实用散手技法 9787500930082 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王占京著 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930082

商品编码：29663276264

包装：平装

出版时间：2006-10-01

基本信息

书名：实用散手技法

定价：10.00元

作者：王占京著

出版社：人民体育出版社

出版日期：2006-10-01

ISBN：9787500930082

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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作为现代武术散手，它纵向继承了我国传统武术散手的技术，横向对世界各民族先进的技击技术不断进行借鉴、吸收、融合，从而成为一个立足传统、博采众长，全新的、完整的现代散手技术体系。 本书针对踢、打、摔、拿常用、基本的技术与理论，进行深入浅出、简明扼要的诠释。从基本功训练到踢、打、摔、拿的每一种技术动作训练，都分类清楚，叙述详细，要点明确，规范严谨，并结合运动生理学知识深刻剖析，用分析与综合的方法阐释武术散手技术的真谛。该书在理论和技术上，具有科学性、系统性、规范性、实用性四个特点，可以作为武术散手运动员、教练员及广大散手爱好者的教学参考书。

目录

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作者介绍

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王占京，1963年出生，河北师范大学，生物系本科毕业，现任教于河北省安平县职教中心，高级教师兼武术教练。 1973年开始学习武术，擅长燕青拳、散打、少林拳、剑、刀、棍等技术。 　　1985年参加工作以来，积极组织开展形式多样的校内外武术教学活动，对武术的普及和

文摘

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序言

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刀光剑影中的生存之道：拆解格斗的艺术与实效 引言： 在现代社会，许多人对格斗的理解可能仅限于竞技场上的技巧展示，或是影视作品中的戏剧化冲突。然而，历史长河中，格斗作为一种原始的生存本能，始终伴随着人类的发展。它不仅仅是身体力量的较量，更是智慧、策略、以及对身体潜能极致开发的体现。从古老的战场到街头的危机，掌握实用的格斗技法，不仅能增强个人的体魄，更能培养一种冷静、果断的应变能力，以及最重要的——在面对不可预知风险时，保护自己和身边人的信心。 本书并非一本简单的格斗教程，而是一次对“实用”二字的深刻探索。它致力于剥离那些华而不实的动作，直击格斗的核心——如何最有效地达成自卫的目的。我们深入剖析格斗的本质，探究在真实环境中，什么才是真正管用的技术。本书所呈现的，是经过无数实战检验、被时间洗礼的精华，旨在为每一位渴望提升自我防卫能力、对格斗艺术抱有浓厚兴趣的读者，提供一份清晰、可行的路径。 第一篇：格斗的哲学与心理准备 在学习任何技法之前，理解格斗背后的哲学意义至关重要。格斗并非好勇斗狠，而是在必要时，以最小的代价，结束最危险的对抗。这需要一种强大的心理素质。 危险的认知与评估： 什么是真正的危险？如何在一瞬间识别潜在的威胁？本书将引导读者建立一种敏锐的危险感知能力，学会从环境、人物的微小细节中捕捉信号。这包括对肢体语言的解读，对环境因素的分析（如光线、地形、人群密度），以及对自身状态的评估（体能、精神状态）。理解危险的等级，才能做出最恰当的反应，避免不必要的冲突，或是在无法避免时，做好充分的准备。 情绪的控制与冷静的应对： 恐惧、愤怒、慌乱，这些都是格斗中的致命弱点。本书将强调情绪管理的重要性。在极端的压力下，如何保持冷静，清晰思考，并准确执行预设的动作，是决定胜败的关键。我们将探讨一些实用的心理调适技巧，例如深呼吸、正念练习，以及如何在瞬间摆脱负面情绪的干扰，进入一种“心流”状态，让身体做出本能的反应。 “不战而屈人之兵”的智慧： 格斗的最高境界是避免冲突。本书将深入探讨如何通过沟通、肢体语言的运用，以及对环境的巧妙利用，来化解潜在的对抗。这包括如何坚定而有礼貌地拒绝挑衅，如何利用空间和障碍物拉开距离，以及如何在必要时，通过一些非暴力的威慑来让对手望而却步。真正的勇者，懂得何时出击，更懂得何时收敛。 法律与道德的边界： 在追求实用性的同时，我们不能忽视法律与道德的约束。本书将提及正当防卫的界限，以及在何种情况下，使用武力是合法且合理的。理解这些界限，能确保我们在自我保护的同时，不至于触犯法律，从而避免更大的麻烦。 第二篇：人体力学的实战运用 格斗的根基在于对人体力学的深刻理解。我们不是要成为杂技演员，而是要成为懂得如何运用身体这一最原始工具的战士。 重心与平衡的掌控： 任何攻击和防御都离不开重心的稳定。本书将详细讲解如何找到并保持自身的重心，以及如何破坏对手的重心。我们将学习如何利用身体的转动、下蹲、以及步法的变化来增强稳定性，并能有效地将力量传递到拳、腿、膝、肘等各个攻击部位。理解重心，就如同掌握了格斗的“根基”。 力量的传导与放大： 并非力量越大越好，关键在于如何有效地将力量传导出去。本书将揭示从核心肌群到四肢的完整力量传导链。我们将学习如何通过腰腹的爆发力、身体的协调性，以及借助地面反馈，来最大化每一次攻击的威力。这包括对发力时机、身体角度、以及攻击路线的精妙设计。 打击点的选择与效率： 并非所有部位都适合攻击。本书将重点讲解人体上一些脆弱且易于攻击的要害部位，例如眼部、喉部、腹股沟、膝关节等。我们不仅要学习如何攻击这些部位，更要学习如何在动态的对抗中，抓住稍纵即逝的机会，用最有效的手段，给对手造成最大的打击。 身体的防护与抗击打能力： 格斗不仅仅是进攻，更是对自身伤害的最小化。本书将提供一系列增强身体抗击打能力的训练方法，包括对核心肌群、肋部、以及颈部的强化。同时，我们将学习如何通过身体的闪躲、格挡、以及缩颈等动作，来有效减少受到的伤害。 第三篇：核心格斗技法的解析与训练 这一篇将是本书的重头戏，我们将深入剖析那些经过实战验证的、最实用、最直接的格斗技法。 站立格斗的基础：拳法、腿法、肘法、膝法 拳法： 从最基础的直拳、摆拳、勾拳，到更具杀伤力的鞭拳、破防拳。本书将强调拳的“击打”而非“挥舞”，以及如何在最短的距离内，爆发出最强的力量。我们会学习如何运用身体的转动来增加拳的力量，以及如何变化攻击角度，欺骗对手。 腿法： 并非所有的腿法都适合实战。本书将聚焦于那些简单、直接、且破坏力强的腿法，例如低扫、中扫、前踢、膝撞。我们会学习如何利用地面支撑，通过腿部的发力，以及身体的协调，来踢出有力的攻击，并能快速收回，保持平衡。 肘法与膝法： 在近身缠斗中，肘和膝是极为致命的武器。本书将详细介绍如何运用肘和膝进行近距离的打击，如何利用对手的重心偏移，实现精准且强力的打击。我们将学习如何运用肘部撞击、扫击，以及膝部顶撞，有效摧毁对手的防御。 地面缠斗的生存之道：摔跤与关节技 摔跤的原理与应用： 在不可避免的摔倒情况下，如何利用摔跤技巧来控制对手，或者摆脱不利局面。本书将介绍一些基础的摔跤动作，如抱摔、绊倒、以及如何利用对手的攻击来顺势摔倒。重点在于如何保护自身，避免被动。 关节技的原理与执行： 并非要成为一名精通关节技的选手，但了解一些基础且有效的关节技，能够在地面缠斗中起到决定性作用。本书将介绍一些简单易学且威力巨大的关节技，例如降服对手的原理，以及如何利用对手的身体结构来施加压力。 近身与反制：如何应对贴身近战 贴身格斗的原则： 在密闭空间或被对手完全控制的情况下，如何运用身体的各个部位进行有效的防御和反击。本书将教授如何利用身体的挤压、顶撞，以及微小的发力，来破坏对手的攻势，并寻找反击的机会。 反关节与控制： 在近身格斗中，如何通过对对手手臂、颈部等部位的控制，实现快速的反制。本书将介绍一些实用的反关节技法，能在瞬间瓦解对手的攻击，并将其制服。 突发状况下的应对策略： 多人围攻的脱困： 在面对多名对手时，本书将提供一些基本的策略，如如何利用地形制造距离，如何优先解决最接近的威胁，以及如何通过声东击西来寻找逃脱的机会。 器械的识别与应对： 并非鼓励读者使用武器，但了解常见武器的威胁，以及如何初步应对，能增加生存的几率。本书将简要介绍一些常见武器的攻击模式，以及基础的防御和躲避原则。 第四篇：体能训练与实战模拟 再精妙的技法，也需要强大的体能作为支撑。而实战模拟，则是将理论付诸实践的必经之路。 格斗专项体能的构建： 力量与爆发力训练： 针对格斗需求，设计一系列强化核心肌群、腿部力量、以及上肢爆发力的训练动作。 耐力与心肺功能： 格斗是对体能的巨大考验，如何提升持久力，让身体在高强度对抗中不至于过早疲惫。 敏捷性与反应速度： 提升身体的灵活性、协调性，以及快速做出反应的能力。 技巧的打磨与重复训练： 基础动作的分解与强化： 将每一个技法动作分解开来，进行反复的练习，直到形成肌肉记忆。 空击与假想敌训练： 通过空击来体会动作的流畅性和发力感，通过假想敌训练来模拟真实的对抗场景。 实战对练与经验积累： 安全有效的对练环境： 强调在安全防护到位的情况下，进行有针对性的实战对练。 录像分析与自我评估： 通过录像记录对练过程，从中发现不足，并加以改进。 从错误中学习： 每一次实战都是一次学习的机会，要善于从失败和失误中总结经验。 结语： “实用散手技法”绝不仅仅是一本书，它更是一种对自我保护意识的唤醒，对身体潜能的开发，以及对生存智慧的追求。在瞬息万变的现代社会，掌握一门实用的格斗技法，并非为了去挑衅，去伤害，而是为了让自己在面对危险时，多一份底气，多一份从容。本书所涵盖的，是经过提炼的精华，是应对真实世界挑战的有力工具。希望读者能从中获得启迪，通过科学的训练和不懈的努力，真正掌握“实用”的格斗之道，成为一个更强大、更自信、也更安全的人。愿每一次的练习，都能为你的生活增添一份安心，一份力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，武术的最高境界在于“化繁为简”，《实用散手技法》这本书就很好地体现了这一理念。它将散手复杂的技法，分解成最基础、最容易理解的单元，然后通过巧妙的组合，形成一套完整的攻击和防守体系。我尤其喜欢书中关于“借力打力”和“以退为进”的战术运用。这两种看似保守的打法，在实战中却能发挥出惊人的效果，它能够有效地化解对手的强大攻势，并为自己创造反击的机会。书中对这些技巧的讲解，都非常细致入微，并且结合了大量的图例，让读者能够非常直观地理解动作的要领。我尝试着在练习时运用这些技巧，发现它们确实能够显著提高我的应变能力和抗击打能力。而且，这本书并没有止步于单纯的技巧教学，它还深入探讨了散手的哲学思想，以及如何培养坚韧不拔的意志品质。这使得这本书不仅仅是一本武术教程，更是一本能够提升个人品格的读物。对于渴望在武术道路上有所成就的读者来说，这本书绝对是一份不可多得的财富。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术中的一些技巧很感兴趣，但很多时候，这些技巧在实战中往往显得不够直接和高效。《实用散手技法》这本书，则提供了一种完全不同的视角。它没有回避实战中的残酷性，而是直接告诉你，如何在最快、最有效的方式下制服对手。我尤其喜欢书中关于如何利用对手的攻击来为自己创造机会的讲解，这是一种非常高明的格斗智慧，也体现了散手以巧取胜的特点。书中对各种反击和控制技巧的讲解，都非常细致，并且配有大量的插图，让我能够清晰地看到每一个动作的细节。我尝试着模仿书中的一些动作，发现它们确实能够有效地应用于一些模拟的格斗场景中。而且，这本书不仅仅是单纯的动作教学，它还包含了对于不同情况下的战术分析，以及如何根据对手的特点来调整自己的打法。这种全局观的培养，对于一个真正的格斗者来说，是至关重要的。我强烈推荐这本书给所有对散手技击有兴趣，并且希望在实战中有所突破的读者。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对格斗运动有多年关注的爱好者，我一直在寻找一本能够真正帮助我理解散手核心技法的书籍。《实用散手技法》无疑是市面上为数不多的精品之一。这本书的特点在于它的“精炼”和“深度”。它没有冗余的篇幅，而是将最核心、最实用的散手技巧，用最简洁明了的方式呈现出来。我特别欣赏书中对于“距离控制”和“时机把握”的讲解，这些看似简单，但在实战中却至关重要。书中通过大量的实例分析，教你如何根据对手的步法和动作，来预测其攻击意图，并提前做出反应。这种“预判”能力，是区分普通爱好者和高水平选手的关键。此外，书中对“摔法”和“地面缠斗”的讲解，也让我受益匪浅。虽然散手以站立打击为主，但偶尔出现的摔跤和地面缠斗，往往能决定一场比赛的胜负。这本书在这方面也给予了足够的重视，并提供了行之有效的训练方法。总的来说，这是一本能够帮助你提升实战能力，并且深刻理解散手精髓的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容确实让我眼前一亮，作为一名对武术技击有着浓厚兴趣的读者，我一直在寻找一些能够真正落地的、实用的格斗技巧，而不是那些花哨但缺乏实战意义的套路。《实用散手技法》这本书恰恰满足了我的需求。它没有故弄玄虚，而是直接切入主题，从最基础的站姿、步法开始，循序渐进地讲解了各种攻击和防守的要领。我尤其喜欢其中关于如何运用身体的整体力量来发力，以及如何通过调整重心来保持平衡的描述，这些细节的处理，对于提升实战能力至关重要。书中的图解也非常清晰，配合文字的讲解，让我很容易就能理解动作的要领和发力方式。而且，它不仅仅是简单的动作分解，更深入地分析了不同技巧的运用时机和克敌之道，这使得这本书的指导性非常强。我尝试着练习书中的一些基本功，感觉自己的身体协调性和发力感都有了明显的提升，这让我对接下来的练习充满了期待。这本书对于想要提高自身格斗技能，或者对散打感兴趣的爱好者来说，绝对是一本值得入手的好书。它就像一位经验丰富的教练，在你身边悉心指导，让你少走弯路，更快地掌握真正的技艺。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它的“实用”二字，名副其实。作者没有把重点放在那些复杂的理论和玄妙的武术哲学上，而是用一种非常直观、易懂的方式，向读者展示了如何在真实的格斗环境中运用各种技巧。这本书就像一本武术界的“说明书”，把散手技击的精髓拆解开来，一步步教你如何去理解和掌握。我特别欣赏书中对于“寸劲”和“爆发力”的讲解，这些是散手核心的组成部分，而这本书将它们分解得非常透彻，并且提供了切实可行的练习方法。我过去在练习时，总觉得发力不够顺畅，力量也难以集中，但通过阅读这本书，并结合书中的一些练习建议，我发现自己在这方面有了很大的进步。而且，书中还提到了很多关于心理素质的训练，这在我看来是很多武术书籍中常常被忽略的环节。一个人的格斗能力，不仅仅取决于身体的力量和技巧，更在于临场时的冷静和判断力。这本书在这方面也给了我很多启发。总而言之，如果你想学习真正的散手格斗，而不是仅仅为了强身健体，那么这本书绝对会成为你得力的助手。