解读健康密码 9787801708144 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡大一 著

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• 生活习惯
• 身体健康
• 家庭医学
• 健康指南

店铺： 广影图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801708144

商品编码：29658080963

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名:解读健康密码

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:胡大一

出版社：当代中国出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787801708144

字数：

页码：193

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

一个人从青少年起至中老年，如果一直保持心血管健康的理想状态，就不仅能远离心血管疾病，也可促进其他5大慢性非传染病一一癌症、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、疾病和眼底疾病的防控，达一石多鸟之效。
我们的期望寿命应在90岁以上。不仅寿命要延长，重要的是生命质量要提高。
优雅老去，无病而终，不再是一个遥不可及的梦想！

内容提要

一个人从青少年起至中老年，如果一直保持心血管健康的理想状态，就不仅能远离心血管疾病，也可促进其他5大慢性非传染病一一癌症、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、疾病和眼底疾病的防控，达一石多鸟之效。
我们的期望寿命应在90岁以上。不仅寿命要延长，重要的是生命质量要提高。
优雅老去，无病而终，不再是一个遥不可及的梦想！

目录

作者介绍

胡大一，主任医师、教授、博士生导师。国家和北京市突出贡献专家，卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受专家津贴。现任中华医学会心血管病学分会主任委员、北京大学人民医院心脏中心主任。曾获“联合国国际科学与和平周贡献奖”、两次获医学科普图书国家科技进步二等奖、北京市先进科普工作者奖、并荣获“健康奥运健康北京——全民健康活动”工作者称号。倡议并发起了救治先天性心脏病患儿的“红十字会胡大一爱心工程”和“健康从心做起”大型健康教育公益活动，积力于推动心血管疾病预防的各项活动。

文摘

序言

《健康密码：解锁生命的奥秘》 内容简介 在浩瀚的生命篇章中，健康无疑是贯穿始终的最重要乐章。它不仅仅是身体的无恙，更是一种全方位的和谐状态，涵盖了生理、心理、社会以及精神层面的满足。《健康密码：解锁生命的奥秘》是一本致力于揭示健康真谛、指导人们重塑身心、拥抱健康生活方式的百科全书式著作。本书并非浅尝辄止的健康小贴士汇编，而是深入肌理，从科学、文化、哲学等多元视角，剖析影响人类健康的深层因素，并提供切实可行的实践指导，帮助读者破解属于自己的健康密码，成为自己健康的主宰。 本书的出发点，是对生命本身复杂性的深刻认识。我们并非孤立的生理机器，而是与周围环境、社会结构、乃至内心世界紧密相连的有机整体。因此，解读健康密码，需要我们跳出单一的疾病治疗思维，构建一个 holistic（整体性）的健康观。本书的结构设计，便是基于这一理念，循序渐进地引导读者走进健康的广阔天地。 第一部分：生命之基——理解身体的奥秘 我们将首先深入探索身体这最精密的造物。从细胞的微观世界到器官系统的宏观运作，本书以清晰易懂的语言，阐释生命的基本运作机制。 细胞的智慧与潜能： 细胞是构成我们身体的基本单位，它们的健康状态直接决定着整个生命的活力。《健康密码》将详细介绍细胞的结构、功能以及它们在新陈代谢、能量转化、信息传递等方面扮演的角色。我们将探讨细胞如何应对损伤、如何修复自身，以及衰老过程中细胞发生的必然变化。更重要的是，本书将揭示如何通过科学的营养、适度的运动和良好的生活习惯，来优化细胞环境，提升细胞的修复能力，从而延缓衰老，增强机体抵抗力。我们将深入理解DNA的奥秘，探索基因的表达与调控，并认识到个体基因差异对健康的影响，从而为个性化的健康管理提供科学依据。 器官系统的协同与平衡： 人体是一个由多个精密器官系统组成的复杂网络，例如呼吸系统、循环系统、消化系统、神经系统、免疫系统、内分泌系统等。它们各自承担着特定的功能，又相互配合，维持着身体的内部平衡。《健康密码》将逐一剖析这些关键系统，介绍它们的主要功能、常见的健康问题以及保持其健康状态的关键要素。我们将了解心脏如何泵送血液，肺如何交换气体，大脑如何指挥一切，肠道如何消化吸收，以及免疫系统如何抵御外敌。本书将强调这些系统之间的相互依存性，解释为何一个系统的失调可能引发连锁反应，影响全身健康。 微生态的平衡艺术： 近年来，微生态学研究的蓬勃发展，为我们理解健康打开了新的视角。人体内存在着数量庞大、种类繁多的微生物，它们与我们的身体形成了共生关系，深刻影响着消化、免疫、代谢甚至情绪。《健康密码》将详细介绍肠道菌群、皮肤菌群等重要微生态系统的构成、功能及其与健康的关系。我们将探讨如何通过膳食、益生菌等方式，调控微生态平衡，预防和改善多种健康问题，如消化不良、过敏、肥胖甚至某些慢性疾病。 第二部分：心之疆域——探索精神与情感的联系 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的宁静与丰盈。精神和情感状态对我们的生理健康有着不可估量的影响。 情绪的力量与智慧： 情绪是我们感知世界、与人互动的重要媒介，但负面情绪的长期累积，往往是许多健康问题的隐形推手。《健康密码》将深入探讨各种情绪的产生机制，分析压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体造成的生理影响，如激素水平改变、免疫力下降、心血管系统负担加重等。本书将提供一系列科学有效的情绪管理技巧，包括正念冥想、认知重构、情绪表达等，帮助读者识别、接纳并转化负面情绪，培养积极乐观的心态。 压力管理的艺术： 在现代社会，压力几乎无处不在，但如何应对压力，却是决定健康水平的关键。《健康密码》将从生理和心理层面剖析压力的本质，讲解急性压力和慢性压力的不同表现及危害。本书将介绍多种科学的减压方法，如规律运动、深呼吸练习、时间管理、建立社会支持网络等，帮助读者建立强大的抗压能力，将压力转化为成长的动力。 睡眠的守护与修复： 睡眠是身体和大脑进行修复、整理和充电的关键时期。长期的睡眠不足或睡眠质量低下，会严重损害身体健康和认知功能。《健康密码》将深入研究睡眠的科学，讲解不同睡眠阶段的生理变化，分析睡眠障碍的成因及影响。本书将提供详细的睡眠卫生指南，包括营造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、避免睡前刺激性活动等，帮助读者重拾高质量的睡眠，为身体健康打下坚实基础。 自我认知与心灵成长： 了解自己、接纳自己是通往内心和谐的关键一步。《健康密码》将引导读者进行深度自我探索，认识自己的价值观、优势与局限。本书将介绍自我关怀、自我肯定等心理技巧，帮助读者建立健康的自我评价体系，提升自信心和幸福感，从而以更积极的态度面对生活中的挑战。 第三部分：生活之道——构建可持续的健康模式 健康不仅仅是关于身体和心灵，更是关于我们如何在这个世界上生活。科学的生活方式，是实现和维持健康的关键。 营养的精髓与实践： 饮食是生命能量的来源，也是维持身体健康的重要基础。《健康密码》将打破传统的营养迷思，以科学、实证的态度，深入剖析宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体中的作用。本书将强调食物的天然属性和均衡搭配的重要性，讲解如何根据个体需求制定健康的饮食计划，包括如何选择优质食材、如何烹饪出营养美味的食物，以及如何预防和管理与饮食相关的健康问题，如肥胖、糖尿病、高血压等。我们将探讨不同饮食模式的优缺点，并鼓励读者找到最适合自己的健康饮食之道。 运动的科学与乐趣： 运动是强健体魄、延缓衰老、提升活力的不二法门。《健康密码》将阐述运动对身体各个系统的益处，包括心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、代谢率以及大脑功能。本书将提供多样化的运动建议，从有氧运动、力量训练到柔韧性训练，并指导读者如何根据自身情况，制定安全有效的运动计划，将运动融入日常生活，并从中找到乐趣。我们将探讨运动的科学原理，如运动强度、频率、持续时间对身体的影响，以及如何预防运动损伤。 环境的和谐与守护： 我们生存的外部环境，如空气、水、土壤、甚至社会环境，都与我们的健康息息相关。《健康密码》将关注现代生活中常见的环境健康威胁，如空气污染、水污染、食品安全问题、电磁辐射等，并提供切实可行的防护建议。本书还将强调人与自然和谐共生的理念，鼓励读者采取环保的生活方式，为自己和后代创造一个更健康的生活空间。 人际关系的滋养与连接： 良好的人际关系是心理健康的重要支柱，也是提升生活幸福感的关键。《健康密码》将探讨不同类型人际关系（家庭、朋友、伴侣）对我们身心健康的影响。本书将提供关于有效沟通、冲突解决、建立和维护健康社交网络的实用技巧，帮助读者构建积极 supportive（支持性）的社会支持系统。 第四部分：未知的疆界——前沿探索与未来展望 健康是一个不断演进的概念，随着科学技术的进步，我们对健康的认知也在不断深化。《健康密码》将目光投向健康领域的未来，探索新兴的科学进展和技术应用。 精准健康与个性化医疗： 基因测序、大数据分析等技术的飞速发展，正在推动健康领域走向精准化和个性化。《健康密码》将介绍精准健康的概念，讲解如何利用个体基因、生活习惯、环境暴露等信息，为每个人量身定制最有效的健康管理方案。我们将探讨基因检测在疾病风险预测、药物选择以及靶向治疗中的应用，以及如何利用可穿戴设备和健康监测技术，实现对身体状况的实时监测和预警。 康复与再生医学的希望： 疾病的康复和器官的再生，是人类长期追求的目标。《健康密码》将简要介绍当前康复医学和再生医学的最新进展，如干细胞疗法、基因编辑技术等，展望它们在治疗慢性病、修复损伤、延长健康寿命方面的巨大潜力。 《健康密码：解锁生命的奥秘》并非一本简单的“治愈手册”，而是一份关于生命智慧的探索指南。它倡导的是一种积极主动、终身受益的健康生活方式。本书旨在赋能读者，让他们掌握解读自身身体与心灵信号的能力，学习科学的健康管理策略，最终达到身心和谐、生命绽放的理想境界。本书的每一页，都蕴含着解锁您独特健康密码的钥匙，等待着您去发掘、去实践、去体验。愿这本书成为您踏上健康之旅、拥抱美好生命的最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

最近刚好读完了一本关于健康管理的书，感觉收获颇丰，想和大家分享一下。这本书从一个非常宏观的角度出发，探讨了我们身体的健康密码，不仅仅是大家常说的饮食、运动，更深入地挖掘了影响我们健康的各种内在和外在因素。它并没有直接给你一个“吃什么，做什么运动”的清单，而是教你如何去理解自己的身体，如何去解读身体发出的信号。比如，书中花了很大的篇幅讲睡眠的重要性，这不是简单地说“睡够八小时”，而是从生物钟、褪黑素分泌、REM睡眠的意义等等，让你真正明白为什么睡眠对修复身体、提升免疫力至关重要。还有关于压力管理的部分，它没有空泛地说“要放松”，而是提供了一些实用的方法，例如冥想、正念呼吸，以及如何识别生活中哪些压力源是可以改变的，哪些是需要接受的。我特别喜欢它关于“情绪健康”的章节，它指出情绪的长期压抑或者负面情绪会直接影响到我们的生理健康，比如消化系统的问题、心血管疾病的风险增加等等，这让我开始更加关注自己的情绪状态，并尝试一些积极的心理调适方法。整本书读下来，感觉像是在给自己做一次全面的身体和心理体检，并且学到了如何去“主动”管理自己的健康，而不是被动地等待疾病的来临。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式非常感兴趣的读者，我最近发现了一本让我眼前一亮的书籍，它的内容独辟蹊径，让我对如何拥抱健康有了更深刻的理解。这本书并没有像许多其他同类书籍那样，侧重于介绍具体的运动项目或饮食食谱，而是着重于探究影响我们健康的深层原因，并且提出了许多非常具有前瞻性的观点。它详细阐述了现代生活方式中那些看似微不足道却对身体产生长期负面影响的因素，例如长时间暴露在人造光源下对睡眠周期的干扰，以及社交媒体过度使用可能带来的心理负担。书中对“预防医学”的解读尤其让我印象深刻，它倡导我们应该将重心从治疗转移到预防，通过主动的健康管理来降低患病风险。它还提供了一些关于如何建立可持续健康习惯的策略，这些策略强调循序渐进、个体化以及将健康融入日常生活，而不是将其视为一项额外的负担。总的来说，这本书为我打开了一扇新的大门，让我认识到健康是一个多维度、系统性的课题，需要我们从生活习惯、思维方式乃至对环境的认知进行全面的调整。

评分☆☆☆☆☆

最近接触到一本让我耳目一新的健康读物，它以一种非常人文关怀的视角来探讨健康问题，让我觉得温暖又充满力量。这本书将健康与我们生活中的点滴联系起来，强调了“慢生活”、“正念”和“感恩”在维护身心健康中的重要作用。它并没有给你罗列枯燥的数据或者医学术语，而是通过生动的故事和案例，讲述了不同的人是如何通过调整生活方式，重拾健康和活力的。我从中学习到了很多关于如何应对现代生活节奏过快带来的压力，比如如何通过简单的呼吸练习来缓解焦虑，如何通过培养兴趣爱好来丰富精神世界，以及如何通过与自然亲近来感受生命的美好。书中关于“人际关系”对健康影响的讨论也让我深有感触，它指出良好的人际支持系统是抵御疾病的重要屏障，并鼓励我们要多花时间与家人朋友相处，分享喜怒哀乐。这本书让我明白，健康不仅仅是生理上的无恙，更是心理上的愉悦，是与他人、与世界建立良好连接的状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于健康的新书，内容非常有启发性，它提供的视角非常独特，让我对“健康”这个概念有了全新的认识。这本书并没有局限于传统的医学知识，而是将现代科学与一些古老的智慧相结合，勾勒出一个人体健康的“生态系统”。它让我了解到，我们的健康并不是孤立存在的，而是受到我们所处的环境、人际关系、甚至是我们内在的信念系统等多种因素的影响。我印象深刻的是关于“肠道菌群”的讨论，书中用非常通俗易懂的语言解释了肠道微生物对我们免疫力、情绪、甚至体重的影响，并提供了如何通过饮食来调理肠道菌群的建议。这让我开始重新审视自己的饮食习惯，尝试增加一些发酵食品和富含膳食纤维的食物。此外，书中还探讨了“环境毒素”对身体的潜在危害，比如塑料制品、空气污染等，并提供了一些减少接触这些毒素的生活小贴士，比如选择玻璃或不锈钢的餐具，在家中多通风等等，这些细节都非常实用。这本书最吸引我的地方在于，它不是简单地告诉你“要健康”，而是让你学会“如何成为一个健康的人”，从生活方式到思维模式，全方位地提升身体和精神的活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近读到一本很有深度的健康类书籍，它颠覆了我以往对健康的一些认知。这本书并没有像很多市面上的健康读物那样，给你一个固定的健康方案，而是更注重培养读者的“健康智慧”和“自我觉察能力”。它花了大量篇幅去剖析现代社会生活方式对我们身体造成的长期影响，比如长时间的久坐、不规律的作息、以及摄入过多的加工食品等等，并详细解释了这些习惯如何一步步侵蚀我们的健康。我特别喜欢书中关于“身体的自我修复机制”的论述，它让我了解到，我们的身体本身就拥有强大的自愈能力，而很多时候，我们之所以生病，是因为我们无意中破坏了这些自然机制。书中提供了一些恢复身体平衡的策略，比如通过调整饮食来减少身体的炎症反应，通过适度的运动来促进血液循环和淋巴排毒，以及通过改善睡眠来让身体有足够的时间进行修复。这本书让我意识到，健康不仅仅是“不生病”，更是一种积极的生活状态，是一种与身体和谐共处的能力，它需要我们持续地去学习、去实践、去调整。