图解脊柱健康－汉竹 我爱健康系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨威，刘冬全著 著

图书标签:

• 脊柱健康
• 健康养生
• 图解
• 汉竹
• 医学科普
• 保健
• 疼痛缓解
• 康复
• 骨科
• 家庭医学

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501962655

商品编码：29649495709

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：图解脊柱健康－汉竹 我爱健康系列

定价：18.00元

作者：杨威,刘冬全著

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787501962655

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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《出版商务周报》，搜狐健康，《健康时报》，《药物与人》杂志联合推荐。
　　物美和价廉，科学和浅显，好看和好用，这些常见矛盾在这套书中解决得非常好。
　　　　　　　　　　——《出版商务周报》
　　健康是一种生活方式，因为关注，所以健康。健康更是一种生活态度，因为关注，所以健康。
　　　　　　　　　　　　　　——搜狐健康
　　健康就是一种多彩的享受。
　　　　　　　　　　——《健康时报》
　　这套书每一本都是一味良药，合在一起就是针对家庭健康的一剂良方。
　　　　　　　　——《药物与人》杂志
　　播种健康收获快乐，珍爱生命收获幸福
　　　　　　　　——健康教育专家　洪昭光
　　过去人们的认识停留在脊柱只是起着支撑身体、缓冲压力和震动等简单的运动功能的层面上，但实际上，脊柱的作用绝非这么简单。让现代人困扰的多种亚健康症状很多是因为脊柱不健康所导致的，包括心律失常、头痛、眩晕、胃痛、腹泻、血压增高、性功能障碍等看似和脊柱毫不相干的疾病。随着脊柱疾病对人们生活、工作造成的困扰越来越多地被发现，脊柱问题也越来越受到医学专家的重视，他们开辟了一门新兴的学科——脊柱相关疾病医学，专门研完由于脊柱原因导致的一系列疾病。 我们这本书通过教给你简单易操作的按摩知识，来保养你的脊柱，使你获得一个健康的身体。

内容提要

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脊柱绝不只是起着支撑身体、缓冲压力和震动等简单的运动功能那么简单，让现代人困扰的多种亚健康症状，包括心律失常、头痛、眩晕、胃痛、腹泻、血压增高、性功能障碍等看似和脊柱毫不相干的疾病，多是由脊柱不健康导致的。本书详细分析了可能出现的各种跟脊柱有关的疾病，并提供了简单的家庭按摩保养方案。让读者了解脊柱疾病相关知识的同时，轻松掌握自我预防、治疗的简单技能。
　　脊柱是人体生命与健康的支柱，让现代人困扰的多种亚健康症状很多是因为脊柱不健康所导致的。本书通过图解的方式，教会读者简单易操作的按摩知识，来保养你的脊柱，使你获得一个更健康的身体。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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脊柱：生命的支柱，健康的基石 我们的身体，是一座精巧绝伦的建筑。而在这座建筑中，脊柱扮演着至关重要的角色，它不仅支撑着我们的整个躯干，让我们能够直立行走，更承载着我们最宝贵的财富——神经系统。脊柱的健康，直接关系到我们身体的每一个功能，从最基本的运动能力，到我们感知外界、思考决策，都与脊柱的正常运作息息相关。 想象一下，如果一个建筑的承重墙出现了裂缝，整个大楼都会摇摇欲坠。同样，我们的脊柱一旦出现问题，轻则引发酸痛不适，影响日常生活，重则可能导致功能障碍，甚至危及生命。因此，关注脊柱健康，绝非可有可无的附加项，而是我们维护生命质量、追求健康生活的必修课。 脊柱的秘密：骨骼、肌肉、神经的精密协作 要理解脊柱健康的重要性，我们首先需要了解脊柱的构成以及它是如何工作的。我们的脊柱，从颈部到尾骨，由一串相互连接的椎骨组成，这些椎骨之间夹着富有弹性的椎间盘，如同天然的减震器，缓冲着身体的每一次冲击。椎骨的排列形成了一个复杂的结构，既保证了躯干的稳定，又赋予了我们弯曲、扭转等多样化的运动能力。 然而，脊柱的支撑作用远不止于此。包裹着脊柱的是一套精密的肌肉系统，包括深层的核心肌群和表层的背部肌肉。这些肌肉协同工作，如同坚实的弹簧，稳定着我们的脊柱，帮助我们维持正确的体态，并承受日常的活动负荷。当这些肌肉力量不足或失衡时，脊柱就容易承受过度的压力，从而引发疼痛和损伤。 更令人惊叹的是，脊柱的中心贯穿着我们的大脑与身体其他部位之间的“信息高速公路”——脊髓。脊髓是中枢神经系统的重要组成部分，它将大脑发出的指令传达到全身，并将身体各部位的感觉信息传递回大脑。脊柱的任何异常，都可能压迫或损伤脊髓，从而导致感觉异常、运动障碍，甚至更严重的神经系统病变。由此可见，脊柱健康与神经系统的健康是密不可分的。 现代生活的隐形杀手：脊柱健康的挑战 尽管脊柱如此重要，但在现代社会，我们的脊柱却面临着前所未有的挑战。久坐不动的生活方式是罪魁祸首之一。长时间坐在办公桌前，电脑屏幕前的固定姿势，让我们的颈部和腰部肌肉长时间处于紧张状态，同时核心肌群却得不到有效的锻炼，长期下来，脊柱的压力逐渐累积，姿势变形，颈椎病、腰椎间盘突出等问题屡见不鲜。 不正确的用姿和不良的生活习惯也对脊柱造成了无形的伤害。例如，弯腰驼背地玩手机、提重物时姿势不当、长期睡姿不佳等等，都会给脊柱带来额外的负担，加速其退化。 此外，运动的缺失，尤其是缺乏能够增强核心肌群和改善身体柔韧性的运动，使得我们的脊柱更加脆弱。许多人认为运动就是跑步、游泳，却忽视了对维持脊柱健康至关重要的核心力量训练和伸展运动。 拥抱健康脊柱：预防与康复的行动指南 幸运的是，脊柱健康并非遥不可及。通过积极的预防和科学的康复，我们可以有效地改善脊柱状况，远离疼痛，重拾活力。 1. 培养良好的姿势习惯： 无论是站立、行走还是坐着，时刻关注自己的体态。站立时，保持肩膀放松，收腹挺胸，目光平视。坐着时，保持腰部贴合椅背，双脚平放地面，避免长时间交叉双腿。选择符合人体工学的座椅和桌椅高度，是预防颈肩腰背疼痛的重要一步。 2. 科学的运动锻炼： 运动是维护脊柱健康的关键。以下是一些对脊柱特别有益的运动方向： 核心肌群训练： 强大的核心肌群是稳定脊柱的“天然护腰”。平板支撑、卷腹、鸟狗式等动作，能够有效地锻炼腹部、背部和盆底肌群，提高脊柱的稳定性。 拉伸与柔韧性训练： 适度的拉伸可以缓解肌肉的紧张，增加脊柱的活动范围。瑜伽、普拉提等都是很好的选择。关注颈部、肩部、背部和髋部的伸展，有助于改善体态，减轻脊柱压力。 低冲击性有氧运动： 游泳、快走、骑自行车等低冲击性运动，既能锻炼心肺功能，又能增加身体的协调性，同时对脊柱的冲击较小。 循序渐进，量力而行： 任何运动都应循序渐进，根据自身情况选择合适的强度和频率。如果存在脊柱问题，建议在专业人士的指导下进行康复训练。 3. 调整生活细节： 工作与休息： 如果工作需要长时间久坐，每隔30-45分钟起身活动一下，做些简单的伸展。 睡眠： 选择一张软硬适中的床垫，避免过软或过硬的床垫。侧卧时，可以在膝盖之间夹一个枕头，以保持脊柱的自然曲线。仰卧时，可以在膝盖下方垫一个小枕头。 提重物： 提重物时，弯曲膝盖，用腿部力量支撑，而不是弯腰，避免直接用背部力量。 手机使用： 减少低头玩手机的时间，尽量将手机举至视线高度。 4. 关注身体信号，及时就医： 如果您长期感到颈肩腰背疼痛，或者出现肢体麻木、无力等症状，请务必及时就医，寻求专业的诊断和治疗。早期干预，可以有效避免病情发展，减少后遗症。 脊柱健康，从“我”开始 脊柱健康，是我们最宝贵的财富之一。它支撑着我们的身体，维系着我们的生活，更是我们与世界互动的桥梁。让我们从今天开始，关注脊柱，善待脊柱，用科学的方法，培养良好的习惯，让我们的脊柱成为我们健康生活最坚实的后盾。 这不仅仅是为了缓解一时的疼痛，更是为了我们长远的健康福祉。一个健康的脊柱，能够让我们更自信地站立，更自由地行走，更充满活力地迎接生活的每一天。让我们行动起来，为拥有一个健康、强韧的脊柱而努力！

评分☆☆☆☆☆

从一个多年来与慢性酸痛搏斗的普通人角度来看，这本书最宝贵的价值在于它重建了我们对“健康”的认知框架，它不是在推销某种灵丹妙药，而是在强调“主动管理”的重要性。作者似乎在反复告诫我们：脊柱的健康并非一蹴而就的奇迹，而是日复一日的细微调整积累的结果。书中反复出现的一个观点是：身体的适应性是强大的，但错误的适应性一旦形成，想要逆转就需要更精细的努力。这种哲学层面的引导，比任何单一的锻炼方法都更有力量。它让我从“求医问药”的被动心态，转变为“自我学习与预防”的主动心态。我开始关注那些过去被我忽略的微小不适，不再认为是“人老了自然会这样”，而是开始分析是不是最近某段时间的睡眠姿势出现了偏差，或者工作台的设置出了问题。这本书教会我的，是如何成为自己身体最好的“工程师”，持续地进行微调和优化，而不是等待问题爆发了才去寻找“维修工”。这种思维模式的转变，是任何金钱都买不来的长期收益。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对“健康系列”的书籍抱有很大的疑虑，总觉得它们大多是营养师或者健身教练的经验之谈，缺乏足够的科学深度和循证基础。然而，这本书在理论构建上展现出的严谨性，彻底颠覆了我的看法。它不仅仅停留在“多拉伸”或者“注意坐姿”这种层面，而是深入到神经传导路径、韧带的张力极限以及小关节错位对周围肌肉群的连锁反应进行细致的论述。我注意到作者在引用数据和研究结论时，都非常审慎，很少出现那种绝对化的“保证治愈”的夸张言辞，而是用“倾向于”、“研究显示有改善”这种更符合医学伦理的表达。这种克制和客观的态度，让我对书中的每一个建议都充满了信任感。特别是关于慢性疼痛的成因分析部分，它没有简单地归咎于“劳损”，而是从整体的筋膜链条上进行解构，非常具有启发性。这种层次分明、逻辑严密的论证过程，对于一个追求知识精确度的读者来说，无疑是巨大的福音，它提供的不是安慰剂，而是基于科学原理的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书的实用性远超我的预期，它不是一本束之高阁的理论书籍，而是可以直接融入日常生活的工具书。书中提供的那些自检和自我矫正的动作序列，讲解得极其细致，每一步动作的起始点、终止点、呼吸配合的要领，都通过分镜头的图解进行了标注。比如，那个关于胸椎旋转活动的训练，我以前在健身房学过，但总感觉发力点不对，这本书通过侧面和背面的双重视角图解，瞬间帮我找准了肌肉募集的感受。更难能可贵的是，它对不同生活场景下的“应急处理”也有所涉及，比如长时间开车后如何快速进行简单的脊柱放松，或者在办公室午休时可以做的微调动作。这种“情景化”的指导，让书本的价值得以最大化，它不再是一个静态的知识库，而是一个动态的健康顾问，随时指导我在面临不同姿势挑战时做出正确的反应。我感觉我的身体在读了这本书后，对自己的“微小动作”变得更加敏感和负责任了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，简直是强迫症患者的福音。首先，纸张的质感非常出色，不是那种廉价的反光纸，而是略带哑光的铜版纸，使得图片色彩饱满又不刺眼。更重要的是，它的信息密度和留白做到了极佳的平衡。每一页的文字量控制得恰到好处，不会让人产生阅读疲劳。我特别喜欢它在关键概念旁设置的“小贴士”或“误区警示”模块，通常用一个不同颜色的色块或小图标标出，非常醒目，方便快速回顾。而且，这本书的开本选择也很人性化，拿在手里既有分量感，又方便携带，我甚至试着把它放在背包里，随时可以在通勤路上拿出来翻阅。很多健康书籍为了追求篇幅厚度，会把字体弄得非常小，让人不得不戴老花镜才能看清，但这本则完全没有这个问题，字体清晰、行距适度，充分考虑了不同年龄段读者的阅读习惯。这种对细节的极致关注，让阅读体验从知识获取升华为一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这套书的插图真是太棒了，用色和构图都非常讲究，即使是对解剖学一窍不通的人，也能通过那些精细的图示迅速抓住重点。我以前总觉得脊柱相关的知识晦涩难懂，那些教科书上的线条图看着头晕眼花，但这本书完全不同，它更像是一本艺术品与科普的完美结合。比如，它对椎间盘的结构是如何在不同压力下表现的描述，配上的三维渲染图清晰到能看到纤维环的每一层纹理，这种直观性远胜于文字描述。而且，书中对各种常见脊柱问题的体态诱因分析得极为透彻，一张肩胛骨位置错误的对比图，就能让人立刻意识到自己日常坐姿的严重问题。我尤其欣赏作者在讲解那些复杂的生物力学原理时，总能找到一个非常生活化的比喻，让我这个“门外汉”也能恍然大悟。比起那些干巴巴的医学术语堆砌，这种寓教于乐的呈现方式，极大地降低了学习门槛，让我愿意主动去翻阅和学习如何更好地保护自己的“中轴线”。对我来说，这本书已经超越了一般的健康指南，它更像是一本值得收藏的视觉科普画册，随时都能拿出来温习，每次都有新的领悟。