跟冠军学打羽毛球 全彩图解 视频学习版 羽毛球训练教程书籍 体育运动健身书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 万有图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115368393

商品编码：29673244897

内容介绍

《跟guan军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》是由世界羽毛球锦标赛女单guan军、浙江省羽毛球女队主教练王琳以多年实战和执教经验为基础，为广大羽毛球爱好者编写的从入门到进阶的指导书。 《跟guan军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》共7 章，分别对羽毛球运动的基础知识、热身方法、基本的握拍方法及训练方法、步法、单打的赛制和技战术、双打的赛制和技战术、高手进阶内容进行了介绍。《跟guan军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》的技术动作均由王琳亲自示范及指导，并且借助了大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节、球员动作方向和羽毛球运动轨迹等多个层面进行了展示和解析。 此外，《跟guan军学打羽毛球（全彩图解视频学习版）》免费提供了66段教学视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。

作者介绍

王琳 世界羽毛球锦标赛女单guan军 浙江省羽毛球女队主教练 出身于浙江杭州羽毛球世家，父亲王跃平和母亲宋幼萍是20世纪七八十年代的羽毛球名将。父母从国家队退役后，回到浙江省担任省队教练。王琳从小在家人的熏陶下练习羽毛球，在11岁正式成为羽毛球运动员，2004年进入国家羽毛球队，开始了国内外的大赛征程。2006年，王琳获得了中国羽毛球大师赛guan军。2008年，王琳连续斩获国际羽联丹麦、法国两站公开赛guan军。2009年，王琳成为苏迪曼杯世界羽毛球混合团体锦标赛guan军成员，并在当年获得全运会女单guan军。2010年，王琳在法国获得世界羽毛球锦标赛女单guan军。2013年因伤退役后，王琳开始作为教练活跃于球场上，现任浙江省羽毛球女队主教练，培养了众多羽毛球运动员，4年间带队获得过多项全国guan军和全运会guan军。王琳曾多次获得“浙江十佳运动员”“2008年度羽坛zui佳女新人奖”“2009年全运会zui佳道德风尚奖”“浙江省三八红旗手”“浙jiang青年五四奖章”等荣誉称号。

编辑推荐

世界羽毛球锦标赛女单guan军王琳专业写作指导，附赠66段免费教学视频，帮助羽毛球爱好者全面提升羽毛球技战术！

目录

第 1章初识羽毛球运动
1 专用手势及术语 9
裁判员手势及术语9
发球裁判员手势及术语 10
司线员手势及术语 10
2 比赛制度 11
计分方法11
场区规则11
发球和重发球11
比赛连续性11
3 场地介绍 12
4 器材介绍 13
球网与球柱13
羽毛球13
羽毛 13 球头 14 整体结构15 羽毛球的选择 15
球拍16
整体结构 16 球线的种类 17 球拍的种类 17 球拍的选择17
5 装备介绍 19
服装19
羽毛球鞋21
羽毛球袜22

第 2章热身运动
1 头部运动 24
前后拉伸24
左右拉伸 25
旋转绕颈 26
2 肩关节运动 27
双臂绕环 27
振臂运动 28
肩部绕环 29
3 手臂运动 30
拉伸一 30
拉伸二 31
4 腰部运动 32
腰部拉伸 32
体转运动 33
体侧运动 34
腰部绕环 35
5 膝关节运动 37
上下蹲起 37
旋转绕膝 38
6 腿部运动 39
侧压腿 39
正压腿 40
双腿拉伸41
7 手腕、脚踝运动 42
手腕和右侧脚踝 42
手腕和左侧脚踝 43

第3章基本握拍方法及训练方法
1 握拍 45
握拍姿势及训练45
正手握拍法 45 反手握拍法 46
握拍发力技巧47
活握死抠47 动作连贯，击球利落 48 身位配合握拍48 急追轻挡48 后场高远球48 后场击球手腕前压48 前场搓小球48 前场手臂快抬48 长臂挥拍，短抖击球48 中场平举48
2 发球 49
发球的分类及手腕动作49
发球的分类 49 手腕动作 49
常用发球技术与训练50
正手发网前球 50 反手发网前球 52 正手发高远球 54 反手发高远球 56 正手发平快球 58 反手发平快球 60 正手发平高球 62 反手发平高球 64
常见的发球违例66
发球过手 66 两次动作 67 发球不过网 67 发球过腰 68
发球实用战术68
反手发球 68 发追身球 68 控制发球节奏，有快有慢 69 发后场球 69 连续快速发球 69 发反手位球 69 发贴近中线的平高球 69
3 击球 70
前场击球技术及训练70
放网前球：正手放网前球70 放网前球：反手放网前球 71 扑球：正手扑球 73 扑球：反手扑球74 搓球：正手搓球76 搓球：反手搓球77 勾球：正手勾球79 勾球：反手勾球80 推球：正手推球83 推球：反手推球85 挑球：正手挑球87 挑球：反手挑球88
中场击球技术90
挡网前球：正手挡直线网前球90 挡网前球：正手挡斜线网前球91 挡网前球：反手挡直线网前球93 挡网前球：反手挡斜线网前球 94 抽球：正手抽球 96 抽球：反手抽球97
后场击球技术99
高远球：正手击直线（斜线）高远球99 高远球：反手击直线（斜线）高远球100 高远球：正手头顶高远球101 吊球：正手吊球（正手吊直线、斜线） 103 吊球：反手吊球（反手吊直线、斜线） 104 吊球：劈吊105 杀球：正手杀球（正手杀直线、正手杀斜线） 107 杀球：反手杀球（反手杀直线、反手杀斜线） 108 杀球：正手劈杀（正手劈杀直线、正手劈杀斜线）109
击球点知识111
击球点靠前111 击球点靠后111 击球点靠左111 击球点靠右112 高位击球点112 低位击球点112
常见的击球犯规113
触网113 过网击球113 死球113 出界113

第4章羽毛球步法
1 基本步法 115
垫步115
向前垫步 115 向后垫步 117
交叉步119
向前交叉步 119 向后交叉步 121
并步123
左右并步123 向后并步 125
蹬跨步127
基本步法组合：米字步129
向右移位 129 向左移位 130 左前移位 131 右前移位 132 右后移位 133 左后移位 134
2 上网步法 135
正手上网步法135
正手蹬跨步上网法135 正手交叉步上网法 136 正手交叉步加跨步上网法137
反手上网步法138
反手蹬跨步上网法138 反手交叉步上网法139 反手交叉步加跨步上网法140
3 两侧移动步法 141
正手两侧移动步法141
正手蹬跨步接杀球141 正手垫步加跨步接杀球143
反手两侧移动步法145
反手蹬跨步接杀球145 反手垫步加跨步接杀球147
4 后退步法 149
正手后退步法149
正手一步后退步法149 正手两步后退步法150 正手三步后退步法151
头顶后退步法152
头顶正手一步后退步法152 头顶正手两步后退步法153

第5章羽毛球单打
1 单打赛制 155
羽毛球单打比赛规则155
2 单打接发球 155
接发球的姿势155 单打接发球时的站位 156 单打接发网前球 156 单打接发后场球 157
3 单打战术158
战术详解158
右发球区发底线球158 左发球区发底线球158 杀边线159 拉斜线160 发球强攻160 控制后场，突击前场161 控制网前，突击后场161 打四方球162 逼反战术 162 打重复球 163 后场过渡反攻163 变化球路过渡反攻164

第6章羽毛球双打
1 双打赛制 166
羽毛球双打比赛规则 166
2 双打站位与跑位 167
双打站位 167
前后站位167 左右站位168 抢攻站位 168 特殊站位 169
双打跑位 169
情况一169 情况二170 双打跑位常用原则170
3 双打接发球 172
双打接发球 172
双打接发网前球172 双打接发后场球173
双打接发网前球战术 174
扑球174 搓放网前球174 勾对角175
双打接发后场球战术 175
杀追身球175 回击平高球176 回击高远球176
双打造成对方被动局面的接发球战术 177
挡网前两角177 直线推后场两角177
4 双打进攻战术 178
攻人战术 178 攻中路战术 179 拉后场球进行反击战术180 前场封压进攻战术181
5 双打防守战术 182
调整站位 182 直线后退 182 防守球路1 183 防守球路2 183 防守球路3 184 防守球路4 184
6 双打常见配合失误185
接中路球185 进攻转防守时前场跑位失误 185 后场跑位失误 186 前场搭档抢中场球187 后场搭档抢前场球188 发后场球后，发球者站位错误189 发前场球后，发球者站位错误190
7 混双战术 192
男球员后场进攻，女球员前场封网192 女球员发网前小球 192 男球员发球时的队员
站位193 被迫防守194 男球员处理网前球时194 女球员不起高球195

第7章高手进阶篇
1 战略进阶 197
原则性进攻战术谈197
多打重复球进攻197 两侧勾球197 慢吊快吊（劈吊）相结合 197 长杀和短杀（点杀、劈杀）相结合197 重杀与轻杀相结合198
2 培养球场好习惯 199
培养好习惯，避免坏习惯199
培养好习惯199 避免坏习惯199

《挥洒汗水，制胜千里：羽毛球专项突破训练》 内容概述： 这是一本为所有热爱羽毛球运动，渴望提升自身技术水平、实现赛场突破的运动爱好者量身打造的深度训练指南。本书跳脱了基础入门的框架，直击进阶与高阶训练的核心，从技战术的精细雕琢，到体能的系统构建，再到心理素质的磨砺，全方位地为读者提供一套科学、系统、可行的训练体系。我们不追求一蹴而就的奇迹，而是倡导循序渐进、脚踏实地的刻苦训练，帮助您在球场上展现出更强大的统治力，赢得属于自己的荣耀。 本书特点： 聚焦实战，技战术深度解析： 本书摒弃了泛泛而谈的理论，而是深入剖析了羽毛球比赛中最为关键和实用的各项技术动作，并在此基础上，重点讲解了如何将这些技术融会贯通，形成有效的战术组合。从发球、接发球的策略选择，到网前、中场的细腻处理，再到后场的强攻与防守，本书都将为您一一拆解，并提供针对性的训练方法，帮助您在每一次击球、每一次跑动中都充满智慧与力量。 体能训练，为技术提供支撑： 羽毛球运动对运动员的体能有着极高的要求。本书将详细介绍针对羽毛球运动特点的专项体能训练计划，包括心肺耐力、爆发力、速度、敏捷性、柔韧性以及核心力量等各个方面的训练方法。我们不仅提供动作示范，更强调训练的科学性与系统性，帮助您在训练中逐步提升体能储备，从而在长时间的比赛中保持高水平发挥，克服疲劳，赢得主动。 心理素质，决胜的关键要素： 在高强度的比赛中，心理素质往往成为决定胜负的关键。本书将探讨如何培养强大的心理素质，包括如何在高压下保持冷静、如何应对失误、如何建立自信心、如何保持专注力等。通过文中提供的心理训练技巧和案例分析，您将学会如何在比赛中调整心态，克服紧张和焦虑，以更积极、更专注的状态迎接每一次挑战。 伤病预防与康复，保障运动生涯： 运动损伤是许多羽毛球爱好者都会面临的问题。本书将提供详细的运动前热身、运动后拉伸以及常见的运动损伤预防措施。同时，对于一些常见的羽毛球运动损伤，本书也将提供科学的康复指导和练习方法，帮助您在受伤后能够安全有效地恢复，并降低再次受伤的风险，让您能够更长久地享受羽毛球的乐趣。 训练计划与模拟比赛，学以致用： 为了帮助读者更好地将书中的理论与实践相结合，本书提供了不同阶段、不同目标的训练计划，您可以根据自己的实际情况进行选择和调整。此外，书中还包含了模拟比赛的场景设计和战术演练，让您能够在训练中提前体验比赛的紧张氛围，并熟练运用所学的技术和战术。 内容深度解析： 第一部分：技战术的精炼与升华 1. 发球与接发球的艺术： 发球： 深入剖析高远球、吊球、网前小球等发球的动作要领、发力技巧以及控球弧度和落点变化。讲解如何根据对手的站位和习惯，制定不同的发球策略，例如出其不意的长球、偷袭性的短球，以及利用旋转和角度让对手措手不及。 接发球： 讲解如何准确判断发球的性质，并采取最有效的回击方式。重点训练接杀放网、接杀挡网、接高远球的站位、步法和击球点。分析不同对手的发球特点，以及如何利用接发球的主动性，在比赛伊始就建立优势。 2. 网前技术的细腻掌控： 网前搓球、勾对角、推挡： 细致讲解网前搓球的线路控制，勾对角时的角度变化，以及推挡的稳定性和力度。强调网前技术不仅仅是停留在“不死球”层面，更要学会利用网前球的节奏变化，迫使对手失误或为自己创造进攻机会。 网前挑球与扑杀： 讲解网前挑球的时机、角度和高度，以及如何根据对手的站位选择挑球线路。训练扑杀的时机选择、发力技巧和落点控制，如何抓住对手网前失误的机会，果断进行杀球。 3. 中场过渡与控制： 平抽挡的节奏与变化： 深入讲解平抽挡的步法配合、拍面控制以及力量传导。分析如何在平抽挡中运用速度和角度的变化，扰乱对手的节奏，并伺机上手。 劈杀、劈吊的线路与欺骗性： 讲解劈杀的攻击性与劈吊的牵制性，如何通过细腻的手腕动作，制造出难以判断的线路和落点。训练如何在对拉中巧妙地运用劈吊，将对手调动到不利位置。 4. 后场进攻与防守的攻坚战： 高远球、杀球的技术优化： 深入讲解高远球的拉开空间能力，杀球的力度、角度和变化。训练如何通过合理的跑动，获得最佳的击球点，将球的力量和速度最大化。 吊球与劈杀的配合： 讲解后场吊球的欺骗性，以及如何将吊球与劈杀进行有效的结合，让对手防不胜防。 后场防守的站位与反击： 讲解面对对方强攻时的站位调整、衔接步法以及回击的稳定性。重点训练如何利用防守中的机会，进行有效的反击，将劣势转化为优势。 5. 组合技术与战术意识： 技战术的衔接与组合： 讲解如何将发球、接发球、网前、中场、后场的各项技术进行有机组合，形成流畅的进攻或防守套路。 不同类型对手的战术应对： 分析不同身高、不同技术特点、不同习惯的对手，并提供相应的战术策略。例如，如何对付高个子选手，如何对付技术细腻的选手，如何对付跑动能力强的选手。 比赛中的临场应变： 训练如何在比赛中观察对手、分析局势，并及时调整战术。强调“见招拆招”的能力，以及根据比赛进程做出正确判断。 第二部分：体能的打造与飞跃 1. 心肺耐力的系统提升： 间歇性训练： 介绍跑步、跳绳、开合跳等训练方式，讲解如何通过科学的组数、次数和休息时间，提高心肺系统的供氧能力，让你在比赛中能持久保持高强度。 长跑与变速跑： 讲解长跑对基础耐力的作用，以及变速跑如何模拟比赛中的节奏变化，提高身体的适应性。 2. 爆发力与速度的极限挖掘： 冲刺跑与折返跑： 训练短距离冲刺的速度和爆发力，以及折返跑的快速变向能力。 深蹲、跳箱、弓步跳等力量训练： 讲解如何通过这些基础力量训练，提高下肢的爆发力，让你在启动、跳跃和蹬地时更具力量。 3. 敏捷性与反应速度的飞速增长： 敏捷梯训练： 讲解各种敏捷梯动作，提高脚部协调性和灵活性，让你在场上跑动更轻盈。 反应球训练： 介绍使用反应球进行接抛训练，提高视觉和手眼协调性，缩短反应时间。 滑步与交叉步的专项训练： 强化羽毛球专项的滑步和交叉步，让你在移动中更快速、更有效。 4. 核心力量的稳固与支撑： 平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等： 强调核心力量对身体稳定性和发力传导的重要性。讲解如何通过这些练习，打造强大的核心肌群，让你在击球和移动时更稳定、更有力。 鸟狗式、死虫式等： 训练核心肌群的控制力和协调性。 5. 柔韧性与灵活性： 静态拉伸与动态拉伸： 详细讲解全身各主要肌群的拉伸方法，包括运动前后的拉伸技巧，提高关节的活动范围，预防运动损伤。 侧弓步、压腿、肩部环绕等： 针对羽毛球运动的特点，重点训练肩部、腰部、髋部和腿部的柔韧性。 第三部分：心理的磨砺与蜕变 1. 自信心的建立与巩固： “我能行”的积极心理暗示： 讲解如何通过自我激励和积极肯定，建立强大的自信心。 成功经验的回顾与分析： 引导读者回忆过往的成功经历，从中汲取力量，增强信心。 小目标达成法： 通过设定切实可行的小目标，并逐一实现，不断累积自信。 2. 专注力的持续与提升： “当下”意识的培养： 强调在比赛中专注于眼前的每一拍球，不受外界干扰。 视觉化训练： 引导读者在脑海中模拟比赛场景，预演击球过程，提高专注度。 呼吸调整与放松技巧： 讲解如何在比赛间隙通过深呼吸等方式，快速调整状态，保持专注。 3. 抗压能力的锻造： 压力情境的模拟训练： 讲解如何在训练中模拟比赛的紧张压力，例如在比分落后时进行练习。 失误后的自我修复： 训练如何快速从失误中走出来，不被负面情绪影响下一拍。 “逆风局”的心态调整： 讲解如何在比赛处于不利局面时，保持冷静，寻找机会，扭转乾坤。 4. 情绪的有效管理： 识别与接纳情绪： 引导读者认识到比赛中的各种情绪，并学会接纳它们。 情绪释放与转移： 提供有效的途径，帮助读者释放负面情绪，如短暂的休息、深呼吸或与队友交流。 积极情绪的强化： 学习如何放大比赛中的积极感受，如得分时的喜悦，从而激发更好的表现。 第四部分：伤病预防与科学康复 1. 运动前热身的科学指南： 动态热身的重要性： 详细介绍运动前热身的各个环节，包括全身活动、关节活动和专项技术预热。 模拟比赛节奏的热身： 讲解如何通过模仿比赛强度和动作，让身体充分适应比赛状态。 2. 运动后拉伸的全面指导： 静态拉伸的要点： 讲解运动后针对各个肌群的静态拉伸方法，强调拉伸的幅度、时长和频率。 放松与恢复： 介绍泡沫轴放松、按摩等恢复手段，帮助肌肉缓解疲劳。 3. 常见运动损伤的预防： 肩部、肘部、膝部、踝部的重点防护： 针对羽毛球运动中易受伤的部位，提供详细的预防策略，包括正确的击球姿势、合理的负荷安排等。 装备的选择与使用： 强调选择合适的球拍、球鞋以及其他防护装备的重要性。 4. 科学康复的步骤与练习： 损伤初期的处理： 介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等急救措施。 伤后恢复期的训练： 提供针对不同损伤的恢复性练习，循序渐进地帮助身体恢复功能。 重返赛场的注意事项： 讲解如何安全地重返赛场，避免二次受伤。 本书承诺： “挥洒汗水，制胜千里”不仅仅是一本书，更是一套助您实现羽毛球梦想的行动指南。我们相信，通过系统、科学、刻苦的训练，结合书中提供的宝贵经验和方法，每一位热爱羽毛球的您，都能够突破瓶颈，实现技艺的飞跃，在球场上展现出更强大的自我！

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方，在于它不仅仅停留在“告诉你怎么做”的层面，而是深入挖掘了“为什么这么做”的原理。比如，在讲解高远球的击球点和鞭打动作时，它引用了一些基础的物理学概念，比如力臂、杠杆原理，用非常通俗易懂的方式解释了如何通过正确的手腕和手指力量，实现“小力量，大威力”的效果。这一点对于追求技术深度的进阶球友来说尤其宝贵。我尝试按照书中的指导，重点练习了发力链的衔接，特别是侧身和转体的配合，发现球的弧线和深度果然有了显著提升，那种击球后球在空中划出的美妙抛物线，正是力量完美传递的体现。更别提关于网前小球的处理，书中细致地分析了不同球的高度和速度下，挑球、放网、扑球的微妙手感控制，这在实战中是决定胜负的关键。很多教练可能只会用“多用点手指”来概括，但这本书提供了具体的练习方法和自我检测的标准，让人可以科学地、有目的地去打磨每一个细节，而不是仅仅依靠感觉和重复的堆砌次数。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，那种沉甸甸的质感就让人觉得很专业。封面设计简约大气，全彩的插图印刷质量非常高，色彩鲜亮，细节清晰可见，这一点对于学习型书籍来说简直是太重要了。我之前买过一些运动教学的书籍，要么是黑白印刷，要么是色彩失真严重，导致关键的技术动作看不真切，但这本书完全没有这个问题。比如关于握拍的讲解，光靠文字描述往往很抽象，但这里的图解，从不同角度展示了正手握拍、反手握拍的细微差别，手型、虎口的位置都标注得非常精确，甚至连指关节的弯曲程度都有图示，这让我立刻就能对照自己的手型进行调整，纠正了以往很多错误的习惯。而且，书里的排版布局也很合理，知识点之间的逻辑性很强，从基础的发力原理到复杂的步法配合，循序渐进，完全不会让人感到信息过载。对于一个初学者来说，这种视觉上的直观感受，是任何枯燥的文字说明都无法替代的，极大地提升了学习的兴趣和效率。我感觉作者对羽毛球这项运动的理解已经深入骨髓，才能将这些复杂的运动科学如此清晰地呈现出来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常注重实战应用性，而不是单纯的理论堆砌。它没有把所有技术动作杂乱地堆在一起，而是根据实战场景进行了巧妙的划分。比如，有一整个章节专门讲的是“被动防守下的反击策略”，这部分内容对我这种偶尔会处于被动局面的业余爱好者帮助极大。它不是教你如何打出漂亮的进攻，而是教你如何在对方的凶猛高吊下，如何用最省力、最有效的技术将球控制住，为自己争取下一拍的主动权。书中详细分析了防守时的重心控制，以及如何利用手腕的微调来改变球的落点，使对方判断失误。我将书中的“低位救球后转反击”的技巧运用到最近的几次对抗中，效果立竿见影，成功地将几个原本要丢的分数挽救了回来，这让我的比赛信心有了质的飞跃。这本书真正做到了“授人以渔”，教会的不仅仅是动作，更是比赛的思维。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这个“视频学习版”的配置，简直是为我这种“手残党”量身定做的救星。光看图解已经很清晰了，但当扫描二维码跳转到配套视频后，我才真正体会到什么是“动态教学”。想象一下，一个静止的图片告诉你步法要“垫步”或“跨步”，你可能还是会迷茫，但视频里，教练的每一个动作都是流畅的慢放和不同角度的展示，甚至连脚掌接触地面的时间点都能看得一清二楚。特别是针对步伐的讲解，书里画出了场地的分区和移动路线，而视频则真人演示了从后场高球回位到上网搓球的全套连贯过程。这极大地弥补了传统图文教材在展现时间维度和空间运动上的不足。我甚至可以在家对着镜子，一边看视频一边模仿练习，实时对比自己的身体姿态，这种沉浸式的学习体验，比单纯对着墙壁瞎练效率高太多了，简直是把一位私教请到了我的客厅里。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的装帧和材质来看，出版方显然是下了大功夫的。纸张的选择很考究，是那种偏哑光的铜版纸，既保证了色彩的还原度，又有效避免了反光，即使在光线不太好的室内练习，翻阅起来眼睛也不会感到疲劳。书本的装订也很牢固，我可以毫无顾虑地将它平铺在球场边的地上，或者在训练间隙反复翻阅，完全不用担心书页会松散或卷边。更值得称赞的是，这本书的语言风格非常亲切和鼓舞人心。作者的语气不像是在说教，更像是一位经验丰富的老大哥在分享他的心得体会，充满了对羽毛球运动的热爱和对学习者的理解。书中穿插了一些成功的案例和失败的教训总结，让人在学习技术的同时，也能感受到一种运动精神的传承。总而言之，这是一本集美观性、科学性、易用性于一体的羽毛球宝典，绝对是值得所有爱好者投入时间去精读的佳作。