体育运动中的深层软组织按摩法(原书第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李琨... 编

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• 运动按摩
• 深层软组织
• 运动康复
• 肌肉放松
• 筋膜放松
• 运动损伤
• 理疗
• 手法治疗
• 康复训练
• 运动医学

店铺： 火把图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115474032

商品编码：29679546943

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：体育运动中的深层软组织按摩法(原书第2版)
• 作者：(美)阿特·里格斯|译者:李琨
• 定价：98
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115474032

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：204
• 字数：266千字

编辑推荐语

《解剖列车》作者托马斯·梅尔斯作序**！ 阿特·里格斯著的《体育运动中的深层软组织按摩法(原书第2版)》以“神经肌筋膜网络”为基础，阐释人体基础理论、按摩技术，解读针对各个部位的按摩手法，制定针对多种常见损伤的理疗策略 缓解压力、疼痛·恢复身体机能·提升活动能力·矫正身体姿态 200余幅高质量照片、50余幅专业解剖插图，详尽展现上百种按摩手法、治疗策略。 培养敏锐的触摸感，提升触摸质量。 示范如何通过正确选择按摩手法高效地使用自己的力量。 提供针对常见疼痛及损伤的治疗与康复方案。 促进客户肌肉拉长、放松，提升肌肉力量，帮助客户释放压力、缓解疼痛、预防损伤。

内容提要

在体育运动甚至日常生活中，很多人会受到身体 疲劳及运动损伤的困扰。而肌肉、韧带等深层软组织 的疲劳与损伤是造成上述困扰的常见原因之一。若这 些深层软组织能够得到放松，将会有效降低受伤风险 ，也能在运动损伤出现后及时对受伤部位进行处理。
     阿特·里格斯著的《体育运动中的深层软组织按 摩法(原书第2版)》通过真人示范图片与专业肌肉解 剖图相结合的方式，详细介绍了深层软组织按摩法的 基础理论及身体各部位按摩的步骤、力度、手法、注 意事项及作用肌肉等，并提供了针对多种常见损伤的 理疗策略。本书旨在提升普通人群、专业理疗师以及 健康从业者的按摩水平，以帮助被按摩者释放压力、 缓解疼痛、提升活动能力、矫正身体姿态、预防常见 损伤。
    

目录

演示图列表
序言
前言——针对2007年版本
综述
什么是深层软组织按摩法
为什么要学习深层软组织按摩法
安全**：慎行区域
第一章 一般理论
深层软组织按摩法原则
阅读身体
提高你的触摸质量
触摸的质量
如何培养你的触摸感
接受其他同事理疗师的按摩
继续进修课程
安排指导
练习触诊
一些定义触摸感的方式
柔和的触摸感
压迫组织与拉伸组织时的区别
生物力学
工作时须与顾客保持合适的距离
肌肉组织软化的重要性
关于疼痛感的一些话
推拿的方向
一些基本的推拿策略
拉长推拿手法
固定并拉伸
朝拉伸的方向推拿
横向按摩法
将肌肉划分区域
将肌肉从依付状态中解放出来
允许一块肌肉缩短
第二章 基本技术
力量的等级
对拇指说“不”
正确地使用手指
用指关节代替拇指
范例：用手指和指关节按摩枕骨、前额和太阳穴
拳的用法
使用前臂
肘的使用
基本策略
将肌肉摆至拉伸位置
侧卧姿的使用
侧卧姿按摩内收肌
侧卧姿的其他用法
全面地应用各种备用姿势
第三章 具体策略
第四章 如何关注顾客健康

探索运动表现的隐秘力量：一场关于身体智慧与精细修复的深度对话 本书，一本旨在揭示体育运动领域深层软组织按摩法精髓的著作，引领读者踏上一段深入探索人体运动机制、理解损伤成因，并掌握精细化修复技巧的旅程。它并非仅仅是一本操作指南，更是一次对身体智慧的重新审视，对运动表现背后那些常常被忽略却至关重要的软组织层面的深刻洞察。 在现代体育日益追求极致表现的时代，运动员的身体已成为最宝贵的资产。然而，高强度训练和比赛带来的不仅是力量与速度的提升，更有随之而来的疲劳积累、微小损伤以及潜在的功能失衡。这些问题，往往隐藏在肌肉、筋膜、韧带等深层软组织之中，它们是支撑我们每一次跳跃、每一次奔跑、每一次挥洒汗水的基石，也是限制我们突破极限、避免伤病的隐形枷锁。 本书的价值，在于它不仅仅停留在表面按摩的手法介绍，而是将目光投向了更深、更细微的层面。它邀请我们去理解，在每一次拉伸、每一次摩擦、每一次按压背后，究竟发生了什么？身体的反馈机制是如何被激活的？深层软组织在维持运动协调性、提高本体感觉、促进血液循环以及加速疲劳代谢方面扮演着怎样的关键角色？ 从解剖学基础到生物力学原理，构建坚实的理论框架： 在深入探讨按摩技术之前，本书为读者构建了一个坚实的理论基础。它将详细剖析人体重要的运动链条，从骨骼的连接到肌肉的附着，再到筋膜的纵横交错，构建出一幅清晰立体的身体运动图谱。理解这些解剖学结构，是有效进行深层软组织按摩的前提。同时，本书也会深入浅出地介绍运动生物力学原理，解释运动过程中力量的传递、肌肉的协同作用以及不同组织所承受的应力。只有在深刻理解了这些基础原理后，我们才能更精准地判断问题所在，并采取最恰当的干预措施。 识别与评估：洞察潜藏的运动损伤： 很多运动损伤并非突如其来，而是长期累积的微小创伤在某个临界点爆发的结果。本书将教导读者如何通过细致的观察和专业的评估，识别出那些潜在的、尚未显现的软组织问题。这包括： 触诊技巧： 学习如何通过指尖的触感，去感知肌肉的紧张度、筋膜的粘连、以及是否存在压痛点。掌握不同组织层次的触诊方法，区分肌肉、肌腱、韧带以及筋膜的异常。 运动评估： 掌握评估运动员运动模式的技巧，观察其在特定动作中的代偿、限制以及不协调之处。通过功能性动作测试，找出导致运动损伤的根本原因。 问题定位： 学会如何将触诊和运动评估的结果相结合，准确地定位出引起疼痛或功能障碍的具体软组织区域。例如，是 the rotator cuff muscles 的哪个肌群出现了问题？是 the IT band 出现了异常的紧张，还是 the gluteal muscles 出现了激活不足？ 精细化按摩技术：直击痛点，修复根本： 本书的核心内容，在于其对深层软组织按摩技术的详尽阐述。这些技术并非简单的揉捏，而是强调精准、有针对性和有深度。它将涵盖： 肌肉放松技巧： 学习如何通过不同的按压、滑动、揉搓手法，有效地放松紧张的肌肉。理解不同肌肉群的生理特性，并针对性地采取相应的放松策略。例如，针对股四头肌的深层紧张，可能需要结合特定的点按与拉伸。 筋膜松解技术： 筋膜是遍布全身的结缔组织网络，一旦出现粘连或紧张，会极大地限制身体的活动度。本书将详细介绍筋膜松解的技术，包括横向摩擦、纵向滑动以及特定角度的牵拉，帮助恢复筋膜的弹性和延展性。 肌腱与韧带的康复： 对于肌腱炎、韧带扭伤等常见的运动损伤，本书将提供针对性的康复性按摩手法。这些手法会更加轻柔且有层次，旨在促进受损组织的修复，减少疤痕组织的形成，并恢复其原有的强度和弹性。 触发点疗法： 深入探讨触发点的概念，即肌肉中出现的异常紧张区域，它们可能引起放射性疼痛。学习如何准确地找到触发点，并运用点按、挤压等技术，有效地缓解触发点带来的不适。 深层组织手法： 介绍一些需要更高技巧和力度的深层组织手法，例如使用前臂、肘部等部位进行大面积的肌肉深层放松，以及针对特定深层肌群进行精细化处理。 超越治疗：提升运动表现，预防伤病： 本书的意义远不止于处理伤病。它更强调通过系统性的深层软组织管理，来提升运动员的运动表现，并有效预防伤病的发生。 优化运动链： 通过放松和激活特定的肌肉群，恢复身体的自然运动模式，提高动作的流畅性和效率。例如，通过改善髋屈肌的柔韧性，可以提高跑者的步幅和速度。 增强本体感觉： 深层软组织包含丰富的本体感觉感受器，通过按摩可以更好地激活这些感受器，提高运动员对自己身体位置和运动状态的感知能力，从而提升动作的稳定性和精确性。 加速疲劳恢复： 促进血液循环，加速乳酸等代谢产物的排出，缓解肌肉疲劳，缩短恢复时间，让运动员能更快地投入到训练和比赛中。 预防性维护： 将深层软组织按摩融入日常训练计划，定期进行身体的“维护保养”，可以有效避免微小损伤的累积，降低运动损伤的风险。 理论与实践的完美结合： 本书的另一大亮点在于其理论与实践的有机结合。它不仅提供了详尽的文字描述，还将配以清晰的图示或图片，直观地展示各种按摩手法和评估过程。更重要的是，它鼓励读者在理解理论的基础上，通过反复的练习和实际的应用，逐步掌握这些精湛的技艺。它可能还会提及一些在实际操作中可能遇到的挑战，以及如何根据个体差异进行调整。 为谁而作？ 本书适合广泛的读者群体，包括但不限于： 运动员： 无论是业余爱好者还是专业运动员，都能从中受益，了解如何更好地管理自己的身体，提升表现，预防伤病。 教练员： 掌握更全面的运动康复知识，能更好地指导运动员训练，并及时发现和处理潜在问题。 运动康复师、物理治疗师： 作为专业人士，本书将提供更深入的理论知识和更精细化的技术指导，拓展其专业视野。 健身爱好者： 想要更科学地进行运动，了解如何缓解运动后的酸痛，提升身体的柔韧性和稳定性。 所有关注身体健康与运动表现的人： 学习如何更好地关爱自己的身体，理解身体发出的信号，并在日常生活中保持最佳的运动状态。 一场关于身体的深度对话，一次对运动潜能的无限探索。 通过阅读本书，您将不仅仅学会一套按摩技术，更会开启一场关于身体智慧的深度对话。您将学会倾听身体的声音，理解运动的本质，并掌握一套能够真正释放身体潜能、守护运动健康的有力工具。这趟旅程，将带领您进入体育运动领域中一个更为精细、更为有效、也更为令人着迷的层面。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余的篮球运动员，平时训练强度不小，比赛也比较频繁。身体素质在同龄人中算是不错的，但总是会被一些小的伤病困扰，比如膝盖疼痛、脚踝扭伤的后遗症，还有腰部偶尔的拉伤。过去，我对这些伤病的处理方式比较随意，要么忍着，要么等它自己好，结果就是反复发作，影响了技术进步和比赛表现。偶然的机会，朋友向我推荐了这本书，我抱着试试看的心态开始阅读。读完之后，我才意识到之前对身体的了解是多么肤浅。书中对肌肉、筋膜、韧带等软组织的详细讲解，以及它们在运动中的功能和相互关系，让我豁然开朗。特别是关于“触发点”的理论，让我理解了为什么有时候身体其他部位会出现疼痛，以及如何通过找到并处理这些“触发点”来缓解问题。书中提供的许多实用技巧，比如如何用网球或泡沫轴进行自我按摩，如何识别和处理常见的运动损伤，都非常具体和易于操作。我尝试了书中针对篮球运动员常见问题的按摩方法，比如对于股四头肌的放松，以及对于髂胫束的舒缓。效果真的让我惊讶，之前一直困扰我的膝盖前方疼痛感减轻了很多，而且运动后的恢复速度也比以前快了不少。这本书就像一位经验丰富的教练，不仅教会了我如何“修复”身体，更教会了我如何“预防”伤病，让我能够更自信、更持久地投入到我热爱的篮球运动中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期待值并不高，因为我接触过不少关于运动康复的书籍，很多都写得过于理论化，或者手法过于复杂，普通人根本学不会。但这本书完全颠覆了我的认知！它以一种非常接地气的方式，把深层软组织按摩这个看似高深的领域，变得触手可及。作者的写作风格非常幽默风趣，读起来一点也不枯燥，就像在和一个经验丰富的朋友聊天。书中的插图和照片质量非常高，清晰地展示了每一个按摩手法和穴位，让我能够准确地模仿和操作。我最喜欢的是书中关于“主动放松”和“被动按摩”相结合的理念，这让我了解到，按摩不仅仅是被动地接受，更需要主动参与，才能达到最好的效果。我尝试了书中介绍的几种针对久坐人群的肩颈放松手法，效果简直太棒了！我平时工作需要长时间对着电脑，肩颈僵硬酸痛是常态，但自从用了书中的方法，我感觉脖子和肩膀的活动范围都变大了，那种沉重感也消失了。这本书不仅仅是一本按摩手法指南，更是一本关于如何自我关怀和提升身体健康的生活指南。它让我认识到，即使没有专业的按摩师，我们也可以通过学习和实践，成为自己身体的“守护者”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动康复专业的学生，在学习过程中，我接触了大量的运动损伤和康复理论。但总感觉缺少一些能够将理论与实践完美结合的指导。这本书正好弥补了我的这一遗憾。它用一种非常清晰、系统的方式，将深层软组织按摩的原理、技术和应用融为一体。书中对于不同软组织损伤的病理生理学机制的讲解非常到位，同时又提供了具体的、可操作的按摩手法来应对这些问题。我最喜欢的是书中关于“力学链”和“生物力学”在按摩中的应用，这让我能够从更宏观的角度去理解身体的运作，从而更精准地进行评估和治疗。我尝试了书中介绍的针对踝关节扭伤后遗症的康复按摩，效果非常显著。通过对踝关节周围的软组织进行深层放松和疏通，我明显感觉到踝关节的活动度增加了，疼痛感也减轻了。这本书不仅为我提供了宝贵的学习资料，更让我对未来的职业生涯充满了信心。我希望能够将书中的知识学以致用，帮助更多的运动爱好者恢复健康，重返赛场。这本书就像一座桥梁，连接了书本上的知识和现实中的应用，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我多年运动生涯中的一股清流！我一直是个运动爱好者，参加过各种比赛，从短跑到马拉松，再到一些极限运动。身体难免会有各种酸痛、僵硬，有时候甚至会影响到训练状态。过去我尝试过很多方法，比如拉伸、冰敷，也偶尔会去按摩店，但感觉效果都只能是“治标不治本”，很难真正解决根本问题。当我翻开这本书的时候，那种“原来是这样！”的感觉真的太强烈了。它没有像市面上很多书一样，只是简单地罗列一些按摩手法，而是深入浅出地讲解了深层软组织在运动中的作用，以及为什么会有损伤和疼痛。作者用了很多生动的比喻和清晰的图示，让我这个非专业人士也能理解那些复杂的解剖学知识。尤其是关于不同运动项目常见的损伤类型，以及针对性的按摩策略，这部分内容对我来说简直是宝藏。我试着书中介绍的一些手法，比如针对跑者小腿肌群的放松，效果立竿见影。那种沉重的、紧绷的感觉消失了，第二天训练的恢复速度也明显加快。我甚至觉得，这本书不仅是关于按摩，更是在教我如何更好地倾听自己身体的声音，如何更科学地进行运动康复。那种发自内心的认可，让我在阅读过程中充满了惊喜和期待，我迫不及待地想将书中的知识应用到我的每一次训练和比赛中。

评分☆☆☆☆☆

作为一个健身教练，我一直在寻找能够提升客户训练效果和康复效率的方法。市面上关于运动营养、训练计划的书籍很多，但专门深入讲解软组织按摩的书籍相对较少，而且很多都过于偏向理论，缺乏实际可操作性。这本书的出现，对我来说简直是及时雨！它不仅提供了大量科学的解剖学知识，更重要的是，它提供了大量可以直接应用于实践的按摩技术。书中关于如何评估客户的软组织状况，如何根据不同的运动项目和损伤类型制定个性化的按摩方案，这部分内容对我来说非常有价值。我尤其欣赏书中关于“筋膜链”的讲解，这让我能够更全面地理解身体的连接性，从而更有效地解决一些看似不相关的疼痛问题。我尝试了一些书中介绍的针对力量训练者的肌肉放松技术，比如对于胸大肌和背阔肌的深层按摩，客户反馈效果非常好，训练后的肌肉酸痛感明显减轻，运动表现也有所提升。这本书让我对软组织按摩有了更深入的理解，也让我能够为客户提供更专业、更全面的服务。它不仅提升了我的专业能力，也让我对健身行业有了新的认识和启发。