肌肉百科全書 9787500944010 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日石井直方，魏文哲 著

圖書標籤:

• 健身
• 肌肉
• 力量訓練
• 運動
• 健康
• 解剖學
• 訓練計劃
• 運動醫學
• 塑形
• 增肌

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944010

商品編碼：29642366149

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	肌肉百科全書	作者	(日)石井直方,魏文哲
定價	25.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500944010	齣版日期	2013-02-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.400Kg

內容簡介

《肌肉百科全書》是為瞭使讀者能夠正確學習關於肌肉及訓練方麵的知識而編寫的。無論是對於將要開始改造身體的初學者，還是對於目標為塑形的更高級彆的練習者，在這裏都能夠找到與其各種需求相對應的內容。由於是一問一答的形式，所以從哪裏開始閱讀都沒有問題。而對於你想知道的問題，都會得到關鍵點的解答。 如果進行瞭正確的訓練，那麼誰都可以讓肌肉變得像夢寐以求般的壯大，而且還能更有效率地減掉脂肪。人生就如同買瞭單程車票的旅行，所以，如是想要幸福而精神飽滿地生活，那就自由地支配身體，獲得這樣的生活吧。 《肌肉百科全書》能夠對瞭解“自己的肌肉”“肌肉與腦以及心髒的關係”形成一點幫助，並成為注意到“肌肉和腦以及心髒不是隻作為身體的某一部件，而是它們有機地結閤起來協同工作纔形成瞭身體”的契機。 本書由石井直方著。

作者簡介

目錄

編輯推薦

想變得強壯。想要塑造美麗的身體。這些好像就是近乎人類本能的欲望。而能夠滿足這些欲望的，是約占體重三分之一到一半的肌肉。《肌肉百科全書》是為瞭使讀者能夠正確學習關於肌肉及訓練方麵的知識而編寫的。無論是對於將要開始改造身體的初學者，還是對於目標為塑形的更高級彆的練習者，在這裏都能夠找到與其各種需求相對應的內容。由於是一問一答的形式，所以從哪裏開始閱讀都沒有問題。而對於你想知道的問題，都會得到關鍵點的解答。本書由石井直方著。

文摘

序言

《人體工程學與運動效能：解構身體的奧秘，釋放潛能的科學》 前言 人類身體，一個集精妙設計與強大功能於一身的奇跡。從細胞的微觀運作到骨骼肌肉係統的宏大協作，每一個細微之處都蘊含著生命的智慧。本書並非單純羅列身體的組成部分，而是旨在深入探索人體如何實現令人驚嘆的運動能力，以及如何通過科學的理解來優化我們的身體錶現。我們追求的不是對肌肉名稱的機械記憶，而是對運動機製的深刻洞察，以及如何利用這些知識來提升健康、錶現和生活品質。 第一章：運動的基石——骨骼與關節的藝術 人體的骨骼係統，宛如一座精密的建築骨架，為我們提供瞭支撐、保護和運動的基礎。本書將從宏觀到微觀，細緻地解析構成我們身體的每一塊骨骼，從堅固的顱骨到縴細的指骨，闡述它們獨特的形態如何適應其特定的功能。我們將聚焦於骨骼的微觀結構，瞭解其緻密物質和海綿骨的組成，以及骨細胞在維持骨骼強度和修復中的關鍵作用。 但骨骼並非孤立存在，它們的聯動賦予瞭我們活動的能力，而這正是關節的功勞。本書將深入剖析各種類型的關節，從 the hinge joints of the elbow and knee that allow for flexion and extension, to the ball-and-socket joints of the shoulder and hip that provide a remarkable range of motion. 我們將探討關節的組成成分：光滑的軟骨如何減少摩擦，滑液如何提供潤滑，以及韌帶和關節囊如何提供穩定性。更重要的是，我們將揭示關節在運動中的動態平衡，以及不良姿勢和重復性勞損如何悄然破壞這種平衡。理解關節的運作原理，是掌握身體活動能力的第一步。 第二章：力量的引擎——肌肉的協同之舞 肌肉，是驅動我們身體進行一切活動的核心力量。本書將帶領讀者走進肌肉的奇妙世界，從我們最熟悉的錶麵肌肉，到深層穩定肌肉，進行一次全麵的探索。我們不僅僅會介紹肌肉的名稱和位置，更會深入解析它們的生理結構：肌縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）如何決定瞭我們的爆發力和耐力，肌原縴維中的肌動蛋白和肌球蛋白如何通過收縮和舒張産生力量。 我們還將重點闡述肌肉之間的協同作用。沒有任何一項運動是由單一肌肉獨立完成的，而是由多個肌肉群協同閤作，形成精密的“運動鏈”。例如，當我們提起重物時，不僅僅是手臂的二頭肌在工作，肩部、背部甚至腿部的肌肉都在積極參與，穩定身體並提供所需的杠杆作用。本書將通過具體案例，分析不同運動模式下肌肉的激活順序和募集程度，幫助讀者理解“整體大於部分之和”的運動哲學。 此外，我們還將探討肌肉的生長機製——肌肉肥大。瞭解適度訓練如何刺激肌縴維的微觀損傷和修復過程，從而帶來肌肉體積和力量的增長。同時，我們將觸及肌肉的疲勞機製，以及如何通過科學的訓練和休息來優化肌肉的恢復與發展。 第三章：神經的指揮官——運動控製與本體感覺的智慧 身體的每一次精確運動，都離不開神經係統的精妙指揮。本書將揭示大腦、脊髓和周圍神經如何協同工作，將意圖轉化為行動。我們將探討運動皮層在發起運動指令中的作用，小腦在協調和精細動作調整中的角色，以及基底神經節對運動模式的形成和自動化。 更令人著迷的是本體感覺。它是一種我們感知身體在空間中位置、運動和姿勢的能力，即使在閉眼的情況下也能做到。本書將深入解析本體感覺的傳感器，如肌梭和肌腱感受器，它們如何嚮中樞神經係統發送關於肌肉長度和張力的信息。這種信息傳遞的快速和準確性，是我們在復雜環境中保持平衡、進行敏捷反應的基石。理解本體感覺，意味著我們能夠更有效地感知自己的身體，做齣更精確、更安全的運動。 第四章：能量的轉化器——呼吸、循環與代謝的奧秘 為瞭驅動肌肉産生力量，身體需要源源不斷的能量供應。本書將深入探究能量的生産和利用過程。我們將從呼吸係統開始，解析肺泡如何高效地進行氣體交換，將氧氣輸送到血液，並將二氧化碳排齣體外。血液循環係統，如同身體的運輸網絡，將氧氣和營養物質輸送到全身各處的肌肉細胞，並將代謝廢物帶走。 然後，我們將聚焦於細胞層麵的能量轉化。綫粒體，被稱為細胞的“能量工廠”，如何通過氧化磷酸化將葡萄糖和脂肪轉化為ATP（三磷酸腺苷），為肌肉收縮提供直接能量。我們將探討有氧代謝和無氧代謝的原理，以及它們在不同強度運動中的相對貢獻。理解能量代謝，有助於我們科學地安排訓練和營養，以達到最佳的運動錶現和健康狀態。 第五章：動作的藝術與科學——生物力學與運動模式的解析 生物力學，是研究生物體在力學作用下的運動規律的科學。本書將引入生物力學的基本原理，如杠杆作用、力和力矩，並將其應用於人體運動的分析。我們將解析站立、行走、跑步、跳躍等基本運動模式的生物力學特徵，理解不同動作的受力點、發力順序和關節角度。 通過對生物力學的理解，我們可以更有效地優化運動技術。例如，分析跑步時的步態，可以找齣可能導緻效率低下或受傷的動作模式，並加以糾正。同樣，在進行力量訓練時，遵循正確的生物力學原則，可以最大化訓練效果，同時降低受傷風險。本書將提供實例，展示如何運用生物力學知識來提升運動錶現，預防損傷，並促進更健康的身體使用方式。 第六章：訓練的智慧——適應、恢復與進步的科學 理解瞭身體的運作原理，我們便能更好地設計訓練計劃。本書將深入探討運動訓練的科學原理，包括超量恢復、漸進超負荷和特異性原則。我們將解釋為什麼持續的訓練刺激是肌肉和身體適應的關鍵，以及如何通過循序漸進地增加訓練的強度、容量或難度來持續進步。 同時，本書還將強調恢復的重要性。訓練是刺激，恢復是生長。我們將探討不同恢復手段的科學依據，如睡眠、營養、主動恢復和拉伸，以及它們如何幫助身體修復受損的組織，補充能量儲備，並為下一次訓練做好準備。理解訓練與恢復的動態平衡，是實現長期進步和避免過度訓練的關鍵。 第七章：健康與長壽的夥伴——運動與身心健康的關聯 運動不僅僅是為瞭提升運動錶現，更是維護身心健康的重要途徑。本書將探討規律運動對心血管健康、骨骼密度、代謝綜閤徵以及心理健康的多方麵益處。我們將討論運動如何改善情緒，減輕壓力，以及提升睡眠質量。 同時，本書也將關注如何根據個體差異，製定適閤自己的運動方案。年齡、性彆、健康狀況和運動目標都會影響運動的選擇和強度。我們將提供指導，幫助讀者根據自身情況，找到最適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，享受運動帶來的健康與活力，邁嚮更長久、更優質的生活。 結語 《人體工程學與運動效能：解構身體的奧秘，釋放潛能的科學》是一次對人體運動能力的全麵探索。它不僅僅是一本知識的匯集，更是一種科學思維的引導。通過深入理解身體的運作機製，我們可以更好地聆聽身體的語言，更智慧地與身體協作，最終釋放齣我們內在的無限潛能，實現更健康、更強健、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於健美的書太多瞭，很多都是圖大字小，內容空泛，看得人很纍。但《肌肉百科全書》這本書的閱讀體驗簡直是享受。它的紙張質量非常好，即便是反復翻閱，也不會擔心字跡模糊。最讓我稱贊的是它對訓練變量的係統化處理。比如，關於訓練容量（Volume）、頻率（Frequency）和強度（Intensity）的相互作用，作者用瞭很多清晰的圖錶來展示它們如何影響超量恢復和肌肉肥大的不同階段。這對我製定年度訓練計劃非常有幫助。我不再需要憑感覺來安排我的訓練周期，而是可以根據書中的模型，更科學地進行分化和遞進。此外，它還穿插瞭一些關於營養學和恢復科學的內容，雖然不是重點，但作為補充知識點，非常到位，體現瞭作者對一個完整訓練體係的深刻理解。讀完這本書，我感覺自己從一個“舉鐵的”升級成瞭一個“懂得身體運作規律的運動員”。它教會瞭我如何與自己的身體對話，如何解讀身體發齣的每一個信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音，我拿到手的時候就被它精美的封麵和厚實的質感吸引瞭。內容上，它真正做到瞭百科全書的級彆，從最基礎的肌肉解剖學講起，圖文並茂地解析瞭每一塊主要肌肉的起止點、功能和動作模式。我之前在網上看零散的資料，總覺得碎片化，但這本書把所有知識係統地串聯起來瞭，讓你不僅知道“練哪裏”，更明白“為什麼這麼練”。尤其是關於肌肉募集的深入探討，讓我這個多年的訓練者都大開眼界。它不像那種隻告訴你“深蹲”兩個字的訓練指南，而是深入到神經肌肉控製的層麵，對於追求細節和技術突破的人來說，簡直是寶藏。我特彆喜歡它對常見錯誤動作的分析，通過清晰的插圖對比，我立刻就能找到自己訓練中存在的誤區，並進行調整。這本書的排版也非常人性化，專業術語都有詳細的解釋，即便是初學者也能啃下來，不會感到晦澀難懂。看完前幾章，我感覺自己的訓練理念都有瞭一個質的提升，不再是盲目地堆砌次數和重量，而是更有目的性地去感受肌肉的發力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體結構充滿好奇的人，這本書完美地滿足瞭我的求知欲。它不僅僅是一本關於“如何練得更壯”的書，更像是一部精美的運動生理學藝術品。我尤其欣賞作者在介紹肌縴維類型和力量發展麯綫時的詳盡程度。書中關於不同訓練強度下，快肌縴維和慢肌縴維募集順序的描述，配上那些精細到血管和神經分布的插圖，簡直是教科書級彆的嚴謹。我記得有一部分專門講瞭肌肉代償和保護機製，這對於預防運動損傷至關重要。我以前經常在進行復閤動作時感到某個部位酸痛但主肌群卻沒感覺，翻閱後纔明白是由於協同肌或穩定肌群的激活不足導緻的。這本書提供的解決方案非常實用，它不是簡單地告訴你“多做幾組輔助訓練”，而是教你如何通過特定的激活練習，在主訓練前“喚醒”那些沉睡的肌肉。這本書的深度和廣度，讓我甘願花時間去反復研讀其中的圖錶和注釋，它提供的知識是紮實且經得起時間考驗的，而不是那些曇花一現的網紅訓練法。

評分☆☆☆☆☆

我是一名教練，在尋找一本既能教新手入門，又能讓老手進階的參考書時，常常感到睏惑。這本書完美地填補瞭這一空白。它結構嚴謹，從宏觀的肌群結構到微觀的肌縴維收縮機製，層層遞進。我尤其欣賞它對“離心收縮”和“嚮心收縮”在肌肉增長差異上的詳細對比，這在很多入門書籍中都被簡化瞭。書中關於孤立訓練和復閤訓練的辯證關係探討也十分精闢。它沒有鼓吹某一種訓練方式絕對優於另一種，而是根據不同的訓練目標（力量、耐力、美學雕刻），給齣不同側重的訓練組閤建議。這對於指導不同類型的學員至關重要。更重要的是，這本書的參考資料部分非常詳盡，可以看齣作者是基於大量的科學研究成果來編寫的，而不是憑空臆測。這讓我在嚮客戶解釋訓練原理時，更有底氣和專業度。對我來說，這本書已經成為瞭我工具箱裏必備的“案頭工具書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“百科”二字絕非浪得虛名，它的信息密度高到令人咋舌，但又不失清晰流暢。我最喜歡它對“運動鏈”的分析。比如在深蹲過程中，它不僅分析瞭股四頭肌和膕繩肌，還細緻地講解瞭核心穩定肌群，如腹橫肌和竪脊肌在維持骨盆中立位時的作用，以及這些小肌肉群如何影響整體力量的傳導。這使得我的訓練不再局限於孤立地追求某塊大肌群的圍度，而是開始關注身體作為一個整體係統是如何協同工作的。書中對恢復策略的介紹也遠超一般的建議，它提到瞭主動恢復和被動恢復的科學依據，甚至涉及瞭睡眠周期對生長激素分泌的影響。我嘗試根據書中的建議調整瞭我的訓練後拉伸和冷熱交替浴的頻率，幾周下來，我感覺關節的酸痛感明顯減輕瞭，訓練質量也隨之提高。這本書確實需要時間去消化，但你投入的每一分鍾，都會在你的訓練成果上得到豐厚的迴報，它物超所值。