得有些内容不够接地气，或者说，让我觉得有点难以真正去实践。我希望找到一本真正能够指导我如何“顺”地去养护肠道，而不是那种让人望而生畏的理论。我看到这本书的名字《肠道顺，一切顺》，觉得非常贴切，它传递了一种非常积极的生活理念。我特别好奇，这本书里会不会有一些基于生活实践的建议，比如如何选择适合自己的食物，如何调整作息，或者一些简单易行的日常保健方法，能够让我轻松地融入到我的生活中。我希望通过这本书，能够让我更好地理解我的身体，并且学会如何去关爱我的肠道，从而让我的身体和心情都变得更加舒畅，感受到生活中的“一切顺”的美好。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，我深知身体健康是革命的本钱。我平时工作忙碌，饮食不规律，经常需要应酬，很多时候都顾不上自己的身体。我注意到自己最近经常感到腹胀、消化不良，而且好像还有点口臭的问题，这让我非常困扰，也影响了我的社交。我一直想找一本能够帮助我解决这些消化系统问题的书。我听说肠道是人体最重要的消化器官，很多时候我们出现各种不适，都可能与肠道功能紊乱有关。我非常好奇，这本书是否能够解释清楚，为什么会出现腹胀、消化不良等问题，并且提供一些切实可行的解决办法。我尤其希望能看到书中提供一些关于如何通过饮食来调理肠道的建议，比如哪些食物对肠道有益，哪些食物需要注意，以及一些简单易学的按摩手法或者运动方式，能够帮助我促进肠道蠕动，改善消化功能。我希望这本书能够帮助我告别这些恼人的消化系统问题，让我能够更加自信地面对工作和生活。