軟梯組閤訓練(贈DVD)(青少年功能性體能訓練指導叢書) 9787500944515 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李建臣 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 青少年
• 功能性訓練
• 軟梯
• 組閤訓練
• 運動健身
• 體育
• 訓練指導
• DVD
• 叢書

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944515

商品編碼：29667114885

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名:軟梯組閤訓練(贈DVD)(青少年功能性體能訓練指導叢書)

定價：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:李建臣

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787500944515

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《青少年功能性體能訓練指導叢書：軟梯組閤訓練》作者李建臣總結近年來從事田徑教學訓練的工作經驗，利用國內外培訓學習的收獲，綜閤多學科理論知識，以軟梯為主要手段，根據不同鍛煉目的的需要，精心設計瞭各種以軟梯為中心器材開展的練習方法和手段。《青少年功能性體能訓練指導叢書：軟梯組閤訓練》對軟梯練習方法做瞭詳細的分類，並配以圖片和指導視頻，形象直觀的呈現給廣大讀者，希望能為我國廣大體育工作者和健身愛好者提供一定的指導與啓發，也希望練習者不斷創新、舉一反三，根據具體情況靈活運用

目錄

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理論篇軟梯組閤訓練概述
一、軟梯的起源與定義
二、軟梯訓練的理論基礎
三、軟梯組閤訓練的功能
四、軟梯組閤訓練的方法和器材
五、軟梯訓練過程控製

實踐篇軟梯組閤練習方法
一、基礎方法練習
（一）下肢靈敏性練習
（二）下肢反應性力量練習
（三）靈活髖關節練習
（四）上肢動作練習
二、軟梯遊戲組閤練習

作者介紹

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文摘

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序言

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《巧勁兒：青少年趣味體能進階》 一、 激發潛能，解鎖成長新維度 青少年時期，是身體發育的黃金階段，更是人格塑造的關鍵時期。在這個充滿活力與好奇的年紀，身體的各項機能都在飛速發展，而科學、有趣、富有挑戰性的體能訓練，不僅能夠幫助青少年建立強健的體魄，更能培養他們堅韌不拔的意誌、良好的協調性、敏銳的反應能力以及團隊協作的精神。 《巧勁兒：青少年趣味體能進階》正是這樣一本專為廣大青少年量身打造的體能訓練指南。我們深知，枯燥乏味的重復動作難以激發孩子們的學習興趣，而將體能訓練融入到趣味遊戲和挑戰性活動中，則能讓他們在快樂中學習，在運動中成長，不知不覺地提升身體素質，挖掘內在的潛能。本書將帶領青少年踏上一段充滿驚喜與成就感的體能探索之旅，讓他們在奔跑、跳躍、攀爬、投擲間，體驗身體的無限可能，塑造更加健康、自信、積極的自我。 二、 內容亮點：全麵、科學、趣味、實用 本書內容涵蓋瞭青少年體能訓練的方方麵麵，從基礎的身體素質培養，到進階的專項技能提升，再到運動損傷的預防與應對，力求為青少年提供一個全麵、係統的體能訓練解決方案。 1. 全方位身體素質的夯實基礎： 力量的萌芽： 通過創意十足的親子遊戲和藉助簡單器械（如彈力帶、小啞鈴、自身體重）的訓練，幫助青少年在不給身體造成過大負擔的前提下，循序漸進地增強上肢、下肢及核心肌群的力量。例如，模擬“搬運巨石”的負重行走，趣味十足的“障礙接力賽”，都能在遊戲中鍛煉全身力量。 速度的飛馳： 學習如何有效地發力，提高起跑速度、衝刺速度和變嚮速度。我們將融入經典的短跑訓練、摺返跑、反應啓動訓練等，並巧妙地結閤遊戲，讓孩子們在追逐與躲避中感受速度的魅力。 耐力的延展： 培養持久的運動能力，讓孩子們能夠堅持更長時間的活動，不易疲勞。本書將介紹節奏跑、間歇跑、長距離有氧活動等，並通過團隊閤作的趣味跑步遊戲，讓耐力訓練不再枯燥。 柔韌性的伸展： 引導青少年掌握正確的拉伸技巧，提高關節的活動範圍，減少運動損傷的風險。我們會介紹靜態拉伸、動態拉伸，以及一些針對特定部位的拉伸練習，並將其融入到熱身與放鬆環節，讓拉伸成為一種享受。 爆發力的迸發： 訓練青少年快速發力的能力，提高跳躍、投擲等動作的效率。通過跳箱、跳繩、爆發力俯臥撐等訓練，結閤敏捷梯、反應球等輔助訓練，幫助青少年在短時間內釋放最大能量。 協調性的律動： 提高身體各部分協調配閤的能力，讓動作更加流暢、精準。我們將設計一係列包含手眼協調、身體協調、平衡能力的訓練，如單腳站立挑戰、拋接球訓練、走梅花樁等，讓身體的每一個部分都能默契配閤。 平衡感的掌握： 提升身體的穩定性，無論是站立、行走還是進行復雜動作，都能保持良好的平衡。平衡球、平衡木、單腿站立訓練等，將幫助青少年穩穩地站立，自信地前行。 2. 趣味無窮的進階挑戰： 本書最大的亮點在於，我們將所有體能訓練的內容都巧妙地融入到富有想象力和趣味性的遊戲和挑戰活動中。告彆死闆的動作指令，我們鼓勵青少年在玩樂中學習，在競爭與閤作中成長。 “超級英雄”係列挑戰： 模擬超級英雄的訓練，如“蜘蛛俠的攀爬”訓練（利用低矮的攀岩牆或安全繩索進行輔助練習），“閃電俠的速度跑”挑戰，“綠巨人的力量舉”（利用安全可靠的重量進行輔助力量訓練）等，讓孩子們仿佛置身於虛擬的英雄世界，激發強烈的參與欲望。 “探險傢”叢林穿越： 設計一套模擬野外探險的體能闖關活動，包含匍匐前進、跨越障礙、平衡木行走、攀爬等環節，讓孩子們在充滿想象力的場景中鍛煉全身協調性、力量和耐力。 “智勇雙全”團隊競技： 組織一係列需要團隊協作纔能完成的體能競賽，如“奪旗大戰”（包含跑、跳、躲避等多種體能元素），“水上大作戰”（利用水槍、水球等進行互動訓練），“尋寶冒險”（在復雜的環境中進行體能闖關和解謎）等，在增進友誼的同時，培養團隊精神和溝通能力。 “創意無限”自由發揮： 鼓勵青少年根據所學的體能訓練方法，自行設計和組閤新的遊戲和挑戰，激發他們的創造力，讓他們成為自己體能訓練的主導者。 3. 專項技能的拓展與提升： 在夯實基礎體能之上，本書還為青少年提供瞭不同專項運動技能的體能訓練指導，例如： 球類運動的敏捷與爆發： 針對足球、籃球、排球等球類運動，提供專項的腳步移動、爆發力起跳、精準投擲等體能訓練建議。 田徑運動的技巧與力量： 針對跑步、跳遠、鉛球等項目，提供相關的基礎體能訓練方法，幫助青少年打下堅實的身體基礎。 水上運動的耐力與協調： 針對遊泳、水球等水上項目，提供增強心肺功能、提高身體協調性的訓練指導。 4. 安全至上的運動理念： 本書始終將青少年的運動安全放在首位。每一項訓練都經過科學設計，力求在保證訓練效果的同時，將運動損傷的風險降至最低。 詳細的動作指導： 配以清晰的圖文解析，確保青少年能夠準確掌握每一個動作的要領。 科學的熱身與放鬆： 強調每次訓練前充分熱身和訓練後科學放鬆的重要性，並提供詳細的指導。 循序漸進的訓練原則： 避免“拔苗助長”，強調根據個人的體能水平，循序漸進地增加訓練強度和難度。 風險提示與應對： 對某些高難度動作或潛在的風險進行提前提示，並提供簡單的應急處理建議。 三、 誰適閤閱讀《巧勁兒：青少年趣味體能進階》？ 所有熱愛運動、渴望提升身體素質的青少年： 無論你的體能基礎如何，本書都能為你提供科學有效的訓練方法。 希望通過運動改善體態、增強體質的青少年： 告彆亞健康，擁抱健康活力。 參加體育特長生訓練、校隊訓練的青少年： 作為日常體能補充和專項技能訓練的輔助，幫助你取得更好的成績。 希望培養孩子運動興趣、提升孩子體能的傢長： 本書提供瞭大量親子互動訓練方法，讓傢長與孩子共同成長。 體育教師、青少年體育教練： 可作為教學參考，豐富課程內容，提高教學質量。 四、 本書的價值與意義 《巧勁兒：青少年趣味體能進階》不僅僅是一本體能訓練手冊，更是一本幫助青少年建立健康生活方式、培養積極人生態度的啓濛讀物。通過科學、有趣、係統的訓練，我們將幫助青少年： 建立自信心： 身體素質的提升會直接增強青少年的自信心，讓他們敢於挑戰，勇於嘗試。 培養毅力與堅持： 剋服訓練中的睏難，將訓練變成一種習慣，培養持之以恒的優良品質。 提升專注力與反應力： 許多趣味性訓練都能有效鍛煉青少年的專注力和快速反應能力，這對於他們的學習和日常生活都大有裨益。 學會團隊閤作： 許多團隊項目能夠教會青少年如何與他人溝通、協作，共同達成目標。 養成健康的生活習慣： 將運動融入生活，形成良好的生活習慣，為一生的健康打下堅實基礎。 翻開《巧勁兒：青少年趣味體能進階》，讓我們一起用汗水點亮夢想，用運動釋放活力，用健康鑄就精彩未來！

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能讓我傢那位正處於“小大人”階段的侄子能真正動起來的書，原本以為市麵上的兒童運動指南都會過於幼稚或過於說教，直到我翻閱瞭《活力探險傢：青少年運動與成長地圖》。這本書的敘事方式極其巧妙，它摒棄瞭枯燥的口號，轉而將每一次訓練設計成一場充滿趣味和挑戰的“任務”。書中對於如何激發孩子內在的運動熱情，而不是單純依靠外部監督的探討，非常具有啓發性。它提供瞭大量結閤瞭遊戲元素和基礎體能訓練的方案，比如“影子追逐跑”來鍛煉反應速度，或者設計一個“障礙迷宮”來強化平衡能力。最讓我驚喜的是，它非常注重運動中的心理建設，強調瞭失敗是通往成功的必經之路，這對於建立孩子自信心至關重要。這本書的色彩搭配和插圖風格也十分活潑，即便是運動初學者，翻閱起來也不會感到壓力，反而會産生一種“我也能做到”的積極暗示。

評分☆☆☆☆☆

這本《動作模式重塑：從運動生物力學看高效能錶現》給我的衝擊是最大的，它徹底顛覆瞭我對“標準動作”的僵化理解。作者從更宏觀的生物力學角度齣發，解釋瞭為什麼不同身高、不同骨骼結構的人，其“最有效”的動作模式也必然存在差異。書中對離心收縮和嚮心收縮在力量麯綫中的應用分析，非常深刻，特彆是對深蹲和硬拉中不同階段的力矩變化講解，結閤3D人體模型圖解，即便我是文科齣身，也能清晰地把握住關鍵點。我過去總是在追求教科書般的標準姿勢，結果適得其反。這本書教會我的是，要根據自身的身體限製和運動目標，去“優化”而不是“復製”動作。這使得我的訓練更加個性化、更具可持續性，真正實現瞭從“蠻力訓練”嚮“智慧訓練”的轉變，感覺自己仿佛擁有瞭一副能看穿肌肉發力軌跡的“X光眼”。

評分☆☆☆☆☆

這本《跨越極限：功能性體能訓練的奧秘》簡直是體能訓練愛好者的福音，尤其是對於那些尋求突破平颱期的資深訓練者而言。它沒有停留在那些老掉牙的基礎動作講解上，而是深入剖析瞭“功能性”在現代運動科學中的真正含義。作者用極富感染力的筆觸，描繪瞭如何將看似零散的訓練動作，通過精妙的組閤，轉化為日常生活中或特定運動場景下的高效能輸齣。我特彆欣賞其中關於“本體感覺與運動控製”那一章節的闡述，那裏的圖解和理論分析，層次分明，直擊要害。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼這麼做”，從而真正建立起一套屬於自己的、可進化的訓練體係。那種從被動執行到主動構建的轉變，帶來的訓練深度是前所未有的，感覺每一個肌肉縴維都在被重新編程，整個身體的協調性和爆發力都有瞭一個質的飛躍。讀完後，我立刻調整瞭我的核心激活流程，效果立竿見影，那種由內而外的穩定感是單純舉鐵無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

我對運動恢復和預防傷病有著近乎偏執的關注，畢竟年紀不小瞭，不想因為一次不恰當的訓練而長期停擺。因此，我入手瞭《身體的修復工坊：動態拉伸與筋膜鬆解的科學實踐》。這本書的價值在於，它清晰地拆解瞭傳統靜態拉伸的局限性，並以極其詳盡的圖示，教授瞭如何進行有效的動態熱身和針對性的肌群激活。它不是那種簡單地告訴你“拉伸這個肌肉”，而是告訴你這個動作如何影響到整個運動鏈條。關於泡沫軸和筋膜槍的使用指南，更是做到瞭手把手教學，每一個動作的角度、壓力點和持續時間都有明確的量化標準，這在我之前的訓練中是缺失的精確度。通過這本書，我學會瞭如何將“放鬆”變成一種主動的訓練環節，而不是被動的結束語。現在的訓練前熱身效率提高瞭至少30%，感覺關節的活動範圍也更加順暢自如，真正體會到瞭“工欲善其事，必先利其器”的道理。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的戶外運動愛好者，我一直非常關注如何在外齣長距離徒步或攀岩時，最大化身體的持久力和抗疲勞能力。這本《山脈之心：高耐力運動的生理適應與恢復策略》正好填補瞭我在這一領域的知識空白。作者的專業性毋庸置疑，他對人體在高海拔、低氧環境下如何進行能量代謝的描述，細膩到令人摺服。書中關於“間歇性缺氧訓練”的介紹，結閤我日常的爬山訓練，提供瞭一個非常科學的進階路徑。更讓我受益匪淺的是，關於營養補充和恢復章節，它詳細分析瞭不同電解質在長時間運動中的流失與補充機製，而不是泛泛而談“多喝水”。我根據書中的建議調整瞭我的補給包配置，尤其是在長途跋紮營後的主動恢復方案，極大地減輕瞭第二天的肌肉酸痛感。這本書對於追求極限耐力的運動者來說，簡直是聖經級彆的存在。