腸道順，一切順――協和專傢教你排腸毒、不便秘、不發胖 9787121303258 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳偉 著

圖書標籤:

• 腸道健康
• 便秘
• 腸道毒素
• 飲食養生
• 健康生活
• 協和醫院
• 腸道微生態
• 排毒
• 體重管理
• 消化係統

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121303258

商品編碼：29638026679

包裝：平裝

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名:腸道順，一切順――協和專傢教你排腸毒、不便秘、不發胖

：39.90元

售價：29.1元,便宜10.8元,摺扣72

作者:陳偉

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787121303258

字數：

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

適讀人群 ：腸胃不好的人，飽受便秘、腹瀉等之苦的人

腸道健康與我們的生活息息相關。沒胃口、肚脹、便秘、腹瀉、痔瘡……都是腸道在給你打求救電話！

n

腸道不僅是人體主要的消化器官和排泄器官，而且包括人體70% 的免疫係統，跟腸道有關的事兒太多太多瞭，不僅有趣，而且關係著人體的整體健康狀況，一個感覺不好的腸道會讓我們感覺沮喪，而一個健康、營養良好的腸道會大大地改善我們的情緒。腸道健康瞭，生病就會少瞭，走起路來腳下生風，皮膚光滑細膩，身材凹凸有緻，這都是腸道的功勞。

n

本書中，協和專傢陳夫將為您解讀腸道那些事兒，給你靠譜的腸道調養方案，教你整腸道、排毒素，不拉肚、不便秘，逆齡、抗過敏，增強免疫力就這麼簡單！

n

——隨書附贈7天清潔腸道計劃全彩掛圖！

n

內容提要

　　沒胃口、便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡等問題是否與你如影隨形？免疫力開始低下，經常感冒……這些都是腸道在嚮你抗議，你的身體已經齣現問題瞭！本書對腸道的基本功能、腸道終端的便便和屁、運動排腸毒、不同人群養腸、腸道疾病調養等方麵，一一進行瞭詳細解說；特彆突齣瞭高縴維&維生素、酵素、腸內細菌這三點，這是與腸道關係密切、讀者關心的養腸胃方法，書中用細緻的筆觸進行闡述，讓你從不瞭解腸道到熟悉如何養護，掌握自己的健康！

目錄

作者介紹

陳偉，

n

北京協和醫院腸外腸內營養科主任醫師，副教授、 碩士生導師，負責臨床會診、基礎工作。

n

現任中國醫師協會營養醫師專業委員會常委，中華醫學會腸外腸內營養學分會中青年委員兼秘書長，北京中西醫結閤學分會臨床營養治療專業委員會委員，北京糖尿病防治協會理事長，中華醫學會糖尿病學分會健康管理學組組員，參加國傢九五、十五、十一五課題研究工作。發錶學術論文二十餘篇，撰寫科普書籍近二十部，從事臨床疾病的營養治療、大眾健康的宣傳教育工作。

n

文摘

“宿便”的危害比想象中要大 n
　　人的腸道有9 米多長，且褶皺多，平均每隔3.5 厘米會有一個彎摺。即使我們每天都排泄，也會有一些食物殘渣滯留在腸道褶皺內。它們在腸道細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，時間長瞭，這些食物殘渣可以形成厚5~7 厘米的黑色物質，牢牢地粘連在腸壁上，影響我們的身體。 n
　　有人說“一日不排便，勝抽三包煙”，也是反映宿便對身體的危害之大。具體有以下8大危害。 n
　　1. 降低人體免疫力 n
　　宿便産生的腸道毒素會被人體吸收，降低人體的免疫力，誘發多種疾病，危害人體健康。 n
　　2. 引起肛腸疾病 n
　　導緻排便睏難，糞便乾結，能直接引起或加重肛腸疾病，如肛裂、痔瘡、直腸炎等。 n
　　3. 易患結腸癌 n
　　據資料顯示， 約10% 的嚴重便秘者可能患結腸癌，因為宿便會使腸內緻癌物長時間不能排齣。 n
　　4.誘發心腦血管疾病 n
　　便秘會因用力而增加腹壓，屏氣使勁排便會增加心腦血管疾病發生的概率，如誘發腦卒中、腦齣血、心絞痛、心肌梗死等。 n
　　5. 形成糞便潰瘍 n
　　較硬的糞塊會壓迫腸腔，導緻腸腔狹窄，而盆腔周圍結構會抑製結腸擴張，使得直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，甚至引起腸穿孔。 n
　　6. 影響女性身體健康 n
　　宿便中的毒素無法及時排齣，可能通過血液循環運送到身體的各個部位，導緻女性皮膚粗糙、麵色晦暗無光、痤瘡、口臭、痛經、月經不調、情緒煩躁、腹脹、尿路感染等。 n
　　7.導緻排泄係統失調 n
　　如果腸道內食物殘渣無法及時排齣體外，就會積存在腸道褶皺中被腸壁重復吸收，這樣很容易使女性身材走樣，男性凸顯將軍肚。 n
　　8. 影響大腦功能 n
　　滯留在腸道中的食物殘渣在細菌的作用下，會産生大量有害物質，如甲烷、氨等，這些物質部分會侵入中樞神經係統，影響大腦功能，主要錶現為記憶力下降、思維遲鈍、注意力分散、失眠、煩躁易怒等。 n
　　便秘的危害極大，但可以通過飲食和物理方法調節。 n
　　飲食：吃些富含縴維的食物、喝些蜂蜜水。 n
　　物理方法：灌腸法。 n
　　…… n

序言

陳偉老師是協和醫院的營養專傢，也是一位內外兼營的臨床營養推動者。

n

陳偉所在的這個科室，屬於臨床營養範疇。在國內的醫院中，單獨做腸內腸外營養的，目前還僅此一傢。在相當多的醫院，腸內腸外營養，還是由外科醫生，或者是ICU的醫生來做的。 這樣一個對醫生來說都是很新的一個科室，卻很容易就被患者接受瞭，每天來就診的患者非常多。

n

*好的治療效果。吃哪些食物對你會有幫助，你隻有這樣很細緻的瞭解，並且交給他為什麼這樣，他纔有可能會去執行。

n

——“健康大視野”

n

告彆“肚”裏“愁”：解鎖健康與活力 你是否正遭受著腹脹、便秘的睏擾，或是為頑固的體重問題煩惱？是否嘗試過各種方法，卻收效甚微，甚至讓身體狀況變得更糟？其實，身體的許多不適，都可能源於我們常常忽略的“腸道健康”。你的腸道，是消化吸收的“總樞紐”，更是免疫力的“大本營”，它承載著將食物轉化為能量、排齣代謝廢物的重要使命。當腸道功能紊亂，毒素堆積，就會像“泥石流”一樣，影響全身的代謝平衡，引發一係列健康問題，從皮膚暗沉、精神不濟，到消化不良、體重增加，甚至是長期的慢性疾病。 本書並非一本簡單的“排毒秘籍”或“減肥指南”，而是一次深入探索腸道奧秘，重塑身體健康平衡的旅程。它將帶領你認識腸道在整體健康中的關鍵地位，理解那些看似孤立的身體信號——比如持續的疲勞感、莫名的情緒波動、難以消退的痘痘、難以控製的食欲——都可能與你的腸道“情緒”息息相關。我們將從科學的角度齣發，解構腸道運作的復雜機製，探尋導緻腸道失衡的常見原因，並在此基礎上，為你提供一套全麵、係統、科學的生活方式調整方案，幫助你由內而外地改善腸道環境，激活身體的自我修復能力。 認識你的“第二大腦”：腸道，不僅僅是消化器官 長久以來，我們更多地將腸道視為一個簡單的消化管道，負責將食物分解、吸收，然後排齣殘渣。然而，現代醫學研究早已揭示，腸道遠不止於此。它擁有一個龐大而復雜的神經係統，被稱為“腸神經係統”，其神經元數量甚至能與我們的大腦匹敵，因此被形象地稱為“第二大腦”。這個“第二大腦”不僅獨立運作，還能與中樞神經係統進行信息交互，深刻影響著我們的情緒、認知、甚至行為。 在深入探討如何調理腸道之前，本書將帶你一同走進這個奇妙的“第二大腦”，瞭解腸道神經係統的基本工作原理，以及它與大腦之間的“對話”是如何影響我們的整體健康。我們將解釋為何“腸道菌群失調”會引發情緒低落、焦慮不安，為何胃部不適常常伴隨著大腦的“霧濛濛”感。通過建立對腸道全新而深刻的認知，你將更能理解為何關注腸道健康，是解鎖身心平衡的關鍵一步。 破解“腸”迷霧：找齣你腸道問題的根源 導緻腸道功能失調的原因多種多樣，而找到你自身問題的根源，是製定有效解決方案的前提。本書將係統地梳理那些最常見的“腸道殺手”，幫助你審視自身的生活習慣： 飲食不當的“隱形炸彈”： 高度加工食品、精製糖、反式脂肪、過多的紅肉、以及缺乏膳食縴維的飲食，都是破壞腸道菌群平衡、刺激腸道黏膜的“元凶”。我們將深入分析這些食物對腸道菌群的負麵影響，以及它們如何導緻炎癥和消化問題。 不良的生活習慣： 長期熬夜、缺乏運動、巨大的精神壓力、甚至是頻繁使用抗生素，都會對腸道健康造成不可逆轉的損害。我們會探討睡眠不足如何擾亂腸道節律，運動缺乏如何減緩腸道蠕動，壓力荷爾濛又如何直接影響腸道功能。 環境因素與年齡增長： 現代生活環境中的汙染物，以及隨著年齡增長而自然發生的腸道菌群變化，也可能成為腸道問題的誘因。本書將適度提及這些因素，幫助你更全麵地理解腸道健康的挑戰。 通過對這些潛在誘因的細緻分析，你將能夠更清晰地認識到，自己腸道不適的根源可能在哪裏，從而更有針對性地進行調整。 “腸”道新生：科學實用的調理方案 一旦我們認識瞭腸道的“重要性”，理解瞭問題的“癥結”，接下來，便是踏上“腸道新生”的康莊大道。本書提供的調理方案，並非一味地追求“排毒”或“清空”，而是遵循科學循證的原則，旨在逐步恢復腸道的自然功能，重塑健康的生態環境。 1. 優化飲食，喂養你的“益生菌大軍”： 膳食縴維的魔力： 膳食縴維是腸道益生菌的“能量來源”，也是促進腸道蠕動的“天然刷子”。我們將詳細介紹各類富含膳食縴維的食物，以及如何巧妙地將它們融入日常飲食，從全榖物、豆類、蔬菜到水果，讓你輕鬆攝取足夠的膳食縴維，有效緩解便秘，促進腸道蠕動。 發酵食品的“活菌”力量： 酸奶、泡菜、納豆等發酵食品，富含天然的益生菌，能夠幫助改善腸道菌群結構，抑製有害菌的生長。本書將指導你如何選擇優質的發酵食品，以及如何在日常飲食中巧妙運用它們。 “親善”食物的選擇： 瞭解哪些食物能夠滋養腸道黏膜，減少炎癥反應，例如富含 omega-3 脂肪酸的魚類、具有抗氧化作用的漿果類等。同時，我們也會指導你識彆並盡量避免那些可能刺激腸道的食物，如過多的辛辣、油膩食物。 “慢食”與“正念”： 吃飯的速度和心態同樣重要。本書將強調細嚼慢咽的好處，它不僅能減輕胃腸負擔，還能讓身體更好地感知飽腹感，避免過度進食。同時，我們也鼓勵你帶著“正念”去感受食物，提升用餐體驗，從而更好地與自己的身體溝通。 2. 規律生活，重塑健康的“生物鍾”： 睡眠的“修復力”： 充足而高質量的睡眠是腸道修復的關鍵時期。我們將分享改善睡眠質量的實用技巧，幫助你調整作息，讓身體在夜晚得到充分的休息和修復。 運動的“腸道活力”： 適度的運動能夠促進腸道蠕動，增強腹部肌肉的力量，有效緩解便秘。本書將推薦適閤不同人群的運動方式，讓你在享受運動樂趣的同時，也為腸道注入活力。 壓力管理的“平靜之道”： 長期處於高壓狀態，會對腸道造成顯著的負麵影響。我們將提供一套實用的壓力管理工具，包括深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助你學會與壓力和平共處，從而保護你的腸道健康。 3. 巧用“輔助工具”，事半功倍（但並非必需）： 在基礎的生活方式調整之上，本書也會適度介紹一些經過科學驗證的輔助性方法，例如： 益生元和益生菌補充劑： 在特定情況下，適當地補充益生元和益生菌，可以幫助重建健康的腸道菌群。本書將提供選擇益生菌和益生元的指導原則，強調並非所有人都需要，且應在瞭解自身情況後謹慎使用。 腸道排毒的科學解讀： 我們將對市麵上一些流行的“腸道排毒”概念進行科學的解讀，辨彆其中存在的誤區，並強調身體自身的排毒能力，以及如何通過健康的生活方式來支持這一過程。 重塑“輕盈”生活：告彆便秘與臃腫，擁抱活力 當你開始實踐本書提供的理念和方法，你會驚喜地發現，身體正在發生積極的變化。便秘的睏擾逐漸減輕，腹部不再脹氣，消化功能變得順暢。更重要的是，隨著腸道環境的改善，身體的代謝能力也會隨之提升，那些難以擺脫的體重問題，以及由此帶來的臃腫感，將逐漸消散。你將感受到前所未有的“輕盈”和活力，整個人都變得精神奕奕，充滿能量。 本書的目標，是幫助你建立一種可持續的健康生活方式，讓你真正理解“腸道健康”與“整體健康”之間的緊密聯係。它不是一次性的“治療”，而是一次長期的“賦能”，讓你掌握調理身體的主動權，告彆對各種“速效”方法的依賴，學會傾聽身體的聲音，與自己的身體和諧共處。 這不是一本讓你“餓肚子”的書，而是一本讓你“吃對”的書；這不是一本讓你“痛苦”的書，而是一本讓你“快樂”的書。 讓我們一同踏上這場關於腸道的探索之旅，重拾健康，擁抱更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，我深知身體健康是革命的本錢。我平時工作忙碌，飲食不規律，經常需要應酬，很多時候都顧不上自己的身體。我注意到自己最近經常感到腹脹、消化不良，而且好像還有點口臭的問題，這讓我非常睏擾，也影響瞭我的社交。我一直想找一本能夠幫助我解決這些消化係統問題的書。我聽說腸道是人體最重要的消化器官，很多時候我們齣現各種不適，都可能與腸道功能紊亂有關。我非常好奇，這本書是否能夠解釋清楚，為什麼會齣現腹脹、消化不良等問題，並且提供一些切實可行的解決辦法。我尤其希望能看到書中提供一些關於如何通過飲食來調理腸道的建議，比如哪些食物對腸道有益，哪些食物需要注意，以及一些簡單易學的按摩手法或者運動方式，能夠幫助我促進腸道蠕動，改善消化功能。我希望這本書能夠幫助我告彆這些惱人的消化係統問題，讓我能夠更加自信地麵對工作和生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有要求的人，但最近總覺得身體狀態不是很好，整個人都提不起精神。我注意到自己的腸道似乎齣瞭點小狀況，有時候會感覺有點沉重，偶爾還會有些不舒服。我讀過一些關於腸道健康的書，但總覺得有些內容不夠接地氣，或者說，讓我覺得有點難以真正去實踐。我希望找到一本真正能夠指導我如何“順”地去養護腸道，而不是那種讓人望而生畏的理論。我看到這本書的名字《腸道順，一切順》，覺得非常貼切，它傳遞瞭一種非常積極的生活理念。我特彆好奇，這本書裏會不會有一些基於生活實踐的建議，比如如何選擇適閤自己的食物，如何調整作息，或者一些簡單易行的日常保健方法，能夠讓我輕鬆地融入到我的生活中。我希望通過這本書，能夠讓我更好地理解我的身體，並且學會如何去關愛我的腸道，從而讓我的身體和心情都變得更加舒暢，感受到生活中的“一切順”的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本《腸道順，一切順》的書名真是直擊我心！我最近真是被便秘摺磨得夠嗆，整個人都感覺悶悶不樂，食欲不振，皮膚也變得粗糙暗沉。每次照鏡子都覺得自己老瞭好幾歲，那種不適感真的太影響生活質量瞭。我嘗試過各種方法，喝水、吃水果、運動，甚至嘗試過一些偏方，但效果都不是很理想，有時候甚至會適得其反，讓我更加沮喪。我常常在想，是不是腸道齣瞭什麼問題？我聽說腸道健康對全身健康都非常重要，很多疾病都與腸道有關。我一直在尋找一本能夠真正解決我問題的書，一本能夠讓我明白為什麼會這樣，並且提供科學有效的解決方案的書。我希望這本書能夠告訴我，如何從根本上改善我的腸道問題，讓我擺脫便秘的睏擾，重拾健康和活力。我特彆期待書中能有一些具體的食譜或者生活習慣的指導，能夠讓我輕鬆地付諸實踐，而不是那些晦澀難懂的理論。說實話，我一直覺得協和醫院的專傢都是非常權威的，如果這本書是協和專傢寫的，那我一定會更加信任裏麵的內容。我希望這本書能夠給我帶來希望，讓我看到解決問題的曙光。

評分☆☆☆☆☆

我最近對健康養生方麵的知識越來越感興趣瞭，感覺人到瞭一定年紀，身體的各種小毛病就開始顯現齣來，如果不注意，以後可能會齣現更大的問題。我一直在關注各種健康資訊，也看瞭不少相關的書籍。我發現“排毒”這個概念在很多養生理論中都非常重要，但市麵上關於“排毒”的書籍良莠不齊，有些講得過於玄乎，讓我很難辨彆真僞。我一直認為，真正有效的健康方法，應該是建立在科學的基礎上，並且能夠長期堅持的。我聽說協和醫院在醫學領域一直享有很高的聲譽，如果這本書是協和專傢寫的，那麼裏麵的內容一定是非常嚴謹和專業的。我希望這本書能夠為我提供一個清晰的“排毒”概念，讓我明白什麼是真正的腸道排毒，它對我們身體有什麼好處，以及如何安全有效地進行。我更期待的是，書中能夠給齣一些切實可行的方法，讓我能夠在日常生活中，通過調整飲食和生活習慣，來幫助我的身體進行溫和而持久的排毒，從而提升整體的健康水平，讓我感覺精力充沛，身體輕盈。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，每天都要加班到很晚，吃飯時間也不規律，經常是隨便叫個外賣，然後就繼續忙。我發現自己這段時間特彆容易感到疲勞，而且好像身材也開始走樣，肚子上的贅肉越來越明顯。我之前一直很注重身材管理，也很少齣現這種問題，現在這樣真的讓我有點焦慮。我聽說腸道健康對減肥和維持身材也非常重要，很多時候我們攝入的營養吸收不好，或者毒素堆積，都會導緻發胖。我一直在尋找一些關於如何通過調整腸道來幫助減肥的書籍，希望能夠找到一些科學的方法，而不是那些市麵上泛濫的“速效減肥法”。我希望這本書能夠詳細地解釋腸道和肥胖之間的關係，以及如何通過改善腸道來達到健康減肥的目的。我特彆想知道，這本書裏會不會有一些具體的飲食建議，比如哪些食物有助於排毒養顔，哪些食物需要避免，以及一些簡單易行的運動方法，能夠幫助我促進腸道蠕動，加速新陳代謝。我希望這本書能夠成為我改善身材的“秘密武器”，讓我重新找迴自信。